logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Dieta Pritikin sau cum sa ai grija de sanatatea ta

Da, stiu. Sa tii o dieta poate sa devina frustrant: cenzura alimentara si programul strict cresc nivelul de stres si, uneori, acest factor te impiedica sa pierzi kilogramele in plus care te deranjeaza. Concluzia: un om nefericit si infometat isi pune in pericol sanatatea. Principiul Pritikin este altceva.

01.03.2011

Vanessa Stefan

4296

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Dieta Pritikin este faimoasa in intreaga lume, iar istoria o recomanda ca fiind una usor de urmat, cu efecte remarcabile. La clinicile Pritikin Longevity Centers se aboneaza anual zeci de mii de oameni dornici sa isi schimbe ritmul de viata si felul haotic de a se hrani. Vorbim de persoane de toate varstele, slabe sau grase, pentru ca Pritikin militeaza pentru o modelare si a starii psihice, nu doar a celei fizice.

Cum functioneaza
Doctorii, cercetatorii si specialistii in nutritie de la clinicile Pritikin au gandit un tip de alimentatie usoara, dar hranitoare, din care nu este exclusa carnea, insa poate fi consumata doar in cantitati mici, atat cat organismul are nevoie. Acestia spun ca oamenii din ziua de azi mananca mult mai mult decat trebuie, iar excesul de sare, zahar, alcool, fainoase si dulciuri are un efect devastator.
Pritikin indeamna adeptii la consumul produselor si alimentelor cu o densitate mica de calorii, la servirea meselor pregatite acasa, bogate in fructe, legume, cereale si lactate cu un continut scazut de grasime. Pestele si carnea de vitel sunt permise uneori, dar porcul si oaia nu. De asemenea, Pritikin incurajeaza mancarea neprocesata, cruda si sanatoasa. De exemplu, un porumb fiert are 490 de calorii. Transformat in tortilla sare la pragul de 2450 de calorii, iar daca mai pui un sos langa dezastrul este complet.

Recomandate sunt si alimentele bogate in apa si fibre ce dau senzatia de satietate si iti umplu stomacul, astfel incat nu vei mai simti nevoia sa mananci mai mult. Trebuie sa consumi trei mese principale pe zi si doua gustari, iar cumulate sa nu depaseasca 1500-2500 Kca pe zi.
Alimentele indicate sunt:

  • orez, mei, orz, ovaz
  • salata verde de orice fel
  • sparanghel, andive, castraveti, rosii, dovlecel, ciuperci, vinete, broccoli 
  • ceapa, carofi
  • sucuri naturale, proaspat stoarse 
  • leguminoase (ca fasole, linte, naut, mazare etc.)
  • mere, pere, capsuni, banane, cirese, coacaze, mure, afine, rodie

Unele cereale procesate, precum fulgii de ovaz, sunt acceptate. Chiar si pastele din faina alba se regasesc printre retetele recomandate, asta daca se consuma in combinatie cu legume, furnizand astfel o cantitate scazuta de calorii. 

Exercitiile fizice nu trebuie sa lipseasca, iar cel mai la indemana si de altfel cel mai simplu este mersul pe jos. Specialistii spun ca 20 de minute zilnic de mers pe jos, chiar si la cumparaturi, nu neaparat prin parc, fac minuni. Inotul si dansul sunt si ele recomandate. De asemenea, gandirea pozitiva si exercitiile de atitudine si incarcare energetica fac parte din plan.

Retete marca Pritikin
Tarta de spanac cu ricotta
Ingrediente:
300 g spanac
450 g branza ricotta
2 oua
2 linguri cu parmezan ras
piper
Mod de preparare:
Separa in doua castroane distincte galbenusurile de albusuri. Pe cele din urma bate-le spuma. Amesteca galbenusurile cu branzica ricotta, cu spanacul tocat si cu parmezanul. Incorporeaza norisorii de albus in mixul rezultat. Toarna totul intr-un vas de iena si da-l la cuptor pentru 30 de minute. Condimenteaza cu piper.

Tartar de ton
Ingrediente:
ton rosu
ceapa rosie
lamaie
sos de soia
ulei de dovleac
zeama de lamaie
piper
Mod de preparare:
Taie tonul cubulete si pune-l intr-un bol de sticla. Presara deasupra doua lingurite  cu solzisori de ceapa, trei lingurite cu zeama de lamaie, doua de coaja de lamaie, o lingura cu sos de soia, o lingurita cu ulei de dovleac si o lingurita cu piper. Amesteca totul bine si lasa sa infuzeze. Pune amestecul la frigider pret de doua ore apoi serveste cu crutoane.

Salata cu cus cus si sparanghel
Ingrediente:

  • 350 g cuscus
  • Un manunchi de sparanghel taiat in cubulete de 5 cm
  • 250 g rosii cherry taiate pe jumatate
  • 175 g branza feta maruntita
  • 3 linguri otet balsamic
  • O lingura cu ulei de masline
  • Piper

Mod de preparare:
Prepara cus cusul conform indicatiilor de pe cutie, gateste sparanghelul la abur, dupa care amesteca toate ingredientele si rasfata-le cu otet, ulei si piper.

Vanessa Stefan

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Probioticele - “bacterii prietene”
Dacă încerci să ai un stil de viață cât mai sănătos, probabil ai auzit de așa-numitele "bac..

22.12.2020

Stefan Stan
sanatate
Alimentatia corecta pentru intarirea sistemului imunitar

27.02.2018

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru scaderea colesterolului

07.02.2018

Dr. Ruxandra Plesea
sanatate
Top 5 alimente care curata arterele si ajuta la scaderea tensiunii arteriale

26.10.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Sanatate si frumusete din cap pana-n picioare: 5 extracte naturale esentiale

13.07.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Medic gastroenterolog: „Excesul ponderal impiedica buna functionare a celulei hepatice”

19.06.2017

Natalia Talmacec
sanatate
O minte sanatoasa intr-un corp sanatos

02.06.2017

Dr. Alin Popescu
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017364
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333246
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338759
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143381



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Lista fructelor permise în dietă
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Zucchini cu ton
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne