logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabeste mancand mai lent

Persoanele care tin diete se intreaba deseori daca viteza cu care mananca afecteaza procesul de slabire. Raspunsul, conform celor spuse de nutritionistul Molly Gee de la Colegiul de Medicina din Baylor, Houston, este ca da.

27.02.2017

Marius Vasilescu

3117

Timp estimat de citire:

2 minute, 46 secunde

Esti la dieta si iti este foamne, asa ca ultimul lucru pe care vrei sa-l auzi este “las-o mai moale”? Dar daca mesteci mai incet, iei portii mai mici si nu te grabesti, accelerezi procesul de slabire.

Viteza cu care mananci: prea rapid inseamna supraalimentatie

“Cei care mananca repede, vor manca pana in momentul in care se simt plini. “Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru ca semnalul de satietate sa ajunga la creier”, spune nutritionistul . Cu alte cuvinte, este nevoie de ceva timp pentru ca mesajul de la stomac sa ajunga la creier, iar in cazul persoanelor care mananca repede dureaza cu atat mai mult. Mancand mai incet, toate mesajele importante transmise pot fi inregistrate la timp de creier, astfel incat sa poti constientiza cand este cazul sa te opresti. Scopul tau de baza: “Incearca sa nu fii prima persoana de la masa care termina portiile”, sfatuieste Gee.

Mesteca incet pentru confort si control

Digestia incepe inca de la mestecatul alimentelor.  “Primul pas in digestie este masticatia. Daca treci prea repede peste acest pas, procesul de digestie este ingreunat”, spune Gee. Mestecand mai incet, nu doar ca iti scade viteza cu care mananci, dar te poate ajuta sa te simti mai bine. “Multi dintre pacientii mei imi spun cat de surprinsi sunt ca nu mai au arsuri la stomac, mestecand mai incet. Ei nu mai folosesc antiacide.”

Viteza cu care mananci: rapid, lent sau moderat?

Cina nu este un sprint, darteza ta cu cea a persoanelor de la masa. Nu exista un timp standard pentru a manca rapid, viteza cu care mananci depinzand de alimentele pe care le consumi, tacamurile pe care le folosesti sau cantitatea de mancare. Insa, iti vei da seama ca mananci incet daca ramai ultima persoana de la masa. Pe de alta parte, Gee spune: “Persoanele care mananca repede se ridica de la masa cam in 5-6 minute.”

Bucura-te de ce mananci!

Un alt beneficiu  al mancatului lent este acela ca produsele alimentare au un gust mai bun. “Vedem o rata de satisfactie mai buna la degustare,” spune Kathleen Melanson, dietetician PhD, profesor asistent de nutritie si alimentatie la Universitatea din Rhode Island, SUA. Melanson si colegii ei au testat relatia dintre viteza cu care mancam si factori cum ar fi cat de multe calorii sunt consumate si nivelul de satisfactieluntarii au mancat anumite feluri de mancare, mai intai incet, apoi intr-un ritm alert. Studiul a demonstrat ca vei resimti o placere mai mare atunci cand mananci mai lent si vei consuma mai putine calorii.

Sfaturi pentru a manca mai lent

Metoda folosita de Melanson combina o alimentatie lenta, insotita de constientizarea gustului alimentelor si al momentului cand apare senzatia de saturatie. Ea recomanda:

  • mesteca fiecare imbucatura de 15-20 de ori;
  • savureaza mancarea in timp ce o mesteci;
  • inghite inainte de a lua urmatoarea muscatura;
  • fa cate o mica pauza intre muscaturi, acompaniata de o bautura fara calorii (in cazul in care doresti);
  • constata nivelul de saturatie dintre muscaturi..

Incercand aceste metode, vei avea ceva mai putin timp pentru alte activitati, insa te vor ajuta sa slabesti. E un compromis destul de bun!

Marius Vasilescu

Etichete:

alimentatie lenta, cum slabesti, mesteca incet

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne