logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

20 de rezolutii sanatoase pentru noul an

Anul 2011 se apropie de sfarsit, asa ca a venit momentul sa tragem linie si sa incepem sa ne facem planuri pentru noul an. Ce ti-ai propus sa faci in 2012? Indiferent de raspuns, cu siguranta iti doresti sa duci o viata mai sanatoasa si mai echilibrata, iar noi iti propunem 20 de rezolutii ce te ajuta sa-ti atingi acest obiectiv!

30.11.2011

Raluca Mateescu

3744

Timp estimat de citire:

5 minute, 6 secunde

1. Ia in fiecare dimineata micul dejun. Daca pana acum iti permiteai sa pleci de acasa in fuga, rontaind un covrig cumparat de la patiseria din colt, din 2012 propune-ti sa iei micul dejun in fiecare dimineata – vei avea mai multa energie si iti va fi mai putin foame pe parcursul intregii zile.
2. Fa sport de trei ori pe saptamana. Studiile arata ca este suficient sa practici sport de trei ori pe saptamana pentru o sanatate de fier, asa ca nu te abate de la aceasta rezolutie. Un studiu de la Scoala de Sanatate Publica de la Harvard arata ca barbatii care practica in fiecare saptamana cel putin trei ore de exercitii fizice au o inima mai sanatoasa, iar nivelul de colesterol “bun” din organism creste.
3. Dormi 8 ore pe noapte. Somnul insuficient duce la oboseala cronica si ingrasare, iar un program de odihna echilibrat te va ajuta sa slabesti si sa ai mintea mai limpede, pe parcursul intregii zile.
4. Invata sa spui “nu”. In unele situatii, cel mai bine este sa spui “nu” (dulciurilor, obiceiurilor nesanatoase, influentelor negative) si sa mergi mai departe.
5. Urmeaza-ti telurile. Daca ti-ai propus un anumit lucru, nu te abate de la drumul tau, indiferent de piedicile care apar si de tentatiile existente. Te vei simti mai bine cand iti vei atinge obiectivul de a slabi, decat dupa ce ai devorat o pizza intreaga!
6. Mananca fructe si legume in fiecare zi. Uita de vechile obiceiuri de a manca mancaruri uscate, precum covrigei sau produse de patiserie, o zi intreaga! Propune-ti ca din 2012 sa consumi zilnic cel putin 3 portii de fructe si legume, in fiecare zi.
7. Organizeaza-ti viata. Stabileste-ti in fiecare dimineata obiectivele pe care le ai de indeplinit in ziua ce tocmai incepe, fie ca este vorba de a merge la sala de fitness, de a lua trei mese sanatoase sau de a te intalni cu o prietena. Organizarea iti va da o stare de bine si te va ajuta sa-ti urmezi telurile.
8. Incearca ceva nou si bun pentru tine. Din cand in cand, placerea de a descoperi ceva nou iti reincarca bateriile si iti deschide orizonturile. Gusta un fel de mancare din bucataria mediteraneana (una dintre cele mai sanatoase din lume), invata sa gatesti chiar tu un preparat cu putine calorii sau incearca un sport nou si amuzant – ce parere ai despre Kangoo Jumps sau Zumba?
9. Evita excesele. Indiferent de ce tip de exces vorbim, sunt foarte putine sanse ca un stil de viata extrem sa-ti aduca beneficii. Evita mesele supraincarcate sau, la cealalta extrema, zilele de cura de slabire draconica si vei trai mai echilibrat.
10. Ia un supliment alimentar cu vitamine si minerale. Chiar daca ai o dieta sanatoasa, este destul de complicat sa-ti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale doar prin alimentatie, asa ca un supliment alimentar este binevenit si iti acopera eventualele carente.
11. Fa-ti analizele. Cei mai multi oameni ajung la medic doar atunci cand se simt rau, insa un control de rutina al sanatatii, care sa includa analizele uzuale si ecografiile recomandate de medic, trebuie facut in fiecare an.
12. Hidrateaza-te suficient. Cele 8 pahare de apa plata pe zi nu sunt un moft, ci o conditie esentiala pentru a-ti mentine organismul hidratat si in forma maxima. Nu astepta sa ti se faca sete, ci asigura-te ca ai mereu la indemana un pahar plin cu apa, din care sa bei in mod regulat.
13. Limiteaza consumul de alimente nesanatoase. Probabil ca stii deja ca, daca vrei sa slabesti, este important sa stai departe de anumiti inamici ai siluetei si ai sanatatii. Evita cartofii prajiti, zaharul in exces, grasimile saturate (carne grasa, unt, alimente procesate), bauturile din comert si alimentele de tip fast food.
14. Fii mai calm. Chiar daca evenimentele de peste zi se pot dovedi extrem de stresante, iar ritmul alert al vietii nu te indeamna la calm, ci la o stare permanenta de alerta, este esential ca la sfarsitul zilei sa te detensionezi si sa inveti sa-ti pastrezi calmul. Stresul ingrasa si, in timp, contribuie la instalarea multor afectiuni.
15. Ai grija de sanatatea celor dragi. Invata-ti copilul sa manance sanatos si sa evite tentatia dulciurilor in exces sau a alimentelor de tip fast food, intrucat obezitatea infantila a devenit un adevarat fenomen, la nivel mondial.
16. Socializeaza mai mult. Iesi la teatru sau la film cu prietenii sau colegii de serviciu, invita-ti rudele la o masa in familie si petrece macar o seara pe saptamana in compania unor persoane dragi. Vei fi mai relaxat si vei reusi sa combati rutina, atat de nociva pentru sanatatea noastra.
17. Uita de sedentarism. Iti place sa mergi cu masina, insa acest obicei nu este cel mai sanatos pentru tine, in special daca nu practici alt gen de activitate fizica. Renunta la masina si mergi cu bicicleta, urca din cand in cand pe scari, in defavoarea liftului si incearca sa duci o viata cat mai activa.
18. Controleaza-ti portiile de mancare. De cele mai multe ori, facem greseala de a ne pune multa mancare in farfurie sau de a ne simti “obligati” sa terminam portia imensa ce ne este servita la restaurant. Portiile corecte sunt mici si nu trebuie sa te faca sa te simti ghiftuit, ci doar satul – si, atentie, senzatia de satietate apare la 20 de minute dupa masa.
19. Distreaza-te in aer liber. Fie ca este vorba de schi, volei pe plaja sau badminton in parcul din cartier, sportul in aer liber, alaturi de cei dragi, te va umple de energie si voie buna.
20. Ai grija la sodiu. Continutul de sodiu al anumitor alimente (in special fast food) are repercusiuni neplacute asupra organismului tau, de la retentie de apa pana la hipertensiune. Citeste cu atentie eticheta fiecarui aliment pe care il cumperi si fereste-te de cele care contin mult sodiu!

Raluca Mateescu

Etichete:

fast food, obezitate infantila, rezolutii, rezolutii 2012, sanatate, slab, slab sau gras, slabit, sodiu, sport

Articole recomandate din categoria Psihologie

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cu un număr crescut de cazuri la nivel global, anxietatea și atacurile de panică devin do..

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333378
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338859
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285533
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143543



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
3 rețete de dietă cu țelină apio
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne