logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta celor doua tipuri metabolice

In ultimii ani, s-a demonstrat ca dietele proteice sunt foarte eficiente pentru multi oameni, in timp ce alte persoane reusesc sa slabeasca mai usor daca au o alimentatie bazata pe carbohidrati. In urma acestor descoperiri, medicul american Mark Liponis a creat dieta celor doua tipuri metabolice, pe care va invitam s-o descoperiti in paginile urmatoare!

04.06.2012

Raluca Mateescu

13945

Timp estimat de citire:

3 minute, 35 secunde

Teoria lui Liponis este ca oamenii sunt impartiti in doua categorii ce le influenteaza necesitatile alimentare: vanatori si agricultori. Vanatorii trebuie sa urmeze o dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine, verdeturi si legume, in timp ce agricultorilor li se recomanda o dieta saraca in grasimi, ce abunda in cereale. Cum iti dai seama carui grup metabolic apartii? Este simplu: cu ajutorul unui chestionar! Incercuieste raspunsurile care ti se potrivesc, numara-le si la sfarsit vei stii in ce categorie te incadrezi.

Trasatura

Vanator

Agricultor

– Cand ma ingras, grasimea se
depune cel mai repede pe

abdomen si/sau piept

solduri, coapse, fese

– soldurile si fesele mele pot fi
descrise ca fiind

inguste si plate

late si rotunjite

– Coapsele mele pot fi descrise
ca fiind

relativ subtiri

groase

– Ma simt infometat

nu foarte des

adesea

– Greutatea mea la nastere a fost

mai putin de 3,5 kg

3,5 kg sau mai mult

– Dulciurile

imi fac intotdeauna pofta

imi sunt oarecum indiferente

– Daca beau alcool, urmatorul lucru pe care il doresc este

inca o bautura 

ceva de mancare

– Am avut simptome de hipoglicemie

rar

da, deseori

– Tensiunea mea tinde sa fie

mare sau foarte mare

mica

Dieta vanatorului
In istorie, vanatorii erau cei care depindeau de carnea animalelor pe care le vanau si de plantele, fructele si nucile pe care le gaseau. Daca apartii acestui grup metabolic, nu simti nevoia sa mananci atat de des si iti poti controla foamea mai mult timp. Cel mai bine ti se potriveste o dieta cu indice glicemic scazut, in care predomina carnea, pestele, ouale si legumele sarace in carbohidrati. Autorul sustine ca una dintre caracteristici este pofta frecventa de dulciuri, insa consumul excesiv de carbohidrati te face sa te simti obosit.

Vanator = dieta bogata in grasimi si proteine, saraca in carbohidrati

Alimente recomandate pentru „vanatori”: somon, macrou, sardine, pastrav, scoici, carne de vita crescuta organic (cu iarba), carne de pasari de curte, oua, lactate, legume fara amidon (deci, fara cartofi), fructe de padure, suc de rodie, fasole, mazare, linte, soia, nuci, scortisoara, ciocolata neagra.
Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun:
Hamburger facut in casa din carne de pui
O cana de cafea
Pranz:
Salata Caesar cu fructe de mare
Gustare de dupa-amiaza:
Un pahar cu suc de rodie
Cina:
Chiftele de curcan
Piure de conopida
Gustare de seara:
Fructe de padure proaspete sau ciocolata neagra

Acestui tip metabolic ii sunt recomandate exercitiile de stretching dimineata, pentru ca au adesea dureri de spate. Inainte de cina, ar trebui sa faci exercitii cardio, precum alergat, mers pe bicicleta, inot sau cel putin o plimbare cu rolele. O plimbare scurta dupa cina contribuie in mod eficient la echilibrarea digestiei.
Dieta agricultorului
Din cele mai vechi timpuri, agricultorii au cultivat pamantul cu grane pe care le-au depozitat pentru a avea intotdeauna la indemana caloriile necesare supravietuirii. Daca apartii acestui tip metabolic, autorul acestei diete iti recomanda sa mananci mese mici si dese, precum si gustari intre ele, datorita sensibilitatii tale native la nivelul de insulina din organism. Acest lucru inseamna ca organismul tau este foarte eficient in a absorbi glucoza si se descurca de minune cu o dieta care abunda in carbohidrati si are putine grasimi.

Agricultor = dieta bogata in carbohidrati, saraca in grasimi si proteine

Alimentele recomandate pentru „agricultori”: cereale integrale, paine integrala, cartofi, legume, oua, fasole, linte, soia, mazare, arahide, fructe, lactate fara grasimi, peste

Exemplu de meniu pentru o zi:
Mic dejun:
Clatite din faina integrala cu fructe
O ceasca de cafea sau ceai
Gustarea de dimineata:
Iaurt si fructe de padure
Pranz:
Salata de ardei gras la gratar, cu avocado si ananas
Gustarea de dupa-amiaza:
Ciocolata cu continut ridicat de cacao
Cina:
Creveti cu paste fierte
Gustarea de seara:
Un baton de cereale
Persoanele care apartin grupului metabolic al agricultorilor trebuie sa faca miscare, in special dupa masa de dimineata. Dr. Mark Liponis le recomanda, in cartea sa, sa mearga pe bicicleta sau sa faca jogging, dar sa includa si un antrenament de forta in rutina lor saptamanala.

Raluca Mateescu

Etichete:

dieta agricultorului, dieta vanatorului, diete de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017202
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333111
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338673
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285309
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143217



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Retete Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Postul intermitent: sfaturi practice
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne