logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

5 actiuni de cu seara pentru a slabi a doua zi

Cand vine vorba de lupta cu kilogramele in plus, orice detaliu conteaza. Uneori chiar si cele care par sa fie nesemnificative, asa cum este modul in care alegi sa-ti petreci ultimele ore ale zilei, pot schimba cursul lucrurilor intr-o directie sau alta.

12.09.2018

Natalia Talmacec

7221

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

Ce poti face dupa caderea serii? Sa mergi la o intalnire, sa te bucuri de o relaxare completa in cada, sa navighezi, fara busola, pe retelele de socializare sau sa te afunzi intre perene pe canapea pentru a urmari unui episod din serialul preferat… Desigur, toate acestea sunt optiuni tentante. Pe de alta parte, daca intentionezi sa slabesti, poti folosi pretioasele orele de dinainte de a merge la culcare pentru a „programa” corpul sa scada in greutate. Cum anume, iti dezvaluim in cele ce urmeaza.

Antreneaza-te la lumina lunii

Am fost invatati sa credem ca a face sport la ore tarzii nu e deloc bine, deoarece activitatea fizica excita sistemul nervos si din acest motiv nu vei putea adormi mult dimp dupa aceea. Ei bine, se pare ca nu e tocmai asa sau, cel putin, nu este o regula generala. Fundatia Nationala a Somnului din SUA, o autoritate la nivel mondial in ceea ce priveste stiinta somnului, a efectuat un studiu pe scara larga si a descoperit ca 60% dintre persoane nu au probleme cu somnul dupa sedintele de fitness, chiar si atunci cand acestea au loc inainte de a merge la culcare. Pentru inceput, poti incerca o alergare usoara prin cartier sau un set de exerciti clasice: genuflexiuni, fandari, flotari, abdomene. Daca Mos Ene nu se lasa indimidat, poti plusa si miscari de aerobic si ridicat de greutati.

Somnul insuficient determina rezistenta la leptina, una dintre principalele anormalitati biologice implicate in aparitia obezitatii. Concret, creierul nu primeste semnalele satietatii si crede in mod eronat ca organismul flamanzeste, desi are suficienta energie depozitata.

Adauga mai putina sare la cina

Mancarurile sofisticate, cu sosuri si multe condimente n-ar trebui sa ajunga in farfuria ta la ultima masa zilei. Asta, bineinteles, daca nu vrei sa te trezesti cu burta umflata si silueta mai „pufoasa” a doua zi. In general, acest tip de preparate sunt pline de sare si vor determina retentia de apa si balonare peste noapte. Chiar si o portie de sushi, desi are un continut redus de calorii, se poate dovedi o alegere neispirata seara, din cauza sosului de soia cu care iti place sa stropesti fiecare rulou cu multa generozitate.

Pregateste-ti lunch-box-ul

Portiile de la fast-food, restaurante si cantine contin, de multe ori, dublul caloriilor pe care ar trebui sa le consumi, in mod normal, la o masa. Or, daca vrei sa scapi de colaceii din jurul taliei, nu doar ca trebuie sa nu depasesti aportul obisnuit de calorii, ci sa inregistrezi un deficit la acest capitol. Comandand mancarea la birou sau cumparandu-ti sandvisuri uriase si alte alimente semipreprate, in timp ce iti este foame, nu vei avea sorti de izbanda. Vei reusi, in schimb, luand pranzul la pachetel. Ocupa-te de el cu o seara inainte, ca sa nu pierzi timp dimineata.

Trage draperiile in dormitor

Cercetarile din ultimii ani pun in evidenta o legatura clara intre calitatea precara a somnului nocturn si cresterea in greutate. Asadar, ca sa nu-ti sabotezi eforturile depuse pentru a slabi, e important sa dormi bine si cat trebuie, ce putin 7 ore pe noapte. In acest sens, e esential sa nu impiedici melatonina sa-si faca treaba. Vorbim de un hormon cu rol complex in organism, cunoscut mai ales pentru responsabilitatea pe care o are in reglarea somnului. Secretia melatoniei atinge apogeul intre orele 2 si 4 noaptea si are loc doar in conditii de intuneric total – chiar si cea mai slaba lumina poate peterbura acest proces. Tocmai de aceea, inainte de a te baga in pat, asigura-te ca ai tras bine draperiile la ferestre si ai inchis toate sursele luminoase din camera.

Opreste caldura sau rabateaza geamul

Sa „topesti” grasimea in timpul somnului poate sa sune prea frumos ca sa fie adevarat. In fapt, nu-i o chestiune lipsita de temei. Conform unui studiu al Institutului National de Sanatate din SUA, persoanele care dorm intr-un ambient racoros, la o temperatura de  19°C, ard cu pana la 7% mai multe calorii – ceea ce nu-i tocmai putin avand in vedere ca nu faci absolut nimic – decat cei care prefera confortabila temperatura de 24° C.

Ce e indicat sa mananci la cina pentru a favoriza scaderea in greutate? Legume la cuptor sau preparate la aburi cu peste sau piept de pui, in mod ideal condimentate doar cu ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Etichete:

cina, dieta, dieta de slabit, masa de seara, recomandat, sfaturi

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031255
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348188
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160142

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne