logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

5 alimente care nu trebuie sa ne lipseasca toamna

Toamna, anotimpul roadelor bogate, vine impreuna cu o multitudine de alimente ce ne ofera beneficii maxime. Toti nutritionistii recomanda sa se consume cat mai multe legume si fructe de sezon, deoarece acestea sunt proaspete si astfel componentele lor se pastreaza intacte.

05.11.2013

tonica

4228

Timp estimat de citire:

3 minute, 44 secunde

Citeste mai multe despre proprietatile alimentelor care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta in timpul toamnei.

1. Merele

Exista peste 50 de soiuri de mere si indiferent ca sunt „ionatane”, „golden”, „bot de iepure”, merele sunt fructe indispensabile sanatatii prin continutul lor crescut de fibre alimentare, vitamine, minerale si continut caloric scazut. C

aloriile furnizate de mar difera in functie de marimea si greutatea acestuia, un mar mediu continand in general 80 calorii. Aceste 80 calorii sunt furnizate de 15 grame de carbohidrati, in care sunt incluse aproximativ 10 grame de zaharuri si 5 grame de fibre alimentare. Continutul in lipide sau proteine este neinsemnat.

Fibrele alimentare prezente in mar sunt reprezentate de pectina si celuloza. Acestea favorizeaza detoxifierea organismului prin faptul ca ajuta la eliminarea metalelor grele toxice, posibile substante toxice si a colesterolului. De asemenea, previne riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2. Este important ca merele sa se consume cu tot cu coaja, deoarece polifenolii prezenti in aceasta previn solidificarea depunerilor de colesterol de pe peretii arterelor si astfel aparitia bolilor coronariene.

Pentru ca toamna imunitatea scade si racelile sunt mai frecvente, consumul de mere poate fortifia sistemul imunitar prin continutul intr-un antioxidant numit quercetina.

2. Dovleacul

La o prima vedere, culoarea sa caracteristica, portocaliul, este data de continutul ridicat de beta-caroten. In corp, beta-carotenul se transforma in vitamina A si astfel 100 de grame de dovleac ne asigura 70% din necesarul zilnic de vitamina A. Consumand dovleac, ne aparam de raceli si gripe, beta-carotenul participa activ la formarea imunoglobulinelor.

Printre nutrientii pe care-i gasim in dovleac se numara: vitaminele A, B1, B3, B6, C, E, acid folic, calciu, potasiu, seleniu, fiert, mangan, fibre, avand si putine calorii (100 de grame de dovleac furnizeaza 26 de calorii).

Daca alegem sa il consumam crud, in salata, vom beneficia si de o cantitate mare de enzime digestive, pe langa vitamina C, acidul folic, niacina, vitamina K, sodiu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, calciu, dar și proteine și mici cantitați de grasime.

Sa nu uitam de semintele de dovleac care sunt o alegere buna pentru continutul in magneziu si lecitina. O sugestie personala pentru consumul de dovleac este: supa-crema de dovleac.

3. Strugurii

Fructul vitei-de-vie se recomanda a fi consumat cu tot cu coaja, deoarece majoritatea vitaminelor si antioxidantilor se afla stocati acolo. O cana se struguri contine aproximativ 100 calorii, aceasta fiind echivalentul la 70% din totalul de vitamine necesar zilnic.

Strugurii se recomanda a fi consumati zilnic, intrucat sunt bogati in fitonutrienti, cum ar fi antioxidantii polifenolici (chercetina si resveratrolul). Acestia protejeaza inima si sistemul cardiovascular prin reducerea riscului de aparitie a cheagurilor de sange sau agregarea trombocitelor. De asemenea, datorita antioxidantilor, strugurii lupta impotriva cancerului.

Pentru a beneficia la maximum de calitatile lor, consumati-i proaspeti, culesi direct din vita-de-vie, faceti must din ei si beti cate 1-2 pahare in fiecare zi sau consumati un pahar de vin rosu.

4. Nucile

Daca nu sunteti siguri ce sa consumati pe post de gustare, nucile sunt o optiune la indemana de fiecare data. Trebuie avut in vedere continutul caloric, caci 100 de grame de nuci contin 654 calorii. Pentru o gustare sunt de ajuns 30 de grame de nuci, aceastea furnizand o cantitate importanta de vitamina E (in special gama-tocoferol), vitamine din complexul B (riboflavina, niacina, tiamina), acid folic.

Portia de la o gustare contine peste 90% din doza zilnica de acizi grasi omega 3, avand actiune antiinflamatoare (ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale, bolilor coronariene, infarctului).

Nucile sunt bogate in acizi grasi mononesaturati cum este acidul oleic, avand rolul de a ajuta corpul sa absoarba anumiti nutrienti, cum ar fi vitaminele liposolubile (vitamine solubile in grasimi): A, D, E si K. 

5. Castanele

Nu exista toamna fara castane, fara aroma si mirosul lor inconfundabil. 100 de grame de castane inseamna, pe langa cele 200 de calorii, vitamina C, B1, B6, B12, proteine, acid folic, fier, potasiu, calciu, magneziu.

Datorita continutului crescut in vitamine din complexul B si magneziului, castanele sunt considerate tonice ale sistemului nervos, acestea combat stresul, oboseala si anxietatea.

Ca si sugestie de consum, pe langa castanele coapte, aceastea pot fi transformate in piure. Piureul de castane are marea valoarea de a-si pastra o cantitate importanta din vitaminele fructului proaspat, chiar daca a fost supus tratamentului termic. Se recomanda in special copiilor, sportivilor, batranilor, anemicilor sau persoanele aflate in convalescenta.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, alimente de toamna, dieta de toamna

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026701
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345184
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291355
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154367

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Editorial Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne