logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

5 micronutrienti care te ajuta sa slabesti

Desi sunt prezenti in cantitati infime in alimentatie, micronutrientii sunt indispensabili pentru buna functionare a organismului nostru. Cu atributii diverse, ei sunt implicati intr-o multitudine de procese importante, avand o actiune benefica si in ceea ce priveste obtinerea si mentinerea unei greutati sanatoase.

14.09.2016

Natalia Talmacec

8800

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Substantele nutritive din alimente se impart in doua mari categorii: macronutrientii si micronutrientii. In prima sunt inclusi compusii organici care furnizeaza calorii, adica proteinele, lipidele si glucidele, pe cand in cea de-a doua regasim substante care nu aduc energie, dar care sunt necesare in desfasurarea diferitelor procese la nivelul organismului. Vorbim aici de vitamine, minerale, oligoelemente, fitosteroli, polifenoli, probiotice etc.

Vocea expertului

De ce ar trebui sa te preocupe prezenta micronutrientilor in dieta atunci cand vrei sa slabesti, din moment ce ei nu au calorii? Pentru ca nu se rezuma totul la calorii. „Balanta energetica – raportul dintre ceea ce mancam si caloriile arse prin activitate fizica – este importanta, dar nu decisiva. Au fost identificate patru obstacole care impiedica pierderea in greutate: o flora intestinala dezechilibrata, insulina «lenesa», deficitul de neurotransmitatori sau de micronutrienti”, a explicat dr. Laurence Benedetti, coautor al cartii „Slabeste inteligent”, un bestseller in materie de nutritie in Franta.

Testele clinice realizate de cercetatorii americani au aratat ca persoanele care au carente de vitamina D prezinta un procent de grasime cu 24% mai mare decat cele care nu inregistreaza deficiente la acest capitol.

Roluri mici, dar esentiale

Chiar daca avem nevoie de cantitati foarte mici, miligrame sau micrograme, de micronutrienti, lipsa lor din alimentatie poate provoca, pe termen mediu si lung, grave probleme de sanatate. Si asta pentru ca sunt prinsi intr-o complexa retea de interdependente, conditionand functiile normale ale fiecarei celule din corpul nostru. Data fiind explozia de obezitate din ultimii ani, cercetatorii au cautat sa vada in ce masura micronutrientii participa la reglarea greutatii corporale. In urma lor, a rezultat lista de mai jos cu principalii micro-aliati in lupta cu kilogramele in plus.

Vitamina D

Numita si calciferol, aceasta vitamina liposolubila are un impact major asupra eforturilor de a slabi. Potrivit oamenilor de stiinta de la Institutul de Nutritie al Universitatii Tennessee din Knoxville, carenta ei determina cresterea nivelului de hormon paratiroidian PHT care declanseaza o serie de reactii care conduc la transformarea glucozei din sange in grasime, in loc s-o arda intracelular pentru a produce energie.

Pentru a accelera procesul de slabire, ai grija sa nu-ti lipseasca din meniu alimentele cu densitate calorica redusa si mizeaza pe suportul micronutrientilor esentiali.

Calciul

Concluziile primelor cercetari care au investigat efectul calciului in cadrul curelor de slabire suna promitator. Un studiu care a comparat un regim hipocaloric cu unul care continea cantitatea zilnica recomandata de produse bogate in calciu a aratat ca acesta din urma a avut mai mult succes, desi numarul de calorii consumate zilnic era acelasi. Un alt studiu care a analizat, timp de 18 luni, peste o suta de femei supraponderale sau obeze a relevat ca fiecare 100 mg de calciu consumat pe zi a permis stoparea cresterii in greutate cu 1,5 kilograme.

Cromul

Considerat un coechipier al insulinei, cromul faciliteaza stabilizarea glicemei. Din acest punct de vedere, prezenta lui in dieta are o contributie substantiala la mentinerea senzatiei de satietate si la prevenirea excesului alimentar.

Magneziu

Legatura dintre stres si castigul ponderal nu mai poate fi trecuta cu vederea. Sub efectul cortizolului – hormonul stresului –, organismul se simte atacat si activeaza programele de supravietuire, care implica si depozitarea resurselor de energie sub forma de tesut adipos. Ei bine, magneziul este cel care le poate dezactiva, contribuind la restabilirea echilibrului psiho-emotional.

Seleniul

Oligoelement esential pentru activitatea corecta a glandei tiroide, seleniul nu putea sa nu figureze in acest top al micronutrientilor prietenosi cu silueta. El are un rol-cheie in managementul greutatii, intrucat de el depinde eliberarea hormonilor tiroidieni care controleaza modul in care organismul utilizeaza grasimile, proteinele si carbohidratii.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum slabesti, micronutrienti, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026651
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341212
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345135
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154283

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne