logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

6 exerciții simple pentru remodelare corporală rapidă

Un program serios de exerciții fizice și o dietă echilibrată te pot ajuta să obții maximum de la corpul tău: să scazi în greutate, să-ți dezvolți masa musculară și să te simți mai energic. Reducerea țesutului gras te va ajuta să ai un trup mai ferm și mai sculptat, practic poți avea parte de remodelare corporală. Cât de departe poți ajunge, cât de mult poți schimba aspectul corpului tău, acestea depind de condiția fizică actuală, de cât de mult timp ești dispus să aloci și de nivelul de angajament.

16.03.2021

Stan Stefan
6 exerciții simple pentru remodelare corporală rapidă
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 39 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Înainte de a te îmbarca în călătorie, trebuie să definești ce înseamnă pentru tine remodelare corporală. Ai putea dori să scazi 3 măsuri la haine, să arăți mai tonifiat, să arăți mai solid sau poate să slăbești astfel încât mușchii abdomenului să devină vizibili. Reducerea țesutului gras și dezvoltarea forței și rezistenței necesită efort atât în ceea ce privește dieta, cât și în ceea ce privește exercițiile fizice. Pentru merge un pas mai departe, spre a arăta ca un fitness model, e nevoie să faci sacrificii serioase, e nevoie de timp, de resurse financiare și de mult efort. Cu cât îți dorești o remodelare corporală mai radicală, cu atât trebuie să muncești mai mult.

Primul pas către remodelare corporală: schimbările în dietă

În general pentru remodelare corporală doritorii au nevoie să reducă procentul de grăsime corporală. Pentru aceasta, folosește o aplicație online pentru a afla de câte calorii ai nevoie zilnic. Apoi urmărește să creezi un deficit de 250-500 kcal pe zi pentru a scădea în greutate cu 500 g-1 kg pe săptămână. Contează întotdeauna pe micile schimbări, precum eliminarea dulciurilor și băuturilor carbogazoase, reducerea consumului de alcool, alegerea alimentelor integrale, simple și naturale. La fiecare masă, consumă alimente bogate în fibre (fructe, legume și cereale integrale) și surse de proteine de calitate.

Pregătește-te de sezonul cald cu exerciții pentru remodelare corporală rapidă  

Începe să faci exerciții regulat! Dacă nu ai mai făcut sport sau vii după o perioadă lungă de pauză, e bine ca ținta ta să fie de 150 de minute de antrenament de intensitate moderată pe săptămână. Activitățile precum înotul, alergarea, ciclismul sunt cele mai recomandate. În același timp, împrietenește-te cu exercițiile cu greutăți. Începe cu un set a câte 8-12 repetări dintr-un exercițiu pentru fiecare grupă mare de mușchi. Încearcă și exercițiile cu greutatea propriului corp, precum flotările, genuflexiunile, fandările sau tracțiunile. Odată ce te obișnuiești cu numărul de repetări, e timpul să crești, fie adăugând extra-greutăți, fie seturi sau repetări în plus.

Dacă vrei rezultate rapide, cele mai recomandate sunt exercițiile funcționale. Ele reprezintă o categorie specială de exerciții care angrenează mai multe grupe musculare în același timp, unele având și o componentă cardio. Încearcă să le faci în fiecare zi și, dacă nu ai foarte multe kilograme în plus, în 30-45 de zile vei observa diferența.

Pentru remodelare corporală, începe cu 8-16 repetări pentru fiecare exercițiu și, pe măsură ce dobândești rezistență, țintește către 3 seturi sau mai multe.

Flotări

Flotările reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru remodelare corporală având în vedere numărul mușchilor care sunt angrenați în mișcarea specifică. Abdomenul trebuie menținut încordat, umerii trași înapoi și gâtul într-o poziție neutră. Îndoaie coatele și coboară ușor pieptul către podea. Când pieptul este aproape de podea întinde coatele și revino la poziția inițială. Pentru începători flotările pot fi făcute și cu sprijin pe genunchi.

Burpee

Burpees reprezintă un exercițiu full body ce are și o componentă cardio pronunțată. Mișcarea de bază se realizează în patru pași. Începe dintr-o poziție stând în picioare. Coboară într-o genuflexiune cu palmele pe podea. Du apoi picioarele în spate, ca în poziția de flotare. Apoi revino în poziția inițială printr-o săritură.

Genuflexiunile

Genuflexiunile ajută la tonifierea membrelor inferioare, a abdomenului, îmbunătățesc flexibilitatea șoldurilor și a zonei lombare. Pentru că implică unii dintre cei mai voluminoși mușchi ai corpului, aduc un consum de calorii ridicat. Le poți face doar cu greutatea corpului sau poți utiliza greutăți suplimentare – gantere sau o bară cu discuri. Atunci când faci genuflexiuni, ai grijă să ții toată talpa pe podea!

Abdomenele

Pentru remodelare corporală e de multe ori nevoie să ai în vedere și zona abdominală. Abdomenele clasice sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi, în afară de abdomen, incluzând pieptul, flexorii coapsei și lombarii.  Amplitudinea mai mare a mișcării decât în cazul crunch-urilor face ca abdomenul să fie solicitat la maximum. Execută mișcarea încet și concentrează-te inclusiv pe coborâre.

Fandările

Sunt exerciții foarte populare și recomandate. Pot îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul, activând foarte bine musculatura coapselor. Atunci când faci fandări vei solicita și musculatura lombară. Odată ce ți se par ușor de făcut, poți crește gradul de dificultate utilizând gantere.

Planșa

Statul în poziția planșă este un exercițiu excelent pentru întreaga zonă de mijloc a corpului. Tonifierea acestei zone este esențială pentru remodelare corporală, dar și pentru îmbunătățirea echilibrului, forței și posturii.

După numai o lună, dacă faci aceste exerciții, chiar și numai de trei ori pe săptămână, vei observa îmbunătățiri în ceea ce privește forța și rezistența. Dacă încep să ți se pară prea ușoare, adaugă câte 5 repetări sau câte 1 set în plus sau greutăți mai mari. Și nu uita: pentru remodelare corporală e nevoie de timp și de mult efort.

Pentru a scădea în greutate, încearcă KiloSlim Gold, un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Data publicarii: 16.03.2021Data ultimei actualizari: 17.03.2021

Etichete

Etichete:

exercitii fizice, exercitii slabit, remodelare corporala

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Anorexia - între mituri și realitate
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne