logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cum sa nu mai mananci noaptea: explicatii stiintifice si solutii eficiente

Fara sa fie neaparat un obicei, trebuie sa recunosti ca, macar o data, te-ai trezit in bucatarie in miez de noapte cu o pofta nebuna de rontaiala. Si nici macar nu iti era foame! Mai grav este cand aceasta „intamplare” devine ritual si incepe sa produca schimbari nedorite asupra sanatatii si siluetei tale.

21.12.2015

Dana Saporan

4644

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Consumul alimentelor noaptea nu este o practica de ieri, de azi, insa abia in ultimii ani a devenit cu adevarat ingrijioratoare pentru comunitatea stiintifica. Explicatia? Studii recente au dezvaluit ca stravechiul indemn de a manca precum un rege dimineata, ca un print la pranz si ca un cersetor seara chiar ar trebui luat in serios, intrucat caloriile ingerate dupa lasarea intunericului sunt mai periculoase pentru sanatate si silueta decat restul. Iata, asadar, de ce ar trebui sa renunti la consumul caloric (excesiv) noaptea si cum o poti face!

Rontaiala tarzie = kilograme in plus

Studii efectuate in ultimii ani asupra angajatilor din turele de noapte si a celor care sufera de sindromul consumului alimentar noaptea (persoane care ii asigura organismului 25% din caloriile zilnice dupa lasarea intunericului) tind sa arate ca rontaiala tarzie favorizeaza excesul ponderal. Printre altele, fiindca alimentele sunt procesate diferit la momente diferite ale zilei ca urmare a fluctuatiilor temperaturii corpului, reactiilor biochimice, nivelurilor hormonale, activitatii fizice si a digestiei, sustine Steven Shea, directorul Institutului de Stiinte Medicale Profesionale din cadrul Universitatii din Oregon, SUA.

La randul sau, Maria Garaulet, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia, Spania, a descoperit, in urma unei cercetari publicate in acest an, ca pranzul luat dupa ora 16.30 are un impact mai mare asupra siluetei – numarul caloriilor arse in timpul digestiei si in stare de repaus este mai mic – decat atunci cand este luat la ora 13, chiar daca include aceleasi alimente si este urmat de acelasi tip de activitate

Gena, bat-o vina!

Insa nici istoria noastra genetica nu ne ajuta prea mult. Mai exact, suntem programati genetic sa ne fie mai degraba foame seara decat dimineata – studiile au aratat, de altfel, ca, supusi unor conditii similare (consum alimentar identic, acelasi tipar de odihna etc.), oamenii au tendinta sa resimta mai acut senzatia de foame la ora 8 seara decat la ora 8 dimineata. De parca nu era suficient, vom tanji intotdeauna dupa alimente dulci, sarate si/sau bogate in amidon, din nou din cauza stramosilor nostri, care mancau adesea dupa lasarea intunericului si preferau alimentele calorice (dulci, bogate in grasimi) care sa le asigure resursele necesare supravietuirii in perioadele de restriste.

Inainte de a capitula insa si a te resemna in fata imposibilitatii de a te abtine de la rontaielile nocturne, afla ca, din fericire, ca orice alta tendinta, si aceasta poate fi combatuta. Ce poti incerca:

1. Organizeaza-ti istet mesele de peste zi. Incearca, chiar daca nu iti vine natural, sa mananci copios dimineata, ceva mai putin consistent la pranz si usor seara, incluzand si doua gustari sanatoase de-a lungul zilei (dintre care una in a doua parte a zilei). Astfel, dupa lasarea intunericului, iti va fi mai usor sa te abtii, fiindca nu foamea iti va dicta actiunile, ci doar obisnuinta.

2. Scapa de alimentele „junk”. Dar cum obisnuinta este o forta redutabila, mai fa-ti o favoare: elimina din casa toate tentatiile periculoase pentru silueta. Astfel ca, pana cand te vei dezobisnui de gustarea de la miezul noptii, cel putin te vei infrupta din alimente mai putin calorice (fructe, legume).

3. Fii realist. In pofida bunelor tale intentii, nu vei ajunge sa mananci 100% sanatos, fara rontaieli tarzii, in doi timp si trei miscari. Fii bland cu tine si introdu schimbarile treptat – in caz contrar, vei abandona lupta, din cauza frustrarilor, mult mai repede decat credeai.

4. Fa miscare. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a-ti modela silueta. Asa cum sugeram mai sus, daca esti o persoana sedentara, introdu miscarea treptat, creandu-ti noi obiceiuri. De pilda, iti poti programa 15 minute de exercitii seara (dar nu chiar inainte de culcare), rutina care te va ajuta sa iti iei gandul de la obiceiul anterior de a rontai dupa lasarea intunericului.

Dana Saporan

Etichete:

calorii seara, consum alimentar noaptea, cum sa nu mai mananci noaptea, rontaiala seara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016310
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332329
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337999
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284624
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142164



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne