Timp estimat de citire3 minute, 45 secunde
Cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus, orice detaliu conteaza. Uneori chiar si cele care par sa fie nesemnificative, asa cum este modul in care alegi sa-ti petreci ultimele ore ale zilei, pot schimba cursul lucrurilor intr-o directie sau alta.
Ce poti face dupa caderea serii? Sa mergi la o intalnire, sa te bucuri de o relaxare completa in cada, sa navighezi, fara busola, pe retelele de socializare sau sa te afunzi intre perene pe canapea pentru a urmari unui episod din serialul preferat… Desigur, toate acestea sunt optiuni tentante. Pe de alta parte, daca intentionezi sa slabesti, poti folosi pretioasele orele de dinainte de a merge la culcare pentru a „programa” corpul sa scada in greutate. Cum anume, iti dezvaluim in cele ce urmeaza.
Antreneaza-te la lumina lunii
Am fost invatati sa credem ca a face sport la ore tarzii nu e deloc bine, deoarece activitatea fizica excita sistemul nervos si din acest motiv nu vei putea adormi mult dimp dupa aceea. Ei bine, se pare ca nu e tocmai asa sau, cel putin, nu este o regula generala. Fundatia Nationala a Somnului din SUA, o autoritate la nivel mondial in ceea ce priveste stiinta somnului, a efectuat un studiu pe scara larga si a descoperit ca 60% dintre persoane nu au probleme cu somnul dupa sedintele de fitness, chiar si atunci cand acestea au loc inainte de a merge la culcare. Pentru inceput, poti incerca o alergare usoara prin cartier sau un set de exerciti clasice: genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene. Daca Mos Ene nu se lasa indimidat, poti plusa si miscari de aerobic si ridicat de greutati.
Somnul insuficient determina rezistenta la leptina, una dintre principalele anormalitati biologice implicate in aparitia obezitatii. Concret, creierul nu primeste semnalele satietatii si crede in mod eronat ca organismul flamanzeste, desi are suficienta energie depozitata.
Adauga mai putina sare la cina
Mancarurile sofisticate, cu sosuri si multe condimente n-ar trebui sa ajunga in farfuria ta la ultima masa zilei. Asta, bineinteles, daca nu vrei sa te trezesti cu burta umflata si silueta mai „pufoasa” a doua zi. In general, acest tip de preparate sunt pline de sare si vor determina retentia de apa si balonare peste noapte. Chiar si o portie de sushi, desi are un continut redus de calorii, se poate dovedi o alegere neispirata seara, din cauza sosului de soia cu care iti place sa stropesti fiecare rulou cu multa generozitate.
Pregateste-ti lunch-box-ul
Portiile de la fast-food, restaurante si cantine contin, de multe ori, dublul caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, in mod normal, la o masa. Or, daca vrei sa scapi de colaceii din jurul taliei, nu doar ca trebuie sa nu depasesti aportul obisnuit de calorii, ci sa inregistrezi un deficit la acest capitol. Comandand mancarea la birou sau cumparandu-ti sandvisuri uriase si alte alimente semipreprate, in timp ce iti este foame, nu vei avea sorti de izbanda. Vei reusi, in schimb, luand pranzul la pachetel. Ocupa-te de el cu o seara inainte, ca sa nu pierzi timp dimineata.
Trage draperiile in dormitor
Cercetarile din ultimii ani pun in evidenta o legatura clara intre calitatea precara a somnului nocturn si cresterea in greutate. Asadar, ca sa nu-ti sabotezi eforturile depuse pentru a slabi, e important sa dormi bine si cat trebuie, ce putin 7 ore pe noapte. In acest sens, e esential sa nu impiedici melatonina sa-si faca treaba. Vorbim de un hormon cu rol complex in organism, cunoscut mai ales pentru responsabilitatea pe care o are in reglarea somnului. Secretia melatoniei atinge apogeul intre orele 2 si 4 noaptea si are loc doar in conditii de intuneric total – chiar si cea mai slaba lumina poate peterbura acest proces. Tocmai de aceea, inainte de a te baga in pat, asigura-te ca ai tras bine draperiile la ferestre si ai inchis toate sursele luminoase din camera.
Opreste caldura sau rabateaza geamul
Sa „topesti” grasimea in timpul somnului poate sa sune prea frumos ca sa fie adevarat. In fapt, nu-i o chestiune lipsita de temei. Conform unui studiu al Institutului National de Sanatate din SUA, persoanele care dorm intr-un ambient racoros, la o temperatura de 19°C, ard cu pana la 7% mai multe calorii – ceea ce nu-i tocmai putin avand in vedere ca nu faci absolut nimic – decat cei care prefera confortabila temperatura de 24° C.
Ce e indicat sa mananci la cina pentru a favoriza scaderea in greutate? Legume la cuptor sau preparate la aburi cu peste sau piept de pui, in mod ideal condimentate doar cu ierburi aromatice.
Natalia Talmacec
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns