logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

Sindromul premenstrual reprezintă un cumul de stări fizice și emoționale cu are majoritatea femeilor se confruntă cu aproximativ două săptămâni înainte de apariția menstruației. Nu este nimic neobișnuit ca acest sindrom că apară, însă manifestările sale pot fi uneori deranjante, atunci când se manifestă cu o intensitate moderată sau severă.

02.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

8 minute, 12 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Cum se manifestă sindromul premenstrual
2. Alimente de evitat în perioada sindromului premenstrual
3. Alimente recomandate pentru controlul sindromului premenstrual
4. Vitamine și minerale necesare în perioada sindromului premenstrual

Daca sindromul premenstrual nu poate fi prevenit – fiind o consecință firească a modificărilor ce au loc în organismul femeilor în perioada dintre ovulație și ciclul menstrual – intensitatea manifestărilor poate fi reglată și cu ajutorul alimentației.

De altfel, alimentația nesănătoasă este considerată unul dintre factorii de risc ce pot determina manifestări mai numeroase și mai intense ale sindromului premenstrual. De aceea ne-am gândit că ți-ar fi de ajutor un articol mai amplu din care poți afla care sunt alimentele pe care e bine să eviți și care sunt cele recomandate pentru ca sindromul premenstrual să nu îți creeze probleme.

Cum se manifestă sindromul premenstrual

Manifestările specifice sindromului premenstrual diferă de la o femeie la alta, putând varia și de la lună la lună în cazul aceleiași persoane. Cauzele ce le determină se presupune că ar fi  schimbările care au loc în organism în perioada luteală, adică acel interval de timp cuprins între ovulație și prima zi de menstruație. E vorba de modificarea nivelurilor hormonale și de fluctuațiile de serotonină care generează o serie de simptome în plan fizic, dar și emoțional.

Astfel, femeile cu sindrom premenstrual se pot confrunta cu dureri de cap, dureri musculare sau ale articulațiilor, dureri la nivelul sânilor sau dureri abdominale însoțite de balonare. Retenția de lichide, creșterea sensibilității pielii și a sânilor, apariția acneei, îngrășarea părului și creșterea apetitului sunt alte manifestări specifice ale sindromului premenstrual.

În plan emoțional, acesta se manifestă prin stări de anxietate, irascibilitate, tendința de autoizolare și aceea de a plânge ușor, depresie și modificări ale libidoului.

Există anumite alimente care pot determina apariția acestor simptome sau pot determina creșterea lor în intensitate, în timp ce altele determină manifestări mai ușoare ale sindromului premenstrual.

Alimente de evitat în perioada sindromului premenstrual

În mod sigur ai mai găsit referințe negative la alimentele din această categorie, fiind vorba de cele considerate în general ca fiind mai puțin sănătoase. Acestea trebuie consumate cu moderație, în cantități reduse, iar în perioada de manifestare a sindromului premenstrual este recomandată eliminarea acestora din dieta zilnică.

Lista alimentelor care trebuie evitate include următoarele categorii:

Grăsimile saturate

Acest tip de grăsimi este foarte blamat de medici și nutriționiști, fiind responsabil pentru apariția multor boli, dar și pentru acumularea kilogramelor în plus. În cazul sindromului premenstrual, grăsimile saturate pot determina un dezechilibru hormonal prin creșterea nivelului de estrogen, ceea ce va avea un impact negativ și asupra serotoninei, ce reglează apetitul, somnul și starea de spirit.

Prin urmare, manifestările de ordin emoțional pot deveni mai pregnante, fiind însoțite și de simptome precum balonarea, retenția de lichide sau diferite tulburări digestive.

Carnea roșie alături brânzeturile și lactatele nedegresate sunt alimente care conțin cantități mari de grăsimi saturate și care ar trebuie evitate sau, cel puțin, consumate în cantități mici și doar ocazional.

Alimentele foarte sărate

Sarea consumată în exces este un alt element care are o influență negativă asupra sănătății și asupra manifestărilor sindromului premenstrual. Aceasta poate favoriza retenția de lichide și apariția balonării, având o influență și asupra nivelului de serotonină.

Astfel, consumul de alimente foarte sărate poate fi urmat de stări de iritabilitate sau de anxietate și se poate ajunge chiar și la depresie. De asemenea, determină uneori și creșterea apetitului, ceea ce favorizează creșterea în greutate.

Alimentele conservate și cele procesate conțin o cantitate mare de sare, iar lista poate fi completată cu brânzeturile sărate, chipsurile, snacksurile, murăturile, alimentele de la fast-food, precum și produsele de patiserie.

Dulciurile cu zahăr sau îndulcitori artificiali

Alături de grăsimile saturate și sare, zahărul este un al treilea ingredient care trebuie consumat cât mai rar sau chiar eliminat definitiv din alimentație. Acesta determină creșterea glicemiei și a nivelului de insulină din sânge, ceea ce influențează nivelul de serotonină și duce la apariția sau la accentuarea stărilor emoționale despre care am mai precizat.

Sunt de evitat produsele de cofetărie și patiserie, ciocolata, bomboanele, înghețata și toate celelalte dulciuri care conțin zahăr adăugat sau alți îndulcitori artificiali. De asemenea, nu este recomandat nici consumul de băuturi carbogazoase și energizante, pentru că și acestea conțin cantități mari de zahăr.

Alimente recomandate pentru controlul sindromului premenstrual

Din fericire, la alimentele enumerate mai sus există alternative mai sănătoase cu ajutorul cărora manifestările specifice sindromului premenstrual pot fi prevenite sau ținute sub control.

Grăsimile saturate

Începem lista alimentelor benefice tot cu cele care conțin grăsimi, doar că de această dată este vorba de niște compuși cu beneficii pentru organism. Spre deosebire de cele menționate anterior, grăsimile nesaturate se găsesc preponderent în produse de origine vegetală, însă și în unele alimente de origine animală, precum carnea de pește și ouăle.

Acestea din urmă conțin Acizi grași Omega-3, care au un rol important în funcționarea sistemului nervos și totodată mențin sănătatea pielii. Astfel, simptomele emoționale specifice sindromului premenstrual au o manifestare ușoară și sunt mai puțin frecvente, iar pielea este protejata împotriva acneei și a altor probleme cutanate specifice acestei perioade.

Alte surse bogate în grăsimi nesaturate sunt uleiurile de măsline sau rapiță leguminoasele, avocado, nucile și alte semințe oleaginoase.

Fructele și legumele

Dincolo de faptul că sunt o sursă bogată de vitamine și minerale, legumele și fructele ajută la menținerea nivelului de estrogen, prevenind astfel apariția dezechilibrelor hormonale în perioada sindromului premenstrual.

Alimente precum fructele proaspete sau uscate, usturoiul ceapa, conopida, leguminoasele și produsele derivate conțin cantități importante de estrogen vegetal, dar și de fitoestrogeni.

De asemenea, datorită conținutului de fibre, fructele și legumele contribuie la prevenirea balonării și alte probleme digestive, iar prin aportul de vitamina C reduc inflamația și atenuează astfel durerile specifice sindromului premenstrual.

Nu în ultimul rând, acestea reduc pofta de a consuma alimente din categoria celor mai puțin sănătoase, precum cele enumerate în capitolul anterior.

Cerealele integrale

Principalul beneficiu al cerealelor integrale constă în conținutul de fibre, care reglează tranzitul intestinal, controlează nivelul glicemiei, mențin senzația de sațietate și nu îngrașă.

Consumate în perioada sindromului premenstrual, cerealele integrale îmbunătățesc tranzitul intestinal și previn balonarea, iar prin faptul că mențin glicemia la valori normale, controlează indirect și nivelul de serotonină care influențează stările emoționale.

Fulgii de ovăz sau de orz, semințele de quinoa, pâinea și pastele din făină integrală sunt doar câteva alimente recomandate atât pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, cât și pentru a preveni o serie de probleme de sănătate datorate unei alimentații necorespunzătoare.

Vitamine și minerale necesare în perioada sindromului premenstrual

Un aport optim de vitamine și minerale are un rol important în prevenirea sau ameliorarea manifestărilor specifice sindromului premenstrual, iar acesta poate fi asigurat tot cu ajutorul alimentației.

Calciul

În primul rând, organismul are nevoie de calciu în această perioadă, întrucât acest mineral ajută împotriva crampelor menstruale, a retenției de apă,  a balonării dar și a alterării stării de spirit.

Lactatele și brânzeturile sunt recunoscute pentru conținutul lor bogat în calciu, cu recomandarea de a fi consumate degresate. De asemenea migdalele, leguminoasele, varza, salata verde, fructele de mare, nucile și semințele sunt alte alimente care aduc un aport important din acest mineral.

Magneziul

Magneziul ajută la calmarea crampelor și durerilor de cap, iar pentru un aport corespunzător se recomandă consumul de banane, fasole, pește legume cu frunze verzi, nuci și semințe.

Fierul

Carența de fier provoacă anemie, stare care poate favoriza apariția schimbărilor de dispoziție în perioada sindromului premenstrual.

Fasolea, spanacul și alte legume cu frunze verzi, carnea de miel sau vită sunt doar câteva dintre alimentele cu un conținut bogat în fier.

Vitamina B6

Vitamina B6 este implicată în controlul serotoninei, implicit al stărilor de spirit, care pot deveni fluctuante în perioada sindromului premenstrual.

Pentru un aport optim din această vitamină se recomandă alimente precum carnea de pasăre, peștele, ouăle, cartofii, bananele, spanacul și cerealele integrale.

Vitamina D

Această vitamină contribuie la absorbția calciului, despre a cărui importanță tocmai ce am amintit. Cele mai cunoscute surse alimentare de vitamina D sunt peștele gras, gălbenușul de ou și ciupercile.

Vitamina E

Prin rolul său antioxidant și antiinflamator, vitamina E contribuie la reducerea durerilor și a sensibilității sânilor, având un rol și în reglarea stărilor emoționale.

Pentru a beneficia de efectele sale, trebuie să consumi alimente precum spanac, oleaginoase, broccoli, ulei de măsline, avocado, pește gras sau unt de arahide.

Acestea sunt cele mai importante recomandări alimentare care te ajută să faci față sindromului premenstrual fără ca perioada respectivă să îți afecteze viața de zi cu zi.

Data publicarii: 02.06.2023Data ultimei actualizari: 22.06.2023

Etichete

Etichete:

alimentatie sindrom premenstrual, sindrom premenstrual

Articole recomandate din categoria Sanatate

ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Marcând un moment fundamental pentru medicina globală, Federația..

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate
echilibrul florei intestinale
Iaurtul și antibioticele: beneficii și contraindicații

15.04.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Alergie oculară: cauze, factori de risc și soluții
Alergie oculară: cauze, factori de risc și soluții

15.04.2025

Cristea Bettina
sanatate
Infecția cu Adenovirus: Transmitere, Simptome și Prevenție
Infecția cu Adenovirus: Transmitere, Simptome și Prevenție

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Evenimente Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne