logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

          aprilie 14, 2021

          Depășește faza de platou!

          aprilie 14, 2021

          Mic ghid pentru kilograme în minus

          aprilie 13, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cele mai raspandite 5 sfaturi gresite in diete

In goana dupa silueta ideala, suntem adesea tentati sa cautam scurtaturi si sa aplecam urechea la tot felul de sfaturi care promit rezultate care mai de care mai rapide si spectaculoase. Pe langa faptul ca o buna parte dintre ele sunt neavizate, multe-s si eronate.

06.03.2019

Natalia Talmacec

2949

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Ca sa eviti pierderea de timp si indezirabila trecere printr-un esec dezamagitor, fii mai cu bagare de seama atunci cand iti selectezi sursele de inspiratie si informare. Ca sa facem lucrurile mai simple, iti prezentam mai jos o seama de indemnuri de care e bine sa te tii departe.

Uita de reguli o data pe saptamana

Conceptul de „cheat day” prinde tot mai mult teren, fiind intens vehiculat drept o modalitate de a spune adio rotunjimilor nedorite fara frustrarea generata de pofte. Promotorii lui spun ca daca timp de sase zile mananci ca la carte, in a saptea ai voie sa trisezi si sa te dedai desfatului culinar. In teorie suna bine, in realitate insa iti cam submineaza eforturile si sortii de  izbanda. Din punct de vedere psihologic, ideea de a trisa este complet neproductiva, intrucat creeaza proiectii negative despre alimentatie si sanatate in mintea noastra. Acest mod de a gandi sugereaza ca dieta este mai degraba temporara, si nu una pe care s-o transformi in stil de viata. Asadar, in loc sa exagerezi intr-o singura zi, mai bine rasfata-te in fiecare zi cu moderatie.

Alege mereu versiunile degresate

Aversiunea pentru grasimi din perioada anilor ’90 si 2000 inca mai produce ecouri si multi oameni continua sa creada ca pentru a slabi trebuie sa consumi produse degresate. De fapt, atunci cand scoatem grasimea din alimentatie, tindem s-o inlocuim cu altceva pentru a mentine gustul – de obicei, adaugam mult mai mult zahar sau sare, ceea ce nu-i deloc in avantajul siluetei si nici al sanatatii. Mai mult decat atat, grasimea se dovedeste a fi de ajutor in scaderea ponderala. Un studiu din 2014, aparut in Annals of Internal Medicine, a constatat ca, pe parcursul celor 12 luni de monitorizare, subiectii care au urmat un regim cu continut scazut de carbohidrati au slabit, in medie, cu circa 4 kilograme mai mult decat cei care au tinut diete cu continut redus de grasimi, desi au consumat cu totii un numar similar de calorii.

Consuma 6 mese pe zi

Este considerata a fi o strategie castigatoare impotriva kilogramelor in plus, pe motiv ca, daca imparti in mod egal aportul alimentar pe mai multe mese, controlezi mai bine foamea si slabesti mai usor. Ei bine, nu exista nicio davada certa ca aceasta metoda ar da roade. Prin urmare, nu e cazul sa te complici si sa te fortezi sa mananci atat de des. Pentru o persoana obisnuita, fara probleme de sanatate deosebite, sunt suficiente 3 mese principale si maximum 2 gustari. E mai important ce si cat mananci, nu de cate ori!

O meta-analiza din 2014 publicata in Systematic Reviews a confirmat o data in plus ca, in scaderea ponderala, dieta este mai eficienta decat sportul, iar dieta asociata exercitiilor fizice aduce cele mai bune rezultate.

Detoxifica-te cu sucuri

Pentru a slabi, nu e nevoie sa faci cure cu bauturi dezgustatoare timp de o saptamana si sa suferi de dureri de cap, foame si extenuare. Dincolo de faptul ca organismul nostru are mecanismele proprii pentru detoxifiere – aflate in sarcina ficatului – , privarea de proteine pe o perioada atat de lunga deregleaza metabolismul. Si mai grav este ca declanseaza catabolismul muscular, un proces activat in momente de criza, prin care proteinele din muschi sunt descompuse pentru a dirija aminoacizii pretiosi catre alte organe si sisteme.

Daca faci sport, manca orice

Alergarea pe banda timp de 45 de minute nu-ti da unda verde pentru consumul de dulciuri sau alte bunatati. Nici macar antrenamentele mai solicitante nu o fac. Cercetarile au aratat ca cei mai multi oameni care fac miscare supraestimeaza numarul de calorii arse in timpul antrenamentelor, ceea ce le da o falsa impresie ca pot face abateri de la regulile dietei.

Desi pare a fi o solutie, notiunea de „cheat day” iti intinde o mare capcana. Stabilind ca o anumita perioada, in cazul de fata o zi din saptamana, este timpul in care trisezi, atunci e posibil sa te programezi si sa mananci doar pentru ca e momentul in care o poti face.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

dieta de slabit, recomandat, sfaturi gresite, sfaturi slabit, slabire, trucuri slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Depășește faza de platou!
Un program de slăbire poate fi o chestiune tare frustrantă… În primul rând, trebuie s..

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

06.04.2021

tonica
diete
Slăbește evitând aceste alimente seara

01.04.2021

Stan Stefan
diete
Top combinații de alimente pentru a slăbi sănătos

24.03.2021

Liliana Costache
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018609
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334373
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339585
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286327
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144794

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne