logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta de trei ore: slabesti fara sa te privezi de alimentele preferate!

Dieta de trei ore nu este un regim alimentar care se intinde pe durata a doar 180 de minute, cum ai putea crede la prima vedere, ci unul care promoveaza o scadere sanatoasa in greutate prin consumul de alimente... la fiecare trei ore. Ideea si forma acestei diete ii apartin antrenorului american de fitness Jorge Cruise care iti promite ca, multumita programului sau de slabit, vei scapa de nesuferitii colacei abdominali si elimina 5 kg in doar doua saptamani de dieta.

29.06.2015

Dana Saporan

8737

Timp estimat de citire:

3 minute, 19 secunde

Cum functioneaza dieta de trei ore

Potrivit principiilor acestei diete, mesele de peste zi ar trebui sa fie structurate astfel: micul dejun – la ora 7, o gustare de 100 de calorii la ora 10, pranzul – la ora 13, o noua gustare de 100 de calorii la ora 16, iar cina – la ora 19, urmata insa de o gustare dulce de 50 de calorii. Iar daca esti „pasare de noapte”, structura meselor tale de peste zi ar urma sa arate astfel: micul dejun – la ora 10, pranzul – la ora 13, prima gustare – la ora 16, cina – la ora 19, iar cea de-a doua gustare – la ora 21. Este important totusi ca ora de culcare sa fie programata la cel putin 3 ore dupa ultima masa a zilei.

Jorge Cruise a gandit dieta de trei ore pornind de la premisa conform careia, daca il privezi de hrana timp de mai mult de trei ore consecutiv (cu exceptia perioadei de odihna de peste noapte), organismul intra in „modul de supravietuire”. Ce inseamna acest lucru? Ca, in loc sa le arda, organismul incepe sa depoziteze grasimi pentru a putea functiona optim in continuare si, din pacate, arde tesut muscular, incetinind astfel metabolismul. Pentru a preveni acest fenomen cu consecinte deloc placute pe termen lung, este esential sa ii furnizezi organismului „combustibil” de calitate la intervale regulate de timp, niciodata mai lungi de trei ore. In acest fel, vei reusi sa mentii buna functionare a metabolismului si sa arzi grasimi de-a lungul intregii zile.

Ce ai voie sa mananci daca tii dieta de trei ore

Dieta de trei ore a lui Jorge Cruise este foarte permisiva. Intr-atat de permisiva incat iti da voie sa consumi absolut tot ce iti doresti – carbohidrati, fast food, felurite carnuri, dulciuri etc. Insa nu oricum, ci acordand o mare atentie dimensiunii portiilor. Si, bineinteles, orelor de masa stabilite in prealabil. Cum arata masa ideala, conform regulilor dietei de trei ore? Umple pe jumatate o farfurie de 22 cm cu legume/fructe, dupa care adauga o portie de carbohidrati (de dimensiunea unui cub Rubik), una de proteine (de dimensiunea unui pachet de carti de joc) si 1 lingurita de grasimi nesaturate (ulei de masline, spre exemplu).

Gustarile de 100 de calorii pot lua forma unor batoane proteice, fructe, fructe oleaginoase, iaurt, galete de orez.

In cele din urma, nu uita: este important sa consumi apa din belsug, cel putin cei 2 litri pe zi!

Ca sa iti faci o idee cum ar putea arata mesele tale de peste zi in cadrul dietei de trei ore, iata si cateva sugestii:

  • Mic dejun: un ou ochi, o briosa, 1 cana de lapte degresat si 1 portocala
  • Gustare: 15 chipsuri tortilla
  • Pranz: o salata din frunze de salata verde (sau rucola, spanac, leurda etc.), creveti, rosii, fasole, boabe de porumb, cateva nuci caju, ceapa verde si 1 lingurita de ulei de masline
  • Gustare: 500 g de struguri
  • Cina: pita umpluta cu chiftelute din curcan, iaurt, salata verde si rosii
  • Desert: 3 biscuiti cu crema

 

  • Mic dejun: omleta cu carnaciori, branza degresata si ardei gras, ¼ pepene galben si cateva capsune
  • Gustare: sos de mere
  • Pranz: friptura de vita cu sos de boabe de piper, servita cu o portie mare de salata verde
  • Gustare: 6 biscuti sarati
  • Cina: tofu la tigaie cu morcovi, broccoli si 125 g de orez brun
  • Desert: 1 tableta de ciocolata

 

  • Mic dejun: 100 g cereale integrale cu 150 ml de lapte de soia degresat, 1 lingurita de ulei de rapita si 2 linguri de merisoare uscate
  • Gustare: 7 migdale invelite in ciocolata
  • Pranz: salata Caesar cu dressing light
  • Gustare: 6 arahide invelite in ciocolata
  • Cina: peste la gratar cu salata coleslaw
  • Desert: 250 g de struguri

Dana Saporan

Etichete:

dieta de 3 ore, dieta de slabit, dieta rapida

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne