Te ingrasi pe fond nervos? 7 trucuri pentru a scapa de stres

Faptul ca stresul sta la baza ingrasarii si a numeroase alte afectiuni o demonstreaza tot mai multe studii recente, precum cel realizat de Centrul Osher pentru Medicina Integrativa de la Universitatea California. Cercetatorii americani au demonstrat capersoanele care isi controleaza emotiile si stresul reusesc sa slabeasca mai usor – slabsaugras.ro iti ofera cateva trucuri!

03.02.2012

Raluca Mateescu

16765

Timp estimat de citire:

2 minute, 32 secunde

Cand esti stresat, ultimul lucru la care te gandesti este sa mananci sanatos. In plus, consumul anumitor alimente te ajuta, pe moment, sa umpli un gol emotional sau sa nu te ma igandesti la problemele care te macina, fenomen cunoscut sub denumirea de manca tpe fond emotional (emotional eating). Ti se intampla sa mananci mai multe dulciuri sau sa ti se faca pofta de hamburgeri inainte de un examen important sau intr-o perioada incarcata? Nu lasa kilogramele sa se acumuleze, ci, mai bine, invata sa-ti mentii o stare de spirit pozitiva!

1. Accepta faptul ca nu esti perfect. Toata lumea viseaza la o viata perfecta, fara probleme, datorii sau minciuni, dar si la un corp sau comportament perfect. Oricare ar fi idealul tau de perfectiune, incearca sa accepti ca este inaccesibil si ca trebuie sa privesti lucrurile intr-un mod realist, obiectiv.

2. Stabileste-ti obiective tangibile. Inceteaza sa mai visezi cu ochii deschisi ca, intr-o buna zi, te vei trezi slab si fericit sau ca vei primi o promovare fara sa depui nici cel mai mic efort. Este grozav sa-ti faci planuri, insa rezuma-te la sfera posibilitatilor reale.

3. Cere ajutor. Daca te afli intr-o situatie dificila, vorbeste despre sentimentele tale cu o persoana de incredere sau chiar cu un psihoterapeut. Nu este nicio rusine sa apelezi la ajutor, atunci cand ai nevoie!

4. Renunta la confortul alimentar. Bineinteles ca este mult mai usor sa te infrupti dintr-un meniu de la fast-food decat sa gatesti un preparat sanatos, in special intr-o perioada de stres, insa, pe termen lung, acest comportament alimentar nu te ajuta, ci iti face doar rau. Mai bine mergi la un restaurant si ia un pranz usor, in tihna!

5. Nu te pedepsi singur. Perioadele de infometare, in care urmezi asa-zise cure miraculoase, sunt aproape inevitabil urmate de perioade de excese alimentare. Aceste extreme nu vor face decat sa te simti vinovat si iti vor accentua si mai tare stresul. Incearca sa iti formezi obiceiuri mai echilibrate!

6. Opt ore de somn te ajuta sa slabesti. Cercetatorii de la Universitatea Roehampton au aratat ca persoanele care dorm pe saturate, dar nu mai mult de opt ore, trezindu-se in jurul orelor 6-7 dimineata, slabebesc mai repede decat somnorosii care se trezesc mai tarziu. Somnul de calitate este un adevarat lux in perioadele de stres, dar bucura-te de el – macar de dragul siluetei tale!

7. Nu-ti mai dori sa fii pe placul tuturor. Oricat de mult ti-ai dori, este imposibil ca toata lumea sa te iubeasca, asa ca renunta la acest ideal ce iti provoaca stres si frustrare. Mai bine concentreaza-te asupra persoanelor apropiate, in care poti avea incredere si elimina din viata ta relatiiletoxice, care te fac sa ai o parere proasta despre tine insuti.