logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

Ce ți-ai propus să faci în 2023? Indiferent de răspuns, cu siguranță îți dorești să duci o viață mai sănătoasă și mai echilibrată. Noi îți propunem 20 de rezoluții ce te ajută să-ți atingi acest obiectiv!

27.12.2022

Stefan Stan

5223

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

1. Ia în fiecare dimineață micul dejun. Dacă până acum îți permiteai să pleci de acasă în fugă, ronțăind un covrig cumpărat de la patiseria din colt, din 2023 propune-ți să iei micul dejun în fiecare dimineață – vei avea mai multă energie și îți va fi mai puțin foame pe parcursul întregii zile.

2. Fa sport de trei ori pe saptamana. Studiile arata ca este suficient sa practici sport de trei ori pe saptamana pentru o sanatate de fier, asa ca nu te abate de la aceasta rezolutie. Un studiu de la Scoala de Sanatate Publica de la Harvard arata ca barbatii care practica in fiecare saptamana cel putin trei ore de exercitii fizice au o inima mai sanatoasa, iar nivelul de colesterol “bun” din organism creste.

3. Dormi 8 ore pe noapte. Somnul insuficient duce la oboseala cronica si ingrasare, iar un program de odihna echilibrat te va ajuta sa slabesti si sa ai mintea mai limpede, pe parcursul intregii zile.

4. Invata sa spui “nu”. In unele situatii, cel mai bine este sa spui “nu” (dulciurilor, obiceiurilor nesanatoase, influentelor negative) si sa mergi mai departe.

5. Urmeaza-ti telurile. Daca ti-ai propus un anumit lucru, nu te abate de la drumul tau, indiferent de piedicile care apar si de tentatiile existente. Te vei simti mai bine cand iti vei atinge obiectivul de a slabi, decat dupa ce ai devorat o pizza intreaga!

6. Mananca fructe si legume in fiecare zi. Uita de vechile obiceiuri de a manca mancaruri uscate, precum covrigei sau produse de patiserie, o zi intreaga! Propune-ti ca din 2023 sa consumi zilnic cel putin 3 portii de fructe si legume, in fiecare zi.

7. Organizeaza-ti viata. Stabileste-ti in fiecare dimineata obiectivele pe care le ai de indeplinit in ziua ce tocmai incepe, fie ca este vorba de a merge la sala de fitness, de a lua trei mese sanatoase sau de a te intalni cu o prietena. Organizarea iti va da o stare de bine si te va ajuta sa-ti urmezi telurile.

8. Incearca ceva nou si bun pentru tine. Din cand in cand, placerea de a descoperi ceva nou iti reincarca bateriile si iti deschide orizonturile. Gusta un fel de mancare din bucataria mediteraneana (una dintre cele mai sanatoase din lume), invata sa gatesti chiar tu un preparat cu putine calorii sau incearca un sport nou si amuzant – ce parere ai despre Kangoo Jumps sau Zumba?

9. Evita excesele. Indiferent de ce tip de exces vorbim, sunt foarte putine sanse ca un stil de viata extrem sa-ti aduca beneficii. Evita mesele supraincarcate sau, la cealalta extrema, zilele de cura de slabire draconica si vei trai mai echilibrat.

10. Ia un supliment alimentar cu vitamine si minerale. Chiar daca ai o dieta sanatoasa, este complicat sa-ti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale doar prin alimentatie. Un supliment alimentar este bine-venit si iti acopera eventualele carente.

11. Fa-ti analizele. Cei mai multi oameni ajung la medic doar atunci cand se simt rau, insa un control de rutina al sanatatii, care sa includa analizele uzuale si ecografiile recomandate de medic, trebuie facut in fiecare an.

12. Hidrateaza-te suficient. Cele 8 pahare de apa plata pe zi nu sunt un moft, ci o conditie esentiala pentru a-ti mentine organismul hidratat si in forma maxima. Nu astepta sa ti se faca sete, ci asigura-te ca ai mereu la indemana un pahar plin cu apa, din care sa bei in mod regulat.

13. Limiteaza consumul de alimente nesanatoase. Probabil ca stii deja ca, daca vrei sa slabesti, este important sa stai departe de anumiti inamici ai siluetei si ai sanatatii. Evita cartofii prajiti, zaharul in exces, grasimile saturate (carne grasa, unt, alimente procesate), bauturile din comert si alimentele de tip fast food.

14. Fii mai calm. Chiar daca evenimentele de peste zi se pot dovedi extrem de stresante, iar ritmul alert al vietii nu te indeamna la calm, ci la o stare permanenta de alerta, este esential ca la sfarsitul zilei sa te detensionezi si sa inveti sa-ti pastrezi calmul. Stresul ingrasa si, in timp, contribuie la instalarea multor afectiuni.

15. Ai grija de sanatatea celor dragi. Invata-ti copilul sa manance sanatos si sa evite tentatia dulciurilor in exces sau a alimentelor de tip fast food, intrucat obezitatea infantila a devenit un adevarat fenomen, la nivel mondial.

16. Socializeaza mai mult. Iesi la teatru sau la film cu prietenii sau colegii de serviciu, invita-ti rudele la o masa in familie si petrece macar o seara pe saptamana in compania unor persoane dragi. Vei fi mai relaxat si vei reusi sa combati rutina, atat de nociva pentru sanatatea noastra.

17. Uita de sedentarism. Iti place sa mergi cu masina, insa acest obicei nu este cel mai sanatos pentru tine. In special daca nu practici alt gen de activitate fizica. Renunta la masina si mergi cu bicicleta, urca din cand in cand pe scari, in defavoarea liftului si incearca sa duci o viata cat mai activa.

18. Controleaza-ti portiile de mancare. De cele mai multe ori, facem greseala de a ne pune multa mancare in farfurie sau de a ne simti “obligati” sa terminam portia imensa ce ne este servita la restaurant. Portiile corecte sunt mici. Nu trebuie sa te faca sa te simti ghiftuit, ci doar satul. Atentie, senzatia de satietate apare la 20 de minute dupa masa.

19. Distreaza-te in aer liber. Fie ca este vorba de schi, volei pe plaja sau badminton in parcul din cartier, sportul in aer liber, alaturi de cei dragi, te va umple de energie si voie buna.

20. Ai grija la sodiu. Continutul de sodiu al anumitor alimente (in special fast food) are repercusiuni neplacute asupra organismului tau, de la retentie de apa pana la hipertensiune. Citeste cu atentie eticheta fiecarui aliment pe care il cumperi si fereste-te de cele care contin mult sodiu!

Etichete:

articol-de-top, fast food, obezitate infantila, rezolutii, rezolutii 2012, sanatate, slab, slab sau gras, slabit, sodiu, sport

Articole recomandate din categoria Psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce ți-ai propus să faci în 2023? Indiferent de răspuns, cu siguranță îți dorești să duci o..

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031256
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345254
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348189
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160143

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne