logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Saptamana ta de fitness: 8 minute pe zi fac minuni

Daca pana acum lipsa timpului te-a impiedicat sa faci sport si sa ai o silueta frumos definita, de-acum incolo acest lucru nu va mai reprezinta o problema. Dedicand doar 8 minute in fiecare zi exercitiilor fizice potrivite, iti poti tonifica musculatura, subliniind in mod vizibil si fericit liniile naturale ale corpului.

01.06.2016

Natalia Talmacec

25181

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

Brate conturate, talie subtiata, fese si picioare mai ferme… Te poti bucura de aceste rezultate daca alegi sa urmezi programul de fitness pe care ti-l propunem mai jos. Este compus din 7 antrenamente bine structurate, de numai 8 minute, care „ataca” o zona diferita a corpului in fiecare zi.

Luni: accent pe fesieri

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 2 minute de genuflexiuni executate lent, pentru a solicita cat mai mult marele fesier, cel care da forma posteriorului.
  • 1 minut de genuflexiuni cu saritura, ca de broscuta.
  • 2 minute de stat pe varful picioarelor. Urca pe treapta unor scari, astfel incat sa te sprijini doar pe degetele de la picioare; coboara usor calcaiele pana cand simti tensiune in coapse si mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi reia exercitiul pe alta treapta.
  • 1 minut de sarituri pe loc, numite si Jumping Jack. Stai drept, cu bratele pe langa corp si picioarele apropiate; incordeaza abdomenul si sari usor, indepartand picioarele la nivelul umerilor si ridicand bratele deasupra capului, apoi revino, tot prin saritura, si repeta.
  • 1 minut de mers pe loc, pentru revenire.

Marti: lucreaza partea superioara a corpului

  • 1 minut de flotari cu sprijin pe genunchi.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 2 minute de extensii pentru triceps.
  • 2 minute de exercitii pentru tonifierea pectoralilor. Stai drept, impreuneaza palmele la nivelul pieptului cu degetele orientate in sus, apoi apasa cu putere o palma de cealalta, ca si cum ai vrea sa strivesti ceva intre ele.
  • 2 minute de flotari la perete.

Miercuri: sculpteaza abdomenul

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de plank (scandurica sau plansa). La sol, din pozitie de flotare, mentine corpul drept: picioarele perfect intinse, fesierii si abdominalii incordati, spatele drept, coatele pozitionate exact sub nivelul umerilor.
  • 3 minute de ridicari de picioare, din culcat. Intinde-te pe spate, plaseaza palmele sub muschii fesieri, incordeaza abdominalii si ridica lent picioarele de la sol pana in momentul in care ajung sa formeze un unghi de 90 de grade; expira, mentine pozitia timp de o secunda, inspira, apoi revino incet in pozitia initiala.
  • 1 minut de abdomene clasice.
  • 1 minut de Jumping Jack.

Joi: tonifica partea inferioara a corpului

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri laterale.
  • 1 minut de mers pe loc.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 1 minut de fandari alternative.

Vineri: sesiune cardio

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de genuflexiuni.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 4 minute de mers rapid, alternat cu alergare pe loc (1 minut de mers rapid, apoi 1 minut de alergare pe loc).

Sambata: ai grija de spate

  • 2 minute de intinderi. Asezat pe un scaun, stai cu spatele drept si bratele pe langa corp; inspira adanc si ridica lent bratele prin lateral in sus, apoi coboara-le la fel de lent, expirand.
  • 3 minute de extensii pentru muschii lombari. Intinde-te pe burta, cu picioarele intinse si mainile sub frunte; ridica partea superioara a corpului si picioarele de la sol cat poti de mult (10-15 cm); mentine pozitia de barcuta timp de 10 secunde, relaxeaza-te putin, apoi repeta.
  • 1 minut de rulare pe spate. Intinde-te pe spate, strange genunchii la piept, cuprinde-i cu bratele si balanseaza-te.
  • 2 minute de arcuiri de spate. Stai pe palme si genunchi, gandeste-te la o zona imaginara situata la jumatatea lungimii coloanei vertebrale, apoi impinge aceasta zona in sus, cat de mult poti; mentine pozitia pret de cateva secunde, apoi relaxeaza-te si reia.

Duminica: subtiaza talia

  • 2 minute de inclinari laterale. Stai in genunchi, cu spatele drept si bratele pe langa corp; ia o stilca de 1 litru de apa sau gantera in fiecare mana si lasa-te alternativ cand pe o parte, cand pe cealalta.
  • 2 minute de incrucisari cot-genunchi. Stai drept, cu picioarele usor departate si bratele ridicate in fata, apoi adu pe rand genunchii la cotul opus.
  • 1 minut de rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta.
  • 3 minute de miscari energice de box.

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament acasa, antrenament de 8 minute, fitness, fitness acasa

Articole recomandate din categoria Sport

5 exerciții cardio pentru acasă
Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exerciț..

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Cele mai bune brățări fitness din 2020

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016244
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332269
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337958
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284578
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142102



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne