logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta ketogenica pentru incepatori

Extrem de populara in ultimul timp, pare ca dieta ketogenica are din ce in ce mai multi adepti. Pentru cei „neinitiati”, denumirea acestei diete da senzatia ca ar fi vorba de o stiinta complicata – dar haideti sa descoperim impreuna ce inseamna aceasta dieta keto!

16.03.2017

tonica

5551

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde

Dieta ketogenica (sau keto, cum mai este cunoscuta) este foarte saraca in carbohidrati si ar trebui sa transforme organismul intr-o masina ce arde grasimile. Are multe potentiale beneficii pentru sanatate – slabit, stare de spirit si claritate mentala, dar si unele efecte secundare. Dieta keto seamana cu alte diete stricte si sarace in carbohidrati, precum Atkins sau LCHF (low carb, high fat – dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi).

Ce inseamna „keto” – explicatia stiintifica

Vom explica foarte pe scurt si motivul pentru care dieta ketogenica functioneaza aproape in orice situatie si te ajuta sa slabesti rapid. „Keto” se refera la faptul ca organismul produce mici molecule de energie numite cetone, energie cu care organismul o inlocuieste pe cea obisnuita, provenita din zaharul din sange. Cetonele se produc atunci cand nu consumi zahar, mananci foarte putini carbohidrati si cantitati moderate de proteine.

Cum functioneaza?

Atunci cand urmezi o dieta ketogenica, tot organismul isi schimba sursa de energie (pentru ca nu mai are acces la carbohidrati) si functioneaza aproape integral pe baza de grasimi si proteine. Nivelul de insulina scade, iar arderile de grasime cresc foarte mult. In acel punct, organismul acceseaza depozitele de grasime pentru a le topi si a-si lua energia din ele. Cand organismul produce aceste cetone, se spune ca intra intr-un proces de cetoza. Cel mai repede poti intra in acest proces daca nu mananci nimic si tii post negru, dar bineinteles ca nu poti face acest lucru la nesfarsit – si aici intra in scena atat de populara dieta keto.

Dieta keto poate fi urmata de majoritatea persoanelor cu exces de kilograme, dar se recomanda consultul medicului, in special daca suferi de diabet, hipertensiune sau alaptezi.

Beneficiile dietei keto

Dieta ketogenica pare sa fie excelenta pentru:

  • Slabit
  • Persoanele care sufera de diabet de tip II
  • Claritate mentala
  • Sporirea rezistentei la efort fizic
  • Controlul epilepsiei
  • Echilibrarea tensiunii arteriale
  • Tratarea acneeii
  • Ameliorarea arsurilor gastrice si a afectiunilor legate de stomac
  • Controlul poftei de dulciuri

Ce poti sa mananci in timpul dietei?

Dieta keto incepe cu doua saptamani in care organismul se adapteaza la modul de ardere a grasimilor, deci nu slabesti imediat – dar, odata ce incepi, poti reusi sa scapi de toate kilogramele in plus intr-un timp relativ scurt. Pentru a intra in procesul de cetoza, cel mai important este sa consumi cat mai putini carbohidrati posibil – maximum 50 grame pe zi si ideal 20. Cu cat consumi mai putini, cu atat dieta este mai eficienta. Sunt complet interzise: zaharul de orice fel (inclusiv mierea sau siropul de artar), cerealele, painea, porumbul, cartofii, majoritatea fructelor, lactatele dulci, alcoolul, sucurile.

Caloriile zilnice sunt impartite in cel putin 70% grasimi, 15-25% proteine si sub 10% carbohidrati.

Alimentele-vedeta

Meniul zilnic al unei persoane care urmeaza dieta keto se bazeaza pe surse de grasimi vegetale, in special nuci, migdale, alune de padure, seminte (toate crude), diferite tipuri de uleiuri din plante si seminte, diferite tipuri de branzeturi fermentate (inclusiv smantana grasa), ficat (de orice fel), carne (muschi de porc, de vita, pui), peste, oua si foarte multe legume cu continut mic de carbohidrati – in special varza, broccoli, spanac, usturoi, ceapa, fasole verde, castraveti. Fructele sunt surse de zahar, asa ca nu sunt recomandate, insa poti consuma in anumite limite citrice sau fructe de padure.

Atentie! Cei care au probleme de sanatate (cardiace, renale) sau dislipidemii sunt sfatuiti sa se consulte cu medicul inainte de a incepe o astfel de dieta.

Roxana Mateescu

Etichete:

cetoza, dieta de slabit, dieta keto, dieta ketogenica

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne