De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Este posibil să îți dezvolți masa musculară

Dacă pierzi centimetri dar îți menții greutatea și practici antrenamentele de forță, este posibil să pierzi din depozitele de grăsime și să acumulezi mușchi. Cele mai multe cântare nu diferențiază între cantitatea de grăsime corporală și cantitatea de mușchi. De exemplu, două persoane pot avea 70 de kilograme și să aibă compoziții corporale complet diferite. Evident, persoana cu o masă musculară mai dezvoltată va avea niște măsurători corporale mai mici pentru că masa musculară este mai densă decât țesutul gras.

Exercițiile de forță, combinate cu o dietă moderat calorică și bogată în proteine favorizează dezvoltarea musculară și eliminarea grăsimii, rezultând remodelarea corporală. Acumularea simultană de masă musculară și reducerea stratului adipos vor fi puțin sau deloc semnalizate de un cântar clasic. Pentru a evalua compoziția corporală se utilizează cântare mai performante care folosesc senzori.

Este posibil să te confrunți cu retenția de apă

Scăderea în greutate nu este un proces liniar. În unele zile greutatea poate să scadă, în unele zile rămâne la fel, iar în unele chiar poate crește. Unul dintre motive îl constituie retenția de apă. Poți să reții apă din mai multe motive:

– Excesul de sodiu. Consumul de alimente bogate în sodiu sau adăugarea de sare în exces poate determina rinichii să rețină apa, rezultând creșterea greutății.

– Stresul. Stresul poate cauza retenția de apă, el determinând fluctuații hormonale.

– Menstruația. Retenția de apă și balonarea sunt probleme frecvente în timpul menstruației.

– Utilizarea creatinei. Creatina este o substanță folosită eficient pentru dezvoltarea masei musculare și a forței, dar, pe moment, poate favoriza retenția de apă.

– Anumite medicamente, cum sunt cele pentru scăderea tensiunii, controlul glicemic sau reducerea inflamației pot cauza retenție de apă.

Este posibil să fi ajuns la o zonă de platou

Atunci când ții o dietă de slăbit, cea mai mare parte a pierderii în greutate se petrece în primele 4-6 săptămâni. Reducerea greutății este mai rapidă în cazul persoanelor care țin diete scăzute în carbohidrați sau keto. În timp, scăderea în greutate poate determina încetinirea metabolismului, și reducerea procesului de slăbire. Însă, în cea mai mare parte a situațiilor nu este vorba de acest lucru, ci de aportul caloric prea ridicat. Cu alte cuvinte, chiar dacă ai impresia că mănânci puțin și arzi caloriile extra, poate să nu fie așa. În timpul oricărei diete pentru slăbit este indicat să-ți calculezi cu atenție caloriile.

Cât de des ar trebui să te cântărești?

Cântăritul este un mod foarte bun de a-ți monitoriza progresul. Persoanele care se cântăresc și care își monitorizează și alți parametri corporali (dieta, exercițiile, somnul), par a avea mai mult succes atât în a scădea în greutate, cât și în a se menține pe termen lung.

În pofida fluctuațiilor zilnice care apar din cauza unor factori precum retenția de apă, majoritatea cercetărilor sugerează că a te cântări zilnic este mult mai eficient pentru slăbire și menținere decât a te cântări săptămânal sau lunar.