logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Pasi simpli pentru obtinerea unui abdomen plat

Abdomenul plat poate fi considerat apogeul unei siluete de vis. Din pacate, nu este foarte usor de obtinut daca se merge doar pe varianta dietei, fara sport, desi pierderea in greutate poate fi insemnata. O combinatie de factori poate contribui semnificativ la obtinerea unui abdomen bine definit intr-un timp relativ scurt.

28.10.2013

Oana Anghel

7259

Timp estimat de citire:

2 minute, 45 secunde

Afla aici care este combinatia de factori care te va ajuta sa obtii un abdomen plat!

Cu totii stim ca dieta face casa buna cu sportul. Capitolul dieta nu mai are secrete pentru nimeni: ne axam pe carne slaba, peste, lactate, fructe si legume si diminuam drastic consumul de produse fast-food, de patiserie sau pe baza de zahar alb. Daca la dieta si sport mai adaugam si cateva ingrediente secrete – respiratie abdominala, suplimente din plante, creme, hidratare corecta – rezultatul va fi cel asteptat: un abdomen plat, bine definit si un tonus ridicat.

Exercitiile fizice dau startul cursei catre abdomenul plat

Pentru zona abdomenului exista nenumarate exercitii pe internet sau pe DVD-uri, ce pot fi executate acasa; daca optezi pentru abdomenele facute la sala, tine cont de faptul ca unele sali au in program clase expres, de cate 30 de minute, dedicate definirii si tonifierii zonei abdominale. Joggingul, inotul, mersul pe role sau pe bicicleta te pot ajuta, de asemenea, sa reduci semnificativ depozitele de grasime abdominala. Si inca un truc: controleaza-ti intotdeauna postura. Stai dreapta, indiferent ca esti pe scaun sau in picioare, pentru a tine muschii abdominali mereu in tensiune. Atunci cand stai intr-o pozitie relaxata, musculatura abdominala se relaxeaza si ea.

Practica respiratia abdominala (diafragmatica)

Prin acest tip de respiratie, iti extinzi muschii abdominali pentru a permite diafragmei sa se relaxeze si sa se lase usor in jos. In timp ce diafragma face miscarea de coborare, inspiri aer mai intai in cele doua treimi de sus ale plamanilor si apoi in ultima treime.

Asadar: pune o palma pe piept si una pe abdomen, inspira lent marind abdomenul atunci cand inspiri (palma de pe abdomen trebuie sa fie impinsa de miscarea abdomenului, in timp ce palma de pe piept trebuie sa ramana fixa), blocheaza aerul si expira lent. Foarte eficient definirea unui abdomen plat este si masajul zonei abdominale: asaza palma pe abdomen si maseaza-l cu degetele rasfirate, in sensul acelor de ceasornic.

Suplimentele si cremele, o cale sigura catre abdomenul perfect

O multime de suplimente pe baza de plante iti stau la dispozitie pe rafturile farmaciilor: capsule, comprimate, ceaiuri, shake-uri, care au in compozitie extracte naturale. Aceste complexuri de plante contribuie la eliminarea toxinelor din organism, previn balonarea si digestia dificila, reduc absorbtia de carbohidrati, regleaza tranzitul intestinal si topesc grasimea din regiunea centurii abdominale. Foarte eficient pentru eliminarea grasimei de pe abdomen si masajul zonei abdominale cu creme pe baza de cofeina, vitamina E si pro-vitamina B5, care restructureaza tesuturile si confera fermitate.

Hidratarea corecta completeaza procesul de definire a abdomenului

Impotriva retentiei de apa care iti confera aspectul „pufos” este recomandat consumul de apa plata si de ceaiuri de fenicul, chimen si lemn dulce. Sarea trebuie si ea consumata cu moderatie, intrucat contribuie la retinerea apei. Cel putin 2 litri de apa pe zi amelioreaza tranzitul intestinal si previn constipatia. Pe langa apa plata, poti opta pentru apele minerale bogate in bicarbonati, care faciliteaza digestia, si in magneziu sau sulfati, care amelioreaza tranzitul intestinal.

 Oana Anghel

Etichete:

abdomen plat, cum sa ai un abdomen plat, exercitii abdomen plat, secrete abdomen plat

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027346
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345629
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155241

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Vedete Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne