7 alimente pe care le poți mânca fără restricții

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Umple-ți frigiderul și cămara cu alimentele pe care ți le propunem în cele ce urmează. Le poți consuma într-o abandonare nesăbuită, fără să trebuiască apoi să-ți ajustezi cureaua. Acestea necesită pregătire minimă, iar pentru unele dintre ele chiar și o clătire sub jet de apă este suficientă.

Rucola

Uită de apoasa, inodora și insipida salată verde! Notele ușor piperate și amărui fac din rucola o opțiune mai bună pentru salatele cu verdețuri. Frunzele proaspete de rucola stropite cu puțin ulei de măsline extravirgin, câteva roșii cherry și doar o ploiță de parmezan dat pe răzătoare reprezintă o modalitate isteață și, totodată, elegantă de a-ți începe masa. Ține minte asta: două căni de rucola conțin mai puțin de 10 calorii!

Apio

Tulpina dulce de țelină conține 95% apă, iar restul, aproape în totalitate, este reprezentat de fibre solubile și insolubile. Din acest punct de vedere, da, țelina ar putea să te trezească noaptea, însă consumul ei nu-ți va pune în niciun fel în pericol silueta. Două tije de apio furnizează circa 13 calorii și mai bine de un gram de fibre. Încearcă să le mănânci cu humus și vei avea parte de o gustare delicioasă și hrănitoare.

Popcorn

Floricelele pe care le găsim la aparatele din făța sălilor de cinema sau cele făcute la microunde au cam șifonat reputația acestui aliment, care atunci când e preparat cu aer cald și presărat cu o doar un praf de sare, devine o gustare ușoară și sănătoasă. O cană din acest tip de popcorn are doar 31 de calorii. Așadar, poți consuma fără niciun fel de probleme 2-3 mâini ori de câte ori simți că-ți e poftă de-o ronțăială.

Căpșune

Aromate, suculente și ușor dulci, aceste fructe de vară sunt un deliciu de care te poți bucura fără urmă de îngrijorare că-ți poate compromite planurile privind scăderea în greutate. O cană de căpșuni vine cu o mulțime de beneficii, între care conținutul de 2,5 g de fibre, și doar 50 de calorii.

Afine

Aceste micuțe fructe de pădure se dovedesc a fi un ingredient versatil, care poate fi alăturat sau încorporat oricărui fel de mâncare. La numai 85 de calorii per cană, nu ezita să le adaugi în iaurt pentru un plus de savoare sau le poți folosi pentru a-ți prepara o super înghețată vegană, mixandu-le bine cu o banană congelată și câteva picături de lime.

Edamame

Poate că numele sună exotic, dar în realitate edamamele nu sunt altceva decât boabe de soia imature, aflate încă în păstaie. Se găsesc proaspete, dar și congelate și au un aport energetic inofensiv, de 130 de calorii per cană. Le poți consuma simple, gătite la aburi, sau le poți adăuga în salate, paste, mâncăruri cu legume și chiar și în smoothieuri.

Albușuri

În momentele în care te ia o foame de lup și-ți vine să rupi frigiderul, respiră adânc, abține-te să cazi în capcana tentației, pune tigaia pe foc și fă-ți o omletă rapidă și sățioasă din albușuri. Un albuș de ou conține aproximtiv patru grame de proteine și numai 17 calorii. E un raport excelent, dacă e să-l privim prin prisma impactului avut asupra siluetei. Pentru un gust mai bogat, adaugă în compoziția omletei frunze de spanac, felii de roșii și feta. Nu ignora, totuși, complet gălbenușul. Deși are mai multe calorii, acesta are în compoziție vitamine și minerale importante, de care organismul are nevoie pentru a funcționa la parametri optimi.

Atunci când vrei să slăbești sau pur și simplu să eviți câștigul ponderal, controlul portiilor și mai ales alegerea și asocierea corectă a alimentelor pe care le incluzi în meniu sunt esențiale.