logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

6 exerciții simple pentru remodelare corporală rapidă

Un program serios de exerciții fizice și o dietă echilibrată te pot ajuta să obții maximum de la corpul tău: să scazi în greutate, să-ți dezvolți masa musculară și să te simți mai energic. Reducerea țesutului gras te va ajuta să ai un trup mai ferm și mai sculptat, practic poți avea parte de remodelare corporală. Cât de departe poți ajunge, cât de mult poți schimba aspectul corpului tău, acestea depind de condiția fizică actuală, de cât de mult timp ești dispus să aloci și de nivelul de angajament.

16.03.2021

Stan Stefan

361

Timp estimat de citire:

5 minute, 39 secunde

Înainte de a te îmbarca în călătorie, trebuie să definești ce înseamnă pentru tine remodelare corporală. Ai putea dori să scazi 3 măsuri la haine, să arăți mai tonifiat, să arăți mai solid sau poate să slăbești astfel încât mușchii abdomenului să devină vizibili. Reducerea țesutului gras și dezvoltarea forței și rezistenței necesită efort atât în ceea ce privește dieta, cât și în ceea ce privește exercițiile fizice. Pentru merge un pas mai departe, spre a arăta ca un fitness model, e nevoie să faci sacrificii serioase, e nevoie de timp, de resurse financiare și de mult efort. Cu cât îți dorești o remodelare corporală mai radicală, cu atât trebuie să muncești mai mult.

Primul pas către remodelare corporală: schimbările în dietă

În general pentru remodelare corporală doritorii au nevoie să reducă procentul de grăsime corporală. Pentru aceasta, folosește o aplicație online pentru a afla de câte calorii ai nevoie zilnic. Apoi urmărește să creezi un deficit de 250-500 kcal pe zi pentru a scădea în greutate cu 500 g-1 kg pe săptămână. Contează întotdeauna pe micile schimbări, precum eliminarea dulciurilor și băuturilor carbogazoase, reducerea consumului de alcool, alegerea alimentelor integrale, simple și naturale. La fiecare masă, consumă alimente bogate în fibre (fructe, legume și cereale integrale) și surse de proteine de calitate.

Pregătește-te de sezonul cald cu exerciții pentru remodelare corporală rapidă  

Începe să faci exerciții regulat! Dacă nu ai mai făcut sport sau vii după o perioadă lungă de pauză, e bine ca ținta ta să fie de 150 de minute de antrenament de intensitate moderată pe săptămână. Activitățile precum înotul, alergarea, ciclismul sunt cele mai recomandate. În același timp, împrietenește-te cu exercițiile cu greutăți. Începe cu un set a câte 8-12 repetări dintr-un exercițiu pentru fiecare grupă mare de mușchi. Încearcă și exercițiile cu greutatea propriului corp, precum flotările, genuflexiunile, fandările sau tracțiunile. Odată ce te obișnuiești cu numărul de repetări, e timpul să crești, fie adăugând extra-greutăți, fie seturi sau repetări în plus.

Dacă vrei rezultate rapide, cele mai recomandate sunt exercițiile funcționale. Ele reprezintă o categorie specială de exerciții care angrenează mai multe grupe musculare în același timp, unele având și o componentă cardio. Încearcă să le faci în fiecare zi și, dacă nu ai foarte multe kilograme în plus, în 30-45 de zile vei observa diferența.

Pentru remodelare corporală, începe cu 8-16 repetări pentru fiecare exercițiu și, pe măsură ce dobândești rezistență, țintește către 3 seturi sau mai multe.

Flotări

Flotările reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru remodelare corporală având în vedere numărul mușchilor care sunt angrenați în mișcarea specifică. Abdomenul trebuie menținut încordat, umerii trași înapoi și gâtul într-o poziție neutră. Îndoaie coatele și coboară ușor pieptul către podea. Când pieptul este aproape de podea întinde coatele și revino la poziția inițială. Pentru începători flotările pot fi făcute și cu sprijin pe genunchi.

Burpee

Burpees reprezintă un exercițiu full body ce are și o componentă cardio pronunțată. Mișcarea de bază se realizează în patru pași. Începe dintr-o poziție stând în picioare. Coboară într-o genuflexiune cu palmele pe podea. Du apoi picioarele în spate, ca în poziția de flotare. Apoi revino în poziția inițială printr-o săritură.

Genuflexiunile

Genuflexiunile ajută la tonifierea membrelor inferioare, a abdomenului, îmbunătățesc flexibilitatea șoldurilor și a zonei lombare. Pentru că implică unii dintre cei mai voluminoși mușchi ai corpului, aduc un consum de calorii ridicat. Le poți face doar cu greutatea corpului sau poți utiliza greutăți suplimentare – gantere sau o bară cu discuri. Atunci când faci genuflexiuni, ai grijă să ții toată talpa pe podea!

Abdomenele

Pentru remodelare corporală e de multe ori nevoie să ai în vedere și zona abdominală. Abdomenele clasice sunt exerciții care activează mai multe grupe de mușchi, în afară de abdomen, incluzând pieptul, flexorii coapsei și lombarii.  Amplitudinea mai mare a mișcării decât în cazul crunch-urilor face ca abdomenul să fie solicitat la maximum. Execută mișcarea încet și concentrează-te inclusiv pe coborâre.

Fandările

Sunt exerciții foarte populare și recomandate. Pot îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul, activând foarte bine musculatura coapselor. Atunci când faci fandări vei solicita și musculatura lombară. Odată ce ți se par ușor de făcut, poți crește gradul de dificultate utilizând gantere.

Planșa

Statul în poziția planșă este un exercițiu excelent pentru întreaga zonă de mijloc a corpului. Tonifierea acestei zone este esențială pentru remodelare corporală, dar și pentru îmbunătățirea echilibrului, forței și posturii.

După numai o lună, dacă faci aceste exerciții, chiar și numai de trei ori pe săptămână, vei observa îmbunătățiri în ceea ce privește forța și rezistența. Dacă încep să ți se pară prea ușoare, adaugă câte 5 repetări sau câte 1 set în plus sau greutăți mai mari. Și nu uita: pentru remodelare corporală e nevoie de timp și de mult efort.

Pentru a scădea în greutate, încearcă KiloSlim Gold, un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Etichete:

exercitii fizice, exercitii slabit, remodelare corporala

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții pentru picioare tonifiate
Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai..

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

01.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimii

22.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
6 exerciții simple pentru remodelare corporală rapidă

16.03.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018527
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334293
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144695



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Psihologie Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Cum scapi de greutatea “de carantină”
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne