Ashwagandha: informații despre cele mai importante beneficii

Timp estimat de citire:

6 minute, 40 secunde

Ashwagandha: Beneficii importante pentru sănătate

Această plantă are o mulțime de beneficii pentru sănătate, dintre care amintim:

1. Beneficii pentru reducerea stresului și anxietății

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale acestei plante este capacitatea sa de a reduce stresul și anxietatea. Aceast plantă este clasificată ca adaptogen, o substanță naturală care ajută organismul să se adapteze la stres și să normalizeze funcțiile corporale.

Mai multe studii au demonstrat eficacitatea Ashwagandha în reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului. De exemplu, un studiu publicat în „Indian Journal of Psychological Medicine” a constatat că participanții care au luat Ashwagandha au înregistrat o reducere semnificativă a stresului și a anxietății în comparație cu grupul placebo.

2. Îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei

S-a demonstrat că această plantă îmbunătățește funcția cognitivă și memoria. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele în vârstă sau pentru cele cu deficiențe cognitive. Cercetările sugerează că poate contribui la îmbunătățirea funcției creierului prin promovarea activității antioxidante care protejează celulele nervoase de radicalii liberi dăunători. Un studiu a indicat că extractul de rădăcină de Ashwagandha a îmbunătățit memoria și abilitățile cognitive la adulții cu tulburări cognitive ușoare.

3. Performanțe fizice și forță îmbunătățite

Sportivii și pasionații de fitness pot beneficia de capacitatea acestei plante de a îmbunătăți performanța fizică și forța. Studiile au arătat că suplimentarea cu Ashwagandha poate spori masa și forța musculară în combinație cu antrenamentul de rezistență. De exemplu, studiile au constatat că participanții care au luat Ashwagandha au înregistrat creșteri mai mari ale forței și dimensiunii musculare în comparație cu cei care au luat un placebo.

4. Proprietăți antiinflamatoare și antioxidante

Această plantă posedă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice. Aceste proprietăți ajută la reducerea inflamației în organism, care este o cauză comună a multor boli cronice. Antioxidanții sunt esențiali pentru combaterea stresului oxidativ, care poate duce la deteriorarea celulelor. Prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ, ajută, de asemenea, la protejarea împotriva unei game de probleme de sănătate, de la boli de inimă la cancer.

5. Susține sănătatea mintală

Dincolo de stres și anxietate, Ashwagandha s-a dovedit promițătoare în susținerea sănătății mintale generale. Aceasta poate ajuta la atenuarea simptomelor depresiei prin influențarea neurotransmițătorilor din creier. Conform studiilor s-a constatat că extractul de Ashwagandha a avut efecte antidepresive semnificative la rozătoare, sugerând beneficii potențiale pentru oameni. Acest lucru face din ea o plantă valoroasă pentru îngrijirea holistică a sănătății mintale.

6. Beneficii pentru reglarea glicemiei

Ashwagandha poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat sau pentru cele expuse riscului de a dezvolta această afecțiune. Mai multe studii au arătat că extractul din această plantă poate reduce nivelul zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și creșterea secreției de insulină. Cercetările publicate în „International Journal of Molecular Sciences” au evidențiat potențialul plantei în gestionarea diabetului și reducerea complicațiilor asociate cu nivelul ridicat al zahărului din sânge.

7. Potențează sistemul imunitar

Ashwagandha poate îmbunătăți sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Acesta stimulează producția de globule albe, care sunt cruciale pentru răspunsul imunitar. Extractul din această plantă poate crește activitatea celulelor ucigașe naturale, prima linie de apărare a organismului împotriva infecțiilor. Această proprietate de stimulare a sistemului imunitar face din Ashwagandha o plantă valoroasă pentru menținerea sănătății generale și prevenirea bolilor.

8. Beneficii pentru somn

Această plantă este cunoscută pentru proprietățile sale sedative, care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Insomnia și alte tulburări de somn pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Prin reducerea stresului și promovarea relaxării, Ashwagandha ajută persoanele să obțină un somn mai bun. Extractul din această plantă a avut un efect minim, dar semnificativ asupra somnului.

9. Sănătatea sexuală și fertilitatea

Ashwagandha a fost utilizată în mod tradițional pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală și fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. În cazul bărbaților, aceasta poate îmbunătăți calitatea spermei și nivelul de testosteron. Pentru femei, poate ajuta la reglarea ciclurilor menstruale și la reducerea simptomelor menopauzei.

10. Beneficii cardiovasculare

Ashwagandha susține sănătatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride. Nivelurile ridicate ale acestor lipide pot duce la boli de inimă. Cercetările au arătat că această plantă poate reduce aceste niveluri, reducând astfel riscul de probleme cardiovasculare. În plus, proprietățile sale antiinflamatorii ajută la protejarea inimii de daunele cauzate de inflamația cronică.

11. Proprietăți anticancerigene

Cercetările emergente sugerează că Ashwagandha ar putea avea proprietăți anti-cancer. S-a constatat că compușii din ea, cum ar fi withaferina, induc apoptoza (moartea celulară programată) în celulele canceroase și inhibă creșterea acestora. Studiile arată potențialul extractelor de Ashwagandha în tratarea diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, pulmonar, de colon și ovarian. Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste constatări sunt promițătoare pentru utilizarea acestei plante în prevenirea și tratarea cancerului.

12. Susținerea glandei tiroide

Ashwagandha poate susține funcționarea sănătoasă a tiroidei, ceea ce o face benefică pentru persoanele cu dezechilibre tiroidiene. Este deosebit de utilă pentru cei/cele cu hipotiroidism, o afecțiune în care tiroida este subactivă. Studiile au arătat că Ashwagandha poate stimula producția de hormoni tiroidieni, ameliorând astfel simptomele hipotiroidismului.

13. Ajutor în pierderea în greutate

Ashwagandha poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea stresului, care este adesea un factor semnificativ în creșterea în greutate. Prin scăderea nivelului de cortizol, Ashwagandha ajută la prevenirea supraalimentării induse de stres și a creșterii în greutate, în special în jurul abdomenului. În plus, capacitatea sa de a regla nivelul zahărului din sânge și de a îmbunătăți metabolismul poate sprijini în continuare eforturile de gestionare a greutății.

14. Promovarea sănătății pielii

Proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale Ashwagandha se extind la sănătatea pielii. Aceasta poate ajuta la reducerea inflamației pielii, la combaterea acneei și la protejarea împotriva îmbătrânirii. Capacitatea Ashwagandhei de a promova producția de colagen și de a inhiba enzimele care descompun colagenul o face o plantă valoroasă pentru menținerea tinereții și sănătății pielii. În plus, proprietățile sale de reducere a stresului pot ajuta la prevenirea problemelor pielii legate de stres, cum ar fi eczema și psoriazisul.

Surse: https://www.medicinenet.com/does_ashwagandha_affect_thyroid_hypothyroidism/article.htm

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874120335923

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8762185/

https://eajbsc.journals.ekb.eg/article_300377_73045e773f6d8862f77a8756427116e8.pdf

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

https://www.researchgate.net/publication/235729441_A_Prospective_Randomized_Double-Blind_Placebo-Controlled_Study_of_Safety_and_Efficacy_of_a_High-Concentration_Full-Spectrum_Extract_of_Ashwagandha_Root_in_Reducing_Stress_and_Anxiety_in_Adults

https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha#stress

https://www.forbes.com/health/supplements/ashwagandha-benefits/