logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          iulie 8, 2025
          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          iulie 7, 2025
          relație nesănătoasă cu mâncarea

          Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

          iulie 4, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Saptamana ta de fitness: 8 minute pe zi fac minuni

Daca pana acum lipsa timpului te-a impiedicat sa faci sport si sa ai o silueta frumos definita, de-acum incolo acest lucru nu va mai reprezinta o problema. Dedicand doar 8 minute in fiecare zi exercitiilor fizice potrivite, iti poti tonifica musculatura, subliniind in mod vizibil si fericit liniile naturale ale corpului.

01.06.2016

Natalia Talmacec
Saptamana ta de fitness: 8 minute pe zi fac minuni
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Brate conturate, talie subtiata, fese si picioare mai ferme… Te poti bucura de aceste rezultate daca alegi sa urmezi programul de fitness pe care ti-l propunem mai jos. Este compus din 7 antrenamente bine structurate, de numai 8 minute, care „ataca” o zona diferita a corpului in fiecare zi.

Luni: accent pe fesieri

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 2 minute de genuflexiuni executate lent, pentru a solicita cat mai mult marele fesier, cel care da forma posteriorului.
  • 1 minut de genuflexiuni cu saritura, ca de broscuta.
  • 2 minute de stat pe varful picioarelor. Urca pe treapta unor scari, astfel incat sa te sprijini doar pe degetele de la picioare; coboara usor calcaiele pana cand simti tensiune in coapse si mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi reia exercitiul pe alta treapta.
  • 1 minut de sarituri pe loc, numite si Jumping Jack. Stai drept, cu bratele pe langa corp si picioarele apropiate; incordeaza abdomenul si sari usor, indepartand picioarele la nivelul umerilor si ridicand bratele deasupra capului, apoi revino, tot prin saritura, si repeta.
  • 1 minut de mers pe loc, pentru revenire.

Marti: lucreaza partea superioara a corpului

  • 1 minut de flotari cu sprijin pe genunchi.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 2 minute de extensii pentru triceps.
  • 2 minute de exercitii pentru tonifierea pectoralilor. Stai drept, impreuneaza palmele la nivelul pieptului cu degetele orientate in sus, apoi apasa cu putere o palma de cealalta, ca si cum ai vrea sa strivesti ceva intre ele.
  • 2 minute de flotari la perete.

Miercuri: sculpteaza abdomenul

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de plank (scandurica sau plansa). La sol, din pozitie de flotare, mentine corpul drept: picioarele perfect intinse, fesierii si abdominalii incordati, spatele drept, coatele pozitionate exact sub nivelul umerilor.
  • 3 minute de ridicari de picioare, din culcat. Intinde-te pe spate, plaseaza palmele sub muschii fesieri, incordeaza abdominalii si ridica lent picioarele de la sol pana in momentul in care ajung sa formeze un unghi de 90 de grade; expira, mentine pozitia timp de o secunda, inspira, apoi revino incet in pozitia initiala.
  • 1 minut de abdomene clasice.
  • 1 minut de Jumping Jack.

Joi: tonifica partea inferioara a corpului

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri laterale.
  • 1 minut de mers pe loc.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 1 minut de fandari alternative.

Vineri: sesiune cardio

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de genuflexiuni.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 4 minute de mers rapid, alternat cu alergare pe loc (1 minut de mers rapid, apoi 1 minut de alergare pe loc).

Sambata: ai grija de spate

  • 2 minute de intinderi. Asezat pe un scaun, stai cu spatele drept si bratele pe langa corp; inspira adanc si ridica lent bratele prin lateral in sus, apoi coboara-le la fel de lent, expirand.
  • 3 minute de extensii pentru muschii lombari. Intinde-te pe burta, cu picioarele intinse si mainile sub frunte; ridica partea superioara a corpului si picioarele de la sol cat poti de mult (10-15 cm); mentine pozitia de barcuta timp de 10 secunde, relaxeaza-te putin, apoi repeta.
  • 1 minut de rulare pe spate. Intinde-te pe spate, strange genunchii la piept, cuprinde-i cu bratele si balanseaza-te.
  • 2 minute de arcuiri de spate. Stai pe palme si genunchi, gandeste-te la o zona imaginara situata la jumatatea lungimii coloanei vertebrale, apoi impinge aceasta zona in sus, cat de mult poti; mentine pozitia pret de cateva secunde, apoi relaxeaza-te si reia.

Duminica: subtiaza talia

  • 2 minute de inclinari laterale. Stai in genunchi, cu spatele drept si bratele pe langa corp; ia o stilca de 1 litru de apa sau gantera in fiecare mana si lasa-te alternativ cand pe o parte, cand pe cealalta.
  • 2 minute de incrucisari cot-genunchi. Stai drept, cu picioarele usor departate si bratele ridicate in fata, apoi adu pe rand genunchii la cotul opus.
  • 1 minut de rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta.
  • 3 minute de miscari energice de box.

Natalia Talmacec

Data publicarii: 01.06.2016Data ultimei actualizari: 09.11.2020

Etichete

Etichete:

antrenament acasa, antrenament de 8 minute, fitness, fitness acasa

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne