logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Super asocieri nutritionale pentru a slabi fara infometare

Ti-ai propus sa slabesti? Excelenta decizie! Intrebarea care se pune acum este „cum?” In mod clar, nu oricum! Incearca de data aceasta sa fie fara privatiuni, ci mai degraba pe baza unor bune asociatiuni. Evident, avem explicatiuni.

09.01.2018

Natalia Talmacec

9293

Timp estimat de citire:

4 minute, 37 secunde

Nu mai e niciun secret ca pentru a declansa si sustine procesul de slabire trebuie sa inregistrezi un deficit caloric la final de zi, o perioada mai lunga de timp. In traducere libera, sa-ti dea cu minus diferenta dintre caloriile obtinute din mancare si cele consumate pentru a-ti desfasura activitatile. Desigur, poti alege calea dietelor hipocalorice foarte restrictive, cu tot cortegiul de potentiale riscuri pentru sanatate, dar si cu chinuitoarea senzatie de foame. Noi iti propunem o alta varianta, poate putin mai lunga, dar si mult mai sigura. Ce implica aceasta? Sa inveti si sa aplici regulile potrivirii corecte a alimentelor. Mai jos iti prezentam principalele combinatii care-ti vor netezi drumul catre obiectivul tau.

Proteine ​​+ legume (fierte sau crude)

Cresterea aportului de proteine (carne slaba de pasare, peste, oua) in raport cu alte grupe alimentare reprezinta o strategie care si-a demonstrat eficienta in repetate randuri – nu intamplator exista atatea regimuri de slabire hiperproteice. Proteinele nu doar ca reusesc sa amane timp indelungat aparitia senzatiei de foame, ci incurajeaza si „topirea” depozitelor de grasime, dat fiind ca prelucrarea lor este destul de laborioasa si consumatoare de energie. Pentru digestia si absorbtia proteinelor organismul arde de pana la sapte ori mai multe calorii decat in cazul lipidelor si carbohidratilor. Drept urmare, dupa consumul de proteine metabolismul bazal se desfasoara in viteza maxima, cu avantaje evidente pentru silueta. La randul lor, fibrele din legume asigura un efect de satietate imediata, contribuind astfel la reducerea facturii cu calorii.

Aceasta asociere este ideala la mesele de pranz si cina, cu mentiunea ca seara portia de proteine sa nu depaseasca echivalentul a 2 oua, 2 felii de sunca sau 100 g de peste.

Amidonoase + legume verzi + proteine

In aceasta formula, alimentele cu continut mare de amidon (cartofi, mazare, orez, paste etc.) pot fi consumate fara niciun un fel de grija. Prezenta proteinelor si mai ales a fibrelor din legume previn fluctuatiile nivelului glicemiei in sange, cele care ne expun riscului de a cadea in plasa poftelor si acceselor de foame dintre mese. Iata cateva exemple in acest sens: bulgur + fenicul + seminte de susan; orez rosu sau basmati + praz + ciuperci; cartofi + sparanghel + oua de prepelita.

Branzeturi + verdeturi

Surse bogate de calciu, branzeturile iti pot incurca planurile de slabire, deoarece abunda in grasimi. Tocmai de aceea, ele nu trebuie sa ajunga in farfurie decat insotite de o mana buna de verdeturi. Rucola, andivele, spanacul sau salata verde permit reducerea absorbtiei lipidelor ingerate la nivel intestinal.

Retine! Grasimile nu se combina cu proteine sau cu alimente bogate in amidon, deoarece diminueaza secretia sucului gastric necesar digestiei acestora. Asadar, fara paine cu unt sau branza cu smantana!

Paine + legume

Daca faci parte din categoria persoanelor dependente de paine, acest duet alimentar trebuie avut in vedere. Te poti bucura fara urma de vinovatie de 2-3 felii de paine de secara, neagra sau cel putin din faina integrala daca o sa le consumi cu o tocanita de legume sau daca pui pe ele zacusca, salata de vinete (preparata cu putin ulei de masline, nu cu maioneza) ori pasta de rosii uscate cu busuioc si usturoi. Regula e sa eviti sa consumi la aceeasi masa paine si amidonoase. Asadar, ori una ori alta.

Leguminoase + cereale

Combinate, leguminoasele (linte, fasole alba sau rosie, naut, soia etc.) si cerealele integrale (fulgi de ovaz, quinoa, mei, orez nedecorticat, hrisca etc.) reusesc sa furnizeze toti aminoacizii care se gasesc in proteinele animale. Din acest punct de vedere, vorbim de un duo perfect, ce poate inlocui cu succes carnea, scutindu-te, totodata, de incarcatura de lipide a acesteia. Ii poti face loc in meniu o data sau de doua ori pe saptamana. Uite cateva perechi: fasole rosie + quinoa; humus + galete din fulgi de ovaz; linte + orez.

Pentru a da jos kilogramele in plus, nu-i suficient sa mananci mai putin, e important sa ai mese cat mai simple, in care sa se regaseasca maximum doua grupe de alimente alese cu intelepciune.

Grasimi + legume colorate

Galbene, portocalii, purpurii, violet… Legumele intens colorate ca rosiile, morcovii, ardeii sau sfecla sunt pline de beta-caroten, licopen, luteina, zeaxantina si alti pigmenti vegetali, cu un puternic rol antioxidant. Acesti compusi fitochimici sunt liposolubili, ceea ce inseamna ca, atunci cand stropesti legumele care-i contin cu putin ulei de masline sau cu orice alta grasime, corpul tau este capabil sa-i absoarba in cantitatea mai mare.

Alge + ce-ti pofteste inima

Cu o densitate calorica redusa si ultra-dense in proteine de cea mai buna calitate, dar si fibre, vitamine din grupul B, calciu, magneziu si fier, algele marine sunt o optiune alimentara excelenta pentru cei care urmaresc pierderea in greutate. Poti miza in acest scop pe ajutorul algelor nori, dulse si wakame, care de altfel sunt si mai usor de gatit. Nemaipomenite sunt si kombu, deoarece, pe langa faptul ca impulsioneaza procesele metabolice, fiind bogate in iod, favorizeaza normalizarea functiilor glandei tiroide.

Fructe, doar ca gustare

In cazul fructelor, e bine sa eviti combinatiile. Ele se consuma ca gustare sau masa separata, cu 30 de minute inainte de masa obisnuita sau la cel putin o ora si jumatate dupa aceasta. Niciodata ca desert. Fructoza din compozitia fructelor impiedica secretia sucurilor gastrice, fapt ce poate ingreuna digestia altor alimente, cauzand crampe abdominale si balonare.

Cercetatorii au descoperit ca moleculele rezultate in urma digestiei partiale a proteinelor, numite peptide, au capacitatea de a bloca receptorii implicati in transmiterea semnalelor de foame.

Natalia Talmacec

Etichete:

asocieri nutritionale, dieta de slabit, slabire fara infometare

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027347
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345631
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155242

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne