logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Antreneaza-ti mintea pentru slabire: Dieta Beck

Totul pare sa fie destul de simplu atunci cand vorbim despre diete: trebuie sa mananci mai putin si sa faci mai mult sport, iar kilogramele se vor topi de la sine.

14.12.2010

Raluca Mateescu

9452

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

 

Dar in realitate lucrurile sunt mai complicate – de ce unii oameni reusesc sa slabeasca, iar altii nu? Cum de reusesc unele persoane sa piarda si 10 kilograme pe luna, iar altele se chinuiesc ani de zile cu diete restrictive si degeaba? Diferenta consta in modul in care iti antrenezi mintea pentru slabire, sustine dr. Beck, presedintele Institutului pentru Terapie si Cercetare Cognitiva din America.

Dieta Beck, bazata pe cartea „The Beck Diet Solution” scrisa de dr. Judith Beck, nu este un regim de slabire in intelesul clasic al cuvantului, insa, fara doar si poate, ajuta oameni din lumea intreaga sa piarda kilogram dupa kilogram. Secretul programului de slabire Beck consta in antrenamentul mintii – gandirea fiind cel mai important instrument al acestei diete – si in adoptarea unui stil de viata sanatos, care sa includa alimente proaspete si putina miscare.

Daca te-ai hotarat sa-ti antrenezi si tu mintea pentru slabire si vrei sa inveti sa gandesti ca o persoana slaba, arunca toata mancarea nesanatoasa din frigider, inlocuieste-o cu fructe, legume si carne slaba, practica cel putin trei ore de sport saptamanal si urmeaza pasii esentiali ai programului Beck.

Inceteaza sa te mai minti singur!
De fiecare data cand se simt stresati, entuziasmati sau poate chiar deprimati, oamenii plinuti se refugiaza in platouri imense cu carnaciori sau multe, multe patratele de ciocolata si isi spun: „Mananc doar de data asta, pentru ca ma simt bine/rau/fericit/nefericit, iar de maine ma apuc iar de regim”. Opreste-te din goana in acest cerc vicios si nesanatos si propune-ti ca, din acest moment, sa ai mai multa grija de corpul tau si sa mananci doar alimente ce-ti fac bine!

Fa diferenta dintre pofta si foame
Pofta de mancare poate aparea chiar si atunci cand, practic, esti satul, insa simti nevoia de a gusta dintr-un anumit aliment, de obicei fiind vorba de ceva dulce sau plin de grasimi (pizza, hamburgeri). Foamea, in schimb, apare la mai mult de patru ore dupa ultima masa consistenta si este resimtita puternic in stomacul gol.

Fii organizat
Planifica-ti meniul cu o zi inainte, fa-ti intotdeauna o lista de cumparaturi si nu te abate de la programul tau de exercitii fizice. Invata sa ignori factorii subiectivi, precum „lipsa de chef” sau tendinta de a amana de pe o zi pe alta.

Invata sa te opresti
In cartea sa, dr. Judith Beck arata ca oamenii grasi mananca aproape intotdeauna mai mult decat este necesar pentru a se simti satui, in timp ce persoanele slabe stiu cand sa se opreasca: atunci cand senzatia de foame a disparut, si nu cand stomacul este supraincarcat. Daca esti obisnuit sa nu lasi nimic in farfurie, indiferent ca esti deja satul sau portia este exagerat de generoasa, invata din comportamentul oamenilor slabi sa te opresti exact atunci cand nu mai simti foamea, lasand in farfurie ce este in plus. Acasa, micsoreaza considerabil portiile, iar atunci cand mananci in oras controleaza-ti tendinta de a lasa farfuria… curata!

Gandeste-te la motivatii si consecinte
De ce vrei sa slabesti? Ce te-ar motiva sa continui dieta, indiferent de circumstante (pofte culinare, evenimente familiale, petreceri)? Care sunt consecintele derapajelor de la dieta sanatoasa si ale mancatului in exces? Dar care sunt consecintele (pozitive) ale unei alimentatii echilibrate si ale unui stil de viata activ? Acestea sunt principalele intrebari carora trebuie sa le gasesti un raspuns tu insuti, meditand in fiecare zi la ceea ce te motiveaza sa slabesti si la turnura pozitiva pe care o poate lua viata ta daca ai fi mai slab, intr-o prima etapa, macar cu trei kilograme.

Raluca Mateescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160087

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne