logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Antreneaza-ti mintea pentru slabire: Dieta Beck

Totul pare sa fie destul de simplu atunci cand vorbim despre diete: trebuie sa mananci mai putin si sa faci mai mult sport, iar kilogramele se vor topi de la sine.

14.12.2010

Raluca Mateescu

9181

Timp estimat de citire:

3 minute, 9 secunde

 

Dar in realitate lucrurile sunt mai complicate – de ce unii oameni reusesc sa slabeasca, iar altii nu? Cum de reusesc unele persoane sa piarda si 10 kilograme pe luna, iar altele se chinuiesc ani de zile cu diete restrictive si degeaba? Diferenta consta in modul in care iti antrenezi mintea pentru slabire, sustine dr. Beck, presedintele Institutului pentru Terapie si Cercetare Cognitiva din America.

Dieta Beck, bazata pe cartea „The Beck Diet Solution” scrisa de dr. Judith Beck, nu este un regim de slabire in intelesul clasic al cuvantului, insa, fara doar si poate, ajuta oameni din lumea intreaga sa piarda kilogram dupa kilogram. Secretul programului de slabire Beck consta in antrenamentul mintii – gandirea fiind cel mai important instrument al acestei diete – si in adoptarea unui stil de viata sanatos, care sa includa alimente proaspete si putina miscare.

Daca te-ai hotarat sa-ti antrenezi si tu mintea pentru slabire si vrei sa inveti sa gandesti ca o persoana slaba, arunca toata mancarea nesanatoasa din frigider, inlocuieste-o cu fructe, legume si carne slaba, practica cel putin trei ore de sport saptamanal si urmeaza pasii esentiali ai programului Beck.

Inceteaza sa te mai minti singur!
De fiecare data cand se simt stresati, entuziasmati sau poate chiar deprimati, oamenii plinuti se refugiaza in platouri imense cu carnaciori sau multe, multe patratele de ciocolata si isi spun: „Mananc doar de data asta, pentru ca ma simt bine/rau/fericit/nefericit, iar de maine ma apuc iar de regim”. Opreste-te din goana in acest cerc vicios si nesanatos si propune-ti ca, din acest moment, sa ai mai multa grija de corpul tau si sa mananci doar alimente ce-ti fac bine!

Fa diferenta dintre pofta si foame
Pofta de mancare poate aparea chiar si atunci cand, practic, esti satul, insa simti nevoia de a gusta dintr-un anumit aliment, de obicei fiind vorba de ceva dulce sau plin de grasimi (pizza, hamburgeri). Foamea, in schimb, apare la mai mult de patru ore dupa ultima masa consistenta si este resimtita puternic in stomacul gol.

Fii organizat
Planifica-ti meniul cu o zi inainte, fa-ti intotdeauna o lista de cumparaturi si nu te abate de la programul tau de exercitii fizice. Invata sa ignori factorii subiectivi, precum „lipsa de chef” sau tendinta de a amana de pe o zi pe alta.

Invata sa te opresti
In cartea sa, dr. Judith Beck arata ca oamenii grasi mananca aproape intotdeauna mai mult decat este necesar pentru a se simti satui, in timp ce persoanele slabe stiu cand sa se opreasca: atunci cand senzatia de foame a disparut, si nu cand stomacul este supraincarcat. Daca esti obisnuit sa nu lasi nimic in farfurie, indiferent ca esti deja satul sau portia este exagerat de generoasa, invata din comportamentul oamenilor slabi sa te opresti exact atunci cand nu mai simti foamea, lasand in farfurie ce este in plus. Acasa, micsoreaza considerabil portiile, iar atunci cand mananci in oras controleaza-ti tendinta de a lasa farfuria… curata!

Gandeste-te la motivatii si consecinte
De ce vrei sa slabesti? Ce te-ar motiva sa continui dieta, indiferent de circumstante (pofte culinare, evenimente familiale, petreceri)? Care sunt consecintele derapajelor de la dieta sanatoasa si ale mancatului in exces? Dar care sunt consecintele (pozitive) ale unei alimentatii echilibrate si ale unui stil de viata activ? Acestea sunt principalele intrebari carora trebuie sa le gasesti un raspuns tu insuti, meditand in fiecare zi la ceea ce te motiveaza sa slabesti si la turnura pozitiva pe care o poate lua viata ta daca ai fi mai slab, intr-o prima etapa, macar cu trei kilograme.

Raluca Mateescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027317
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345617
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne