logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

Anul 2021 se apropie de sfarsit, asa ca a venit momentul sa tragem linie si sa incepem sa ne facem planuri pentru noul an. Ce ti-ai propus sa faci in 2022? Indiferent de raspuns, cu siguranta iti doresti sa duci o viata mai sanatoasa si mai echilibrata, iar noi iti propunem 20 de rezolutii ce te ajuta sa-ti atingi acest obiectiv!

27.12.2021

Raluca Mateescu

4419

Timp estimat de citire:

5 minute, 3 secunde

1. Ia in fiecare dimineata micul dejun. Daca pana acum iti permiteai sa pleci de acasa in fuga, rontaind un covrig cumparat de la patiseria din colt, din 2012 propune-ti sa iei micul dejun in fiecare dimineata – vei avea mai multa energie si iti va fi mai putin foame pe parcursul intregii zile.
2. Fa sport de trei ori pe saptamana. Studiile arata ca este suficient sa practici sport de trei ori pe saptamana pentru o sanatate de fier, asa ca nu te abate de la aceasta rezolutie. Un studiu de la Scoala de Sanatate Publica de la Harvard arata ca barbatii care practica in fiecare saptamana cel putin trei ore de exercitii fizice au o inima mai sanatoasa, iar nivelul de colesterol “bun” din organism creste.
3. Dormi 8 ore pe noapte. Somnul insuficient duce la oboseala cronica si ingrasare, iar un program de odihna echilibrat te va ajuta sa slabesti si sa ai mintea mai limpede, pe parcursul intregii zile.
4. Invata sa spui “nu”. In unele situatii, cel mai bine este sa spui “nu” (dulciurilor, obiceiurilor nesanatoase, influentelor negative) si sa mergi mai departe.
5. Urmeaza-ti telurile. Daca ti-ai propus un anumit lucru, nu te abate de la drumul tau, indiferent de piedicile care apar si de tentatiile existente. Te vei simti mai bine cand iti vei atinge obiectivul de a slabi, decat dupa ce ai devorat o pizza intreaga!
6. Mananca fructe si legume in fiecare zi. Uita de vechile obiceiuri de a manca mancaruri uscate, precum covrigei sau produse de patiserie, o zi intreaga! Propune-ti ca din 2012 sa consumi zilnic cel putin 3 portii de fructe si legume, in fiecare zi.
7. Organizeaza-ti viata. Stabileste-ti in fiecare dimineata obiectivele pe care le ai de indeplinit in ziua ce tocmai incepe, fie ca este vorba de a merge la sala de fitness, de a lua trei mese sanatoase sau de a te intalni cu o prietena. Organizarea iti va da o stare de bine si te va ajuta sa-ti urmezi telurile.
8. Incearca ceva nou si bun pentru tine. Din cand in cand, placerea de a descoperi ceva nou iti reincarca bateriile si iti deschide orizonturile. Gusta un fel de mancare din bucataria mediteraneana (una dintre cele mai sanatoase din lume), invata sa gatesti chiar tu un preparat cu putine calorii sau incearca un sport nou si amuzant – ce parere ai despre Kangoo Jumps sau Zumba?
9. Evita excesele. Indiferent de ce tip de exces vorbim, sunt foarte putine sanse ca un stil de viata extrem sa-ti aduca beneficii. Evita mesele supraincarcate sau, la cealalta extrema, zilele de cura de slabire draconica si vei trai mai echilibrat.
10. Ia un supliment alimentar cu vitamine si minerale. Chiar daca ai o dieta sanatoasa, este destul de complicat sa-ti asiguri necesarul zilnic de vitamine si minerale doar prin alimentatie, asa ca un supliment alimentar este binevenit si iti acopera eventualele carente.
11. Fa-ti analizele. Cei mai multi oameni ajung la medic doar atunci cand se simt rau, insa un control de rutina al sanatatii, care sa includa analizele uzuale si ecografiile recomandate de medic, trebuie facut in fiecare an.
12. Hidrateaza-te suficient. Cele 8 pahare de apa plata pe zi nu sunt un moft, ci o conditie esentiala pentru a-ti mentine organismul hidratat si in forma maxima. Nu astepta sa ti se faca sete, ci asigura-te ca ai mereu la indemana un pahar plin cu apa, din care sa bei in mod regulat.
13. Limiteaza consumul de alimente nesanatoase. Probabil ca stii deja ca, daca vrei sa slabesti, este important sa stai departe de anumiti inamici ai siluetei si ai sanatatii. Evita cartofii prajiti, zaharul in exces, grasimile saturate (carne grasa, unt, alimente procesate), bauturile din comert si alimentele de tip fast food.
14. Fii mai calm. Chiar daca evenimentele de peste zi se pot dovedi extrem de stresante, iar ritmul alert al vietii nu te indeamna la calm, ci la o stare permanenta de alerta, este esential ca la sfarsitul zilei sa te detensionezi si sa inveti sa-ti pastrezi calmul. Stresul ingrasa si, in timp, contribuie la instalarea multor afectiuni.
15. Ai grija de sanatatea celor dragi. Invata-ti copilul sa manance sanatos si sa evite tentatia dulciurilor in exces sau a alimentelor de tip fast food, intrucat obezitatea infantila a devenit un adevarat fenomen, la nivel mondial.
16. Socializeaza mai mult. Iesi la teatru sau la film cu prietenii sau colegii de serviciu, invita-ti rudele la o masa in familie si petrece macar o seara pe saptamana in compania unor persoane dragi. Vei fi mai relaxat si vei reusi sa combati rutina, atat de nociva pentru sanatatea noastra.
17. Uita de sedentarism. Iti place sa mergi cu masina, insa acest obicei nu este cel mai sanatos pentru tine, in special daca nu practici alt gen de activitate fizica. Renunta la masina si mergi cu bicicleta, urca din cand in cand pe scari, in defavoarea liftului si incearca sa duci o viata cat mai activa.
18. Controleaza-ti portiile de mancare. De cele mai multe ori, facem greseala de a ne pune multa mancare in farfurie sau de a ne simti “obligati” sa terminam portia imensa ce ne este servita la restaurant. Portiile corecte sunt mici si nu trebuie sa te faca sa te simti ghiftuit, ci doar satul – si, atentie, senzatia de satietate apare la 20 de minute dupa masa.
19. Distreaza-te in aer liber. Fie ca este vorba de schi, volei pe plaja sau badminton in parcul din cartier, sportul in aer liber, alaturi de cei dragi, te va umple de energie si voie buna.
20. Ai grija la sodiu. Continutul de sodiu al anumitor alimente (in special fast food) are repercusiuni neplacute asupra organismului tau, de la retentie de apa pana la hipertensiune. Citeste cu atentie eticheta fiecarui aliment pe care il cumperi si fereste-te de cele care contin mult sodiu!

Raluca Mateescu

Etichete:

fast food, obezitate infantila, rezolutii, rezolutii 2012, sanatate, slab, slab sau gras, slabit, sodiu, sport

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Sanatate Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne