logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Alimentația pentru performanță maximă atunci când faci mult efort fizic

Indiferent de sezon, efortul de anduranță este extrem de sănătos. Mai mult, este ușor de pus în practică și, pe lângă efectele benefice fizice, are și dovedite efecte pozitive asupra funcțiilor cognitive. Că este vorba de o drumeție, de urcat pe munte sau de mers pe bicicletă, performanța sau, mai simplu, energia de care ai nevoie este dată în principal de modul în care te alimentezi și te hidratezi. Deși principiile au rămas cele clasice, multă lume nu le aplică, ceea ce duce la scăderea randamentului în anduranță.

18.08.2022

Dr. Corina Zugravu
Alimentația pentru performanță maximă atunci când faci mult efort fizic
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ca un prim sfat care nu ține de alimentație, încearcă să îți stabilești obiective realiste, chiar dacă alții le pot considera facile. Învață ce poți și fii convinsă că, în timp, ai să poți mai mult.

Pentru combaterea oboselii fizice, încearcă Tonico Forte! Acest supliment alimentar conține substanțe nutritive care susțin organismul în perioade de surmenaj fizic și intelectual, convalescență sau stări de slăbiciune. Conține o formulă complexă, pe bază de 4 aminoacizi (Arginină, Fosfoserină, Glutamină, Asparagină) și Vitamina B12.

  • Pentru anduranță este nevoie de multe calorii, mai multe decât pentru ce faci în mod obișnuit. Energia adusă îți va crește abilitățile de coordonare, concentrare și te va face să te recuperezi rapid. Te va determina să iei decizii corecte și să te concentrezi mai bine în fața eventualelor obstacole. De multe ori drumeția nu seamănă cu o plimbare în parc, deci trebuie să fii cu mintea trează.

 

  • Înainte de efort – mănâncă mulți carbohidrați, proteine la nivel moderat sau scăzut și puține lipide și fibre. Știu, ai învățat altceva, dar acum ne referim la o situație particulară. Pentru efort mai mare, stomacul trebuie să fie gol și mușchii să aibă glucoză la dispoziție. Dacă urmează un efort îndelungat, mănâncă mai consistent cu 2-3 ore înainte și apoi mănâncă ceva ușor (de exemplu, un gel pentru sportivi) cu jumătate de oră înainte de început. Cafeaua poate fi de ajutor, ameliorează focusul mental și forța musculară, dar pe termen scurt. Iată câteva sugestii alimentare: cartofi dulci, banane, orez, ciocolată neagră, batoane pentru sportivi.

 

  • În timpul activității: cu cât este mai lungă, cu atât trebuie să ai grijă să te alimentezi între timp. Mi s-a întâmplat să cred că pot merge un drum lung pe munte fără să mănânc ceva și pe la jumătate am avut senzația presantă ca trebuie să renunț la drumeție. Un baton de ciocolată a rezolvat totul și am ajuns cu bine la final, după 26 de kilometri. Din momentul în care am mâncat prima bucățică, creierul s-a trezit la viață și a comandat mușchilor să facă față. Iată câteva alimente recomandate: prăjiturele de orez, cartof copt, geluri pentru sport, batoane de cereale. Chiar și demodatul baton de glucoză poate fi bine-venit.

 

  • După activitate – este cazul să te refaci rapid și aici te ajută proteinele. În zilele foarte active, ai nevoie de 1.2-1.4 g de proteine pe kilogram corp. Este de dorit să distribui proteinele în mod egal între mese. După efort, mănâncă carbohidrați și proteine, raportul optim fiind de 4:1 sau 3:1 în favoarea carbohidraților.

 

  • Hidratează-te continuu, dar nu bea o cantitate mare de apă într-un timp scurt, deoarece îți va influența negativ performanța. Ține cont că la un kilogram pierdut prin transpirație va fi nevoie de 1,5 litri de apă pentru a combate deshidratarea. Cele mai bune băuturi în timpul drumului sunt cele speciale pentru sportivi, care au și electroliți, și carbohidrați și, eventual, cofeină.

 

  • Nu uita să mănânci în mod obișnuit alimente sănătoase de tipul legumelor și fructelor, a cerealelor integrale și a surselor bune de proteine, care îți aduc și mineralele, și vitaminele necesare. Pentru efort, în mod special, esențial este un aport corespunzător de fier și calciu, ca și de vitamina D.

 

  • După activitatea fizică și cu o zi înainte de aceasta nu consuma (mult) alcool. Este un obicei să se consume bere, mai ales că hidratează. Totuși, nu uita că cea mai sănătoasă rămâne berea fără alcool, care aduce și mai puține calorii.

Data publicarii: 18.08.2022Data ultimei actualizari: 18.01.2023

Etichete

Etichete:

alimentatie, anduranta, calorii, efort, efort fizic, gustari

Articole recomandate din categoria Nutritie sportiva

O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Dacă vrei să scoți maximum de beneficii de pe urma exercițiului fizic, bea o cafea tare..

05.04.2021

Natalia Talmacec
noutati
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?
Batoane proteice – când le poți consuma și de ce?

26.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce să mănânci înainte de a face mișcare
Ce să mănânci înainte de a face mișcare

29.03.2017

Irina Gache
nutritie sanatoasa
L-carnitina, un supliment mereu la moda
L-carnitina, un supliment mereu la moda

30.04.2012

Denisa Toma
nutritie sanatoasa
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat
Batoanele „de slabit”, mai mult pentru ingrasat

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri
Aminoacizii: avantaje, mod de utilizare si riscuri

02.12.2010

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Bauturile de rehidratare
Bauturile de rehidratare

04.11.2010

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne