logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Slabuta? Chiar vrei sa te ingrasi ?

Odata cu venirea verii, intreaga suflare feminina, dar si masculina incepe sa se preocupe mai mult de modul in care arata. Mai putine haine, transparenta mai mare. Majoritatea cauta sa mai scape de cele cateva kilograme excedentare, dar sa nu uitam si de categoria celor care doresc sa mai adauge cateva kilograme.

05.12.2011

tonica

4182

Timp estimat de citire:

2 minute, 39 secunde

Exista persoane care au un aport caloric suficient si peste medie, dar care nu acumuleaza kilograme din cauza metabolismului accelerat si persoane care nu acumuleaza kilograme din cauza lipsei apetitului alimentar. Acestia din urma trebuie asigurati ca apetitul se educa, fiind suficient sa facem organismul sa lucreze. Cateva schimbari simple ale obiceiurilor alimentare permit castigarea in greutate a kilogramelor lipsa. Din punct de vedere nutritional nu exista restrictii alimentare, iar acest lucru constituie un avantaj, cu conditia respectarii normelor unei alimentatii sanatoase si diversificate.

Cateva regului simple
 

  • Cea mai simpla metoda de a castiga in greutate este sa cresteti aportul caloric, respectand echilibrul alimentar si diversitatea alimentelor ingerate. Totul trebuie facut cu moderatie – care, in acest caz, nu se refera la cantitatea alimentului consumat, ci la consumul in exces al anumitor nutrimenti care vor avea repercusiuni asupra sanatatii (fast-food, grasimi, dulciuri etc.)
  • Nu trebuie sa incetati activitatea fizica sub pretextul ca vreti sa va ingrasati, dimpotriva, ar trebui sa o continuati, iar daca nu faceti,  ar trebui sa incepeti o activitate fizica. Cel mai indicat in acest caz este fitness-ul,  care va va ajuta sa castigati masa musculara. Sportul activeaza metabolismul si duce la cresterea apetitului alimentar.
  • Luati 2 mese pe zi (pranz si cina) care sa cuprinda antreu sau supa, ciorba, fel principal si desert. Micul dejun poate fi cat de bogat doriti. Intre mese incercati sa mai rontaiti.
  • Daca nu va este foame si nici pofta, incercati sa mancati din urmatoarele alimente (reduse ca volum dar cu multe calorii): fructe uscate (smochine, stafide, curmale etc.), cate o lingurita doua de miere de albine, un baton mic de ciocolata, un pumn de alune, arahide sau cateva nuci.
  • Incercati sa eliminati stresul din viata voastra si sa va odihniti.

 

Exemplu de meniu supercaloric

Dimineata:
– cereale cu lapte (o cana);
– branza telemea sau feta (cel putin 2 felii);
– cateva felii de mezel sau 2 crenvursti cu omleta;
– paine, dintre care o felie de paine cu unt si miere sau dulceata.

Gustarea de la ora 10:
– un sandwich;
– un baton de ciocolata;
– o banana.

Pranz:
– ciorba sau supa de orice fel;
– piure de cartofi cu carne de vita prajita si salata de orice fel, cu paine bineinteles;
– banana sau struguri;
– placinta cu mere sau branza.

 Gustarea de la ora 16:
– prajitura cu fructe sau baton de ciocolata.

Cina:
– mamaliguta cu branza si smantana;
– cartofi natur cu pulpa de pui la cuptor, salata verde;
– pepene galben cu zahar sau capsuni cu zahar. 

Inainte de culcare puteti manca orice, iar daca nu aveti pofta de mancare luati 3 lingurite de miere de albine sau un pumn de alune ori fructe uscate. Din acestea puteti sa mai rontaiti pe tot parcursul zilei, atunci cand va amintiti ca vreti sa mai castigati cateva kilograme.
 
 

Dr. Laura Bara
Medic medicina sportiva

 

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027360
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291785
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155261

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne