logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

5 micronutrienti care te ajuta sa slabesti

Desi sunt prezenti in cantitati infime in alimentatie, micronutrientii sunt indispensabili pentru buna functionare a organismului nostru. Cu atributii diverse, ei sunt implicati intr-o multitudine de procese importante, avand o actiune benefica si in ceea ce priveste obtinerea si mentinerea unei greutati sanatoase.

14.09.2016

Natalia Talmacec

9190

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Substantele nutritive din alimente se impart in doua mari categorii: macronutrientii si micronutrientii. In prima sunt inclusi compusii organici care furnizeaza calorii, adica proteinele, lipidele si glucidele, pe cand in cea de-a doua regasim substante care nu aduc energie, dar care sunt necesare in desfasurarea diferitelor procese la nivelul organismului. Vorbim aici de vitamine, minerale, oligoelemente, fitosteroli, polifenoli, probiotice etc.

Vocea expertului

De ce ar trebui sa te preocupe prezenta micronutrientilor in dieta atunci cand vrei sa slabesti, din moment ce ei nu au calorii? Pentru ca nu se rezuma totul la calorii. „Balanta energetica – raportul dintre ceea ce mancam si caloriile arse prin activitate fizica – este importanta, dar nu decisiva. Au fost identificate patru obstacole care impiedica pierderea in greutate: o flora intestinala dezechilibrata, insulina «lenesa», deficitul de neurotransmitatori sau de micronutrienti”, a explicat dr. Laurence Benedetti, coautor al cartii „Slabeste inteligent”, un bestseller in materie de nutritie in Franta.

Testele clinice realizate de cercetatorii americani au aratat ca persoanele care au carente de vitamina D prezinta un procent de grasime cu 24% mai mare decat cele care nu inregistreaza deficiente la acest capitol.

Roluri mici, dar esentiale

Chiar daca avem nevoie de cantitati foarte mici, miligrame sau micrograme, de micronutrienti, lipsa lor din alimentatie poate provoca, pe termen mediu si lung, grave probleme de sanatate. Si asta pentru ca sunt prinsi intr-o complexa retea de interdependente, conditionand functiile normale ale fiecarei celule din corpul nostru. Data fiind explozia de obezitate din ultimii ani, cercetatorii au cautat sa vada in ce masura micronutrientii participa la reglarea greutatii corporale. In urma lor, a rezultat lista de mai jos cu principalii micro-aliati in lupta cu kilogramele in plus.

Vitamina D

Numita si calciferol, aceasta vitamina liposolubila are un impact major asupra eforturilor de a slabi. Potrivit oamenilor de stiinta de la Institutul de Nutritie al Universitatii Tennessee din Knoxville, carenta ei determina cresterea nivelului de hormon paratiroidian PHT care declanseaza o serie de reactii care conduc la transformarea glucozei din sange in grasime, in loc s-o arda intracelular pentru a produce energie.

Pentru a accelera procesul de slabire, ai grija sa nu-ti lipseasca din meniu alimentele cu densitate calorica redusa si mizeaza pe suportul micronutrientilor esentiali.

Calciul

Concluziile primelor cercetari care au investigat efectul calciului in cadrul curelor de slabire suna promitator. Un studiu care a comparat un regim hipocaloric cu unul care continea cantitatea zilnica recomandata de produse bogate in calciu a aratat ca acesta din urma a avut mai mult succes, desi numarul de calorii consumate zilnic era acelasi. Un alt studiu care a analizat, timp de 18 luni, peste o suta de femei supraponderale sau obeze a relevat ca fiecare 100 mg de calciu consumat pe zi a permis stoparea cresterii in greutate cu 1,5 kilograme.

Cromul

Considerat un coechipier al insulinei, cromul faciliteaza stabilizarea glicemei. Din acest punct de vedere, prezenta lui in dieta are o contributie substantiala la mentinerea senzatiei de satietate si la prevenirea excesului alimentar.

Magneziu

Legatura dintre stres si castigul ponderal nu mai poate fi trecuta cu vederea. Sub efectul cortizolului – hormonul stresului –, organismul se simte atacat si activeaza programele de supravietuire, care implica si depozitarea resurselor de energie sub forma de tesut adipos. Ei bine, magneziul este cel care le poate dezactiva, contribuind la restabilirea echilibrului psiho-emotional.

Seleniul

Oligoelement esential pentru activitatea corecta a glandei tiroide, seleniul nu putea sa nu figureze in acest top al micronutrientilor prietenosi cu silueta. El are un rol-cheie in managementul greutatii, intrucat de el depinde eliberarea hormonilor tiroidieni care controleaza modul in care organismul utilizeaza grasimile, proteinele si carbohidratii.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum slabesti, micronutrienti, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030560
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347697
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293976
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne