logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cele mai raspandite 5 sfaturi gresite in diete

In goana dupa silueta ideala, suntem adesea tentati sa cautam scurtaturi si sa aplecam urechea la tot felul de sfaturi care promit rezultate care mai de care mai rapide si spectaculoase. Pe langa faptul ca o buna parte dintre ele sunt neavizate, multe-s si eronate.

06.03.2019

Natalia Talmacec

3657

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Ca sa eviti pierderea de timp si indezirabila trecere printr-un esec dezamagitor, fii mai cu bagare de seama atunci cand iti selectezi sursele de inspiratie si informare. Ca sa facem lucrurile mai simple, iti prezentam mai jos o seama de indemnuri de care e bine sa te tii departe.

Uita de reguli o data pe saptamana

Conceptul de „cheat day” prinde tot mai mult teren, fiind intens vehiculat drept o modalitate de a spune adio rotunjimilor nedorite fara frustrarea generata de pofte. Promotorii lui spun ca daca timp de sase zile mananci ca la carte, in a saptea ai voie sa trisezi si sa te dedai desfatului culinar. In teorie suna bine, in realitate insa iti cam submineaza eforturile si sortii de  izbanda. Din punct de vedere psihologic, ideea de a trisa este complet neproductiva, intrucat creeaza proiectii negative despre alimentatie si sanatate in mintea noastra. Acest mod de a gandi sugereaza ca dieta este mai degraba temporara, si nu una pe care s-o transformi in stil de viata. Asadar, in loc sa exagerezi intr-o singura zi, mai bine rasfata-te in fiecare zi cu moderatie.

Alege mereu versiunile degresate

Aversiunea pentru grasimi din perioada anilor ’90 si 2000 inca mai produce ecouri si multi oameni continua sa creada ca pentru a slabi trebuie sa consumi produse degresate. De fapt, atunci cand scoatem grasimea din alimentatie, tindem s-o inlocuim cu altceva pentru a mentine gustul – de obicei, adaugam mult mai mult zahar sau sare, ceea ce nu-i deloc in avantajul siluetei si nici al sanatatii. Mai mult decat atat, grasimea se dovedeste a fi de ajutor in scaderea ponderala. Un studiu din 2014, aparut in Annals of Internal Medicine, a constatat ca, pe parcursul celor 12 luni de monitorizare, subiectii care au urmat un regim cu continut scazut de carbohidrati au slabit, in medie, cu circa 4 kilograme mai mult decat cei care au tinut diete cu continut redus de grasimi, desi au consumat cu totii un numar similar de calorii.

Consuma 6 mese pe zi

Este considerata a fi o strategie castigatoare impotriva kilogramelor in plus, pe motiv ca, daca imparti in mod egal aportul alimentar pe mai multe mese, controlezi mai bine foamea si slabesti mai usor. Ei bine, nu exista nicio davada certa ca aceasta metoda ar da roade. Prin urmare, nu e cazul sa te complici si sa te fortezi sa mananci atat de des. Pentru o persoana obisnuita, fara probleme de sanatate deosebite, sunt suficiente 3 mese principale si maximum 2 gustari. E mai important ce si cat mananci, nu de cate ori!

O meta-analiza din 2014 publicata in Systematic Reviews a confirmat o data in plus ca, in scaderea ponderala, dieta este mai eficienta decat sportul, iar dieta asociata exercitiilor fizice aduce cele mai bune rezultate.

Detoxifica-te cu sucuri

Pentru a slabi, nu e nevoie sa faci cure cu bauturi dezgustatoare timp de o saptamana si sa suferi de dureri de cap, foame si extenuare. Dincolo de faptul ca organismul nostru are mecanismele proprii pentru detoxifiere – aflate in sarcina ficatului – , privarea de proteine pe o perioada atat de lunga deregleaza metabolismul. Si mai grav este ca declanseaza catabolismul muscular, un proces activat in momente de criza, prin care proteinele din muschi sunt descompuse pentru a dirija aminoacizii pretiosi catre alte organe si sisteme.

Daca faci sport, manca orice

Alergarea pe banda timp de 45 de minute nu-ti da unda verde pentru consumul de dulciuri sau alte bunatati. Nici macar antrenamentele mai solicitante nu o fac. Cercetarile au aratat ca cei mai multi oameni care fac miscare supraestimeaza numarul de calorii arse in timpul antrenamentelor, ceea ce le da o falsa impresie ca pot face abateri de la regulile dietei.

Desi pare a fi o solutie, notiunea de „cheat day” iti intinde o mare capcana. Stabilind ca o anumita perioada, in cazul de fata o zi din saptamana, este timpul in care trisezi, atunci e posibil sa te programezi si sa mananci doar pentru ca e momentul in care o poti face.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

dieta de slabit, recomandat, sfaturi gresite, sfaturi slabit, slabire, trucuri slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158979

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Psihologie Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne