logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

5 actiuni de cu seara pentru a slabi a doua zi

Cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus, orice detaliu conteaza. Uneori chiar si cele care par sa fie nesemnificative, asa cum este modul in care alegi sa-ti petreci ultimele ore ale zilei, pot schimba cursul lucrurilor intr-o directie sau alta.

12.09.2018

Natalia Talmacec

5351

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Ce poti face dupa caderea serii? Sa mergi la o intalnire, sa te bucuri de o relaxare completa in cada, sa navighezi, fara busola, pe retelele de socializare sau sa te afunzi intre perene pe canapea pentru a urmari unui episod din serialul preferat… Desigur, toate acestea sunt optiuni tentante. Pe de alta parte, daca intentionezi sa slabesti, poti folosi pretioasele orele de dinainte de a merge la culcare pentru a „programa” corpul sa scada in greutate. Cum anume, iti dezvaluim in cele ce urmeaza.

Antreneaza-te la lumina lunii

Am fost invatati sa credem ca a face sport la ore tarzii nu e deloc bine, deoarece activitatea fizica excita sistemul nervos si din acest motiv nu vei putea adormi mult dimp dupa aceea. Ei bine, se pare ca nu e tocmai asa sau, cel putin, nu este o regula generala. Fundatia Nationala a Somnului din SUA, o autoritate la nivel mondial in ceea ce priveste stiinta somnului, a efectuat un studiu pe scara larga si a descoperit ca 60% dintre persoane nu au probleme cu somnul dupa sedintele de fitness, chiar si atunci cand acestea au loc inainte de a merge la culcare. Pentru inceput, poti incerca o alergare usoara prin cartier sau un set de exerciti clasice: genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene. Daca Mos Ene nu se lasa indimidat, poti plusa si miscari de aerobic si ridicat de greutati.

Somnul insuficient determina rezistenta la leptina, una dintre principalele anormalitati biologice implicate in aparitia obezitatii. Concret, creierul nu primeste semnalele satietatii si crede in mod eronat ca organismul flamanzeste, desi are suficienta energie depozitata.

Adauga mai putina sare la cina

Mancarurile sofisticate, cu sosuri si multe condimente n-ar trebui sa ajunga in farfuria ta la ultima masa zilei. Asta, bineinteles, daca nu vrei sa te trezesti cu burta umflata si silueta mai „pufoasa” a doua zi. In general, acest tip de preparate sunt pline de sare si vor determina retentia de apa si balonare peste noapte. Chiar si o portie de sushi, desi are un continut redus de calorii, se poate dovedi o alegere neispirata seara, din cauza sosului de soia cu care iti place sa stropesti fiecare rulou cu multa generozitate.

Pregateste-ti lunch-box-ul

Portiile de la fast-food, restaurante si cantine contin, de multe ori, dublul caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, in mod normal, la o masa. Or, daca vrei sa scapi de colaceii din jurul taliei, nu doar ca trebuie sa nu depasesti aportul obisnuit de calorii, ci sa inregistrezi un deficit la acest capitol. Comandand mancarea la birou sau cumparandu-ti sandvisuri uriase si alte alimente semipreprate, in timp ce iti este foame, nu vei avea sorti de izbanda. Vei reusi, in schimb, luand pranzul la pachetel. Ocupa-te de el cu o seara inainte, ca sa nu pierzi timp dimineata.

Trage draperiile in dormitor

Cercetarile din ultimii ani pun in evidenta o legatura clara intre calitatea precara a somnului nocturn si cresterea in greutate. Asadar, ca sa nu-ti sabotezi eforturile depuse pentru a slabi, e important sa dormi bine si cat trebuie, ce putin 7 ore pe noapte. In acest sens, e esential sa nu impiedici melatonina sa-si faca treaba. Vorbim de un hormon cu rol complex in organism, cunoscut mai ales pentru responsabilitatea pe care o are in reglarea somnului. Secretia melatoniei atinge apogeul intre orele 2 si 4 noaptea si are loc doar in conditii de intuneric total – chiar si cea mai slaba lumina poate peterbura acest proces. Tocmai de aceea, inainte de a te baga in pat, asigura-te ca ai tras bine draperiile la ferestre si ai inchis toate sursele luminoase din camera.

Opreste caldura sau rabateaza geamul

Sa „topesti” grasimea in timpul somnului poate sa sune prea frumos ca sa fie adevarat. In fapt, nu-i o chestiune lipsita de temei. Conform unui studiu al Institutului National de Sanatate din SUA, persoanele care dorm intr-un ambient racoros, la o temperatura de  19°C, ard cu pana la 7% mai multe calorii – ceea ce nu-i tocmai putin avand in vedere ca nu faci absolut nimic – decat cei care prefera confortabila temperatura de 24° C.

Ce e indicat sa mananci la cina pentru a favoriza scaderea in greutate? Legume la cuptor sau preparate la aburi cu peste sau piept de pui, in mod ideal condimentate doar cu ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Etichete:

cina, dieta, dieta de slabit, masa de seara, recomandat, sfaturi

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016003
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332055
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284392
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141824



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne