logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Lista fructelor permise în dietă

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Fructele pot fi considerate un dar al naturii, gustări de-a gata pline cu vitamine, fibre și alți nutrienți care susțin sănătatea. În general, fructele sunt scăzute în calorii și bogate în fibre, ceea ce înseamnă că te pot ajuta să pierzi în greutate. De fapt, o dietă bogată în fructe este strâns legată de o greutate sănătoasă și de un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cornice, precum diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. Să vedem ce fructe sunt premise în dietă!

02.03.2021

Stan Stefan

3030

Timp estimat de citire:

6 minute, 0 secunde
Cuprins
1. Lista fructelor premise în dietă
2. Cum se consumă corect fructele?
3. Care este cantitatea de fructe recomandată, în special la dietă?

Iată 8 dintre cele mai bune fructe pe care să le incluzi într-o dietă de slăbit sau pentru menținerea greutății. În orice caz, trebuie să știi că niciun fruct nu este interzis și că secretul constă în aprecierea cantităților. Chiar și fructele mai dulci sau fructele uscate sunt mult mai sănătoase decât dulciurile procesate din comerț. Recomandarea standard a nutriționiștilor vizează consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi.

Lista fructelor premise în dietă

Grapefruitul

Grapefruitul este un hibrid, rezultat din încrucișarea fructului pomelo cu portocala, frecvent asociat cu scăderea în greutate. O jumătate de grapefruit conține doar 39 de kcal și aduce peste 65% din necesarul zilnic de vitamina C, dar și în jur de 30% din necesarul de vitamina A. Este un fruct cu indice glicemic scăzut, recomandat și persoanelor cu diabet. Consumul frecvent de grapefruit se pare că favorizează reducerea procentului de grăsime corporală, scăderea circumferinței taliei și normalizarea presiunii sangvine. Alte fructe citrice premise în dietă: sweetie, lămâile, portocalele, mandarinele.

Merele

Merele sunt cu siguranță fructe permise în dietă, conținând calorii puține și o cantitate ridicată de fructe. Un măr de dimensiuni mari are aproximativ 100 de kcal și 5,4 grame de fibre. Cel mai indicat este să le consumi proaspete, întregi, pentru a susține controlul apetitului și scăderea în greutate.

Fructele de pădure  

Fructele de pădure sunt dense din punct de vedere nutritiv și conțin puține calorii. De exemplu, o jumătate de ceașcă de afine are numai 50 de kcal, dar aduce în jur de 12% din necesarul zilnic de vitamina C. 150 g de căpșuni aduc tot în jur de 50 de kcal, 3 grame de fibre și acoperă întregul necesar de vitamina C pentru o zi. Fructele de pădure sunt sățioase, iar diverse studii au demonstrat că pot juca un rol activ în reducerea colesterolului, a presiunii sangvine și a inflamației. Toate acestea le recomandă ca fructe premise în dietă, recomandate persoanelor care vor să slăbească.

Perele

La fel ca merele, perele sunt fructe pline de fibre – o singură pară poate conține până la 6 grame de fibre. Ține minte că de fiecare dată când consumi un fruct, te îndrepți către atingerea necesarului de fibre – 25 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați în fiecare zi. În plus, perele conțin și pectine, un tip de fibre care susțin sănătatea intestinală, îmbunătățesc digestia și susțin scăderea în greutate.

Pepenele roșu

Pepenele are o reputație negativă, el conținând o cantitate ceva mai mare de zaharuri, dar face parte din fructele permise în dietă. O felie poate avea și 18 grame de zahăr. Dar, comparativ cu alte tratații de vară (cum ar fi înghețata), el este mult mai nutritiv. Pepenele hidratează și reduce senzația de foame.

Kiwi

Foarte dens din punct de vedere nutritiv, kiwi este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, folat, fibre și are numeroase beneficii pentru sănătate. Diverse studii au demonstrat că un consum regulat de kiwi te poate ajuta să îți menții constant nivelul glicemiei și să reduci colesterolul. Un singur fruct kiwi aduce peste 2 grame de fibre. Toate acestea fac din kiwi un fruct recomandat în orice dietă de slăbit.

 Fructele drupe (piersicile, caisele, nectarinele, prunele, cireșele, vișinele)

Acestea sunt  fructe sezoniere, în general cu indice glicemic scăzut și bogate în nutrienți, precum vitaminele C și A. O piersică de 150 de grame conține numai 58 de kcal. O ceașcă de cireșe (130 g) are în jur de 80 de kcal iar două prune acrișoare mici sau patru caise nu depășesc 60 de kcal. Sunt fructe permise în dieta de slăbit și în orice dietă sănătoasă.

Bananele

Când încearcă să scadă în greutate, multe persoane obișnuiesc să evite bananele, pentru că sunt bogate în carbohidrați și mai dense caloric decât alte fructe. Ele sunt însă și dense nutrițional, conținând mult potasiu, magneziu, fibre, numeroși antioxidanți, vitaminele A, B6 și C. O bună parte din carbohidrați sunt reprezentați de fibre, precum pectine și amidon rezistent, benefice tranzitului intestinal. Bananele sunt o gustare ideală atunci când vrei să scazi în greutate, mai ales dacă faci și mișcare.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Cum se consumă corect fructele?

Există numeroase controverse mai ales în ceea ce privește momentul din zi în care ar trebui consumate fructele. Totuși, nimic nu este dovedit. Unele surse afirmă că fructele ar trebui consumate mai ales după-amiaza, altele spun că trebuie consumate pe stomacul gol, iar altele – că nu trebuie consumate împreună cu alte alimente. Nu există dovezi științifice care să susțină aceste recomandări. Fructele pot fi consumate în orice moment din zi. Totuși, dacă vrei să scazi în greutate, o dietă bogată în fibre te poate ajuta să te simți sătul. Astfel, consumul de fructe cu puține calorii înainte de masă te poate determina să mănânci mai puțin.

În cazul în care suferi de diabet, este necesar să te sfătuiești cu medicul în privința dietei. Consumul de fructe este recomandat, dar trebuie luată în considerare propria toleranță la glucoză.

În ceea ce privește procesarea fructelor, este important de precizat că orice mod de a le prepara afectează valoarea lor nutritivă. Prelucrarea termică reduce semnificativ conținutul de vitamina C. Consumă-le cât mai aproape de starea lor naturală!

Care este cantitatea de fructe recomandată, în special la dietă?

Specialiștii recomandă în general pentru o dietă de 2000 de kcal pe zi cantitatea de două cești sau două porții de fructe. O porție poate însemna un măr mediu, o portocală, o ceașcă de fructe de pădure, o felie de pepene, o piersică, două caise etc. Moderația este cheia și în privința consumului de fructe permise în dietă.

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030559
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293976
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159102

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Noutati Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne