Timp estimat de citire3 minute, 19 secunde
Dieta de trei ore nu este un regim alimentar care se intinde pe durata a doar 180 de minute, cum ai putea crede la prima vedere, ci unul care promoveaza o scadere sanatoasa in greutate prin consumul de alimente… la fiecare trei ore. Ideea si forma acestei diete ii apartin antrenorului american de fitness Jorge Cruise care iti promite ca, multumita programului sau de slabit, vei scapa de nesuferitii colacei abdominali si elimina 5 kg in doar doua saptamani de dieta.
Cum functioneaza dieta de trei ore
Potrivit principiilor acestei diete, mesele de peste zi ar trebui sa fie structurate astfel: micul dejun – la ora 7, o gustare de 100 de calorii la ora 10, pranzul – la ora 13, o noua gustare de 100 de calorii la ora 16, iar cina – la ora 19, urmata insa de o gustare dulce de 50 de calorii. Iar daca esti „pasare de noapte”, structura meselor tale de peste zi ar urma sa arate astfel: micul dejun – la ora 10, pranzul – la ora 13, prima gustare – la ora 16, cina – la ora 19, iar cea de-a doua gustare – la ora 21. Este important totusi ca ora de culcare sa fie programata la cel putin 3 ore dupa ultima masa a zilei.
Jorge Cruise a gandit dieta de trei ore pornind de la premisa conform careia, daca il privezi de hrana timp de mai mult de trei ore consecutiv (cu exceptia perioadei de odihna de peste noapte), organismul intra in „modul de supravietuire”. Ce inseamna acest lucru? Ca, in loc sa le arda, organismul incepe sa depoziteze grasimi pentru a putea functiona optim in continuare si, din pacate, arde tesut muscular, incetinind astfel metabolismul. Pentru a preveni acest fenomen cu consecinte deloc placute pe termen lung, este esential sa ii furnizezi organismului „combustibil” de calitate la intervale regulate de timp, niciodata mai lungi de trei ore. In acest fel, vei reusi sa mentii buna functionare a metabolismului si sa arzi grasimi de-a lungul intregii zile.
Ce ai voie sa mananci daca tii dieta de trei ore
Dieta de trei ore a lui Jorge Cruise este foarte permisiva. Intr-atat de permisiva incat iti da voie sa consumi absolut tot ce iti doresti – carbohidrati, fast food, felurite carnuri, dulciuri etc. Insa nu oricum, ci acordand o mare atentie dimensiunii portiilor. Si, bineinteles, orelor de masa stabilite in prealabil. Cum arata masa ideala, conform regulilor dietei de trei ore? Umple pe jumatate o farfurie de 22 cm cu legume/fructe, dupa care adauga o portie de carbohidrati (de dimensiunea unui cub Rubik), una de proteine (de dimensiunea unui pachet de carti de joc) si 1 lingurita de grasimi nesaturate (ulei de masline, spre exemplu).
Gustarile de 100 de calorii pot lua forma unor batoane proteice, fructe, fructe oleaginoase, iaurt, galete de orez.
In cele din urma, nu uita: este important sa consumi apa din belsug, cel putin cei 2 litri pe zi!
Ca sa iti faci o idee cum ar putea arata mesele tale de peste zi in cadrul dietei de trei ore, iata si cateva sugestii:
- Mic dejun: un ou ochi, o briosa, 1 cana de lapte degresat si 1 portocala
- Gustare: 15 chipsuri tortilla
- Pranz: o salata din frunze de salata verde (sau rucola, spanac, leurda etc.), creveti, rosii, fasole, boabe de porumb, cateva nuci caju, ceapa verde si 1 lingurita de ulei de masline
- Gustare: 500 g de struguri
- Cina: pita umpluta cu chiftelute din curcan, iaurt, salata verde si rosii
- Desert: 3 biscuiti cu crema
- Mic dejun: omleta cu carnaciori, branza degresata si ardei gras, ¼ pepene galben si cateva capsune
- Gustare: sos de mere
- Pranz: friptura de vita cu sos de boabe de piper, servita cu o portie mare de salata verde
- Gustare: 6 biscuti sarati
- Cina: tofu la tigaie cu morcovi, broccoli si 125 g de orez brun
- Desert: 1 tableta de ciocolata
- Mic dejun: 100 g cereale integrale cu 150 ml de lapte de soia degresat, 1 lingurita de ulei de rapita si 2 linguri de merisoare uscate
- Gustare: 7 migdale invelite in ciocolata
- Pranz: salata Caesar cu dressing light
- Gustare: 6 arahide invelite in ciocolata
- Cina: peste la gratar cu salata coleslaw
- Desert: 250 g de struguri
Dana Saporan
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns