Frigul, vantul si schimbarile bruste de temperatura isi pun amprenta asupra chipului tau in sezonul rece. Pe langa crema de fata protectoare si intens hidratanta, infrumusetarea este sustinuta si din interior, de aceea este esential sa-ti imbogatesti dieta cu vitamine, prin alimentatie sau suplimente nutritive.

Cand meniul este sarac in vitamine si grasimi „bune”, pielea are de suferit, in special cand este agresata de factorii externi specifici sezonului rece. Poti observa ca ai tenul mai uscat, pielea se descuameaza, iar buzele au un aspect crapat, chiar si daca folosesti un gloss protector. Pentru a preveni aceste neplaceri, apeleaza la vitamine!

1. Vitamina E
Vitamina E mentine hidratarea pielii si stimuleaza regenerarea celulelor de la suprafata pielii, iar efectul antioxidant este esential pentru pastrarea unui ten proaspat, protejat de radicalii liberi. In plus, contribuie la netezirea ridurilor, datorita efectului de stimulare a productiei de colagen, responsabil cu elasticitatea pielii. Dupa o cura cu vitamina E, vei observa ca pielea ta este mai catifelata, mai uniforma si mai elastica.
Alimente bogate in vitamina E: fructe de mare, carne slaba de vita, seminte de floarea soarelui, nuci, uleiuri vegetale

Truc de beauty: Amesteca o capsula de vitamina E cu o lingurita de ulei de masline extravirgin si maseaza-ti pielea proaspat demachiata, inainte de culcare. Lasa-l sa actioneze toata noaptea.

Vitamina A
Vitamina A este una dintre cele mai importante substante care contribuie la mentinerea sanatatii pielii. Atat retinolul, cat si betacarotenul sunt esentiale pentru un ten cu aspect tanar, iar efectul antioxidant ajuta la diminuarea deteriorarii provocate de radicalii liberi. Derivatii de vitamina A, cunoscuti si ca retinoizi, actioneaza la nivel molecular asupra pielii si netezesc ridurile, chiar si pe cele de expresie, dar au un efect pozitiv si asupra pielii acneice. Exista chiar specialisti care sustin ca acneea ar fi provocata de un deficit a vitaminei A. Pielea este sensibila la soare in timpul unui tratament cu vitamina A, asa in timpul sezonului rece este ideal sa faci un tratament cu aceasta substanta grozava pentru piele. Evita vitamina A in timpul sarcinii si alaptarii.
Alimente bogate in vitamina A: ficat de curcan, ulei din ficat de cod, morcovi, dovleac de toamna, caise uscate, pepene galben

Truc de beauty: Cremele pe baza de retinoizi vindeca eficient acneea – intreaba medicul sau farmacistul care este produsul cel mai potrivit pentru tine.

3. Vitamina D
Deficitul de vitamina D este frecvent in timpul anotimpurilor friguroase, cand nu ne expunem suficient la soare. Acesta poate duce la stari depresive sau anxietate, dar afecteaza si frumusetea pielii. Pielea este cel mai mare organ al organismului uman si, ca si celelalte organe, are nevoie de vitamine si minerale pentru a functiona corect. Vitamina D are un efect intens hidratant, sustine elasticitatea pielii, atenueaza aspectul ridurilor si al liniilor fine, confera tenului un plus de stralucire si diminueaza petele pigmentare. Chiar daca nu se gaseste in multe alimente in stare naturala, iti poti lua „portia” zilnica de vitamina D prin suplimente alimentare sau prin expunerea la soare, timp de 10 minute (insa acest lucru este mai dificil in timpul sezonului rece). Vitamina D este disponibila in comert si in combinatie cu calciul.
Alimente care contin vitamina D, in cantitati variabile: somon salbatic (cu 75-90% mai multa vitamina D decat somonul de cultura, conform unui studiu de la Universitatea din Boston), ulei din ficat de cod, peste-spada, ton, sardine, galbenus de ou

4. Complexul de vitamine B
Pentru a-ti mentine sanatatea pielii si a parului, mai ales in sezonul rece, este esential sa-ti suplimentezi dieta si cu vitaminele B1 pana la B12. Toate sunt importante, iar multe dintre suplimentele alimentare din farmacii le contin pe toate. Vitamina B, in general, iti ajuta organismul sa transforme caloriile in energie ce mentine celulele corpului in stare optima. Prin urmare, functiile tuturor organelor (inclusiv pielea) sunt imbunatatite, iar celulele vor fi regenerate. De asemenea, pielea si parul vor fi protejate datorita productiei mai mari de sebum, ce joaca un rol de baza in lupta cu efectele nocive ale factorilor externi.
Alimente bogate in vitamine B: oua, drojdie, scoici, ficat de pasare, peste, carne de vita, branza, lapte, spanac, arahide

Chiar daca afara este frig, este la fel de important sa bei zilnic suficienta apa plata. Adauga o lingurita de suc de lamaie in fiecare pahar de apa pentru un plus de vitamina C!

5. Vitamina C
Vitamina C este unul dintre cei mai importanti antioxidanti, protejand intreg organismul, inclusiv pielea, de radicalii liberi. Atunci cand ai suficienta vitamina C in dieta te bucuri de un sistem imunitar mai bun si, in plus, pielea are un aspect sanatos si stralucitor. Toamna, include in meniul tau cat mai multe alimente bogate in vitamina C sau ia un supliment de 500-1.000 mg in fiecare zi.
Alimente bogate in vitamina C: citrice, ardei gras, patrunjel, broccoli, spanac, conopida, kiwi, varza de Bruxelles, papaya

Raluca Baciu