logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta de trei ore: slabesti fara sa te privezi de alimentele preferate!

Dieta de trei ore nu este un regim alimentar care se intinde pe durata a doar 180 de minute, cum ai putea crede la prima vedere, ci unul care promoveaza o scadere sanatoasa in greutate prin consumul de alimente... la fiecare trei ore. Ideea si forma acestei diete ii apartin antrenorului american de fitness Jorge Cruise care iti promite ca, multumita programului sau de slabit, vei scapa de nesuferitii colacei abdominali si elimina 5 kg in doar doua saptamani de dieta.

29.06.2015

Dana Saporan

8688

Timp estimat de citire:

3 minute, 19 secunde

Cum functioneaza dieta de trei ore

Potrivit principiilor acestei diete, mesele de peste zi ar trebui sa fie structurate astfel: micul dejun – la ora 7, o gustare de 100 de calorii la ora 10, pranzul – la ora 13, o noua gustare de 100 de calorii la ora 16, iar cina – la ora 19, urmata insa de o gustare dulce de 50 de calorii. Iar daca esti „pasare de noapte”, structura meselor tale de peste zi ar urma sa arate astfel: micul dejun – la ora 10, pranzul – la ora 13, prima gustare – la ora 16, cina – la ora 19, iar cea de-a doua gustare – la ora 21. Este important totusi ca ora de culcare sa fie programata la cel putin 3 ore dupa ultima masa a zilei.

Jorge Cruise a gandit dieta de trei ore pornind de la premisa conform careia, daca il privezi de hrana timp de mai mult de trei ore consecutiv (cu exceptia perioadei de odihna de peste noapte), organismul intra in „modul de supravietuire”. Ce inseamna acest lucru? Ca, in loc sa le arda, organismul incepe sa depoziteze grasimi pentru a putea functiona optim in continuare si, din pacate, arde tesut muscular, incetinind astfel metabolismul. Pentru a preveni acest fenomen cu consecinte deloc placute pe termen lung, este esential sa ii furnizezi organismului „combustibil” de calitate la intervale regulate de timp, niciodata mai lungi de trei ore. In acest fel, vei reusi sa mentii buna functionare a metabolismului si sa arzi grasimi de-a lungul intregii zile.

Ce ai voie sa mananci daca tii dieta de trei ore

Dieta de trei ore a lui Jorge Cruise este foarte permisiva. Intr-atat de permisiva incat iti da voie sa consumi absolut tot ce iti doresti – carbohidrati, fast food, felurite carnuri, dulciuri etc. Insa nu oricum, ci acordand o mare atentie dimensiunii portiilor. Si, bineinteles, orelor de masa stabilite in prealabil. Cum arata masa ideala, conform regulilor dietei de trei ore? Umple pe jumatate o farfurie de 22 cm cu legume/fructe, dupa care adauga o portie de carbohidrati (de dimensiunea unui cub Rubik), una de proteine (de dimensiunea unui pachet de carti de joc) si 1 lingurita de grasimi nesaturate (ulei de masline, spre exemplu).

Gustarile de 100 de calorii pot lua forma unor batoane proteice, fructe, fructe oleaginoase, iaurt, galete de orez.

In cele din urma, nu uita: este important sa consumi apa din belsug, cel putin cei 2 litri pe zi!

Ca sa iti faci o idee cum ar putea arata mesele tale de peste zi in cadrul dietei de trei ore, iata si cateva sugestii:

  • Mic dejun: un ou ochi, o briosa, 1 cana de lapte degresat si 1 portocala
  • Gustare: 15 chipsuri tortilla
  • Pranz: o salata din frunze de salata verde (sau rucola, spanac, leurda etc.), creveti, rosii, fasole, boabe de porumb, cateva nuci caju, ceapa verde si 1 lingurita de ulei de masline
  • Gustare: 500 g de struguri
  • Cina: pita umpluta cu chiftelute din curcan, iaurt, salata verde si rosii
  • Desert: 3 biscuiti cu crema

 

  • Mic dejun: omleta cu carnaciori, branza degresata si ardei gras, ¼ pepene galben si cateva capsune
  • Gustare: sos de mere
  • Pranz: friptura de vita cu sos de boabe de piper, servita cu o portie mare de salata verde
  • Gustare: 6 biscuti sarati
  • Cina: tofu la tigaie cu morcovi, broccoli si 125 g de orez brun
  • Desert: 1 tableta de ciocolata

 

  • Mic dejun: 100 g cereale integrale cu 150 ml de lapte de soia degresat, 1 lingurita de ulei de rapita si 2 linguri de merisoare uscate
  • Gustare: 7 migdale invelite in ciocolata
  • Pranz: salata Caesar cu dressing light
  • Gustare: 6 arahide invelite in ciocolata
  • Cina: peste la gratar cu salata coleslaw
  • Desert: 250 g de struguri

Dana Saporan

Etichete:

dieta de 3 ore, dieta de slabit, dieta rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016156
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332186
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337888
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284508
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141992



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne