logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabuta? Chiar vrei sa te ingrasi ?

Odata cu venirea verii, intreaga suflare feminina, dar si masculina incepe sa se preocupe mai mult de modul in care arata. Mai putine haine, transparenta mai mare. Majoritatea cauta sa mai scape de cele cateva kilograme excedentare, dar sa nu uitam si de categoria celor care doresc sa mai adauge cateva kilograme.

05.12.2011

tonica

4547

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Exista persoane care au un aport caloric suficient si peste medie, dar care nu acumuleaza kilograme din cauza metabolismului accelerat si persoane care nu acumuleaza kilograme din cauza lipsei apetitului alimentar. Acestia din urma trebuie asigurati ca apetitul se educa, fiind suficient sa facem organismul sa lucreze. Cateva schimbari simple ale obiceiurilor alimentare permit castigarea in greutate a kilogramelor lipsa. Din punct de vedere nutritional nu exista restrictii alimentare, iar acest lucru constituie un avantaj, cu conditia respectarii normelor unei alimentatii sanatoase si diversificate.

Cateva regului simple
 

  • Cea mai simpla metoda de a castiga in greutate este sa cresteti aportul caloric, respectand echilibrul alimentar si diversitatea alimentelor ingerate. Totul trebuie facut cu moderatie – care, in acest caz, nu se refera la cantitatea alimentului consumat, ci la consumul in exces al anumitor nutrimenti care vor avea repercusiuni asupra sanatatii (fast-food, grasimi, dulciuri etc.)
  • Nu trebuie sa incetati activitatea fizica sub pretextul ca vreti sa va ingrasati, dimpotriva, ar trebui sa o continuati, iar daca nu faceti,  ar trebui sa incepeti o activitate fizica. Cel mai indicat in acest caz este fitness-ul,  care va va ajuta sa castigati masa musculara. Sportul activeaza metabolismul si duce la cresterea apetitului alimentar.
  • Luati 2 mese pe zi (pranz si cina) care sa cuprinda antreu sau supa, ciorba, fel principal si desert. Micul dejun poate fi cat de bogat doriti. Intre mese incercati sa mai rontaiti.
  • Daca nu va este foame si nici pofta, incercati sa mancati din urmatoarele alimente (reduse ca volum dar cu multe calorii): fructe uscate (smochine, stafide, curmale etc.), cate o lingurita doua de miere de albine, un baton mic de ciocolata, un pumn de alune, arahide sau cateva nuci.
  • Incercati sa eliminati stresul din viata voastra si sa va odihniti.

 

Exemplu de meniu supercaloric

Dimineata:
– cereale cu lapte (o cana);
– branza telemea sau feta (cel putin 2 felii);
– cateva felii de mezel sau 2 crenvursti cu omleta;
– paine, dintre care o felie de paine cu unt si miere sau dulceata.

Gustarea de la ora 10:
– un sandwich;
– un baton de ciocolata;
– o banana.

Pranz:
– ciorba sau supa de orice fel;
– piure de cartofi cu carne de vita prajita si salata de orice fel, cu paine bineinteles;
– banana sau struguri;
– placinta cu mere sau branza.

 Gustarea de la ora 16:
– prajitura cu fructe sau baton de ciocolata.

Cina:
– mamaliguta cu branza si smantana;
– cartofi natur cu pulpa de pui la cuptor, salata verde;
– pepene galben cu zahar sau capsuni cu zahar. 

Inainte de culcare puteti manca orice, iar daca nu aveti pofta de mancare luati 3 lingurite de miere de albine sau un pumn de alune ori fructe uscate. Din acestea puteti sa mai rontaiti pe tot parcursul zilei, atunci cand va amintiti ca vreti sa mai castigati cateva kilograme.
 
 

Dr. Laura Bara
Medic medicina sportiva

 

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294429
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159985

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Vedete Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne