logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

4 saptamani pentru a-ti regasi echilibrul hormonal

Programul de re-echilibrare hormonala recomandat de Dr. Oz dureaza patru saptamani si este potrivit pentru toate femeile, inclusiv pentru cele aflate la menopauza. In aceste patru saptamani, regimul tau va fi schimbat astfel incat sa consumi mai multi micronutrienti pretiosi pentru sanatate si sa ajuti sistemul endocrin sa primeasca diversitatea optima de care are nevoie pentru a produce un nivel optim de hormoni.

01.11.2013

Raluca Baciu

7952

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Afla mai multe despre programul de re-echilibrare hormonala propus de dr. OZ!

Al doilea motiv pentru care acest regim functioneaza este pentru ca asigura o rotatie constanta a alimentelor si elimina eficient estrogenul in exces din organism. Acest proces este foarte important pentru toate femeile, indiferent de varsta, intrucat hormonii afecteaza tot ceea ce se intampla in organismul nostru. Fie ca ai sau nu ciclu, corpul tau produce o sumedenie de hormoni in cantitati variabile, pe care trebuie sa-i elimini din organism pentru a evita simptomele neplacute.

Daca ai menstruatie, incepe programul in urmatoarea zi de la incheierea ciclului. Daca nu mai ai menstruatie, incepe-l intr-o zi de duminica.

Nu te gandi ca, timp de patru saptamani, vei fi nevoita sa mananci doar aceste alimente! Trebuie doar sa incluzi o cantitate mai mare din aceste alimente in meniul tau in saptamana respectiva – de exemplu, nu trebuie sa te hranesti doar cu suc proaspat in saptamana a doua, ci sa incorporezi mai mult suc proaspat in meniul tau din acea saptamana.

Saptamana 1: germeni si muraturi

Printre cele mai gustoase si sanatoase alimente incoltite si murate se numara varza murata tocata fin (cunoscuta sub denumirea de „sauerkraut”), kimchi (un fel de varza murata in stil coreean), germeni de fasole si germeni de broccoli. Aceste alimente contin prebiotice si 3-endole-carbinol, doi micronutrienti-cheie care ajuta organismul sa metabolizeze si sa elimine estrogenul. Aceasta etapa este esentiala in prima saptamana, intrucat nivelul de estrogen incepe sa creasca daca esti la varsta la care ai menstruatie.

Saptamana a 2-a: sucuri naturale si legume crude

Autoarea cartii WomanCode  si a acestui program de echilibrare hormonala, Alisa Vitti, iti recomanda combinatia ideala de legume si fructe pentru un suc natural & plin de vitamine: sfecla, lamaie, varza furajera, mar, telina si ghimbir. Alaturi de acest suc, consuma si orice tip de legume proaspete, crude. Fructele si legumele crude sunt importante pentru ca experimentezi o avalansa de estrogen in timpul celei de-a doua saptamani, iar acestea iti ofera antioxidantii si fibrele de care organismul tau are nevoie pentru a elimina estrogenul cat mai repede. Mai presus de orice, sucurile proaspete si legumele crude asigura ficatului micronutrientul glutathione, esential pentru a elimina estrogenul. Acest micronutrient nu poate fi gasit decat in fructe si legume proaspete.

Saptamana a 3-a: cereale si verdeturi

Consuma quinoa, hrisca, varza chinezeasca (bok choy), varza, sfecla mangold (sfecla pentru frunze) si andive. In saptamana a treia, organismul tau trece prin multe fluctuatii hormonale – are parte de o crestere atat a estrogenului, cat si a progesteronului, apoi de o scadere. Acest fenomen afecteaza chimia creierului si, intr-un final, starea noastra de spirit. Cerealele iti ofera vitaminele din grupul B, ce ii asigura organismului tau baza pentru a produce serotonina, hormon ce stabilizeaza fluctuatiile de dispozitie. Verdeturile contin calciu si magneziu, ce iti ajuta organismul sa utilizeze eficient hormonii pe care ii are deja. Combinate, cerealele si verdeturile ii ofera corpului tau suficiente fibre solubile pentru a elimina mai usor estrogenul din organism, cat mai repede posibil.

Saptamana a 4-a: grasimi sanatoase si radacinoase

Mananca somon, avocado, cartofi dulci, dovleac, morcovi si sfecla. In timpul ultimei saptamani a ciclului feminin, nivelurile de hormoni ating cel mai scazut punct, iar acizii grasi esentiali ajuta la echilibrarea dispozitiei si a energiei. In plus, radacinoasele ii ofera organismului tau o doza bine-venita de vitamina A, necesara ficatului pentru a procesa estrogenul.

Sfatul specialistului – Alisa Vitti, autoarea programului de re-echilibrare hormonala: „Ati observat, probabil, ca nu recomand produsele din soia prea des. Exista o explicatie pentru asta. Din experienta mea, femeilor cu afectiuni determinate de estrogen, precum sindromul ovarelor polichistice, fibroame, chisturi ovariene, infertilitate si libido scazut, le este mai dificil sa includa soia in dieta lor. Adesea, tindem sa consumam prea mult din alimentele promovate ca fiind sanatoase. In mod traditional, asiaticii consuma nu mai mult de doua lingurite de soia fermentata pe zi, obicei bun pentr sanatate, in timp ce o cantitate prea mare devine problematica. Produsele pe baza de soia au un nivel crescut de fitoestrogen ce inlocuiesc estrogenii, hormonii naturali ai organismului. Daca te straduiesti sa elimini ceea ce organismul tau deja produce si continui sa adaugi estrogeni prin alimentatie, nu vei face decat sa-ti inrautatesti simptomele.”

Sursa: doctoroz.com

Raluca Baciu

Etichete:

dieta, echilibru hormonal, estrogen, hormoni, menstruatie

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Susținerea sistemului imunitar
Zicala „mai bine să previi, decât să tratezi” pare un clișeu, dar devine din ce în..

05.04.2021

tonica
sanatate
De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

29.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Exerciții care scad nivelul de colesterol: tipuri, durata și alte indicații

26.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

26.03.2021

Stefan Stan
sanatate
Recunoaște și combate în mod eficient astenia

25.03.2021

Natalia Talmacec
sanatate
(P) 7 sfaturi pentru un somn bun şi odihnitor

25.03.2021

tonica
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018829
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334558
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286494
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145063

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Noutati Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne