logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Super asocieri nutritionale pentru a slabi fara infometare

Ti-ai propus sa slabesti? Excelenta decizie! Intrebarea care se pune acum este „cum?” In mod clar, nu oricum! Incearca de data aceasta sa fie fara privatiuni, ci mai degraba pe baza unor bune asociatiuni. Evident, avem explicatiuni.

09.01.2018

Natalia Talmacec

8158

Timp estimat de citire:

4 minute, 37 secunde

Nu mai e niciun secret ca pentru a declansa si sustine procesul de slabire trebuie sa inregistrezi un deficit caloric la final de zi, o perioada mai lunga de timp. In traducere libera, sa-ti dea cu minus diferenta dintre caloriile obtinute din mancare si cele consumate pentru a-ti desfasura activitatile. Desigur, poti alege calea dietelor hipocalorice foarte restrictive, cu tot cortegiul de potentiale riscuri pentru sanatate, dar si cu chinuitoarea senzatie de foame. Noi iti propunem o alta varianta, poate putin mai lunga, dar si mult mai sigura. Ce implica aceasta? Sa inveti si sa aplici regulile potrivirii corecte a alimentelor. Mai jos iti prezentam principalele combinatii care-ti vor netezi drumul catre obiectivul tau.

Proteine ​​+ legume (fierte sau crude)

Cresterea aportului de proteine (carne slaba de pasare, peste, oua) in raport cu alte grupe alimentare reprezinta o strategie care si-a demonstrat eficienta in repetate randuri – nu intamplator exista atatea regimuri de slabire hiperproteice. Proteinele nu doar ca reusesc sa amane timp indelungat aparitia senzatiei de foame, ci incurajeaza si „topirea” depozitelor de grasime, dat fiind ca prelucrarea lor este destul de laborioasa si consumatoare de energie. Pentru digestia si absorbtia proteinelor organismul arde de pana la sapte ori mai multe calorii decat in cazul lipidelor si carbohidratilor. Drept urmare, dupa consumul de proteine metabolismul bazal se desfasoara in viteza maxima, cu avantaje evidente pentru silueta. La randul lor, fibrele din legume asigura un efect de satietate imediata, contribuind astfel la reducerea facturii cu calorii.

Aceasta asociere este ideala la mesele de pranz si cina, cu mentiunea ca seara portia de proteine sa nu depaseasca echivalentul a 2 oua, 2 felii de sunca sau 100 g de peste.

Amidonoase + legume verzi + proteine

In aceasta formula, alimentele cu continut mare de amidon (cartofi, mazare, orez, paste etc.) pot fi consumate fara niciun un fel de grija. Prezenta proteinelor si mai ales a fibrelor din legume previn fluctuatiile nivelului glicemiei in sange, cele care ne expun riscului de a cadea in plasa poftelor si acceselor de foame dintre mese. Iata cateva exemple in acest sens: bulgur + fenicul + seminte de susan; orez rosu sau basmati + praz + ciuperci; cartofi + sparanghel + oua de prepelita.

Branzeturi + verdeturi

Surse bogate de calciu, branzeturile iti pot incurca planurile de slabire, deoarece abunda in grasimi. Tocmai de aceea, ele nu trebuie sa ajunga in farfurie decat insotite de o mana buna de verdeturi. Rucola, andivele, spanacul sau salata verde permit reducerea absorbtiei lipidelor ingerate la nivel intestinal.

Retine! Grasimile nu se combina cu proteine sau cu alimente bogate in amidon, deoarece diminueaza secretia sucului gastric necesar digestiei acestora. Asadar, fara paine cu unt sau branza cu smantana!

Paine + legume

Daca faci parte din categoria persoanelor dependente de paine, acest duet alimentar trebuie avut in vedere. Te poti bucura fara urma de vinovatie de 2-3 felii de paine de secara, neagra sau cel putin din faina integrala daca o sa le consumi cu o tocanita de legume sau daca pui pe ele zacusca, salata de vinete (preparata cu putin ulei de masline, nu cu maioneza) ori pasta de rosii uscate cu busuioc si usturoi. Regula e sa eviti sa consumi la aceeasi masa paine si amidonoase. Asadar, ori una ori alta.

Leguminoase + cereale

Combinate, leguminoasele (linte, fasole alba sau rosie, naut, soia etc.) si cerealele integrale (fulgi de ovaz, quinoa, mei, orez nedecorticat, hrisca etc.) reusesc sa furnizeze toti aminoacizii care se gasesc in proteinele animale. Din acest punct de vedere, vorbim de un duo perfect, ce poate inlocui cu succes carnea, scutindu-te, totodata, de incarcatura de lipide a acesteia. Ii poti face loc in meniu o data sau de doua ori pe saptamana. Uite cateva perechi: fasole rosie + quinoa; humus + galete din fulgi de ovaz; linte + orez.

Pentru a da jos kilogramele in plus, nu-i suficient sa mananci mai putin, e important sa ai mese cat mai simple, in care sa se regaseasca maximum doua grupe de alimente alese cu intelepciune.

Grasimi + legume colorate

Galbene, portocalii, purpurii, violet… Legumele intens colorate ca rosiile, morcovii, ardeii sau sfecla sunt pline de beta-caroten, licopen, luteina, zeaxantina si alti pigmenti vegetali, cu un puternic rol antioxidant. Acesti compusi fitochimici sunt liposolubili, ceea ce inseamna ca, atunci cand stropesti legumele care-i contin cu putin ulei de masline sau cu orice alta grasime, corpul tau este capabil sa-i absoarba in cantitatea mai mare.

Alge + ce-ti pofteste inima

Cu o densitate calorica redusa si ultra-dense in proteine de cea mai buna calitate, dar si fibre, vitamine din grupul B, calciu, magneziu si fier, algele marine sunt o optiune alimentara excelenta pentru cei care urmaresc pierderea in greutate. Poti miza in acest scop pe ajutorul algelor nori, dulse si wakame, care de altfel sunt si mai usor de gatit. Nemaipomenite sunt si kombu, deoarece, pe langa faptul ca impulsioneaza procesele metabolice, fiind bogate in iod, favorizeaza normalizarea functiilor glandei tiroide.

Fructe, doar ca gustare

In cazul fructelor, e bine sa eviti combinatiile. Ele se consuma ca gustare sau masa separata, cu 30 de minute inainte de masa obisnuita sau la cel putin o ora si jumatate dupa aceasta. Niciodata ca desert. Fructoza din compozitia fructelor impiedica secretia sucurilor gastrice, fapt ce poate ingreuna digestia altor alimente, cauzand crampe abdominale si balonare.

Cercetatorii au descoperit ca moleculele rezultate in urma digestiei partiale a proteinelor, numite peptide, au capacitatea de a bloca receptorii implicati in transmiterea semnalelor de foame.

Natalia Talmacec

Etichete:

asocieri nutritionale, dieta de slabit, slabire fara infometare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017447
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338815
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285484
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143473



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne