logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta de sezon Poti sa-ti mentii silueta si de sarbatori!

Intr-o lume plina de oferte alimentare, care mai de care mai atragatoare, perioada sarbatorilor de iarna reprezinta un adevarat apogeu. Magazinele se intrec in a oferi dulciuri cum in copilaria mea nici nu visam sa existe, Craciunul, sfintii perioadei si Anul Nou sunt sarbatoriti intotdeauna cu multa mancare, ba chiar rudele mai in varsta risca sa se supere daca nu le „cinstim masa”, mancand dincolo decat am face-o in mod obisnuit. Ce ne facem insa cu silueta?!

01.12.2011

Dr. Corina Zugravu

5928

Timp estimat de citire:

4 minute, 36 secunde

Exista mai multe atitudini. Cea mai raspandita e aceea „ingaduitoare”: „N-am ce sa fac, mananc si ma ingras, apoi intru la cura si dau totul jos”. Ca profesionist in ale nutritiei, o consider de departe cea mai daunatoare, si asta din toate punctele de vedere. Este adevarat ca organismul are mecanisme de reglare pe termen scurt ale modalitatilor de utilizare a energiei primite, insa solicitarea inutila si, culmea, constienta a acestora, este daunatoare.

Feriti-va de efectul yo-yo!
Cine nu a auzit de efectul “yo-yo”, in care, dupa cure de slabire repetate, nu numai ca nu mai ajungem sa pierdem greutatea excedentara, dar chiar ne ingrasam, desi mancam din ce in ce mai putin? Ca sa nu mai spun ca exista si aspecte negative poate nu atat de evidente, dar cat se poate de reale ale curelor repetate, de exemplu inducerea unor hipovitaminoze, decalcifierea oaselor, slabirea rezistentei imune. Cand aceste accidente devin manifeste, cine sa-si mai dea seama ca tocmai ultima dieta foarte aspra a dus la probleme de sanatate importante, care necesita un tratament intensiv.

Luati masuri!
Eu am sa va propun ca in iarna aceasta sa nu mai fiti ingaduitori, ci sa luati masuri, in asa fel incat, in primavara, cand da firul ierbii si cojoacele groase vor fi abandonate in favoarea unei tinute mai lejere, sa nu fie nevoie sa urmeze o succesiune de zile de foame si priviri ingrijorate atintite la indicatorul cantarului. Întai, ca regula de baza, va recomand sa va cantariti iarna de circa doua ori pe saptamana. Cantarirea se face dimineata, pe stomacul gol. Daca greutatea creste cu mai mutlt de doua kilograme, e momentul sa luati masuri. Masuri in momentul respectiv, nu masuri planificate de luni, de luna viitoare sau de la intai martie…
Masurile se refera, evident, la o reducere a caloriilor consumate. Dar cum se poate face asa ceva in timpul sarbatorilor?! Probabil ca nu e simplu, dar e posibil. În cele ce urmeaza, va prezint o „dieta de Craciun” cu alimente de sezon, pregatite insa in mod adecvat, astfel încat sa nu devina „bombe calorice”.

Ziua 1: o zi de concediu in vacanta de iarna
Micul dejun: cafea, ceai, lapte 0,1% grasime; o felie de sunca slaba; castraveti murati; 1 felie de Graham.
Gustare: o mandarina
Pranz: pomana porcului cu mamaliguta (pregatiti pomana porcului la cuptor, fara untura adaugata, din muschiulet slab si viscere. Portia maxima: 150 g) si salata de varza murata; desert: mere coapte cu scortisoara (fara zahar sau unt)
Gustare: 5 caise uscate
Cina: supa-crema de radacinoase si sfecla, dreasa cu o lingurita de ulei de masline

Ziua 2.: mergem la pranz în vizita la parinti… ce ne facem?
Mic dejun: ceai verde neîndulcit; 2 prajiturele de orez
Gustare: o ceasca de suc de gref
Pranz: selectati din antreuri felioare de sunca slaba, salatele de cruditati fara maioneza sau piftie de la care îndepartati grasimea de la suprafata; sariti peste ciorba; la felul principal, consumati numai carnea, fara sos, iar din garnituri, alegeti orice tip de legume, cu exceptia cartofilor; la desert pretindeti ca v-ati saturat si mancati doar un fruct. De baut: un pahar cu sprit slab, cu maximum ¼ vin si restul apa sau sifon
Gustare: nu e cazul, probabil ca sunteti înca la masa
Seara: ceai de tei, un iaurt hipocaloric cu 2 linguri de fulgi de cereale integrale

Ziua 3: vin musafiri!
Mic dejun: ceai verde neîndulcit; o cutie mica de branza de vaci hipocalorica
Gustare: nu avem timp de ea, muncim în bucatarie
Pranz: friptura slaba la gratar sau un file de peste la abur, pe care o sa le mancati cu muraturi, pe fuga, in timp ce va îndemnati oaspetii sa mai ia… La desert: o felioara de tort subtire (printre cele mai hipocalorice sunt tortul de înghetata sau tortul Diplomat).
Gustare: un pahar mic de suc de portocale
Seara: salata verde cu cubulete de feta si vinegreta de lamaie

Ziua 4: acasa
Mic dejun: lapte degresat cu 2 linguri de muesli si fructe uscate
Gustare: fistic
Pranz: sarmalute pregatite din carne tocata slaba, fara adaos de untura sau ulei. Cei din familie care vor mai multe calorii au voie sa isi adauge smantana.
Gustare: 3 tablete de ciocolata neagra cu martipan
Seara: spanac cu omleta din 4 albusuri de ou

Ziua 5: au venit rudele de la tara!
Mic dejun: 1 ou fiert moale, 1 felie de graham, ceai verde neîndulcit
Gustare: cateva nuci
Pranz: o felie de toba si cateva felioare subtiri de caltabos/leber, cu mult mustar. De evitat sunt carnatii, care au, de regula, multa grasime. Dupa mezeluri, o portie de broccoli fiert la aburi cu ulei de masline.  La desert: salata de fructe de sezon fara zahar
Gustare: un mar Golden
Seara: un smoothie din mar, suc de sfecla si cateva capsuni congelate

Vedeti ca se poate?! {i nu uitati: faceti multa miscare! Daca e vacanta, nu inseamna ca trebuie sa lenevim, ci sa ne odihnim activ, antrenandu-ne in activitati de care alta data nu avem vreme. De cand nu ati mai facut un om de zapada impreuna cu juniorii?! Acum e momentul!

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

dieta, dieta de slabit, sarbatori, slab sau gras, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344578
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347693
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293962
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159080

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Evenimente Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne