Timp estimat de citire2 minute, 7 secunde
Se intampla deseori ca urmarile unei vacante all-inclusive sa se vada pe cantar. In 7 sau 10 zile de concediu petrecute intr-un loc unde mancarea abunda, te poti astepta la 2-3 kilograme in plus. Tentatiile sunt mari, astfel ca poti ingera mai multe calorii decat consumi iar excesul se depune sub forma tesutului adipos.
Afla cateva reguli simple care te vor ajuta sa scapi de kilogramele acumulate in concediu.
Dupa ce ajungi acasa, sunt cateva reguli simple pe care poti sa le urmezi in vederea pierderii rapide a kilogramelor acumulate in vacanta.
Consuma 5 mese pe zi (trei principale si doua gustari)!
Este indicat sa consumi mese mai putin cantitative, dar mai dese, in detrimentul uneia sau doua mese copioase. Stomacul face fata mult mai bine unor cantitati rezonabile de mancare si le poate digera mai usor. Asa ca nu lasa totul pentru ultima masa a zilei si incearca sa le programezi pe toata durata zilei.
Treci pe un orar de mese fix!
Corpul reactioneaza mult mai bine cand mesele sunt servite la aceeasi ora in fiecare zi. Mai rau este daca te-ai obisnuit sa servesti ultima masa noaptea, pentru ca atunci metabolismul este mult mai lent, iar kilogramele se acumuleaza mai usor. Asa ca cina, sa fie luata cu aproximativ 3 ore inainte de somn, acestea fiind suficiente mancarii pentru a fi digerata.
Orele indicate pentru mese sunt 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, adica din 3 in 3 ore.
Orele fixe de masa sunt importante pentru ca regleaza metabolismul glucidic prin mentinerea constanta a glicemiei, ajuta evitarea senzatiei de foame si te tin departe de gustarile cu multe calorii.
Nu uita de odihna!
Fara un orar adecvat de somn, corpul nu functioneaza la capacitate maxima, asa ca degeaba ne alimentam corect fara odihna necesara. 8 ore de somn sunt obligatorii pe noapte, iar trezitul la o ora acceptabila (6-8) este necesar pentru a nu interveni in orarul meselor.
Hidrateaza-te corect!
Chiar daca nu mai este atat de cald, corpul are nevoie de apa pentru a se mentine hidratat. Cantitatea necesara de lichide in fiecare zi nu este de 2 litri, ci de 30 de ml/kg corp. Hidratarea trebuie facuta si cu ajutorul fructelor si legumelor ce contin o cantitate importanta de apa. Astfel, castravetii, rosiile, dovleceii, salata verde, pepenele sau fructele de padure nu trebuie sa lipseasca din dieta.
Fa sport!
O cale accesibila pentru a scapa de kilogramele in plus, pe langa alimentatia echilibrata, o reprezinta sportul. Un plan de exercitii efectuate sub indrumarea unui specialist in domeniu poate ajuta la scaderea rapida a procentului de grasime din corp si la tonifiere.
Iulia Hadarean
Nuritionist-dietetician
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns