logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

The Flexitarian Diet – mai putina carne, mai putine kilograme!

Ai fost vreodata tentata sa renunti la mezeluri si carne, dar ideea unei vieti lipsite de friptura delicioasa de pui nu ti-a suras prea mult? Dawn Jackson Blatner, medic nutritionist, spune ca poti avea pielea stralucitoare pe care ti-o doresti, un par mai sanatos, un tonus de invidiat si cateva kilograme in minus daca te alaturi miscarii Flexitarian. Ce presupune acest lucru? Afla totul din randurile de mai jos!

07.01.2011

Diana Sorescu

5701

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

 

Flexitarian este un termen relativ nou, ce s-a nascut din alaturarea cuvintelor flexibil si vegetarian. Sa devii un flexitarian convins inseamna ca meniul tau sa contina mult mai multe mese bazate pe legume, cereale si fructe si mai putina carne, iar zilnic sa faci 20 de minute de miscare. Nu conteaza ce, nu conteaza unde si cum. Trebuie doar sa reinveti sa fii flexibil!

Cum functioneaza
Studiile arata ca o dieta bazata pe cereale integrale, legume si fructe iti poate prelungi viata cu pana la 4 ani si iti poate asigura o greutate cu 15% mai scazuta decat atunci cand consumi multa carne. In ceea ce priveste programul Flexitarian, doctorul Blatner aproximeaza ca poti slabi pana la 15 kilograme intr-o perioada de 6-12 luni, asta daca esti perseverent! „Vegetarianismul flexibil, adica acela ce iti permite sa consumi uneori peste, pui sau fructe de mare, este unul dintre cele mai inteligente si sanatoase stiluri de viata. Nu te conditioneaza sa nu mai simti vreodata gustul unei bucati de somon bine gatit si nici nu te infometeaza. Si daca stam sa ne gandim mai bine, cu cat mancam mai putina carne, cu atat economisim niste banuti si salvam cateva animale!”, a conchis intr-o nota haioasa doctorita Blatner.

Simplu si sanatos
Dieta Flexitarian isi propune, in primul rand, sa inlesneasca tranzitia de la o alimentatie bazata pe carne la una mai light, bazata pe cereale, legume si fructe. Dieta promoveaza alimentele fresh, naturale, fructele si legumele de sezon, mancarurile pregatite in casa si produsele fara aditivi alimentari sau coloranti. Cu o vasta experienta si in domeniul culinar, doctorita Blatner a creat peste 100 de retete sanatoase si usor de gatit, bazate pe cele cinci ingrediente-cheie: cereale integrale, lactate, legume, fructe, uleiuri.
Meniul unei zile obisnuite confera necesarul de 1500 de calorii, impartite in trei mese principale si doua gustari. Micul dejun trebuie sa insumeze 300 de calorii, pranzul 400, cina 500, iar fiecare snack cate 150. Adeptii Flexitarian Diet au libertatea de a-si ajusta meniul crescandu-l pana la 1800 de calorii dubland masa de dimineata sau scazandu-l pana la 1200, excluzand gustarile. Chiar daca portiile de carne sunt limitate, in meniu trebuie sa isi faca loc minimum 50 de grame de proteine zilnic.

Mostre meniu Flexitarian:
Mic dejun: 2 felii de paine cu seminte unse cu unt, o bucatica de branza slaba si un mar
Pranz: fasole batuta pe o felie de paine libaneza
Cina: orez calit cu legume si migdale (mazare, sparanghel, morcov)
Gustari: spuma de ciocolata dietetica si un fruct la alegere

Mic dejun: un iaurt light, 2 felii de paine cu seminte si unt arahide, plus un pahar cu fresh de portocale
Pranz: o salata Caesar, mare (pieptul de pui trebuie inlocuit fie cu soia, fie injumatatita cantitatea)
Cina: 2 cartofi medii la cuptor, cu unt, smantana, masline si porumb dulce
Gustari: fructe, migdale, nuci, caju, crema de tofu

In ceea ce priveste sportul, doctorita a adaugat: „Cand spun 15 minute de miscare, ma refer la orice tip de miscare, fie ca faci fitness, aerobic, inot sau ciclism, fie ca te plimbi prin parc, urci scarile, faci shopping in mall sau sari in pat! Trebuie doar sa te misti!” Suna bine, nu-i asa?

Diana Sorescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344578
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347693
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293962
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159080

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Sanatate Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne