logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

Abilitatea de a-ți menține echilibrul este crucială pentru siguranța ta. În același timp, este un lucru căruia nu-i acordăm importanță în tinerețe. Chiar și când atingem vârsta de 40 de ani și după aceea, nu e ceva la care să ne gândim prea mult. Dar a-ți putea menține echilibrul, mai ales la o vârstă mai înaintată, te poate salva de la o accidentare cu urmări grave.

10.10.2020

Stan Stefan

234

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde

Ca și multe alte lucruri legate de corpul omenesc, este mai ușor să menții o abilitate decât să o recuperezi după ce ai pierdut-o. Echilibrul este exemplul perfect – folosește-l sau îl pierzi! La fel ca forța și flexibilitatea, echilibrul are propriul său sistem în corpul uman. Chiar dacă are legătură cu ambele, antrenarea acestuia presupune cerințe specifice. Asta înseamnă că simțul echilibrului poate fi consolidat cu ajutorul unor exerciții de bază. Iată trei dintre cele mai populare tehnici de antrenament. Sunt exerciții simple, pe care le poți face oricând, fără să fie nevoie de accesorii. Dar, mai întâi…

Testează-ți echilibrul

Înainte de a trece la exercițiile propriu-zise, e bine să afli cât de bine stai cu echilibrul. Iată 3 teste pe care să le faci:

Testul 1

  1. Stai drept, cu ambele picioare apropiate și cu oasele gleznelor atingându-se;
  2. Apropie brațele de piept, încrucișează-le și închide ochii;
  3. Încearcă să menții această poziție cât mai mult.

O persoană sănătoasă ar trebui să poată să-și mențină echilibrul în această poziție cel puțin 60 de secunde. Dacă poți face asta, înseamnă că ai o capacitate bună de a-ți păstra echilibrul și merită să o menții sau să o dezvolți.

Testul 2

  1. Stai într-un picior și îndoaie genunchiul celuilalt, ducându-l în spate (poți face asta lângă un perete, pentru a preveni o accidentare).
  2. Închide ochii.
  3. Încearcă să menții poziția cât mai mult.

Persoanele de 60 de ani sau mai tinere ar trebui să poată să mențină această poziție pentru 29 de secunde cu ochii deschiși și pentru 21 de secunde cu ochii închiși. Persoanele de peste 60 de ani ar trebui să poată menține poziția pentru 22 de secunde cu ochii deschiși și pentru 10 secunde cu ochii închiși.

Testul 3

  1. Stai într-un picior, cu palmele pe șolduri.
  2. Plasează talpa piciorului celălalt pe interiorul genunchiului piciorului de sprijin.
  3. Ridică călcâiul piciorului de sprijin de pe sol și menține poziția cât de mult poți.

O persoană cu un echilibru bun ar trebui să poată sta în această poziție 25 de secunde pe fiecare picior.

Dacă ai făcut testele și ți-ai dat seama că nu stai atât de grozav cu echilibrul, e timpul să înveți câteva exerciții pentru a corecta această problemă.

Exerciții pentru echilibru  

Mersul furnicii

Este la fel ca atunci când ești testat de către poliție în vederea consumului de băuturi alcoolice la volan. Trebuie să pășești lipind călcâiul de vărful piciorului, alternativ, ținând brațele întinse în lateral.

Cum să-l faci

  1. Începe prin a face 20 de pași de furnică înainte.
  2. Apoi fă 20 de pași de furnică înapoi.
  3. Folosește-ți brațele pentru a-ți menține echilibrul.

Exercițiul este foarte simplu, eficient și poți să-l faci oriunde. Pentru beneficii maxime fă-l de câteva ori pe zi.

Statul într-un picior

Și pe acest exercițiu îl poți face, evident, oriunde și nu e nevoie de vreun echipament. De exemplu, îl poți face atunci când speli vasele. Dacă tot trebuie să stai într-un punct, atunci de ce să nu obții și un beneficiu?!

Cum să-l faci

  1. Stai într-un picior
  2. Și cam atât (dar atenție, nu e atât de simplu pe cât crezi)

Dacă îți va fi greu la început, încearcă să faci exercițiul progresiv. Începi prin a te ține de un perete sau de spătarul unui scaun. Când te obișnuiești, ține-te doar cu o singură mână. Antrenează-te până reușești să menții poziția 20-30 de secunde pe fiecare picior. Odată ce poți face și asta, pentru o provocare în plus, fă exercițiul utilizând o suprafață mai puțin stabilă, de tipul unei perne. Dacă vrei să fie și mai dificil, încearcă să stai într-un picior cu ochii închiși. Închizând ochii, vei putea să experimentezi mai bine anumite detalii despre cum lucrează corpul tău pentru menținerea echilibrului. Vei avea o perspectivă nouă asupra aportului mușchilor picioarelor și abdomenului.

Utilizarea unei plăci pentru echilibru

Plăcile pentru echilibru sunt aparate de fitness simple, care merg pe același principiu. Pentru a-ți menține echilibrul pe un astfel de echipament trebuie să-ți utilizezi musculatura. Astfel, tonifici mușchi-cheie, care te ajută să îți îmbunătățești echilibrul, dar și reflexele. Poți face o mulțime de exerciții cu ajutorul lor, sunt ieftine și ușor de depozitat.

Etichete:

antrenament echilibru, echilibru, exercitii echilibru, recomandat

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi
Dacă limbajul corpului poate spune multe, cel al feței dezvăluie totul! Trăsăturile fe..

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Un profesor de la Harvard afirmă că acestea sunt cele mai utile exerciții pentru sănătate!

06.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Ingrid Ispas: De la PR si Social Media la Pilates

30.05.2019

Daradan Bogdan
sanatate
Cum alegi un ceas pentru jogging si alte sporturi

19.04.2019

Daradan Bogdan
sanatate
Trendurile de wellness ale anului 2019, pe care trebuie sa le incerci!

26.02.2019

Alin Claudiu Popescu
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016006
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332059
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337786
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284395
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141828



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 exerciții cardio pentru acasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne