logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          iulie 8, 2025
          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          iulie 7, 2025
          relație nesănătoasă cu mâncarea

          Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

          iulie 4, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

Exercițiile pentru arderea grăsimilor te pot ajuta să slăbești ușor chiar și fără dietă, cu condiția să respecți un program de antrenament bine stabilit. Evident, e important să acorzi atenție și alimentației, în sensul că trebuie să consumi alimente cu un aport caloric scăzut înainte de antrenament, astfel încât în timpul efortului fizic, organismul să ardă mai mult din caloriile depuse sub formă de grăsime, și nu din cele provenite de la ultima masă.

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 3 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Exercițiile cardio
2. Antrenamente HIIT
3. Antrenamentele de forță
4. Exerciții simple de fitness

În materialul de față ne vom concentra însă doar asupra exercițiilor pentru arderea grăsimilor, urmând să-ți prezentăm principalele categorii de antrenamente prin intermediul cărora poți elimina kilogramele de care vrei să scapi.

Exercițiile cardio

Aceste antrenamente se numără printre cele mai cunoscute și totodată cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor. Se bazează pe creșterea ritmului cardiac și a consumului de oxigen – procese metabolice care necesită un număr mai mare de calorii. Astfel, pe parcursul antrenamentelor cardio, organismul arde mai multe calorii decât în mod obișnuit, apelând la rezervele depuse sub formă de grăsime.

Cele mai cunoscute exerciții pentru arderea grăsimilor din categoria antrenamentelor cardio sunt mersul pe jos într-un ritm mai rapid, alergarea, mersul pe bicicletă, înotul, vâslitul, săritul corzii.

Acestora li se adaugă exercițiile care pot fi făcute la sala de fitness, cu ajutorul unor aparate precum banda de alergat sau bicicleta eliptică, dar și orice activități fizice care necesită un efort ceva mai susținut. Spre exemplu, urcatul scărilor sau tăiatul lemnelor pot fi considerate la fel de bine exerciții pentru arderea grăsimilor.

Cu cât antrenamentul este mai intens și mai îndelungat ca durată, cu atât se consumă mai multe grăsimi, ceea ce duce la subțierea statului de grăsime.

Antrenamente HIIT

Denumirea acestei categorii de exerciții este un acronim pentru „High Intensity Interval Training”, ceea ce se traduce în „antrenamente cu intervale de intensitate ridicată”. Antrenorii și cei care practică acest tip de exerciții pentru arderea grăsimilor le spun simplu „intervale”, iar acest termen îl vom folosi și noi pentru a-ți explica în ce constă un astfel de antrenament.

Intervalele sunt tot antrenamente cardio, însă efectuate sub forma unor perioade scurte de efort intens, care alternează cu perioade scurte de repaus. Aceste antrenamente sunt mai solicitante decât exercițiile cardio moderate, iar din acest motiv organismul are nevoie de mai multă energie și astfel arde mai multe calorii.

Totodată, intervalele își fac efectul și după antrenament, pentru că organismul continuă să ardă calorii chiar și în stare de repaus, iar această perioadă poate dura până la 24 de ore.

Deși foarte eficiente, astfel de antrenamente trebuie abordate cu precauție, pentru a evita riscul de suprasolicitare a organismului, dar și accidentările. De asemenea, înainte de trece la astfel de exerciții pentru arderea grăsimilor, trebuie să îți obișnuiești organismul cu efortul, iar pentru aceasta trebuie să începi mai întâi antrenamentele cardio și abia după o anumită perioadă să faci intervale.

Sprinturile sunt unul din cele mai cunoscute exemple de antrenamente HIIT, iar pentru aceasta trebuie să alergi cât poți de repede pe o distanță scurtă sau într-un anumit interval de timp, continuând apoi cu o pauză de mers, pe aceeași distanță sau număr de secunde/minute. Pentru ca antrenamentul să dea rezultatele dorite intervalele se repetă de 8-10 ori.

În mod similar poți să procedezi dacă mergi pe bicicletă sau preferi să te antrenezi în scara blocului urcând și coborând pe scări.

Antrenamentele de forță

Și antrenamentele de forță pot fi considerate exerciții pentru arderea grăsimilor, recomandate mai ales dacă vrei să slăbești și să îți dezvolți în același timp masa musculară.Spre deosebire de exercițiile cardio și antrenamentele HIIT, care solicită în mod special inima, antrenamentele de forță sunt solicitante în primul rând pentru mușchi.

Acestea presupun folosirea de greutăți, benzi elastice sau folosirea propriei greutăți a corpului, pentru a determina mușchii să depășească o anumită rezistență externă.

Există o serie de antrenamente specifice pentru diferite grupe de mușchi, iar o regulă de bază este ca la fiecare ședință să fie lucrată o singură grupă, dând apoi posibilitatea mușchilor să se refacă în timp ce sunt antrenate ulterior și celelalte zone.

În timpul unui antrenament de forță, organismul este mai solicitat decât în cazul exercițiilor cardio ușoare sau moderate, având astfel nevoie de mai multă energie. Această energie rezultă din arderea caloriilor depuse sub formă de grăsime, ardere care continuă și după antrenament timp de 24 – 48 de ore, în funcție de intensitatea acestuia.

Totodată, antrenamentele de forță stimulează secreția de hormoni care accelerează procesul de transformare a caloriilor în energie, iar acesta este un alt motiv pentru care pot fi considerate exerciții pentru arderea grăsimilor.

Exerciții simple de fitness

Dacă ai un program încărcat și nu reușești să-ți faci timp să mergi la sală sau să ieși să faci mișcare în aer liber, trebuie să știi că există exerciții pentru arderea grăsimilor care pot fi făcute și acasă.

Este vorba de exerciții simple de fitness, pentru care nu ai nevoie de dispozitive speciale și nici de cine știe ce mare pregătire fizică. Toți ce îți trebuie este puțină voință și 20-30 de minute rupte din programul zilnic pentru un astfel de antrenament.

Orice mic efort necesită un consum de energie, iar după cum am mai precizat până acum, aceasta se obține prin arderea caloriilor. Dacă organismul nu a primit un aport mare de calorii înainte de antrenament, va topi din stratul de grăsime format din caloriile rămase neconsumate anterior, iar din acest motiv un astfel de antrenament zilnic este foarte util dacă vrei să slăbești.

Mai mult de atât, exercițiile de fitness dezvoltă masa musculară, astfel că odată cu topirea stratului de grăsime vei obține și o siluetă armonios conturată.

Dintre aceste exerciții la îndemâna oricui menționăm abdomenele, mersul pe loc, genuflexiunile, flotările, fandările laterale și fandările înainte, săriturile pe loc și cu genunchii la piept.

Un antrenament eficient trebuie să includă toate aceste exerciții efectuate în 5-10 serii alternative, fiecare serie cu mai multe repetări și cu pauze de 30-60 de secunde între ele.

Dacă nu ai mai urmat până acum un astfel de program, îți va părea oarecum dificil în primă fază, iar din acest motiv trebuie să începi cu mai puține serii și un număr mai mic de repetări, urmând să crești intensitatea pe măsură ce organismul se adaptează efortului.

Acestea sunt cele mai eficiente exerciții fizice pentru arderea grăsimilor pe care te poți baza oricând, dacă vrei să slăbești sau să îți menții greutatea în limitele normale.

Data publicarii: 08.05.2023Data ultimei actualizari: 22.06.2023

Etichete

Etichete:

arderea grasimilor, exercitii pentru slabit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne