logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Zucchini cu ton

          martie 1, 2021

          Pulpe de pui cu pere

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Topul celor mai sanatoase alimente

Ovaz, peste, afine, ceai verde si cartofi dulci… Ce au in comun aceste alimente? Sunt foarte hranitoare si esentiale intr-o dieta sanatoasa si saraca in grasimi. Incearca sa le consumi zi de zi si vei obtine rezultatele pe care ti le-ai dorit intotdeauna: mai putine kilograme, mai multa energie si o sanatate de fier.



04.11.2010

Corina Ionescu

4969

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Somonul
Complexul de vitamine B, seleniul, potasiul si proteinele sunt substantele nutritive cele mai importante pe care ni le ofera somonul. Cei care fac sport isi pot intari rezistenta, creste sau ameliora masa musculara, consumand acest aliment cu proteine de foarte buna calitate. Aduce, ca si alti pesti oceanici, acizi grasi omega-3 cu lanturi lungi, EPA si DHA, importanti in buna functionare a sistemului nervos si a analizatorului vizual. Cercetari recente arata ca acesti acizi grasi esentiali sunt implicati si in profilaxia bolilor senectutii (dementa, boli de inima etc.).

Ceaiul verde
Trebuie consumat fara lapte sau zahar, de cel putin 3 ori pe zi (efectele sunt reduse in cazul in care se consuma bauturi racoritoare de tip ice tea). Deoarece contine foate multe flavonoide, ajuta la intarirea oaselor. Are numeroase actiuni antioxidante. Beti ceai verde in loc de bauturi carbogazoase cu zahar.

Broccoli
Contine o cantitate foarte mare de vitamina C; o jumatate de bol de broccoli asigura 65% din doza zilnica recomandata. Fiind o sursa foarte buna de vitamina A si C, ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Broccoli mai contine si fibre, folati, calciu, beta-caroten, luteina si vitamina K. De preferat este sa il consumati crud sau preparat la abur.

Ovazul
Bobul de ovaz contine vitamine si minerale, inclusiv fibre, potasiu, zinc, cupru, tiamina, calciu si magneziu – toate substante nutritive esentiale pentru sanatate. Fibrele ovazului (lignani) au actiuni favorabile multiple, in special pentru tranzitul intestinal.

Fructele oleaginoase
Nucile contin acizi grasi omega-3, vitamina E, fibre, magneziu, polifenoli si vitamina B6. Protejeaza pielea de razele UV. Alunele caju, fisticul si migdalele sunt si ele foarte sanatoase. Migdalele au foarte multe fibre, vitamina E si calciu, in timp ce alunele caju contin cantitati mari de potasiu, fosfor si magneziu. Majoritatea atletilor mananca alune si nuci la gustare pentru a-si completa necesarul de substante nutritive sanatoase. Alegeti fructele oleaginoase nesarate si mai putin (sau deloc) prajite.

Soia
Produsele din soia sunt bogate in grasimi bune, potasiu, folati si magneziu si sunt sarace in colesterol. Daca ai adoptat dieta vegetariana si vrei sa ai o dieta variata, produsele din soia sunt cea mai buna alternativa pentru lapte, carne sau oua, fiind o sursa foarte buna de fier si proteine.

Afinele
Bioflavonoidele, substante chimice solubile in apa, sunt antioxidanti renumiti pentru actiunea lor impotriva cancerului si pentru actiunea antiseptica si astringenta. Sunt excelente in dietele hipocalorice. Un bol de afine are doar 80 de calorii.

Legumele verzi
Frunzele verzi de spanac si napii sunt bogate in vitamina A, B6, C, E si K. Spanacul contine mult fier (previne anemiile) si luteina (previne cataracta). Spanacul poate fi consumat crud sau preparat la abur. Napii contin beta-caroten si calciul atat de necesar intaririi oaselor.

Cartofii dulci
 In ultima vreme au inceput sa fie comercializati si in tara noastra, in marile magazine. Nu va fie teama sa experimentati! Au vitamina A, carotenoide, potasiu si fibre. Ii puteti prepara la microunde sau ii puteti coace.

Polenul
Polenul de albine este bogat in carbohidrati, proteine si vitamina C. Unele femei iau polen pentru mai multa energie. Multi atleti de forta sau rezistenta iau intre 10 si 15 grame pe zi pentru a le creste perfomanta in mod natural. Atentie, unele persoane pot fi alergice la polen!
 

Corina Ionescu


Etichete:

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Remedii din natură pentru tuse
Deși nu-i o bucurie, trebuie să avem în vedere că tusea reprezintă un mecanism natural..

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

18.01.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Despre mierea de mană și beneficiile ei

25.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ridichea neagră și beneficiile ei

17.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017349
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333236
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338750
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285407
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143366



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Zucchini cu ton
Retete de sanatate de la Naturalis
Postul intermitent: sfaturi practice
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne