logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Cele mai sănătoase fructe din lume

Consumul frecvent de fructe este o metodă excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a reduce riscul diverselor afecțiuni. Fructele în general sunt surse foarte bune de vitamine și minerale, fiind în același timp bogate în fibre. De asemenea, aduc o gamă variată de antioxidanți, inculzând flavonoidele, substanțe cu un rol benefic recunoscut. O dietă în care incluzi fructele poate reduce riscul de dezvoltare a unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, cancerul, bolile cardiovasculare și inflamația cronică. Cum nu toate sunt la fel, iată care sunt cele mai sănătoase fructe!

05.04.2021

Stan Stefan

1580

Timp estimat de citire:

7 minute, 5 secunde

În cadrul unui studiu din 2014, s-a realizat un top al celor mai sănătoase fructe, pe baza conținutului nutritiv și a densității calorice. Lămâile au fost poziționate pe treapta întâi a podiumului, fiind urmate de căpșuni, portocale, lime și grepfrut.

Multivitamine și Minerale de la Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține un mix de 17 vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a organismului: vitaminele E, C, B1, B2, B3, B6, B12, acid folic, biotină, acid pantotenic, magneziu, fier, zinc, cupru, mangan, seleniu, iod. Produs disponibil în farmaciile Catena. 

Lista celor mai sănătoase 10 fructe din lume și beneficiile lor

1. Lămâile

Lămâile fac parte din familia citricelor și sunt folosite deseori ca remediu tradițional datorită beneficiilor pentru sănătate. Ca și alte fructe citrice, conțin din belșug vitamina C și alți antioxidanți. Aceștia din urmă sunt esențiali pentru sănătatea oricui, ei luptând contra influenței nefaste a radicalilor liberi, substanțe care afectează celulele. Se consideră că flavonoidele pe care le conțin lămâile au proprietăți antibacteriene, anticanceroase și antidiabetice. Citricele, incluzând și lămâile, conțin compuși activi numiți fitochimicale, care aduc beneficii sănătății. Acestea sunt: vitamina C, acidul folic, potasiu, pectinele.

Sucul de la o lămâie de numai 50 de grame conține în medie:

  • 11 calorii
  • 3 grame de carbohidrați
  • 49 mg de potasiu
  • 18, 6 mg de vitamina C
  • 3 mg de calciu
  • 0,1 g de fibre

Lămâile conțin, de asemenea, diverse vitamina din grupul B și vitamina A.

2. Căpșunile

Pe locul doi în top cele mai sănătoase fructe se situează îndrăgitele căpșuni, fructe care conțin multe vitamine și minerale. În particular, conțin o cantitate mare de antocianine, flavonoide care susțin sănătatea inimii. Fibrele și potasiul conținut de căpșuni pot, de asemenea, să influențeze, sănătatea cardiovasculară. Căpșunile, dar și alte fructe de pădure intens colorate, conțin un alt flavonoid cu efecte puternic antioxidante, numit quercitină, un compus cu rol antiinflamator. O porție alcătuită din numai 3 căpșuni mari conține aproximativ:

  • 17 calorii
  • 4 g de carbohidrați
  • 1,1 g de fibre
  • 9 mg de calciu
  • 7 mg de magneziu
  • 83 de mg de potasiu
  • 31 mg de vitamina C

Căpșunile mai conțin tiamină, riboflavină, niacină, folat, vitaminele B 6, A și K.

Căpșunile conțin un compus cu puternice efecte antioxidante, numit quercitină.

3. Portocalele

Portocalele sunt fructe citrice dulci, pline de elemente nutritive valoroase. Se numără printre cele mai sănătoase fructe, o portocală de dimensiune medie acoperind întregul necesar de vitamina C pentru o zi al unui adult. O portocală de mărime medie conține aproximativ:

  • 65 calorii
  • 16 g de carbohidrați
  • 3,5 g de fibre
  • 60 mg de calciu
  • 14 mg de magneziu
  • 230 mg de potasiu
  • 60 de mg de vitamina C

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic în organism. Este esențială pentru funcția sistemului imunitar și are un rol extrem de important pentru absorbția fierului din alimentele pe bază de plante. Organismul nu poate produce de unul singur vitamina C și are nevoie de un aport alimentar constant. Portocalele conțin totodată un nivel ridicat de pectine, un tip de fibre alimentare care ajută la menținerea sănătății colonului.

4. Limetele

Limetele (eng. lime) sunt fructe citrice care oferă numeroase beneficii sănătății. Ca și alte citrice, aduc o doză foarte bună de vitamina C, având beneficii antioxidante și antibacteriene. Sucul de la o singură limetă aduce aproximativ următorii nutrienți.

  • 11 calorii
  • 3 g de carbohidrați
  • 6 g de calciu
  • 4 mg de magneziu
  • 51 mg de potasiu
  • 13 mg de vitamina C

Sucul limetelor este un ingredient foarte bun de adăugat în salate sau diverse alte preparate. De asemenea, coaja poate fi utilizată pentru aromatizarea mâncărurilor.

Limetele aduc o doză foarte bună de vitamina C.

5. Grepfrutul

Nu putea exista un top cele mai sănătoase fructe fără a include grepfrutul. Fie roz sau galben, grepfrutul aduce numeroși nutrienți benefici. O jumătate de grepfrut conține cu aproximație:

  • 50 de calorii
  • 13 g de carbohidrați
  • 2 g de fibre
  • 27 g de calciu
  • 11 g de magneziu
  • 166 g de potasiu
  • 38 g de vitamina C

Flavonoidele prezente în grepfrut pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, la scăderea inflamației și la prevenirea obezității. Datorită indicelui glicemic redus și prezenței fibrelor, grepfrutul este frecvent recomandat în dieta persoanelor cu diabet.

6. Murele

Ca și alte fructe de pădure, murele conțin substanțe antioxidante puternice. Totodată, având multe semințe, aduc și o cantitate ridicată de fibre, protejând sănătatea sistemului digestiv. O jumătate de ceașcă de mure conțin aproximativ:

  • 31 de calorii
  • 7 g de carbohidrați
  • 4 g de fibre
  • 21 mg de calciu
  • 14 mg de magneziu
  • 117 mg de potasiu
  • 15 mg de vitamina C

Consumă-le proaspete, adăugate în iaurturi la micul dejun sau deserturi, sau congelate, în diverse smoothie-uri.

7. Merele

Merele își merită locul în top cele mai sănătoase fructe, fiind o pline de vitamine și minerale și bogate în fibre. Conțin o cantitate apreciabilă de pectine, fibre cu efecte benefice pentru sănătatea intestinală. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ:

  • 95 de calorii
  • 25 g de carbohidrați
  • 4 grame de fibre
  • 195 mg de potasiu
  • 11 mg de calciu
  • 8 mg de vitamina C

Cercetările au demonstrat de-a lungul timpului că există o legătură între consumul regulat de mere și un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet și anumite forme de cancer. Merele au și un nivel ridica de quercitină, un antioxidant cu proprietăți anti-cancerigene.

8. Rodiile

Rodiile sunt considerate de mulți specialiști super-alimente. Sunt bogate în antioxidanți și polifenoli, care ajută la combaterea stresului oxidativ. Pentru a te bucura și de beneficiile fibrelor este indicat să consumi rodiile cu tot cu semințe. O rodie conține cu aproximație:

  • 234 calorii
  • 52 g de carbohidrați
  • 11 g de fibre
  • 650 mg de potasiu
  • 28 mg de calciu
  • 28 mg de vitamina C

O rodie conține și jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina K, un nutrient necesar pentru sănătatea sistemului osos. Datorită conținutului ridicat de polifenoli, au fost asociate unui risc mai scăzut de a dezvolta boli neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson.

Rodiile sunt bogate în antioxidanți și polifenoli, conținând și o cantitate ridicată de fibre.

9. Ananasul

Ananasul este un fruct exotic care poate ajuta la reducerea inflamației și la creșterea normală a țesuturilor. Conține un compus active, numit bromelaină, pe care multe persoane îl iau ca supliment alimentar pentru diverse proprietăți benefice. Bromelaina pare a ajuta la reducerea inflamației în caz de sinuzită, însă este nevoie de mai multe cercetări. O felie medie de ananas proaspăt conține în medie:

  • 42 calorii
  • 11 g de carbohidrați
  • 1,2 g de fibre
  • 92 mg de potasiu
  • 40 mg de vitamina C
  • 11 mg de calciu

10. Bananele

Bananele sunt recunoscute pentru conținutul lor bogat în potasiu. O banană medie aduce în jur de 400 mg dintr-o doză zilnică recomandată de 4500 de mg. Potasiul este un mineral care ajută la controlul ritmului cardiac și al presiunii sangvine. Bananele sunt o sursă bună de energie, conținând 105 calorii și 26 grame de carbohidrați. Cantitatea ridicată de fibre, de 3 g, poate ajuta în caz de probleme digestive. O banană de dimensiune medie conține:

  • 1,2 g proteine
  • 6 mg de calciu
  • 32 mg magneziu
  • 10 mg de vitamina C

Etichete:

cele mai sanatoase fructe, fructe sanatoase

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe
Un măr pe zi ține doctorul departe, spune un vechi proverb englezesc. Dar un nou studiu ar..

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027284
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341799
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291730
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155173

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Retete Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne