logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează lent și încep să se simtă în timp. Printre acestea se numără și acumularea de kilograme în plus, care duce la apariția supraponderalității și, ulterior, a obezității.

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu

185

Timp estimat de citire:

7 minute, 48 secunde

Excesul ponderal își pune amprenta atât asupra siluetei, cât și asupra stării de sănătate, fiind una dintre cauzele determinante ale diabetului și a multora din afecțiunile cardiovasculare.

Dacă ești și tu o persoană ocupată care se confruntă cu o astfel de problemă, avem pentru tine câteva sfaturi de slăbit perfect adaptate unui program încărcat.

Strategii și sfaturi de slăbit recomandate persoanelor cu program încărcat

Recomandările pe care urmează să ți le facem nu se referă la anumite diete sau programe de nutriție întocmite de specialiști, ci sunt doar sfaturi de slăbit ușor de pus  în aplicare, fără a te înfometa și fără a fi nevoie să îți pregătești meniuri speciale pentru fiecare masă.

Nu ignora micul dejun

Multe persoane cu un program încărcat sar peste micul dejun fie pentru că nu au timp suficient dimineața, fie pentru că se gândesc că astfel slăbesc mai ușor. În realitate, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, care trebuie să îți asigure necesarul de energie pe parcursul programului tău încărcat. În plus, acesta îți reduce senzația de foame, astfel că nu vei mai simți nevoia să iei câte o gustare între mese, iar la prânz vei mânca mai puțin.

Așadar, un prim sfat de slăbit recomandă servirea micului dejun în fiecare zi, chiar dacă această presupune să te trezești mai devreme.

Pregătește mesele în avans

Peroanele cărora programul nu le permite să-și pregătească mesele zilnice își comandă de multe ori alimente tip fast-food sau cumpără ceva pe fugă de la patiseria din colț. Sfaturile de slăbit recomandă evitarea acestor alimente, din cauză că au un conținut nutrițional scăzut și conțin în schimb multe calorii.

O opțiune mai sănătoasă este să îți pregătești mesele în avans atunci când ai câteva minute libere. Spre exemplu, micul dejun îl poți pregăti de seara, pentru prânz poți pune ceva la pachet dimineață, înainte de a pleca la birou, iar în drum spre casă te poți opri la un supermarket pentru a cumpăra ceva ușor de gătit pentru cină.

Astfel, vei putea respecta cele trei mese importante ale zilei, ceea ce constituie un alt sfat de slăbit de care trebuie să ții cont.

Fă exerciții scurte, dar intense

Mișcarea nu putea fi exclusă din lista sfaturilor de slăbit, iar faptul că ești o persoană ocupată nu este o scuză pentru a deveni și una sedentară. Ce-i drept, poate nu ai timp să mergi cu regularitate la sală sau să ieși la alergat prin parc, însă poți face câteva exerciții scurte, care să te solicite intens.

Este vorba de exerciții HIIT, care presupun alternarea intervalelor scurte de efort intens cu cele de repaus. O serie de 10-15 astfel de repetări nu îți va ocupa mult timp, dar de va ajuta să arzi multe calorii,

Sfaturile de slăbit referitoare la mișcare includ și exerciții fizice precum flotări, genuflexiuni, abdomene, sărituri cu coarda, efectuate în reprize de câte 15 minute.

Consumă alimente sănătoase

Continuăm lista sfaturilor de slăbit pentru persoanele ocupare cu recomandări în privința alimentelor care trebuie consumate cu preponderență. Acestea trebuie să aibă un conținut nutritiv ridicat, pentru a asigura organismului strictul necesar de vitamine, minerale și alți nutrienți.

Din categoria alimentelor recomandate fac parte legumele și fructele proaspete, verdețurile, carnea slabă, peștele, lactatele degresate, cerealele integrale precum și pastele sau produsele de panificație preparate din făină integrală. Aceste alimente îți asigură o dietă sănătoasă, astfel că sfaturile de slăbit în ceea ce le privește vizează în egală măsură și persoanele cu un program mai lejer.

Evită dulciurile și grăsimile saturate

La polul opus se află alimentele considerate principalele responsabile pentru acumularea kilogramelor în plus, din cauza conținutului caloric ridicat. Sfaturile de slăbit  recomandă evitarea acestor alimente sau consumul cu moderație, însă în niciun caz nu trebuie incluse în dieta zilnică.

Ne-am referit deja la alimentele tip fast-food și produsele de patiserie, iar „lista neagră” e completată de prăjeli de orice fel, carnea cu multă grăsime, lactatele nedegresate, alimentele procesate, dulciurile care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali, băuturile energizante și cele carbogazoase.

Bea multă apă

Recomandarea privind consumul a cel puțin doi litri de apă zilnic este și un bun sfat de slăbit pentru persoanele ocupate. Chiar poți depăși fără grijă acest prag, pentru că astfel organismul tău va fi mai bine hidratat și va arde mai eficient caloriile. În plus, apa din stomac va crea senzația de sațietate și astfel nu vei mai simți nevoie să „ronțăi” câte ceva în timp ce lucrezi sau să iei gustări între mesele principale.

Fă-ți „provizii” la birou

Atunci când te încearcă foamea în timp ce lucrezi, este bine să ai la dispoziție o mică rezervă de alimente sănătoase, la care să poți apela în loc să îți comanzi de mâncare sau să dai o fugă până la colț după niște covrigi.

O pungă cu cereale integrele și un borcan cu iaurt sunt ușor de păstrat și te pot ajuta să îți potolești foamea în timp ce lucrezi. În același timp, acest sfat de slăbit te ajută și să-ți menții randamentul, întrucât nu este nevoie să îți întrerupi activitatea pentru a-ți potoli foamea.

Ferește-te de „meniul zilei”

Ofertele tip „meniul zilei” ale firmelor de catering sau restaurantelor pot fi foarte tentante, pentru că îți oferă mai multe feluri de mâncare la un preț convenabil. Totodată însă, îți oferă și un surplus caloric de care nu ai nevoie și care se va depune sub formă de grăsime.

De aceea, un alt sfat de slăbit pe care putem să ți-l oferim este acela de a te rezuma la un singur fel principal de mâncare la prânz, care poate fi însoțit de o garnitură de legume sau de o salată consistentă.

Nu mânca mult seara

Cina face obiectul multor sfaturi de slăbit, iar noi suntem adepții celor care nu recomandă să omiți această ultimă masă a zilei. Cina are și ea rolul său important în asigurarea nutrienților necesari organismului, însă contează foarte mult ce și când mănânci.

Aceasta trebuie servită cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, însă nu mai târziu de ora 20.00. Sfaturile de slăbit recomandă consumul unor alimente ușoare, cum ar fi supele de legume, peștele la cuptor, pastele integrale, legumele sotate sau gătite la aburi care pot constitui și garnitură pentru un piept de pui la grătar sau la cuptor. Mănâncă doar cât să te saturi întrucât caloriile în exces consumate seara de depun mai repede sub formă de grăsime.

Fă pauze scurte din oră în oră

Statul prelungit la birou contribuie la acumularea kilogramelor, iar dacă ai o astfel de muncă sedentară trebuie să te obișnuiești să faci pauze scurte în timpul programului. Ideal este să lucrezi din scaunul de birou o oră după care să îți iei o pauză de 5-10 minute în care trebuie să te ridici neapărat de la masa de lucru. Profită de ocazie pentru a te mișca și poți face chiar și câteva exerciții fizice ușoare.

Respectarea acestui sfat de slăbit îți va aduce și alte beneficii, pentru că în acest mod previi și apariția unor probleme circulatorii sau la nivelul coloanei vertebrale.

Profită de timpul liber pentru a face mișcare

Oricât de încărcat ți-ar fi programul, în mod cert ai parte și de perioade de respiro la sfârșit de săptămână sau în concediu.

Ultimul sfat de slăbit pe care ți-l oferim se referă la aceste perioade în care e de preferat să practici odihna activă. Mai precis, în loc să lenevești în pat sau să îți petreci toată ziua pe canapea, planifică o ieșire în natură sau alte activități care să te solicite din punct de vedere fizic. Pe lângă faptul că astfel arzi multe calorii, mișcarea te va elibera de stresul acumulat și îți va da o stare de bine care te va determina să repeți experiența cu prima ocazie.

Acestea sunt cele mai importante sfaturi de slăbit de care ar trebui să țină cont orice persoană ocupată, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Etichete:

dieta de slabit, sfaturi slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032125
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346082
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348792
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295199
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161635

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Sanatate Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Apneea în somn și alimentația
Body Positivity – Pro și Contra
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne