logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
          Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

          Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

          aprilie 7, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Cum sa ai un abdomen de invidiat in doua luni

Programul tau de nutritie nu ar avea succes fara miscare. Incearca citeva miscari de fitness simple si te vei simti mult mai bine. Iti poti tonifica abdomenul chiar si acasa, facand zilnic aceste exercitii.

28.10.2013

Carmen Rusu

37780

Timp estimat de citire:

2 minute, 8 secunde

Exercitii pentru un abdomen plat in doar doua luni

1. Stai in sezut, cu coatele sprijinite de podea si trage picioarele la piept. Fa doua serii a cite 16 exercitii.

2. Aseaza-te pe o parte, stai sprijinita intr-o mina si tine picioarele (cu talpa flexata) usor ridicate de la podea. Ridica piciorul de 16 ori, apoi schimba partea si repeta exercitiul.

3. Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si miinile la ceafa, cu coatele in exterior. Fa doua serii a cite 16 abdomene. Daca nu poti sa te ridici, fa abdomene ridicind trunchiul 45 de grade.

4. Exerseaza 2 serii a cite 16 abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.

5. Din aceeasi pozitie, fa 16 abdomene in timp ce tragi genunchii la piept.

6. Stai culcata pe spate, cu bratele sub cap. Ridica picioarele la 45 de grade si coboara-le. Repeta exercitiul de 16 ori .

7. Ramii in aceeasi pozitie, cu bratele pe linga corp si picioarele ridicate la 45 de grade. Fa 20 de foarfecari verticale si 20 orizontale.

8. Din pozitia culcat pe spate, sprijina-te in brate si picioare. Ridica trunchiul de la podea de 16 ori, apoi fa si balansari mici in acea pozitie.

9. Stai pe spate, cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul sting. Apropie cotul opus piciorului. Fa cite 16 de exercitii pe o parte, apoi schimba picioarele.

10. Stai in genunchi, sprijinita in palme, in pozitia “pisica infuriata” – inconvoie spatele apoi extinde-l.

Cum poti avea abdomen plat fara efort fizic

Uneori se intimpla sa avem abdomenul “umflat”, chiar daca silueta noastra este perfecta. In acest caz se recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos.

  • Limiteaza consumul de prajeli, mincarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc digestia si cresc riscul de balonare.
  • Renunta la bauturile alcoolice si racoritoare acidulate.
  • Nu minca repede si daca este posibil ia masa intr-o ambianta cit mai relaxanta.
  • Mesteca bine alimentele pentru ca saliva are o actiune predigestiva si fara ea in intestin ajung multe bacterii (acestea fermenteaza si formeaza gaze, ducind la balonare).
  • Bea un pahar de apa dimineata pe stomacul gol. Este un bun remediu impotriva constipatiei si ajuta la eliminarea toxinelor.
  • Bea 2 litri de apa plata pe zi.
  • Renunta la guma de mestecat pentru ca poate favoriza balonarile marind cantitatea de aer absorbita

Indreapta spatele chiar si atunci cind stai pe scaun! Adopta pozitii sanatoase pentru ca sint indispensabile pentru pastrarea unui abdomen plat. Daca ai burtica, nu purta haine prea strinse pe talie! 

Carmen Rusu

Etichete:

abdomen plat, alimente abdomen plat, exercitii pentru abdomen plat, secrete abdomen plat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții pentru picioare tonifiate
Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai..

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport
Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

22.02.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018500
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334263
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339513
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286241
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144665



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Reviste Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne