logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Trucuri pentru a depasi faza de platou cand vrei sa slabesti

Este firesc ca, la inceputul unei diete, sa slabesti cu usurinta, insa ce te faci cand, dupa o vreme, acul cantarului se incapataneaza sa ramana nemiscat zile, poate chiar saptamani in sir? Inseamna ca ai ajuns in faza de platou. Dar, in aceasta situatie, nu abandonezi lupta cu kilogramele in plus, ci iti scoti vointa si inventivitatea la inaintare!

05.04.2016

Dana Saporan

12098

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Corpul uman este o „masinarie” extrem de adaptabila. Dupa o perioada in care slabim, fiindca am redus aportul caloric si eventual am inceput sa facem si mai multa miscare, corpul „invata” rutina si se adapteaza; pe cale de consecinta, incepem sa pierdem mai greu kilogramele extra, chiar daca mancam la fel de putin, respectiv, facem la fel de multa miscare. Sau poate ca taman aici rezida problema…

Redu aportul caloric, dar nu dramatic

Daca, la cateva saptamani de la debutul dietei, consumi acelasi numar de calorii ca la inceput, kilogramele nu vor mai disparea cu usurinta, ba chiar deloc. Si asta pentru ca, pe masura ce slabesti, organismul necesita mai putine calorii pentru a-si indeplini functiile zilnice. Asadar, mai scoate cca. 200 de calorii (adica o gogoasa sau un baton mic de ciocolata, un avocado, doua banane mici, trei oua s.a.) din meniu, dar nu mai mult: risti sa iti incetinesti excesiv rata metabolica!

Pentru a slabi sanatos si pe termen lung, ideal ar fi ca meniul tau zilnic sa cumuleze cel putin 1200 de calorii. Un aport sub aceasta valoare risca sa nu iti astampere suficient foamea cat sa te tina la distanta de excesele culinare.

Nu sari peste mese

Nu-i deloc o idee isteata sa sari peste una sau mai multe mese daca vrei sa iesi din faza de platou. Iata si explicatiile: pe de-o parte, acest tip de practica are „darul” de a-ti incetini metabolismul, iar pe de alta parte, te predispune la abuzuri alimentare ulterioare (glicemia iti scade dramatic pana la urmatoarea masa, creandu-ti o senzatie teribila de foame), la stari de rau, oboseala si iritabilitate. Ce sa faci, in schimb? Ia trei mese echilibrate pe zi si doua gustari, la interval de cate 4 ore.

Introdu mai multe fibre in dieta

Poate nu stiai cat sunt de importante, insa fibrele iti sunt de un real ajutor in procesul de slabire: regleaza glicemia si tranzitul intestinal, prelungind si senzatia de satietate. Consumul alimentelor bogate in fibre (fructe si legume proaspete, cereale integrale, leguminoase – mazare, fasole, naut, linte) iti va „reactiva” dieta cand atingi faza de platou, in special daca introduci in meniul zilnic macar 30 g de astfel de nutrienti.

Daca bei multa cafea (fie ea si neagra), risti sa-ti sabotezi eforturile de a slabi, potrivit unui studiu realizat de cercetatori de la Universitatea din Washington. Bea, in schimb, ceai verde care, gratie catechinelor, topeste grasimea vazand cu ochii!

Reinventeaza-ti activitatea sportiva

Poti slabi si fara activitate fizica, insa nu-i tocmai recomandat, fiindca slabitul nu atrage dupa sine doar pierderea grasimilor, ci si a masei musculare (si muschii folosesc de cinci ori mai multe calorii decat depozitele adipoase). Iar daca faci deja sport si nu mai reusesti nicicum sa slabesti, reinventeaza-ti rutina sportiva pentru a-ti provoca organismul sa arda calorii mai abitir. Ca sa-ti ajuti si masa musculara, bazeaza-te pe exercitiile cu greutati.

Incearca antrenamentul pe intervale

Antrenamentul pe intervale sau interval training este una dintre cele mai eficiente solutii pentru a depasi faza de platou si a slabi frumos, sculptandu-ti silueta. De ce? Deoarece te invita sa alternezi exercitiile de intensitate ridicata cu cele de intensitate scazuta, accelerand astfel arderile metabolice. Explicatia este ca organismul este „pacalit” de exercitiile intense si arde, ulterior, cu pana la 25% mai multe calorii decat ar face-o dupa un antrenament standard.

Dana Saporan

Etichete:

dieta de slabit, faza de platou

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017408
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333286
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338787
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285452
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143432



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Retete de sanatate de la Naturalis
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne