logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

4 saptamani pentru a-ti regasi echilibrul hormonal

Programul de re-echilibrare hormonala recomandat de Dr. Oz dureaza patru saptamani si este potrivit pentru toate femeile, inclusiv pentru cele aflate la menopauza. In aceste patru saptamani, regimul tau va fi schimbat astfel incat sa consumi mai multi micronutrienti pretiosi pentru sanatate si sa ajuti sistemul endocrin sa primeasca diversitatea optima de care are nevoie pentru a produce un nivel optim de hormoni.

01.11.2013

Raluca Baciu

8527

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Afla mai multe despre programul de re-echilibrare hormonala propus de dr. OZ!

Al doilea motiv pentru care acest regim functioneaza este pentru ca asigura o rotatie constanta a alimentelor si elimina eficient estrogenul in exces din organism. Acest proces este foarte important pentru toate femeile, indiferent de varsta, intrucat hormonii afecteaza tot ceea ce se intampla in organismul nostru. Fie ca ai sau nu ciclu, corpul tau produce o sumedenie de hormoni in cantitati variabile, pe care trebuie sa-i elimini din organism pentru a evita simptomele neplacute.

Daca ai menstruatie, incepe programul in urmatoarea zi de la incheierea ciclului. Daca nu mai ai menstruatie, incepe-l intr-o zi de duminica.

Nu te gandi ca, timp de patru saptamani, vei fi nevoita sa mananci doar aceste alimente! Trebuie doar sa incluzi o cantitate mai mare din aceste alimente in meniul tau in saptamana respectiva – de exemplu, nu trebuie sa te hranesti doar cu suc proaspat in saptamana a doua, ci sa incorporezi mai mult suc proaspat in meniul tau din acea saptamana.

Saptamana 1: germeni si muraturi

Printre cele mai gustoase si sanatoase alimente incoltite si murate se numara varza murata tocata fin (cunoscuta sub denumirea de „sauerkraut”), kimchi (un fel de varza murata in stil coreean), germeni de fasole si germeni de broccoli. Aceste alimente contin prebiotice si 3-endole-carbinol, doi micronutrienti-cheie care ajuta organismul sa metabolizeze si sa elimine estrogenul. Aceasta etapa este esentiala in prima saptamana, intrucat nivelul de estrogen incepe sa creasca daca esti la varsta la care ai menstruatie.

Saptamana a 2-a: sucuri naturale si legume crude

Autoarea cartii WomanCode  si a acestui program de echilibrare hormonala, Alisa Vitti, iti recomanda combinatia ideala de legume si fructe pentru un suc natural & plin de vitamine: sfecla, lamaie, varza furajera, mar, telina si ghimbir. Alaturi de acest suc, consuma si orice tip de legume proaspete, crude. Fructele si legumele crude sunt importante pentru ca experimentezi o avalansa de estrogen in timpul celei de-a doua saptamani, iar acestea iti ofera antioxidantii si fibrele de care organismul tau are nevoie pentru a elimina estrogenul cat mai repede. Mai presus de orice, sucurile proaspete si legumele crude asigura ficatului micronutrientul glutathione, esential pentru a elimina estrogenul. Acest micronutrient nu poate fi gasit decat in fructe si legume proaspete.

Saptamana a 3-a: cereale si verdeturi

Consuma quinoa, hrisca, varza chinezeasca (bok choy), varza, sfecla mangold (sfecla pentru frunze) si andive. In saptamana a treia, organismul tau trece prin multe fluctuatii hormonale – are parte de o crestere atat a estrogenului, cat si a progesteronului, apoi de o scadere. Acest fenomen afecteaza chimia creierului si, intr-un final, starea noastra de spirit. Cerealele iti ofera vitaminele din grupul B, ce ii asigura organismului tau baza pentru a produce serotonina, hormon ce stabilizeaza fluctuatiile de dispozitie. Verdeturile contin calciu si magneziu, ce iti ajuta organismul sa utilizeze eficient hormonii pe care ii are deja. Combinate, cerealele si verdeturile ii ofera corpului tau suficiente fibre solubile pentru a elimina mai usor estrogenul din organism, cat mai repede posibil.

Saptamana a 4-a: grasimi sanatoase si radacinoase

Mananca somon, avocado, cartofi dulci, dovleac, morcovi si sfecla. In timpul ultimei saptamani a ciclului feminin, nivelurile de hormoni ating cel mai scazut punct, iar acizii grasi esentiali ajuta la echilibrarea dispozitiei si a energiei. In plus, radacinoasele ii ofera organismului tau o doza bine-venita de vitamina A, necesara ficatului pentru a procesa estrogenul.

Sfatul specialistului – Alisa Vitti, autoarea programului de re-echilibrare hormonala: „Ati observat, probabil, ca nu recomand produsele din soia prea des. Exista o explicatie pentru asta. Din experienta mea, femeilor cu afectiuni determinate de estrogen, precum sindromul ovarelor polichistice, fibroame, chisturi ovariene, infertilitate si libido scazut, le este mai dificil sa includa soia in dieta lor. Adesea, tindem sa consumam prea mult din alimentele promovate ca fiind sanatoase. In mod traditional, asiaticii consuma nu mai mult de doua lingurite de soia fermentata pe zi, obicei bun pentr sanatate, in timp ce o cantitate prea mare devine problematica. Produsele pe baza de soia au un nivel crescut de fitoestrogen ce inlocuiesc estrogenii, hormonii naturali ai organismului. Daca te straduiesti sa elimini ceea ce organismul tau deja produce si continui sa adaugi estrogeni prin alimentatie, nu vei face decat sa-ti inrautatesti simptomele.”

Sursa: doctoroz.com

Raluca Baciu

Etichete:

dieta, echilibru hormonal, estrogen, hormoni, menstruatie

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne