logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Top 3 tipuri de aerobic intens

Gimnastica aerobica reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvolta toate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului. Este accesibila persoanelor de toate varstele, indiferent de sex, de locatie: acasa sau la sala, individual sau in grup.

08.07.2011

Iulian Dinu
Top 3 tipuri de aerobic intens
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Are o mare importanta in educatia spirituala si emotionala a copiilor si tinerilor, dezvoltand o spontaneitate si naturalte a miscarilor, necesare in viata de zi cu zi. Avand tangenta cu muzica si dansul, contribuie la dezvoltarea gustului artistic si largirea orizontului spiritual.

Beneficiile aerobicului

Practicarea regulata a aerobicului poate avea o contributie hotaratoare in imbunatatirea ratei batailor inimii, precum si in starea mentala. Peste 20 de ani de cercetari au dovedit ca exercitiile de aerobic sunt cele mai bune, fiind un antrenament complet, precum si un sport distractiv.

Aerobicul mentine inima si plamanii intr-o conditie buna, va ajuta sa folositi oxigenul mai eficient, ajuta la controlul greutatii corporale si reduce stresul. Un program regulat de aerobic va da un sentiment de siguranta de sine, de a va putea controla permanent. De asemenea, activitatea regulata la sala de aerobic va ajuta sa va relaxati muschii incordati si determina corpul sa mareasca productia de endorfine (un sedativ natural), despre care se stie ca au rol in crearea unei stari de bine.

Aerobicul:
•  regleaza sistemele cardiovascular si respirator;
•  regleaza metabolismul;
•  dezvolta flexibilitatea si supletea, dar in acelasi timp forta si rezistenta;
•  este cea mai rapida metoda de a scapa de celulita si de greutate in exces – puteti arde peste 800 calorii pe ora;
•  rezultatele sunt rapide si vizibile.

Body Pump
Descriere generala: clasa de aerobic in care se folosesc mijloace din sala de fitness pentru a realiza un antrenament intens de tonifiere pentru principalele grupe musculare scheletice.
Planul lectiei: dupa o incalzire similara clasei de aerobic clasic, in care se creste treptat intensitatea efortului prin complexitatea pasilor si ritmul de executie, se trece la executarea unor exercitii de forta cu propria greutate sau diferite materiale auxiliare claselor de tonifiere: bare, gantere, steppere. Aceste exercitii de tonifiere vizeaza in prima parte a antrenamentului propriu-zis grupele musculare scheletice mari: coapse, pectorali, spate. In continuare se solicita grupe musculare mijlocii si mici: gambe, umeri, brate, abdomen, lombari si fesieri. Finalul acestei clase contine exercitii de realxare si/sau respiratie de tip stretching.
Obiective: cresterea tonusului musculaturii scheletice si cresterea adaptarii organismului la efort in general.

Combat Force
Descriere generala: este o combinatie intre tae-bo si exercitii de tonifiere cu gantere. Coregrafia este compusa in cea mai mare parte din miscari specifice artelor martiale – lovituri de brate si de picioare plus partea de exercitii cu greutati de 1 sau 2 kg.
Planul lectiei: veti invata lovituri de brate si picioare combinate cu deplasari si eschive, respectand o coregrafie cu ritmuri si tempouri diferite.
Obiective: emana o energie fantastica, te ajuta sa slabesti, sa te fortifici, sa capeti fermitate si elasticitate, agilitate si mobilitate.

ABT (coapse, fese, abdomen)
Descrierea generala: clasa de aerobic ce solicita prin intermediul exercitiilor efectuate doar musculatura coapselor, feselor si abdomenului.
Planul lectiei: dupa o incalzire de aproximativ 5 minute, ce se compune dintr-o coregrafie specifica aerobicului clasic, se trece la executarea unor exercitii de forta ce solicita in principal cele trei grupe musculare. Se incepe cu miscari precum genuflexiuni, fandari si se continua cu exercitii ce au ca scop tonifierea musculaturii fesiere si abdominale. Se pot folosi materiale auxiliare, precum bare, gantere si steppere. Exercitiile se pot efectua in picioare sau la saltea si ordinea lor presupune lucrul pentru muschii mari: coapsele la inceput si apoi musculatura mijlocie si mica – fesele si abdomenul. Ca si la celelalte clase, finalul consta in exercitii de relaxare si/sau respiratie tip stretching, dar in special pentru cele trei zone musculare vizate.
Obiective: cresterea tonusului grupelor musculare vizate – coapse, fese si abdomen.

Iulian Dinu, instructor fitness, aerobic, personal trainer
www.iuliandinu.ro
www.antrenorfitnessbucuresti.ro

Data publicarii: 08.07.2011

Etichete

Etichete:

abt, aerobic, body pump, combat force

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne