logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

5 micronutrienti care te ajuta sa slabesti

Desi sunt prezenti in cantitati infime in alimentatie, micronutrientii sunt indispensabili pentru buna functionare a organismului nostru. Cu atributii diverse, ei sunt implicati intr-o multitudine de procese importante, avand o actiune benefica si in ceea ce priveste obtinerea si mentinerea unei greutati sanatoase.

14.09.2016

Natalia Talmacec

8306

Timp estimat de citire:

3 minute, 13 secunde

Substantele nutritive din alimente se impart in doua mari categorii: macronutrientii si micronutrientii. In prima sunt inclusi compusii organici care furnizeaza calorii, adica proteinele, lipidele si glucidele, pe cand in cea de-a doua regasim substante care nu aduc energie, dar care sunt necesare in desfasurarea diferitelor procese la nivelul organismului. Vorbim aici de vitamine, minerale, oligoelemente, fitosteroli, polifenoli, probiotice etc.

Vocea expertului

De ce ar trebui sa te preocupe prezenta micronutrientilor in dieta atunci cand vrei sa slabesti, din moment ce ei nu au calorii? Pentru ca nu se rezuma totul la calorii. „Balanta energetica – raportul dintre ceea ce mancam si caloriile arse prin activitate fizica – este importanta, dar nu decisiva. Au fost identificate patru obstacole care impiedica pierderea in greutate: o flora intestinala dezechilibrata, insulina «lenesa», deficitul de neurotransmitatori sau de micronutrienti”, a explicat dr. Laurence Benedetti, coautor al cartii „Slabeste inteligent”, un bestseller in materie de nutritie in Franta.

Testele clinice realizate de cercetatorii americani au aratat ca persoanele care au carente de vitamina D prezinta un procent de grasime cu 24% mai mare decat cele care nu inregistreaza deficiente la acest capitol.

Roluri mici, dar esentiale

Chiar daca avem nevoie de cantitati foarte mici, miligrame sau micrograme, de micronutrienti, lipsa lor din alimentatie poate provoca, pe termen mediu si lung, grave probleme de sanatate. Si asta pentru ca sunt prinsi intr-o complexa retea de interdependente, conditionand functiile normale ale fiecarei celule din corpul nostru. Data fiind explozia de obezitate din ultimii ani, cercetatorii au cautat sa vada in ce masura micronutrientii participa la reglarea greutatii corporale. In urma lor, a rezultat lista de mai jos cu principalii micro-aliati in lupta cu kilogramele in plus.

Vitamina D

Numita si calciferol, aceasta vitamina liposolubila are un impact major asupra eforturilor de a slabi. Potrivit oamenilor de stiinta de la Institutul de Nutritie al Universitatii Tennessee din Knoxville, carenta ei determina cresterea nivelului de hormon paratiroidian PHT care declanseaza o serie de reactii care conduc la transformarea glucozei din sange in grasime, in loc s-o arda intracelular pentru a produce energie.

Pentru a accelera procesul de slabire, ai grija sa nu-ti lipseasca din meniu alimentele cu densitate calorica redusa si mizeaza pe suportul micronutrientilor esentiali.

Calciul

Concluziile primelor cercetari care au investigat efectul calciului in cadrul curelor de slabire suna promitator. Un studiu care a comparat un regim hipocaloric cu unul care continea cantitatea zilnica recomandata de produse bogate in calciu a aratat ca acesta din urma a avut mai mult succes, desi numarul de calorii consumate zilnic era acelasi. Un alt studiu care a analizat, timp de 18 luni, peste o suta de femei supraponderale sau obeze a relevat ca fiecare 100 mg de calciu consumat pe zi a permis stoparea cresterii in greutate cu 1,5 kilograme.

Cromul

Considerat un coechipier al insulinei, cromul faciliteaza stabilizarea glicemei. Din acest punct de vedere, prezenta lui in dieta are o contributie substantiala la mentinerea senzatiei de satietate si la prevenirea excesului alimentar.

Magneziu

Legatura dintre stres si castigul ponderal nu mai poate fi trecuta cu vederea. Sub efectul cortizolului – hormonul stresului –, organismul se simte atacat si activeaza programele de supravietuire, care implica si depozitarea resurselor de energie sub forma de tesut adipos. Ei bine, magneziul este cel care le poate dezactiva, contribuind la restabilirea echilibrului psiho-emotional.

Seleniul

Oligoelement esential pentru activitatea corecta a glandei tiroide, seleniul nu putea sa nu figureze in acest top al micronutrientilor prietenosi cu silueta. El are un rol-cheie in managementul greutatii, intrucat de el depinde eliberarea hormonilor tiroidieni care controleaza modul in care organismul utilizeaza grasimile, proteinele si carbohidratii.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum slabesti, micronutrienti, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016166
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332195
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337895
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284517
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142007



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne