7 alimente pe care le poti manca fara restrictii

Timp estimat de citire:

3 minute, 14 secunde

Umple-ti frigiderul si camara cu alimentele pe care ti le propunem in cele ce urmeaza. Le poti consuma intr-o abandonare nesabuita, fara sa trebuiasca apoi sa-ti ajustezi cureaua. Acestea necesita pregatire minima, iar pentru unele dintre ele chiar si o clatire sub jet de apa este suficienta.

Rucola

Uita de apoasa, inodora si insipida salata verde! Notele usor piperate si amarui fac din rucola o optiune mai buna pentru salatele cu verdeturi. Frunzele proaspete de rucola stropite cu putin ulei de masline extravirgin, cateva rosii cherry si doar o ploita de parmezan dat pe razatoare reprezinta o modalitate isteata si, totodata, eleganta de a-ti incepe masa. Tine minte asta: doua cani de rucola contin mai putin de 10 calorii!

Apio

Tulpina dulce de telina contine 95% apa, iar restul, aproape in totalitate, este reprezentat de fibre solubile si insolubile. Din acest punct de vedere, da, telina ar putea sa te trezeasca noaptea, insa consumul ei nu-ti va pune in niciun fel in pericol silueta. Doua tije de apio furnizeaza circa 13 calorii si mai bine de un gram de fibre. Incearca sa le mananci cu humus si vei avea parte de o gustare delicioasa si hranitoare.

Popcorn

Floricelele pe care le gasim la aparatele din fata salilor de cinema sau cele facute la microunde au cam sifonat reputatia acestui aliment, care atunci cand e preparat cu aer cald si presarat cu o doar un praf de sare, devine o gustare usoara si sanatoasa. O cana din acest tip de popcorn are doar 31 de calorii. Asadar, poti consuma fara niciun fel de probleme 2-3 maini ori de cate ori simti ca-ti e pofta de-o rontaiala.

Capsune

Aromate, suculente si usor dulci, aceste fructe de vara sunt un deliciu de care te poti bucura fara urma de ingrijorare ca-ti poate compromite planurile privind scaderea in greutate. O cana de capsune vine cu o multime de beneficii, intre care continutul de 2,5 g de fibre, si doar 50 de calorii.

Afine

Aceste micute fructe de padure se dovedesc a fi un ingredient versatil, care poate fi alaturat sau incorporat oricarui fel de mancare. La numai 85 de calorii per cana, nu ezita sa le adaugi in iaurt pentru un plus de savoare sau le poti folosi pentru a-ti prepara o super inghetata vegana, mixandu-le bine cu o banana congelata si cateva picaturi de lime.

Edamame

Poate ca numele suna exotic, dar in realitate edamamele nu sunt altceva decat boabe de soia imature, aflate inca in pastaie. Se gasesc proaspete, dar si congelate si au un aport energetic inofensiv, de 130 de calorii per cana. Le poti consuma simple, gatite la aburi, sau le poti adauga in salate, paste, mancaruri cu legume si chiar si in smoothieuri.

Albusuri

In momentele in care te ia o foame de lup si-ti vine sa rupi frigiderul, respira adanc, abtine-te sa cazi in capcana tentatiei, pune tigaia pe foc si fa-ti o omleta rapida si satioasa din albusuri. Un albus de ou contine aproximtiv patru grame de proteine si numai 17 calorii. E un raport excelent, daca e sa-l privim prin prisma impactului avut asupra siluetei. Pentru un gust mai bogat, adauga in compozitia omletei frunze de spanac, felii de rosii si feta. Nu ignora, totusi, complet galbenusul. Desi are mai multe calorii, acesta are in compozitie vitamine si minerale importante, de care organismul are nevoie pentru a functiona la parametri optimi.

Atunci cand vrei sa slabesti sau pur si simplu sa eviti castigul ponderal, controlul portiilor si mai ales alegerea si asocierea corecta a alimentelor pe care le incluzi in meniu sunt esentiale.

Natalia Talmacec