logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

4 saptamani pentru a-ti regasi echilibrul hormonal

Programul de re-echilibrare hormonala recomandat de Dr. Oz dureaza patru saptamani si este potrivit pentru toate femeile, inclusiv pentru cele aflate la menopauza. In aceste patru saptamani, regimul tau va fi schimbat astfel incat sa consumi mai multi micronutrienti pretiosi pentru sanatate si sa ajuti sistemul endocrin sa primeasca diversitatea optima de care are nevoie pentru a produce un nivel optim de hormoni.

01.11.2013

Raluca Baciu

8334

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Afla mai multe despre programul de re-echilibrare hormonala propus de dr. OZ!

Al doilea motiv pentru care acest regim functioneaza este pentru ca asigura o rotatie constanta a alimentelor si elimina eficient estrogenul in exces din organism. Acest proces este foarte important pentru toate femeile, indiferent de varsta, intrucat hormonii afecteaza tot ceea ce se intampla in organismul nostru. Fie ca ai sau nu ciclu, corpul tau produce o sumedenie de hormoni in cantitati variabile, pe care trebuie sa-i elimini din organism pentru a evita simptomele neplacute.

Daca ai menstruatie, incepe programul in urmatoarea zi de la incheierea ciclului. Daca nu mai ai menstruatie, incepe-l intr-o zi de duminica.

Nu te gandi ca, timp de patru saptamani, vei fi nevoita sa mananci doar aceste alimente! Trebuie doar sa incluzi o cantitate mai mare din aceste alimente in meniul tau in saptamana respectiva – de exemplu, nu trebuie sa te hranesti doar cu suc proaspat in saptamana a doua, ci sa incorporezi mai mult suc proaspat in meniul tau din acea saptamana.

Saptamana 1: germeni si muraturi

Printre cele mai gustoase si sanatoase alimente incoltite si murate se numara varza murata tocata fin (cunoscuta sub denumirea de „sauerkraut”), kimchi (un fel de varza murata in stil coreean), germeni de fasole si germeni de broccoli. Aceste alimente contin prebiotice si 3-endole-carbinol, doi micronutrienti-cheie care ajuta organismul sa metabolizeze si sa elimine estrogenul. Aceasta etapa este esentiala in prima saptamana, intrucat nivelul de estrogen incepe sa creasca daca esti la varsta la care ai menstruatie.

Saptamana a 2-a: sucuri naturale si legume crude

Autoarea cartii WomanCode  si a acestui program de echilibrare hormonala, Alisa Vitti, iti recomanda combinatia ideala de legume si fructe pentru un suc natural & plin de vitamine: sfecla, lamaie, varza furajera, mar, telina si ghimbir. Alaturi de acest suc, consuma si orice tip de legume proaspete, crude. Fructele si legumele crude sunt importante pentru ca experimentezi o avalansa de estrogen in timpul celei de-a doua saptamani, iar acestea iti ofera antioxidantii si fibrele de care organismul tau are nevoie pentru a elimina estrogenul cat mai repede. Mai presus de orice, sucurile proaspete si legumele crude asigura ficatului micronutrientul glutathione, esential pentru a elimina estrogenul. Acest micronutrient nu poate fi gasit decat in fructe si legume proaspete.

Saptamana a 3-a: cereale si verdeturi

Consuma quinoa, hrisca, varza chinezeasca (bok choy), varza, sfecla mangold (sfecla pentru frunze) si andive. In saptamana a treia, organismul tau trece prin multe fluctuatii hormonale – are parte de o crestere atat a estrogenului, cat si a progesteronului, apoi de o scadere. Acest fenomen afecteaza chimia creierului si, intr-un final, starea noastra de spirit. Cerealele iti ofera vitaminele din grupul B, ce ii asigura organismului tau baza pentru a produce serotonina, hormon ce stabilizeaza fluctuatiile de dispozitie. Verdeturile contin calciu si magneziu, ce iti ajuta organismul sa utilizeze eficient hormonii pe care ii are deja. Combinate, cerealele si verdeturile ii ofera corpului tau suficiente fibre solubile pentru a elimina mai usor estrogenul din organism, cat mai repede posibil.

Saptamana a 4-a: grasimi sanatoase si radacinoase

Mananca somon, avocado, cartofi dulci, dovleac, morcovi si sfecla. In timpul ultimei saptamani a ciclului feminin, nivelurile de hormoni ating cel mai scazut punct, iar acizii grasi esentiali ajuta la echilibrarea dispozitiei si a energiei. In plus, radacinoasele ii ofera organismului tau o doza bine-venita de vitamina A, necesara ficatului pentru a procesa estrogenul.

Sfatul specialistului – Alisa Vitti, autoarea programului de re-echilibrare hormonala: „Ati observat, probabil, ca nu recomand produsele din soia prea des. Exista o explicatie pentru asta. Din experienta mea, femeilor cu afectiuni determinate de estrogen, precum sindromul ovarelor polichistice, fibroame, chisturi ovariene, infertilitate si libido scazut, le este mai dificil sa includa soia in dieta lor. Adesea, tindem sa consumam prea mult din alimentele promovate ca fiind sanatoase. In mod traditional, asiaticii consuma nu mai mult de doua lingurite de soia fermentata pe zi, obicei bun pentr sanatate, in timp ce o cantitate prea mare devine problematica. Produsele pe baza de soia au un nivel crescut de fitoestrogen ce inlocuiesc estrogenii, hormonii naturali ai organismului. Daca te straduiesti sa elimini ceea ce organismul tau deja produce si continui sa adaugi estrogeni prin alimentatie, nu vei face decat sa-ti inrautatesti simptomele.”

Sursa: doctoroz.com

Raluca Baciu

Etichete:

dieta, echilibru hormonal, estrogen, hormoni, menstruatie

Articole recomandate din categoria Sanatate

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Că e vremea bună sau rea, iubitorul de munte este pe poteci la sfârșit de săptămână. Am pă..

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026613
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291296
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154228

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Retete Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne