logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Super asocieri nutritionale pentru a slabi fara infometare

Ti-ai propus sa slabesti? Excelenta decizie! Intrebarea care se pune acum este „cum?” In mod clar, nu oricum! Incearca de data aceasta sa fie fara privatiuni, ci mai degraba pe baza unor bune asociatiuni. Evident, avem explicatiuni.

09.01.2018

Natalia Talmacec

9559

Timp estimat de citire:

4 minute, 37 secunde

Nu mai e niciun secret ca pentru a declansa si sustine procesul de slabire trebuie sa inregistrezi un deficit caloric la final de zi, o perioada mai lunga de timp. In traducere libera, sa-ti dea cu minus diferenta dintre caloriile obtinute din mancare si cele consumate pentru a-ti desfasura activitatile. Desigur, poti alege calea dietelor hipocalorice foarte restrictive, cu tot cortegiul de potentiale riscuri pentru sanatate, dar si cu chinuitoarea senzatie de foame. Noi iti propunem o alta varianta, poate putin mai lunga, dar si mult mai sigura. Ce implica aceasta? Sa inveti si sa aplici regulile potrivirii corecte a alimentelor. Mai jos iti prezentam principalele combinatii care-ti vor netezi drumul catre obiectivul tau.

Proteine ​​+ legume (fierte sau crude)

Cresterea aportului de proteine (carne slaba de pasare, peste, oua) in raport cu alte grupe alimentare reprezinta o strategie care si-a demonstrat eficienta in repetate randuri – nu intamplator exista atatea regimuri de slabire hiperproteice. Proteinele nu doar ca reusesc sa amane timp indelungat aparitia senzatiei de foame, ci incurajeaza si „topirea” depozitelor de grasime, dat fiind ca prelucrarea lor este destul de laborioasa si consumatoare de energie. Pentru digestia si absorbtia proteinelor organismul arde de pana la sapte ori mai multe calorii decat in cazul lipidelor si carbohidratilor. Drept urmare, dupa consumul de proteine metabolismul bazal se desfasoara in viteza maxima, cu avantaje evidente pentru silueta. La randul lor, fibrele din legume asigura un efect de satietate imediata, contribuind astfel la reducerea facturii cu calorii.

Aceasta asociere este ideala la mesele de pranz si cina, cu mentiunea ca seara portia de proteine sa nu depaseasca echivalentul a 2 oua, 2 felii de sunca sau 100 g de peste.

Amidonoase + legume verzi + proteine

In aceasta formula, alimentele cu continut mare de amidon (cartofi, mazare, orez, paste etc.) pot fi consumate fara niciun un fel de grija. Prezenta proteinelor si mai ales a fibrelor din legume previn fluctuatiile nivelului glicemiei in sange, cele care ne expun riscului de a cadea in plasa poftelor si acceselor de foame dintre mese. Iata cateva exemple in acest sens: bulgur + fenicul + seminte de susan; orez rosu sau basmati + praz + ciuperci; cartofi + sparanghel + oua de prepelita.

Branzeturi + verdeturi

Surse bogate de calciu, branzeturile iti pot incurca planurile de slabire, deoarece abunda in grasimi. Tocmai de aceea, ele nu trebuie sa ajunga in farfurie decat insotite de o mana buna de verdeturi. Rucola, andivele, spanacul sau salata verde permit reducerea absorbtiei lipidelor ingerate la nivel intestinal.

Retine! Grasimile nu se combina cu proteine sau cu alimente bogate in amidon, deoarece diminueaza secretia sucului gastric necesar digestiei acestora. Asadar, fara paine cu unt sau branza cu smantana!

Paine + legume

Daca faci parte din categoria persoanelor dependente de paine, acest duet alimentar trebuie avut in vedere. Te poti bucura fara urma de vinovatie de 2-3 felii de paine de secara, neagra sau cel putin din faina integrala daca o sa le consumi cu o tocanita de legume sau daca pui pe ele zacusca, salata de vinete (preparata cu putin ulei de masline, nu cu maioneza) ori pasta de rosii uscate cu busuioc si usturoi. Regula e sa eviti sa consumi la aceeasi masa paine si amidonoase. Asadar, ori una ori alta.

Leguminoase + cereale

Combinate, leguminoasele (linte, fasole alba sau rosie, naut, soia etc.) si cerealele integrale (fulgi de ovaz, quinoa, mei, orez nedecorticat, hrisca etc.) reusesc sa furnizeze toti aminoacizii care se gasesc in proteinele animale. Din acest punct de vedere, vorbim de un duo perfect, ce poate inlocui cu succes carnea, scutindu-te, totodata, de incarcatura de lipide a acesteia. Ii poti face loc in meniu o data sau de doua ori pe saptamana. Uite cateva perechi: fasole rosie + quinoa; humus + galete din fulgi de ovaz; linte + orez.

Pentru a da jos kilogramele in plus, nu-i suficient sa mananci mai putin, e important sa ai mese cat mai simple, in care sa se regaseasca maximum doua grupe de alimente alese cu intelepciune.

Grasimi + legume colorate

Galbene, portocalii, purpurii, violet… Legumele intens colorate ca rosiile, morcovii, ardeii sau sfecla sunt pline de beta-caroten, licopen, luteina, zeaxantina si alti pigmenti vegetali, cu un puternic rol antioxidant. Acesti compusi fitochimici sunt liposolubili, ceea ce inseamna ca, atunci cand stropesti legumele care-i contin cu putin ulei de masline sau cu orice alta grasime, corpul tau este capabil sa-i absoarba in cantitatea mai mare.

Alge + ce-ti pofteste inima

Cu o densitate calorica redusa si ultra-dense in proteine de cea mai buna calitate, dar si fibre, vitamine din grupul B, calciu, magneziu si fier, algele marine sunt o optiune alimentara excelenta pentru cei care urmaresc pierderea in greutate. Poti miza in acest scop pe ajutorul algelor nori, dulse si wakame, care de altfel sunt si mai usor de gatit. Nemaipomenite sunt si kombu, deoarece, pe langa faptul ca impulsioneaza procesele metabolice, fiind bogate in iod, favorizeaza normalizarea functiilor glandei tiroide.

Fructe, doar ca gustare

In cazul fructelor, e bine sa eviti combinatiile. Ele se consuma ca gustare sau masa separata, cu 30 de minute inainte de masa obisnuita sau la cel putin o ora si jumatate dupa aceasta. Niciodata ca desert. Fructoza din compozitia fructelor impiedica secretia sucurilor gastrice, fapt ce poate ingreuna digestia altor alimente, cauzand crampe abdominale si balonare.

Cercetatorii au descoperit ca moleculele rezultate in urma digestiei partiale a proteinelor, numite peptide, au capacitatea de a bloca receptorii implicati in transmiterea semnalelor de foame.

Natalia Talmacec

Etichete:

asocieri nutritionale, dieta de slabit, slabire fara infometare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032119
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346074
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295188
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Editorial Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Apneea în somn și alimentația
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne