logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta de trei ore: slabesti fara sa te privezi de alimentele preferate!

Dieta de trei ore nu este un regim alimentar care se intinde pe durata a doar 180 de minute, cum ai putea crede la prima vedere, ci unul care promoveaza o scadere sanatoasa in greutate prin consumul de alimente... la fiecare trei ore. Ideea si forma acestei diete ii apartin antrenorului american de fitness Jorge Cruise care iti promite ca, multumita programului sau de slabit, vei scapa de nesuferitii colacei abdominali si elimina 5 kg in doar doua saptamani de dieta.

29.06.2015

Dana Saporan

9077

Timp estimat de citire:

3 minute, 19 secunde

Cum functioneaza dieta de trei ore

Potrivit principiilor acestei diete, mesele de peste zi ar trebui sa fie structurate astfel: micul dejun – la ora 7, o gustare de 100 de calorii la ora 10, pranzul – la ora 13, o noua gustare de 100 de calorii la ora 16, iar cina – la ora 19, urmata insa de o gustare dulce de 50 de calorii. Iar daca esti „pasare de noapte”, structura meselor tale de peste zi ar urma sa arate astfel: micul dejun – la ora 10, pranzul – la ora 13, prima gustare – la ora 16, cina – la ora 19, iar cea de-a doua gustare – la ora 21. Este important totusi ca ora de culcare sa fie programata la cel putin 3 ore dupa ultima masa a zilei.

Jorge Cruise a gandit dieta de trei ore pornind de la premisa conform careia, daca il privezi de hrana timp de mai mult de trei ore consecutiv (cu exceptia perioadei de odihna de peste noapte), organismul intra in „modul de supravietuire”. Ce inseamna acest lucru? Ca, in loc sa le arda, organismul incepe sa depoziteze grasimi pentru a putea functiona optim in continuare si, din pacate, arde tesut muscular, incetinind astfel metabolismul. Pentru a preveni acest fenomen cu consecinte deloc placute pe termen lung, este esential sa ii furnizezi organismului „combustibil” de calitate la intervale regulate de timp, niciodata mai lungi de trei ore. In acest fel, vei reusi sa mentii buna functionare a metabolismului si sa arzi grasimi de-a lungul intregii zile.

Ce ai voie sa mananci daca tii dieta de trei ore

Dieta de trei ore a lui Jorge Cruise este foarte permisiva. Intr-atat de permisiva incat iti da voie sa consumi absolut tot ce iti doresti – carbohidrati, fast food, felurite carnuri, dulciuri etc. Insa nu oricum, ci acordand o mare atentie dimensiunii portiilor. Si, bineinteles, orelor de masa stabilite in prealabil. Cum arata masa ideala, conform regulilor dietei de trei ore? Umple pe jumatate o farfurie de 22 cm cu legume/fructe, dupa care adauga o portie de carbohidrati (de dimensiunea unui cub Rubik), una de proteine (de dimensiunea unui pachet de carti de joc) si 1 lingurita de grasimi nesaturate (ulei de masline, spre exemplu).

Gustarile de 100 de calorii pot lua forma unor batoane proteice, fructe, fructe oleaginoase, iaurt, galete de orez.

In cele din urma, nu uita: este important sa consumi apa din belsug, cel putin cei 2 litri pe zi!

Ca sa iti faci o idee cum ar putea arata mesele tale de peste zi in cadrul dietei de trei ore, iata si cateva sugestii:

  • Mic dejun: un ou ochi, o briosa, 1 cana de lapte degresat si 1 portocala
  • Gustare: 15 chipsuri tortilla
  • Pranz: o salata din frunze de salata verde (sau rucola, spanac, leurda etc.), creveti, rosii, fasole, boabe de porumb, cateva nuci caju, ceapa verde si 1 lingurita de ulei de masline
  • Gustare: 500 g de struguri
  • Cina: pita umpluta cu chiftelute din curcan, iaurt, salata verde si rosii
  • Desert: 3 biscuiti cu crema

 

  • Mic dejun: omleta cu carnaciori, branza degresata si ardei gras, ¼ pepene galben si cateva capsune
  • Gustare: sos de mere
  • Pranz: friptura de vita cu sos de boabe de piper, servita cu o portie mare de salata verde
  • Gustare: 6 biscuti sarati
  • Cina: tofu la tigaie cu morcovi, broccoli si 125 g de orez brun
  • Desert: 1 tableta de ciocolata

 

  • Mic dejun: 100 g cereale integrale cu 150 ml de lapte de soia degresat, 1 lingurita de ulei de rapita si 2 linguri de merisoare uscate
  • Gustare: 7 migdale invelite in ciocolata
  • Pranz: salata Caesar cu dressing light
  • Gustare: 6 arahide invelite in ciocolata
  • Cina: peste la gratar cu salata coleslaw
  • Desert: 250 g de struguri

Dana Saporan

Etichete:

dieta de 3 ore, dieta de slabit, dieta rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344430
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158827

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Noutati Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne