logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Ce mancam inainte de antrenament

Indiferent ca ne propunem sa slabim sau pur si simplu sa ne conturam musculatura, trebuie sa acordam mai multa atentie modului in care ne hranim si mai cu seama meselor de dinaintea sesiunii de sport. Asta daca vrem sa maximizam beneficiile obtinute de pe urma timpului si efortului dedicate exercitiilor fizice.

06.02.2017

Natalia Talmacec

2942

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

Foarte multe persoane angajate in lupta cu kilogramele in plus aleg sa nu manance nimic inainte de a merge la sala de fitness, crezand ca in felul acesta vor topi mai repede colaceii deranjanti. Dar oare cat de indicata este aceasta practica? Ne lamureste Cori Gramescu, cunoscut coach de lifestyle si nutritie: „Intr-adevar, exista anumite tehnici avansate de antrenament care promoveaza antrenamentele cardio efectuate dupa un repaus digestiv de 6-8 ore. Acestea insa nu sunt deloc potrivite pentru persoanele care nu au o activitate sportiva intensa si constanta. Evit sa incurajez antrenamentele pe stomacul gol!”.

Scurta pledoarie pentru

Lipsa mesei inainte de antrenament poate afecta serios starea generala si, implicit, performanta. Te poti alege cu dureri de cap severe, ameteli insotite de senzatie de greata si chiar lesin, ca sa nu mai vorbim de absenta energiei necesare pentru a-ti duce la bun sfarsit programul de antrenament. „Masa de dinainte de antrenament este esentiala, pentru ca este important sa-i asiguram organismului resursele energetice pentru antrenament si pentru refacerea post-antrenament. Continutul ei se adapteaza in functie de exercitiile efectuate si de obiectivul de fitness asumat, dar ea trebuie sa existe, in special pentru a nu ne dezechilibra controlul apetitului”, precizeaza antrenoarea.

Oricat de mare ar fi tentatia, inainte de a face sport evita sursele de cabohidrati simpli. Acestea nu fac decat sa-ti creasca rapid glicemia care, in urma raspunsului insulinic, va scadea foarte mult in timpului efortului, ceea ce va duce la aparitia starilor de oboseala.

Cu cat timp inainte de a face sport mancam?

Ideal este ca masa sa aiba loc cu o ora si jumatate inainte de a incepe exercitiile. De ce la un interval atat de mare? Pentru a lasa timp organismului sa finalizeze procesul de digestie, astfel incat in timpul antrenamentului sa fie gata sa utilizeze resursele energetice pentru a sustine efortul fizic. In caz contrar, vei obosi mai repede si nu vei avea randamentul scontat.

Optiuni alimentare potrivite

Gustarile de dinainte de sedinta de sport trebuie gandite in contextul alimentatiei avute pe durata zilei, dar si in functie de tipul de antrenament urmat. „Daca facem exercitii facile, de tip yoga, stretching sau pilates, un fruct sau un iaurt natural sunt suficiente, si asta numai daca simtim ca ne este usor foame. In schimb, daca facem antrenamente intense, cardio sau cu greutati, atunci e bine sa mancam o gustare mica, energizanta, care sa contina glucide cu absorbtie lenta, proteine si ceva grasimi”, puncteaza Cori Gramescu. In acest sens, ea recomanda fie un sandvici din paine integrala cu piept de curcan si frunze de salata sau cateva felii de avocado, fie o branzica de vaci cu ardei si painica wasa.

De pus pe lista neagra

Ca sa nu-ti pui in pericol avantul si placerea antrenamentului, evita sa mananci inainte de acesta alimente greu digerabile sau voluminoase. „Tineti-va departe inclusiv de vegetalele verzi si fibroase, precum broccoli, varza de Bruxelles sau mazarea. Acestea creeaza disconfort digestiv, baloneaza, la fel ca si alimentele grase si prajite sau foarte dulci”, atrage atentia antrenoarea.

Focus pe hidratare

Poate mai important decat aportul alimentar, pentru succesul unui program de antrenament este consumul de lichide. Deshidratarea poate produce organismului pagube insemnate care pot anula posibilele beneficii aduse de sport. Asadar, bea 500-600 ml de apa plata cu o ora inainte de activitatea fizica si alti 200-300 ml chiar inainte de a intra in sala de fitness. Daca esti bine hidratat, exercitiile ti se vor parea mai usoare si vor avea un impact pozitiv sporit.

In timpul unei sesiuni de sport de o ora, organismul arde cel mult 300-450 de calorii, indiferent de cat de solicitante sunt exeritiile. Tine cont de aceste cifre si nu exagera cu consistenta gustarilor inainte de antrenament.

Natalia Talmacec

Etichete:

alimentatie sala, alimentatie sport, ce mancam inainte de antrenament, gustari antrenament

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne