Pasi simpli pentru obtinerea unui abdomen plat

Timp estimat de citire:

2 minute, 45 secunde

Afla aici care este combinatia de factori care te va ajuta sa obtii un abdomen plat!

Cu totii stim ca dieta face casa buna cu sportul. Capitolul dieta nu mai are secrete pentru nimeni: ne axam pe carne slaba, peste, lactate, fructe si legume si diminuam drastic consumul de produse fast-food, de patiserie sau pe baza de zahar alb. Daca la dieta si sport mai adaugam si cateva ingrediente secrete – respiratie abdominala, suplimente din plante, creme, hidratare corecta – rezultatul va fi cel asteptat: un abdomen plat, bine definit si un tonus ridicat.

Exercitiile fizice dau startul cursei catre abdomenul plat

Pentru zona abdomenului exista nenumarate exercitii pe internet sau pe DVD-uri, ce pot fi executate acasa; daca optezi pentru abdomenele facute la sala, tine cont de faptul ca unele sali au in program clase expres, de cate 30 de minute, dedicate definirii si tonifierii zonei abdominale. Joggingul, inotul, mersul pe role sau pe bicicleta te pot ajuta, de asemenea, sa reduci semnificativ depozitele de grasime abdominala. Si inca un truc: controleaza-ti intotdeauna postura. Stai dreapta, indiferent ca esti pe scaun sau in picioare, pentru a tine muschii abdominali mereu in tensiune. Atunci cand stai intr-o pozitie relaxata, musculatura abdominala se relaxeaza si ea.

Practica respiratia abdominala (diafragmatica)

Prin acest tip de respiratie, iti extinzi muschii abdominali pentru a permite diafragmei sa se relaxeze si sa se lase usor in jos. In timp ce diafragma face miscarea de coborare, inspiri aer mai intai in cele doua treimi de sus ale plamanilor si apoi in ultima treime.

Asadar: pune o palma pe piept si una pe abdomen, inspira lent marind abdomenul atunci cand inspiri (palma de pe abdomen trebuie sa fie impinsa de miscarea abdomenului, in timp ce palma de pe piept trebuie sa ramana fixa), blocheaza aerul si expira lent. Foarte eficient definirea unui abdomen plat este si masajul zonei abdominale: asaza palma pe abdomen si maseaza-l cu degetele rasfirate, in sensul acelor de ceasornic.

Suplimentele si cremele, o cale sigura catre abdomenul perfect

O multime de suplimente pe baza de plante iti stau la dispozitie pe rafturile farmaciilor: capsule, comprimate, ceaiuri, shake-uri, care au in compozitie extracte naturale. Aceste complexuri de plante contribuie la eliminarea toxinelor din organism, previn balonarea si digestia dificila, reduc absorbtia de carbohidrati, regleaza tranzitul intestinal si topesc grasimea din regiunea centurii abdominale. Foarte eficient pentru eliminarea grasimei de pe abdomen si masajul zonei abdominale cu creme pe baza de cofeina, vitamina E si pro-vitamina B5, care restructureaza tesuturile si confera fermitate.

Hidratarea corecta completeaza procesul de definire a abdomenului

Impotriva retentiei de apa care iti confera aspectul „pufos” este recomandat consumul de apa plata si de ceaiuri de fenicul, chimen si lemn dulce. Sarea trebuie si ea consumata cu moderatie, intrucat contribuie la retinerea apei. Cel putin 2 litri de apa pe zi amelioreaza tranzitul intestinal si previn constipatia. Pe langa apa plata, poti opta pentru apele minerale bogate in bicarbonati, care faciliteaza digestia, si in magneziu sau sulfati, care amelioreaza tranzitul intestinal.

 Oana Anghel