logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Ce mancam inainte de antrenament

Indiferent ca ne propunem sa slabim sau pur si simplu sa ne conturam musculatura, trebuie sa acordam mai multa atentie modului in care ne hranim si mai cu seama meselor de dinaintea sesiunii de sport. Asta daca vrem sa maximizam beneficiile obtinute de pe urma timpului si efortului dedicate exercitiilor fizice.

06.02.2017

Natalia Talmacec

2330

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

Foarte multe persoane angajate in lupta cu kilogramele in plus aleg sa nu manance nimic inainte de a merge la sala de fitness, crezand ca in felul acesta vor topi mai repede colaceii deranjanti. Dar oare cat de indicata este aceasta practica? Ne lamureste Cori Gramescu, cunoscut coach de lifestyle si nutritie: „Intr-adevar, exista anumite tehnici avansate de antrenament care promoveaza antrenamentele cardio efectuate dupa un repaus digestiv de 6-8 ore. Acestea insa nu sunt deloc potrivite pentru persoanele care nu au o activitate sportiva intensa si constanta. Evit sa incurajez antrenamentele pe stomacul gol!”.

Scurta pledoarie pentru

Lipsa mesei inainte de antrenament poate afecta serios starea generala si, implicit, performanta. Te poti alege cu dureri de cap severe, ameteli insotite de senzatie de greata si chiar lesin, ca sa nu mai vorbim de absenta energiei necesare pentru a-ti duce la bun sfarsit programul de antrenament. „Masa de dinainte de antrenament este esentiala, pentru ca este important sa-i asiguram organismului resursele energetice pentru antrenament si pentru refacerea post-antrenament. Continutul ei se adapteaza in functie de exercitiile efectuate si de obiectivul de fitness asumat, dar ea trebuie sa existe, in special pentru a nu ne dezechilibra controlul apetitului”, precizeaza antrenoarea.

Oricat de mare ar fi tentatia, inainte de a face sport evita sursele de cabohidrati simpli. Acestea nu fac decat sa-ti creasca rapid glicemia care, in urma raspunsului insulinic, va scadea foarte mult in timpului efortului, ceea ce va duce la aparitia starilor de oboseala.

Cu cat timp inainte de a face sport mancam?

Ideal este ca masa sa aiba loc cu o ora si jumatate inainte de a incepe exercitiile. De ce la un interval atat de mare? Pentru a lasa timp organismului sa finalizeze procesul de digestie, astfel incat in timpul antrenamentului sa fie gata sa utilizeze resursele energetice pentru a sustine efortul fizic. In caz contrar, vei obosi mai repede si nu vei avea randamentul scontat.

Optiuni alimentare potrivite

Gustarile de dinainte de sedinta de sport trebuie gandite in contextul alimentatiei avute pe durata zilei, dar si in functie de tipul de antrenament urmat. „Daca facem exercitii facile, de tip yoga, stretching sau pilates, un fruct sau un iaurt natural sunt suficiente, si asta numai daca simtim ca ne este usor foame. In schimb, daca facem antrenamente intense, cardio sau cu greutati, atunci e bine sa mancam o gustare mica, energizanta, care sa contina glucide cu absorbtie lenta, proteine si ceva grasimi”, puncteaza Cori Gramescu. In acest sens, ea recomanda fie un sandvici din paine integrala cu piept de curcan si frunze de salata sau cateva felii de avocado, fie o branzica de vaci cu ardei si painica wasa.

De pus pe lista neagra

Ca sa nu-ti pui in pericol avantul si placerea antrenamentului, evita sa mananci inainte de acesta alimente greu digerabile sau voluminoase. „Tineti-va departe inclusiv de vegetalele verzi si fibroase, precum broccoli, varza de Bruxelles sau mazarea. Acestea creeaza disconfort digestiv, baloneaza, la fel ca si alimentele grase si prajite sau foarte dulci”, atrage atentia antrenoarea.

Focus pe hidratare

Poate mai important decat aportul alimentar, pentru succesul unui program de antrenament este consumul de lichide. Deshidratarea poate produce organismului pagube insemnate care pot anula posibilele beneficii aduse de sport. Asadar, bea 500-600 ml de apa plata cu o ora inainte de activitatea fizica si alti 200-300 ml chiar inainte de a intra in sala de fitness. Daca esti bine hidratat, exercitiile ti se vor parea mai usoare si vor avea un impact pozitiv sporit.

In timpul unei sesiuni de sport de o ora, organismul arde cel mult 300-450 de calorii, indiferent de cat de solicitante sunt exeritiile. Tine cont de aceste cifre si nu exagera cu consistenta gustarilor inainte de antrenament.

Natalia Talmacec

Etichete:

alimentatie sala, alimentatie sport, ce mancam inainte de antrenament, gustari antrenament

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015991
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332044
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337779
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284379
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141809



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne