logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Cum sa nu mai mananci noaptea: explicatii stiintifice si solutii eficiente

Fara sa fie neaparat un obicei, trebuie sa recunosti ca, macar o data, te-ai trezit in bucatarie in miez de noapte cu o pofta nebuna de rontaiala. Si nici macar nu iti era foame! Mai grav este cand aceasta „intamplare” devine ritual si incepe sa produca schimbari nedorite asupra sanatatii si siluetei tale.

21.12.2015

Dana Saporan

5733

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Consumul alimentelor noaptea nu este o practica de ieri, de azi, insa abia in ultimii ani a devenit cu adevarat ingrijioratoare pentru comunitatea stiintifica. Explicatia? Studii recente au dezvaluit ca stravechiul indemn de a manca precum un rege dimineata, ca un print la pranz si ca un cersetor seara chiar ar trebui luat in serios, intrucat caloriile ingerate dupa lasarea intunericului sunt mai periculoase pentru sanatate si silueta decat restul. Iata, asadar, de ce ar trebui sa renunti la consumul caloric (excesiv) noaptea si cum o poti face!

Rontaiala tarzie = kilograme in plus

Studii efectuate in ultimii ani asupra angajatilor din turele de noapte si a celor care sufera de sindromul consumului alimentar noaptea (persoane care ii asigura organismului 25% din caloriile zilnice dupa lasarea intunericului) tind sa arate ca rontaiala tarzie favorizeaza excesul ponderal. Printre altele, fiindca alimentele sunt procesate diferit la momente diferite ale zilei ca urmare a fluctuatiilor temperaturii corpului, reactiilor biochimice, nivelurilor hormonale, activitatii fizice si a digestiei, sustine Steven Shea, directorul Institutului de Stiinte Medicale Profesionale din cadrul Universitatii din Oregon, SUA.

La randul sau, Maria Garaulet, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia, Spania, a descoperit, in urma unei cercetari publicate in acest an, ca pranzul luat dupa ora 16.30 are un impact mai mare asupra siluetei – numarul caloriilor arse in timpul digestiei si in stare de repaus este mai mic – decat atunci cand este luat la ora 13, chiar daca include aceleasi alimente si este urmat de acelasi tip de activitate

Gena, bat-o vina!

Insa nici istoria noastra genetica nu ne ajuta prea mult. Mai exact, suntem programati genetic sa ne fie mai degraba foame seara decat dimineata – studiile au aratat, de altfel, ca, supusi unor conditii similare (consum alimentar identic, acelasi tipar de odihna etc.), oamenii au tendinta sa resimta mai acut senzatia de foame la ora 8 seara decat la ora 8 dimineata. De parca nu era suficient, vom tanji intotdeauna dupa alimente dulci, sarate si/sau bogate in amidon, din nou din cauza stramosilor nostri, care mancau adesea dupa lasarea intunericului si preferau alimentele calorice (dulci, bogate in grasimi) care sa le asigure resursele necesare supravietuirii in perioadele de restriste.

Inainte de a capitula insa si a te resemna in fata imposibilitatii de a te abtine de la rontaielile nocturne, afla ca, din fericire, ca orice alta tendinta, si aceasta poate fi combatuta. Ce poti incerca:

1. Organizeaza-ti istet mesele de peste zi. Incearca, chiar daca nu iti vine natural, sa mananci copios dimineata, ceva mai putin consistent la pranz si usor seara, incluzand si doua gustari sanatoase de-a lungul zilei (dintre care una in a doua parte a zilei). Astfel, dupa lasarea intunericului, iti va fi mai usor sa te abtii, fiindca nu foamea iti va dicta actiunile, ci doar obisnuinta.

2. Scapa de alimentele „junk”. Dar cum obisnuinta este o forta redutabila, mai fa-ti o favoare: elimina din casa toate tentatiile periculoase pentru silueta. Astfel ca, pana cand te vei dezobisnui de gustarea de la miezul noptii, cel putin te vei infrupta din alimente mai putin calorice (fructe, legume).

3. Fii realist. In pofida bunelor tale intentii, nu vei ajunge sa mananci 100% sanatos, fara rontaieli tarzii, in doi timp si trei miscari. Fii bland cu tine si introdu schimbarile treptat – in caz contrar, vei abandona lupta, din cauza frustrarilor, mult mai repede decat credeai.

4. Fa miscare. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a-ti modela silueta. Asa cum sugeram mai sus, daca esti o persoana sedentara, introdu miscarea treptat, creandu-ti noi obiceiuri. De pilda, iti poti programa 15 minute de exercitii seara (dar nu chiar inainte de culcare), rutina care te va ajuta sa iti iei gandul de la obiceiul anterior de a rontai dupa lasarea intunericului.

Dana Saporan

Etichete

Etichete:

calorii seara, consum alimentar noaptea, cum sa nu mai mananci noaptea, rontaiala seara
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033811
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165874

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Dieta militară, scurtă și eficientă
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne