logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

Abilitatea de a-ți menține echilibrul este crucială pentru siguranța ta. În același timp, este un lucru căruia nu-i acordăm importanță în tinerețe. Chiar și când atingem vârsta de 40 de ani și după aceea, nu e ceva la care să ne gândim prea mult. Dar a-ți putea menține echilibrul, mai ales la o vârstă mai înaintată, te poate salva de la o accidentare cu urmări grave.

10.10.2020

Stan Stefan

1631

Timp estimat de citire:

4 minute, 25 secunde

Ca și multe alte lucruri legate de corpul omenesc, este mai ușor să menții o abilitate decât să o recuperezi după ce ai pierdut-o. Echilibrul este exemplul perfect – folosește-l sau îl pierzi! La fel ca forța și flexibilitatea, echilibrul are propriul său sistem în corpul uman. Chiar dacă are legătură cu ambele, antrenarea acestuia presupune cerințe specifice. Asta înseamnă că simțul echilibrului poate fi consolidat cu ajutorul unor exerciții de bază. Iată trei dintre cele mai populare tehnici de antrenament. Sunt exerciții simple, pe care le poți face oricând, fără să fie nevoie de accesorii. Dar, mai întâi…

Testează-ți echilibrul

Înainte de a trece la exercițiile propriu-zise, e bine să afli cât de bine stai cu echilibrul. Iată 3 teste pe care să le faci:

Testul 1

  1. Stai drept, cu ambele picioare apropiate și cu oasele gleznelor atingându-se;
  2. Apropie brațele de piept, încrucișează-le și închide ochii;
  3. Încearcă să menții această poziție cât mai mult.

O persoană sănătoasă ar trebui să poată să-și mențină echilibrul în această poziție cel puțin 60 de secunde. Dacă poți face asta, înseamnă că ai o capacitate bună de a-ți păstra echilibrul și merită să o menții sau să o dezvolți.

Testul 2

  1. Stai într-un picior și îndoaie genunchiul celuilalt, ducându-l în spate (poți face asta lângă un perete, pentru a preveni o accidentare).
  2. Închide ochii.
  3. Încearcă să menții poziția cât mai mult.

Persoanele de 60 de ani sau mai tinere ar trebui să poată să mențină această poziție pentru 29 de secunde cu ochii deschiși și pentru 21 de secunde cu ochii închiși. Persoanele de peste 60 de ani ar trebui să poată menține poziția pentru 22 de secunde cu ochii deschiși și pentru 10 secunde cu ochii închiși.

Testul 3

  1. Stai într-un picior, cu palmele pe șolduri.
  2. Plasează talpa piciorului celălalt pe interiorul genunchiului piciorului de sprijin.
  3. Ridică călcâiul piciorului de sprijin de pe sol și menține poziția cât de mult poți.

O persoană cu un echilibru bun ar trebui să poată sta în această poziție 25 de secunde pe fiecare picior.

Dacă ai făcut testele și ți-ai dat seama că nu stai atât de grozav cu echilibrul, e timpul să înveți câteva exerciții pentru a corecta această problemă.

Exerciții pentru echilibru  

Mersul furnicii

Este la fel ca atunci când ești testat de către poliție în vederea consumului de băuturi alcoolice la volan. Trebuie să pășești lipind călcâiul de vărful piciorului, alternativ, ținând brațele întinse în lateral.

Cum să-l faci

  1. Începe prin a face 20 de pași de furnică înainte.
  2. Apoi fă 20 de pași de furnică înapoi.
  3. Folosește-ți brațele pentru a-ți menține echilibrul.

Exercițiul este foarte simplu, eficient și poți să-l faci oriunde. Pentru beneficii maxime fă-l de câteva ori pe zi.

Statul într-un picior

Și pe acest exercițiu îl poți face, evident, oriunde și nu e nevoie de vreun echipament. De exemplu, îl poți face atunci când speli vasele. Dacă tot trebuie să stai într-un punct, atunci de ce să nu obții și un beneficiu?!

Cum să-l faci

  1. Stai într-un picior
  2. Și cam atât (dar atenție, nu e atât de simplu pe cât crezi)

Dacă îți va fi greu la început, încearcă să faci exercițiul progresiv. Începi prin a te ține de un perete sau de spătarul unui scaun. Când te obișnuiești, ține-te doar cu o singură mână. Antrenează-te până reușești să menții poziția 20-30 de secunde pe fiecare picior. Odată ce poți face și asta, pentru o provocare în plus, fă exercițiul utilizând o suprafață mai puțin stabilă, de tipul unei perne. Dacă vrei să fie și mai dificil, încearcă să stai într-un picior cu ochii închiși. Închizând ochii, vei putea să experimentezi mai bine anumite detalii despre cum lucrează corpul tău pentru menținerea echilibrului. Vei avea o perspectivă nouă asupra aportului mușchilor picioarelor și abdomenului.

Utilizarea unei plăci pentru echilibru

Plăcile pentru echilibru sunt aparate de fitness simple, care merg pe același principiu. Pentru a-ți menține echilibrul pe un astfel de echipament trebuie să-ți utilizezi musculatura. Astfel, tonifici mușchi-cheie, care te ajută să îți îmbunătățești echilibrul, dar și reflexele. Poți face o mulțime de exerciții cu ajutorul lor, sunt ieftine și ușor de depozitat.

Etichete:

antrenament echilibru, echilibru, exercitii echilibru, recomandat

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030502
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Vedete Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne