logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

5 actiuni de cu seara pentru a slabi a doua zi

Cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus, orice detaliu conteaza. Uneori chiar si cele care par sa fie nesemnificative, asa cum este modul in care alegi sa-ti petreci ultimele ore ale zilei, pot schimba cursul lucrurilor intr-o directie sau alta.

12.09.2018

Natalia Talmacec

7051

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Ce poti face dupa caderea serii? Sa mergi la o intalnire, sa te bucuri de o relaxare completa in cada, sa navighezi, fara busola, pe retelele de socializare sau sa te afunzi intre perene pe canapea pentru a urmari unui episod din serialul preferat… Desigur, toate acestea sunt optiuni tentante. Pe de alta parte, daca intentionezi sa slabesti, poti folosi pretioasele orele de dinainte de a merge la culcare pentru a „programa” corpul sa scada in greutate. Cum anume, iti dezvaluim in cele ce urmeaza.

Antreneaza-te la lumina lunii

Am fost invatati sa credem ca a face sport la ore tarzii nu e deloc bine, deoarece activitatea fizica excita sistemul nervos si din acest motiv nu vei putea adormi mult dimp dupa aceea. Ei bine, se pare ca nu e tocmai asa sau, cel putin, nu este o regula generala. Fundatia Nationala a Somnului din SUA, o autoritate la nivel mondial in ceea ce priveste stiinta somnului, a efectuat un studiu pe scara larga si a descoperit ca 60% dintre persoane nu au probleme cu somnul dupa sedintele de fitness, chiar si atunci cand acestea au loc inainte de a merge la culcare. Pentru inceput, poti incerca o alergare usoara prin cartier sau un set de exerciti clasice: genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene. Daca Mos Ene nu se lasa indimidat, poti plusa si miscari de aerobic si ridicat de greutati.

Somnul insuficient determina rezistenta la leptina, una dintre principalele anormalitati biologice implicate in aparitia obezitatii. Concret, creierul nu primeste semnalele satietatii si crede in mod eronat ca organismul flamanzeste, desi are suficienta energie depozitata.

Adauga mai putina sare la cina

Mancarurile sofisticate, cu sosuri si multe condimente n-ar trebui sa ajunga in farfuria ta la ultima masa zilei. Asta, bineinteles, daca nu vrei sa te trezesti cu burta umflata si silueta mai „pufoasa” a doua zi. In general, acest tip de preparate sunt pline de sare si vor determina retentia de apa si balonare peste noapte. Chiar si o portie de sushi, desi are un continut redus de calorii, se poate dovedi o alegere neispirata seara, din cauza sosului de soia cu care iti place sa stropesti fiecare rulou cu multa generozitate.

Pregateste-ti lunch-box-ul

Portiile de la fast-food, restaurante si cantine contin, de multe ori, dublul caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, in mod normal, la o masa. Or, daca vrei sa scapi de colaceii din jurul taliei, nu doar ca trebuie sa nu depasesti aportul obisnuit de calorii, ci sa inregistrezi un deficit la acest capitol. Comandand mancarea la birou sau cumparandu-ti sandvisuri uriase si alte alimente semipreprate, in timp ce iti este foame, nu vei avea sorti de izbanda. Vei reusi, in schimb, luand pranzul la pachetel. Ocupa-te de el cu o seara inainte, ca sa nu pierzi timp dimineata.

Trage draperiile in dormitor

Cercetarile din ultimii ani pun in evidenta o legatura clara intre calitatea precara a somnului nocturn si cresterea in greutate. Asadar, ca sa nu-ti sabotezi eforturile depuse pentru a slabi, e important sa dormi bine si cat trebuie, ce putin 7 ore pe noapte. In acest sens, e esential sa nu impiedici melatonina sa-si faca treaba. Vorbim de un hormon cu rol complex in organism, cunoscut mai ales pentru responsabilitatea pe care o are in reglarea somnului. Secretia melatoniei atinge apogeul intre orele 2 si 4 noaptea si are loc doar in conditii de intuneric total – chiar si cea mai slaba lumina poate peterbura acest proces. Tocmai de aceea, inainte de a te baga in pat, asigura-te ca ai tras bine draperiile la ferestre si ai inchis toate sursele luminoase din camera.

Opreste caldura sau rabateaza geamul

Sa „topesti” grasimea in timpul somnului poate sa sune prea frumos ca sa fie adevarat. In fapt, nu-i o chestiune lipsita de temei. Conform unui studiu al Institutului National de Sanatate din SUA, persoanele care dorm intr-un ambient racoros, la o temperatura de  19°C, ard cu pana la 7% mai multe calorii – ceea ce nu-i tocmai putin avand in vedere ca nu faci absolut nimic – decat cei care prefera confortabila temperatura de 24° C.

Ce e indicat sa mananci la cina pentru a favoriza scaderea in greutate? Legume la cuptor sau preparate la aburi cu peste sau piept de pui, in mod ideal condimentate doar cu ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Etichete:

cina, dieta, dieta de slabit, masa de seara, recomandat, sfaturi

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027360
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155264

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne