logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

5 actiuni de cu seara pentru a slabi a doua zi

Cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus, orice detaliu conteaza. Uneori chiar si cele care par sa fie nesemnificative, asa cum este modul in care alegi sa-ti petreci ultimele ore ale zilei, pot schimba cursul lucrurilor intr-o directie sau alta.

12.09.2018

Natalia Talmacec
5 actiuni de cu seara pentru a slabi a doua zi
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ce poti face dupa caderea serii? Sa mergi la o intalnire, sa te bucuri de o relaxare completa in cada, sa navighezi, fara busola, pe retelele de socializare sau sa te afunzi intre perene pe canapea pentru a urmari unui episod din serialul preferat… Desigur, toate acestea sunt optiuni tentante. Pe de alta parte, daca intentionezi sa slabesti, poti folosi pretioasele orele de dinainte de a merge la culcare pentru a „programa” corpul sa scada in greutate. Cum anume, iti dezvaluim in cele ce urmeaza.

Antreneaza-te la lumina lunii

Am fost invatati sa credem ca a face sport la ore tarzii nu e deloc bine, deoarece activitatea fizica excita sistemul nervos si din acest motiv nu vei putea adormi mult dimp dupa aceea. Ei bine, se pare ca nu e tocmai asa sau, cel putin, nu este o regula generala. Fundatia Nationala a Somnului din SUA, o autoritate la nivel mondial in ceea ce priveste stiinta somnului, a efectuat un studiu pe scara larga si a descoperit ca 60% dintre persoane nu au probleme cu somnul dupa sedintele de fitness, chiar si atunci cand acestea au loc inainte de a merge la culcare. Pentru inceput, poti incerca o alergare usoara prin cartier sau un set de exerciti clasice: genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene. Daca Mos Ene nu se lasa indimidat, poti plusa si miscari de aerobic si ridicat de greutati.

Somnul insuficient determina rezistenta la leptina, una dintre principalele anormalitati biologice implicate in aparitia obezitatii. Concret, creierul nu primeste semnalele satietatii si crede in mod eronat ca organismul flamanzeste, desi are suficienta energie depozitata.

Adauga mai putina sare la cina

Mancarurile sofisticate, cu sosuri si multe condimente n-ar trebui sa ajunga in farfuria ta la ultima masa zilei. Asta, bineinteles, daca nu vrei sa te trezesti cu burta umflata si silueta mai „pufoasa” a doua zi. In general, acest tip de preparate sunt pline de sare si vor determina retentia de apa si balonare peste noapte. Chiar si o portie de sushi, desi are un continut redus de calorii, se poate dovedi o alegere neispirata seara, din cauza sosului de soia cu care iti place sa stropesti fiecare rulou cu multa generozitate.

Pregateste-ti lunch-box-ul

Portiile de la fast-food, restaurante si cantine contin, de multe ori, dublul caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, in mod normal, la o masa. Or, daca vrei sa scapi de colaceii din jurul taliei, nu doar ca trebuie sa nu depasesti aportul obisnuit de calorii, ci sa inregistrezi un deficit la acest capitol. Comandand mancarea la birou sau cumparandu-ti sandvisuri uriase si alte alimente semipreprate, in timp ce iti este foame, nu vei avea sorti de izbanda. Vei reusi, in schimb, luand pranzul la pachetel. Ocupa-te de el cu o seara inainte, ca sa nu pierzi timp dimineata.

Trage draperiile in dormitor

Cercetarile din ultimii ani pun in evidenta o legatura clara intre calitatea precara a somnului nocturn si cresterea in greutate. Asadar, ca sa nu-ti sabotezi eforturile depuse pentru a slabi, e important sa dormi bine si cat trebuie, ce putin 7 ore pe noapte. In acest sens, e esential sa nu impiedici melatonina sa-si faca treaba. Vorbim de un hormon cu rol complex in organism, cunoscut mai ales pentru responsabilitatea pe care o are in reglarea somnului. Secretia melatoniei atinge apogeul intre orele 2 si 4 noaptea si are loc doar in conditii de intuneric total – chiar si cea mai slaba lumina poate peterbura acest proces. Tocmai de aceea, inainte de a te baga in pat, asigura-te ca ai tras bine draperiile la ferestre si ai inchis toate sursele luminoase din camera.

Opreste caldura sau rabateaza geamul

Sa „topesti” grasimea in timpul somnului poate sa sune prea frumos ca sa fie adevarat. In fapt, nu-i o chestiune lipsita de temei. Conform unui studiu al Institutului National de Sanatate din SUA, persoanele care dorm intr-un ambient racoros, la o temperatura de  19°C, ard cu pana la 7% mai multe calorii – ceea ce nu-i tocmai putin avand in vedere ca nu faci absolut nimic – decat cei care prefera confortabila temperatura de 24° C.

Ce e indicat sa mananci la cina pentru a favoriza scaderea in greutate? Legume la cuptor sau preparate la aburi cu peste sau piept de pui, in mod ideal condimentate doar cu ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Data publicarii: 12.09.2018

Etichete

Etichete:

cina, dieta, dieta de slabit, masa de seara, recomandat, sfaturi
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne