logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Alimentația pentru performanță maximă atunci când faci mult efort fizic

Indiferent de sezon, efortul de anduranță este extrem de sănătos. Mai mult, este ușor de pus în practică și, pe lângă efectele benefice fizice, are și dovedite efecte pozitive asupra funcțiilor cognitive. Că este vorba de o drumeție, de urcat pe munte sau de mers pe bicicletă, performanța sau, mai simplu, energia de care ai nevoie este dată în principal de modul în care te alimentezi și te hidratezi. Deși principiile au rămas cele clasice, multă lume nu le aplică, ceea ce duce la scăderea randamentului în anduranță.

18.08.2022

Dr. Corina Zugravu

1031

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Ca un prim sfat care nu ține de alimentație, încearcă să îți stabilești obiective realiste, chiar dacă alții le pot considera facile. Învață ce poți și fii convinsă că, în timp, ai să poți mai mult.

Pentru combaterea oboselii fizice, încearcă Tonico Forte! Acest supliment alimentar conține substanțe nutritive care susțin organismul în perioade de surmenaj fizic și intelectual, convalescență sau stări de slăbiciune. Conține o formulă complexă, pe bază de 4 aminoacizi (Arginină, Fosfoserină, Glutamină, Asparagină) și Vitamina B12.

  • Pentru anduranță este nevoie de multe calorii, mai multe decât pentru ce faci în mod obișnuit. Energia adusă îți va crește abilitățile de coordonare, concentrare și te va face să te recuperezi rapid. Te va determina să iei decizii corecte și să te concentrezi mai bine în fața eventualelor obstacole. De multe ori drumeția nu seamănă cu o plimbare în parc, deci trebuie să fii cu mintea trează.

 

  • Înainte de efort – mănâncă mulți carbohidrați, proteine la nivel moderat sau scăzut și puține lipide și fibre. Știu, ai învățat altceva, dar acum ne referim la o situație particulară. Pentru efort mai mare, stomacul trebuie să fie gol și mușchii să aibă glucoză la dispoziție. Dacă urmează un efort îndelungat, mănâncă mai consistent cu 2-3 ore înainte și apoi mănâncă ceva ușor (de exemplu, un gel pentru sportivi) cu jumătate de oră înainte de început. Cafeaua poate fi de ajutor, ameliorează focusul mental și forța musculară, dar pe termen scurt. Iată câteva sugestii alimentare: cartofi dulci, banane, orez, ciocolată neagră, batoane pentru sportivi.

 

  • În timpul activității: cu cât este mai lungă, cu atât trebuie să ai grijă să te alimentezi între timp. Mi s-a întâmplat să cred că pot merge un drum lung pe munte fără să mănânc ceva și pe la jumătate am avut senzația presantă ca trebuie să renunț la drumeție. Un baton de ciocolată a rezolvat totul și am ajuns cu bine la final, după 26 de kilometri. Din momentul în care am mâncat prima bucățică, creierul s-a trezit la viață și a comandat mușchilor să facă față. Iată câteva alimente recomandate: prăjiturele de orez, cartof copt, geluri pentru sport, batoane de cereale. Chiar și demodatul baton de glucoză poate fi bine-venit.

 

  • După activitate – este cazul să te refaci rapid și aici te ajută proteinele. În zilele foarte active, ai nevoie de 1.2-1.4 g de proteine pe kilogram corp. Este de dorit să distribui proteinele în mod egal între mese. După efort, mănâncă carbohidrați și proteine, raportul optim fiind de 4:1 sau 3:1 în favoarea carbohidraților.

 

  • Hidratează-te continuu, dar nu bea o cantitate mare de apă într-un timp scurt, deoarece îți va influența negativ performanța. Ține cont că la un kilogram pierdut prin transpirație va fi nevoie de 1,5 litri de apă pentru a combate deshidratarea. Cele mai bune băuturi în timpul drumului sunt cele speciale pentru sportivi, care au și electroliți, și carbohidrați și, eventual, cofeină.

 

  • Nu uita să mănânci în mod obișnuit alimente sănătoase de tipul legumelor și fructelor, a cerealelor integrale și a surselor bune de proteine, care îți aduc și mineralele, și vitaminele necesare. Pentru efort, în mod special, esențial este un aport corespunzător de fier și calciu, ca și de vitamina D.

 

  • După activitatea fizică și cu o zi înainte de aceasta nu consuma (mult) alcool. Este un obicei să se consume bere, mai ales că hidratează. Totuși, nu uita că cea mai sănătoasă rămâne berea fără alcool, care aduce și mai puține calorii.
Etichete

Etichete:

alimentatie, anduranta, calorii, efort, efort fizic, gustari

Articole recomandate din categoria Nutritie sportiva

O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Dacă vrei să scoți maximum de beneficii de pe urma exercițiului fizic, bea o cafea tare..

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

26.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce sa mananci inainte de a face miscare

29.03.2017

Marius Vasilescu
nutritie sanatoasa
L-carnitina, un supliment mereu la moda

30.04.2012

Denisa Toma
nutritie sanatoasa
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri

02.12.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Bauturile de rehidratare

04.11.2010

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033918
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350566
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne