logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Echipa de fotbal Catena Racing Team, campioana Ligii I a Campionatului Companiilor 2021 – 2022

          iulie 11, 2022

          Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

          august 12, 2022

          Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

          august 4, 2022

          Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

          iulie 29, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cât de mult îngrașă dulciurile? Există dulciuri „bune”?

          august 3, 2022

          Eticheta alimentară – la ce trebuie să fim atenți

          iulie 29, 2022

          Consumul de ouă în cazul persoanelor care suferă de colesterol mărit

          iulie 21, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Impactul kilogramelor în plus asupra articulațiilor

          august 3, 2022

          Semne ale deshidratării pe care nu ar trebui să le ignori

          iulie 19, 2022

          Indicele glicemic – cum ne poate ajuta?

          iulie 15, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta periculoasă a lui Sylvester Stallone. Nu e pentru oricine!

          iulie 12, 2022

          Cele cinci alimente pe care Beyonce le evită! Așa a ajuns să arate uimitor la cei 40 de ani

          iulie 11, 2022

          Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

Despre dieta mediteraneană se vorbește că ar fi veche de sute de ani. Este asociată vieții longevive și unui stil de viață sănătos. Are la bază obiceiurile culinare ale locuitorilor din zonele Mării Mediterane, în special influențele bucătăriilor tradiționale din insula Creta, dar și din Italia și Spania. Dar interesul pentru dieta mediteraneană a început să crească de când numeroase cercetări au confirmat că aduce beneficii substanțiale sănătății. În cele ce urmează, iată care sunt alimentele de bază care stau la baza regimului mediteranean.

27.07.2022

Mariș Adelina

247

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Dieta mediteraneană – cum funcționează

Dieta mediteraneană a început să devină populară încă din anii 1950, când s-a constatat că, în țările din zona mediteraneană, se înregistrau puține cazuri de boli de inimă. De atunci și până în prezent, numeroase studii au arătat că dieta mediteraneană ajută la prevenirea afecțiunilor de inimă, chiar și a accidentului vascular cerebral.

Mai multe cercetări au arătat că, de asemenea, dieta mediteraneană ar ajuta și la prevenirea atacurilor de cord, a diabetului de tip 2 și deceselor premature. Ea ajută la reducerea tensiunii și a markerilor de inflamație vasculară. Un studiu din 2014, apărut în Postgraduate Medical Journal, arată că dieta mediteraneană după un infarct este de aproape trei ori mai eficientă în privinţa riscului de deces în comparaţie cu administrarea de statine, medicamente care au rolul de a reduce concentrațiile de colesterol.

Lista alimentelor de baza in dieta mediteraneana

A urma o dietă mediteraneană implică efectuarea unor schimbări alimentare durabile, pe termen lung. În linii mari, se poate descrie drept o dietă bogată în alimente naturale, inclusiv multe legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Însă pentru oricine constată că acest tip de regim nu este satisfăcător din punct de vedere nutritiv, ar trebui să discute cu un dietetician. Specialiștii în nutriție pot recomanda alimente suplimentare sau alternative pentru a ajuta la creșterea sațietății.

În dieta mediteraneană, grăsimile nesănătoase se vor înlocui cu cele sănătoase. Legumele, fructele, dar și cerealele, nucile, semințele, dar și mirodeniile, sunt vedetele la masa în stil mediteranean. Iar uleiul de măsline va reprezenta principala sursă de grăsimi adăugate în dieta mediteraneană. Și asta pentru că oferă grăsimi mononesaturate, ce scad nivelul colesterolului total și al lipoproteinelor cu densitate scăzută (așa-numitul „colesterol rău”). Nucile și semințele conțin și grăsimi mononesaturate.

Când vine vorba de pește, fructe de mare, dar și de carne de pasăre – carnea albă sau chiar lactate, ele trebuie consumate cu ceva moderație. Cât despre carnea roșie și dulciurile, acestea pot fi consumate doar la ocazii speciale, în cantități mici.

Peștele gras, cum ar fi macroul, heringul, sardinele, tonul albacore și somonul, sunt bogați în acizi grași omega-3. Iar aceste grăsimi polinesaturate ajută la combaterea inflamației din organism.

De asemenea, acizii grași Omega-3 ajută la scăderea trigliceridelor, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și de insuficiență cardiacă.

Și vinul este adesea asociat cu dieta mediteraneană. Poate fi inclus, dar numai cu moderație, căci pe lângă beneficii, un consum excesiv implică anumite riscuri pentru sănătate.

Iar dieta mediteraneană se bazează pe următoarele principii esențiale pentru funcționarea în condiții normale a organismului:

  • Se recomandă LUNAR: carne roșie (vită, porc, vânat, miel)
  • Se recomanda SĂPTĂMÂNAL: ouă, carne de pui, pește.
  • Se consumă ZILNIC: cel puțin 6 pahare de apă, fruncte și legume, produse pe bază de faină integral, cartofi, ulei de măsline.

Este recomandat și ca dieta mediteraneană să fie completată cu un program zilnic de mișcare.

Gustări în dieta mediteraneană

Există multe opțiuni de gustări disponibile ca parte din dieta mediteraneană. Iată câteva exemple:

  • porție mică de nuci
  • fructe întregi, cum ar fi portocalele, prunele și strugurii
  • fructe uscate, inclusiv caise și smochine
  • porție mică de iaurt
  • hummus cu țelină, morcovi sau alte legume
  • avocado pe pâine prăjită din cereale integrale

Dieta mediterană: beneficii pentru sănătate

Dieta mediteraneană primește din ce în ce mai multă atenție odată cu numeroasele studii care îi confirmă beneficiile pentru sănătate.

Printre cele mai cunoscute efecte ale stilului de alimentație mediteranean, se numără:

  • Reducerea riscului de boli cardiovasculare

Dovezile sugerează că o dietă mediteraneană poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Un studiu apărut în New England Journal of Medicine a comparat două diete mediteraneene cu o dietă de control timp de aproape 5 ani. Cercetarea a sugerat că dieta mediteraneană a redus riscul de probleme cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord și deces, cu aproximativ 30% în comparație cu grupul de control.

  • Pierdere în greutate

Dieta mediteraneană poate fi utilă și pentru persoanele care încearcă să slăbească. Autorii unei cercetări din 2016 au remarcat că persoanele supraponderale sau obeze au slăbit mai mult urmând dieta mediteraneană decât o dietă săracă în grăsimi.

Sursa: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324221

Etichete:

dieta mediteraneana, dieta sanatoas

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?
Despre dieta mediteraneană se vorbește că ar fi veche de sute de ani. Este asociată vieții long..

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1028022
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 342380
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 346076
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 292260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 156032

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Retete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Echipa de fotbal Catena Racing Team, campioana Ligii I a Campionatului Companiilor 2021 – 2022
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne