logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

The Flexitarian Diet – mai putina carne, mai putine kilograme!

Ai fost vreodata tentata sa renunti la mezeluri si carne, dar ideea unei vieti lipsite de friptura delicioasa de pui nu ti-a suras prea mult? Dawn Jackson Blatner, medic nutritionist, spune ca poti avea pielea stralucitoare pe care ti-o doresti, un par mai sanatos, un tonus de invidiat si cateva kilograme in minus daca te alaturi miscarii Flexitarian. Ce presupune acest lucru? Afla totul din randurile de mai jos!

07.01.2011

Diana Sorescu

5570

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

 

Flexitarian este un termen relativ nou, ce s-a nascut din alaturarea cuvintelor flexibil si vegetarian. Sa devii un flexitarian convins inseamna ca meniul tau sa contina mult mai multe mese bazate pe legume, cereale si fructe si mai putina carne, iar zilnic sa faci 20 de minute de miscare. Nu conteaza ce, nu conteaza unde si cum. Trebuie doar sa reinveti sa fii flexibil!

Cum functioneaza
Studiile arata ca o dieta bazata pe cereale integrale, legume si fructe iti poate prelungi viata cu pana la 4 ani si iti poate asigura o greutate cu 15% mai scazuta decat atunci cand consumi multa carne. In ceea ce priveste programul Flexitarian, doctorul Blatner aproximeaza ca poti slabi pana la 15 kilograme intr-o perioada de 6-12 luni, asta daca esti perseverent! „Vegetarianismul flexibil, adica acela ce iti permite sa consumi uneori peste, pui sau fructe de mare, este unul dintre cele mai inteligente si sanatoase stiluri de viata. Nu te conditioneaza sa nu mai simti vreodata gustul unei bucati de somon bine gatit si nici nu te infometeaza. Si daca stam sa ne gandim mai bine, cu cat mancam mai putina carne, cu atat economisim niste banuti si salvam cateva animale!”, a conchis intr-o nota haioasa doctorita Blatner.

Simplu si sanatos
Dieta Flexitarian isi propune, in primul rand, sa inlesneasca tranzitia de la o alimentatie bazata pe carne la una mai light, bazata pe cereale, legume si fructe. Dieta promoveaza alimentele fresh, naturale, fructele si legumele de sezon, mancarurile pregatite in casa si produsele fara aditivi alimentari sau coloranti. Cu o vasta experienta si in domeniul culinar, doctorita Blatner a creat peste 100 de retete sanatoase si usor de gatit, bazate pe cele cinci ingrediente-cheie: cereale integrale, lactate, legume, fructe, uleiuri.
Meniul unei zile obisnuite confera necesarul de 1500 de calorii, impartite in trei mese principale si doua gustari. Micul dejun trebuie sa insumeze 300 de calorii, pranzul 400, cina 500, iar fiecare snack cate 150. Adeptii Flexitarian Diet au libertatea de a-si ajusta meniul crescandu-l pana la 1800 de calorii dubland masa de dimineata sau scazandu-l pana la 1200, excluzand gustarile. Chiar daca portiile de carne sunt limitate, in meniu trebuie sa isi faca loc minimum 50 de grame de proteine zilnic.

Mostre meniu Flexitarian:
Mic dejun: 2 felii de paine cu seminte unse cu unt, o bucatica de branza slaba si un mar
Pranz: fasole batuta pe o felie de paine libaneza
Cina: orez calit cu legume si migdale (mazare, sparanghel, morcov)
Gustari: spuma de ciocolata dietetica si un fruct la alegere

Mic dejun: un iaurt light, 2 felii de paine cu seminte si unt arahide, plus un pahar cu fresh de portocale
Pranz: o salata Caesar, mare (pieptul de pui trebuie inlocuit fie cu soia, fie injumatatita cantitatea)
Cina: 2 cartofi medii la cuptor, cu unt, smantana, masline si porumb dulce
Gustari: fructe, migdale, nuci, caju, crema de tofu

In ceea ce priveste sportul, doctorita a adaugat: „Cand spun 15 minute de miscare, ma refer la orice tip de miscare, fie ca faci fitness, aerobic, inot sau ciclism, fie ca te plimbi prin parc, urci scarile, faci shopping in mall sau sari in pat! Trebuie doar sa te misti!” Suna bine, nu-i asa?

Diana Sorescu

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026646
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154277

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Evenimente Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne