logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

Abilitatea de a-ți menține echilibrul este crucială pentru siguranța ta. În același timp, este un lucru căruia nu-i acordăm importanță în tinerețe. Chiar și când atingem vârsta de 40 de ani și după aceea, nu e ceva la care să ne gândim prea mult. Dar a-ți putea menține echilibrul, mai ales la o vârstă mai înaintată, te poate salva de la o accidentare cu urmări grave.

10.10.2020

Stan Stefan
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ca și multe alte lucruri legate de corpul omenesc, este mai ușor să menții o abilitate decât să o recuperezi după ce ai pierdut-o. Echilibrul este exemplul perfect – folosește-l sau îl pierzi! La fel ca forța și flexibilitatea, echilibrul are propriul său sistem în corpul uman. Chiar dacă are legătură cu ambele, antrenarea acestuia presupune cerințe specifice. Asta înseamnă că simțul echilibrului poate fi consolidat cu ajutorul unor exerciții de bază. Iată trei dintre cele mai populare tehnici de antrenament. Sunt exerciții simple, pe care le poți face oricând, fără să fie nevoie de accesorii. Dar, mai întâi…

Testează-ți echilibrul

Înainte de a trece la exercițiile propriu-zise, e bine să afli cât de bine stai cu echilibrul. Iată 3 teste pe care să le faci:

Testul 1

  1. Stai drept, cu ambele picioare apropiate și cu oasele gleznelor atingându-se;
  2. Apropie brațele de piept, încrucișează-le și închide ochii;
  3. Încearcă să menții această poziție cât mai mult.

O persoană sănătoasă ar trebui să poată să-și mențină echilibrul în această poziție cel puțin 60 de secunde. Dacă poți face asta, înseamnă că ai o capacitate bună de a-ți păstra echilibrul și merită să o menții sau să o dezvolți.

Testul 2

  1. Stai într-un picior și îndoaie genunchiul celuilalt, ducându-l în spate (poți face asta lângă un perete, pentru a preveni o accidentare).
  2. Închide ochii.
  3. Încearcă să menții poziția cât mai mult.

Persoanele de 60 de ani sau mai tinere ar trebui să poată să mențină această poziție pentru 29 de secunde cu ochii deschiși și pentru 21 de secunde cu ochii închiși. Persoanele de peste 60 de ani ar trebui să poată menține poziția pentru 22 de secunde cu ochii deschiși și pentru 10 secunde cu ochii închiși.

Testul 3

  1. Stai într-un picior, cu palmele pe șolduri.
  2. Plasează talpa piciorului celălalt pe interiorul genunchiului piciorului de sprijin.
  3. Ridică călcâiul piciorului de sprijin de pe sol și menține poziția cât de mult poți.

O persoană cu un echilibru bun ar trebui să poată sta în această poziție 25 de secunde pe fiecare picior.

Dacă ai făcut testele și ți-ai dat seama că nu stai atât de grozav cu echilibrul, e timpul să înveți câteva exerciții pentru a corecta această problemă.

Exerciții pentru echilibru  

Mersul furnicii

Este la fel ca atunci când ești testat de către poliție în vederea consumului de băuturi alcoolice la volan. Trebuie să pășești lipind călcâiul de vărful piciorului, alternativ, ținând brațele întinse în lateral.

Cum să-l faci

  1. Începe prin a face 20 de pași de furnică înainte.
  2. Apoi fă 20 de pași de furnică înapoi.
  3. Folosește-ți brațele pentru a-ți menține echilibrul.

Exercițiul este foarte simplu, eficient și poți să-l faci oriunde. Pentru beneficii maxime fă-l de câteva ori pe zi.

Statul într-un picior

Și pe acest exercițiu îl poți face, evident, oriunde și nu e nevoie de vreun echipament. De exemplu, îl poți face atunci când speli vasele. Dacă tot trebuie să stai într-un punct, atunci de ce să nu obții și un beneficiu?!

Cum să-l faci

  1. Stai într-un picior
  2. Și cam atât (dar atenție, nu e atât de simplu pe cât crezi)

Dacă îți va fi greu la început, încearcă să faci exercițiul progresiv. Începi prin a te ține de un perete sau de spătarul unui scaun. Când te obișnuiești, ține-te doar cu o singură mână. Antrenează-te până reușești să menții poziția 20-30 de secunde pe fiecare picior. Odată ce poți face și asta, pentru o provocare în plus, fă exercițiul utilizând o suprafață mai puțin stabilă, de tipul unei perne. Dacă vrei să fie și mai dificil, încearcă să stai într-un picior cu ochii închiși. Închizând ochii, vei putea să experimentezi mai bine anumite detalii despre cum lucrează corpul tău pentru menținerea echilibrului. Vei avea o perspectivă nouă asupra aportului mușchilor picioarelor și abdomenului.

Utilizarea unei plăci pentru echilibru

Plăcile pentru echilibru sunt aparate de fitness simple, care merg pe același principiu. Pentru a-ți menține echilibrul pe un astfel de echipament trebuie să-ți utilizezi musculatura. Astfel, tonifici mușchi-cheie, care te ajută să îți îmbunătățești echilibrul, dar și reflexele. Poți face o mulțime de exerciții cu ajutorul lor, sunt ieftine și ușor de depozitat.

Data publicarii: 10.10.2020Data ultimei actualizari: 12.10.2020

Etichete

Etichete:

antrenament echilibru, echilibru, exercitii echilibru, recomandat

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

motive pentru care te îngrași
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
În viața oricui pot apărea momente în care să realizeze că trebuie să-și completeze..

22.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Cardigane potrivite pentru orice ocazie
Cardigane pentru toate ocaziile: de la casual la elegant

19.08.2024

tonica
sanatate
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!

21.05.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente anti-imbatranire
Alimente care te întineresc: știința anti-aging din farfuria ta!

18.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne