logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Saptamana ta de fitness: 8 minute pe zi fac minuni

Daca pana acum lipsa timpului te-a impiedicat sa faci sport si sa ai o silueta frumos definita, de-acum incolo acest lucru nu va mai reprezinta o problema. Dedicand doar 8 minute in fiecare zi exercitiilor fizice potrivite, iti poti tonifica musculatura, subliniind in mod vizibil si fericit liniile naturale ale corpului.

01.06.2016

Natalia Talmacec

28358

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

Brate conturate, talie subtiata, fese si picioare mai ferme… Te poti bucura de aceste rezultate daca alegi sa urmezi programul de fitness pe care ti-l propunem mai jos. Este compus din 7 antrenamente bine structurate, de numai 8 minute, care „ataca” o zona diferita a corpului in fiecare zi.

Luni: accent pe fesieri

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 2 minute de genuflexiuni executate lent, pentru a solicita cat mai mult marele fesier, cel care da forma posteriorului.
  • 1 minut de genuflexiuni cu saritura, ca de broscuta.
  • 2 minute de stat pe varful picioarelor. Urca pe treapta unor scari, astfel incat sa te sprijini doar pe degetele de la picioare; coboara usor calcaiele pana cand simti tensiune in coapse si mentine aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi reia exercitiul pe alta treapta.
  • 1 minut de sarituri pe loc, numite si Jumping Jack. Stai drept, cu bratele pe langa corp si picioarele apropiate; incordeaza abdomenul si sari usor, indepartand picioarele la nivelul umerilor si ridicand bratele deasupra capului, apoi revino, tot prin saritura, si repeta.
  • 1 minut de mers pe loc, pentru revenire.

Marti: lucreaza partea superioara a corpului

  • 1 minut de flotari cu sprijin pe genunchi.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 2 minute de extensii pentru triceps.
  • 2 minute de exercitii pentru tonifierea pectoralilor. Stai drept, impreuneaza palmele la nivelul pieptului cu degetele orientate in sus, apoi apasa cu putere o palma de cealalta, ca si cum ai vrea sa strivesti ceva intre ele.
  • 2 minute de flotari la perete.

Miercuri: sculpteaza abdomenul

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de plank (scandurica sau plansa). La sol, din pozitie de flotare, mentine corpul drept: picioarele perfect intinse, fesierii si abdominalii incordati, spatele drept, coatele pozitionate exact sub nivelul umerilor.
  • 3 minute de ridicari de picioare, din culcat. Intinde-te pe spate, plaseaza palmele sub muschii fesieri, incordeaza abdominalii si ridica lent picioarele de la sol pana in momentul in care ajung sa formeze un unghi de 90 de grade; expira, mentine pozitia timp de o secunda, inspira, apoi revino incet in pozitia initiala.
  • 1 minut de abdomene clasice.
  • 1 minut de Jumping Jack.

Joi: tonifica partea inferioara a corpului

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri laterale.
  • 1 minut de mers pe loc.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 1 minut de fandari alternative.

Vineri: sesiune cardio

  • 1 minut de mers pe loc, pentru incalzire.
  • 1 minut de Jumping Jack.
  • 1 minut de genuflexiuni.
  • 1 minut de sarituri cu genunchii la piept.
  • 4 minute de mers rapid, alternat cu alergare pe loc (1 minut de mers rapid, apoi 1 minut de alergare pe loc).

Sambata: ai grija de spate

  • 2 minute de intinderi. Asezat pe un scaun, stai cu spatele drept si bratele pe langa corp; inspira adanc si ridica lent bratele prin lateral in sus, apoi coboara-le la fel de lent, expirand.
  • 3 minute de extensii pentru muschii lombari. Intinde-te pe burta, cu picioarele intinse si mainile sub frunte; ridica partea superioara a corpului si picioarele de la sol cat poti de mult (10-15 cm); mentine pozitia de barcuta timp de 10 secunde, relaxeaza-te putin, apoi repeta.
  • 1 minut de rulare pe spate. Intinde-te pe spate, strange genunchii la piept, cuprinde-i cu bratele si balanseaza-te.
  • 2 minute de arcuiri de spate. Stai pe palme si genunchi, gandeste-te la o zona imaginara situata la jumatatea lungimii coloanei vertebrale, apoi impinge aceasta zona in sus, cat de mult poti; mentine pozitia pret de cateva secunde, apoi relaxeaza-te si reia.

Duminica: subtiaza talia

  • 2 minute de inclinari laterale. Stai in genunchi, cu spatele drept si bratele pe langa corp; ia o stilca de 1 litru de apa sau gantera in fiecare mana si lasa-te alternativ cand pe o parte, cand pe cealalta.
  • 2 minute de incrucisari cot-genunchi. Stai drept, cu picioarele usor departate si bratele ridicate in fata, apoi adu pe rand genunchii la cotul opus.
  • 1 minut de rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta.
  • 3 minute de miscari energice de box.

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament acasa, antrenament de 8 minute, fitness, fitness acasa

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158956

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Vedete Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne