logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Lista fructelor permise în dietă

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Fructele pot fi considerate un dar al naturii, gustări de-a gata pline cu vitamine, fibre și alți nutrienți care susțin sănătatea. În general, fructele sunt scăzute în calorii și bogate în fibre, ceea ce înseamnă că te pot ajuta să pierzi în greutate. De fapt, o dietă bogată în fructe este strâns legată de o greutate sănătoasă și de un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cornice, precum diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. Să vedem ce fructe sunt premise în dietă!

02.03.2021

Stan Stefan

468

Timp estimat de citire:

6 minute, 0 secunde
Cuprins
1. Lista fructelor premise în dietă
2. Cum se consumă corect fructele?
3. Care este cantitatea de fructe recomandată, în special la dietă?

Iată 8 dintre cele mai bune fructe pe care să le incluzi într-o dietă de slăbit sau pentru menținerea greutății. În orice caz, trebuie să știi că niciun fruct nu este interzis și că secretul constă în aprecierea cantităților. Chiar și fructele mai dulci sau fructele uscate sunt mult mai sănătoase decât dulciurile procesate din comerț. Recomandarea standard a nutriționiștilor vizează consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi.

Lista fructelor premise în dietă

Grapefruitul

Grapefruitul este un hibrid, rezultat din încrucișarea fructului pomelo cu portocala, frecvent asociat cu scăderea în greutate. O jumătate de grapefruit conține doar 39 de kcal și aduce peste 65% din necesarul zilnic de vitamina C, dar și în jur de 30% din necesarul de vitamina A. Este un fruct cu indice glicemic scăzut, recomandat și persoanelor cu diabet. Consumul frecvent de grapefruit se pare că favorizează reducerea procentului de grăsime corporală, scăderea circumferinței taliei și normalizarea presiunii sangvine. Alte fructe citrice premise în dietă: sweetie, lămâile, portocalele, mandarinele.

Merele

Merele sunt cu siguranță fructe permise în dietă, conținând calorii puține și o cantitate ridicată de fructe. Un măr de dimensiuni mari are aproximativ 100 de kcal și 5,4 grame de fibre. Cel mai indicat este să le consumi proaspete, întregi, pentru a susține controlul apetitului și scăderea în greutate.

Fructele de pădure  

Fructele de pădure sunt dense din punct de vedere nutritiv și conțin puține calorii. De exemplu, o jumătate de ceașcă de afine are numai 50 de kcal, dar aduce în jur de 12% din necesarul zilnic de vitamina C. 150 g de căpșuni aduc tot în jur de 50 de kcal, 3 grame de fibre și acoperă întregul necesar de vitamina C pentru o zi. Fructele de pădure sunt sățioase, iar diverse studii au demonstrat că pot juca un rol activ în reducerea colesterolului, a presiunii sangvine și a inflamației. Toate acestea le recomandă ca fructe premise în dietă, recomandate persoanelor care vor să slăbească.

Perele

La fel ca merele, perele sunt fructe pline de fibre – o singură pară poate conține până la 6 grame de fibre. Ține minte că de fiecare dată când consumi un fruct, te îndrepți către atingerea necesarului de fibre – 25 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați în fiecare zi. În plus, perele conțin și pectine, un tip de fibre care susțin sănătatea intestinală, îmbunătățesc digestia și susțin scăderea în greutate.

Pepenele roșu

Pepenele are o reputație negativă, el conținând o cantitate ceva mai mare de zaharuri, dar face parte din fructele permise în dietă. O felie poate avea și 18 grame de zahăr. Dar, comparativ cu alte tratații de vară (cum ar fi înghețata), el este mult mai nutritiv. Pepenele hidratează și reduce senzația de foame.

Kiwi

Foarte dens din punct de vedere nutritiv, kiwi este o sursă excelentă de vitamina C, vitamina E, folat, fibre și are numeroase beneficii pentru sănătate. Diverse studii au demonstrat că un consum regulat de kiwi te poate ajuta să îți menții constant nivelul glicemiei și să reduci colesterolul. Un singur fruct kiwi aduce peste 2 grame de fibre. Toate acestea fac din kiwi un fruct recomandat în orice dietă de slăbit.

 Fructele drupe (piersicile, caisele, nectarinele, prunele, cireșele, vișinele)

Acestea sunt  fructe sezoniere, în general cu indice glicemic scăzut și bogate în nutrienți, precum vitaminele C și A. O piersică de 150 de grame conține numai 58 de kcal. O ceașcă de cireșe (130 g) are în jur de 80 de kcal iar două prune acrișoare mici sau patru caise nu depășesc 60 de kcal. Sunt fructe permise în dieta de slăbit și în orice dietă sănătoasă.

Bananele

Când încearcă să scadă în greutate, multe persoane obișnuiesc să evite bananele, pentru că sunt bogate în carbohidrați și mai dense caloric decât alte fructe. Ele sunt însă și dense nutrițional, conținând mult potasiu, magneziu, fibre, numeroși antioxidanți, vitaminele A, B6 și C. O bună parte din carbohidrați sunt reprezentați de fibre, precum pectine și amidon rezistent, benefice tranzitului intestinal. Bananele sunt o gustare ideală atunci când vrei să scazi în greutate, mai ales dacă faci și mișcare.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt pastile de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Cum se consumă corect fructele?

Există numeroase controverse mai ales în ceea ce privește momentul din zi în care ar trebui consumate fructele. Totuși, nimic nu este dovedit. Unele surse afirmă că fructele ar trebui consumate mai ales după-amiaza, altele spun că trebuie consumate pe stomacul gol, iar altele – că nu trebuie consumate împreună cu alte alimente. Nu există dovezi științifice care să susțină aceste recomandări. Fructele pot fi consumate în orice moment din zi. Totuși, dacă vrei să scazi în greutate, o dietă bogată în fibre te poate ajuta să te simți sătul. Astfel, consumul de fructe cu puține calorii înainte de masă te poate determina să mănânci mai puțin.

În cazul în care suferi de diabet, este necesar să te sfătuiești cu medicul în privința dietei. Consumul de fructe este recomandat, dar trebuie luată în considerare propria toleranță la glucoză.

În ceea ce privește procesarea fructelor, este important de precizat că orice mod de a le prepara afectează valoarea lor nutritivă. Prelucrarea termică reduce semnificativ conținutul de vitamina C. Consumă-le cât mai aproape de starea lor naturală!

Care este cantitatea de fructe recomandată, în special la dietă?

Specialiștii recomandă în general pentru o dietă de 2000 de kcal pe zi cantitatea de două cești sau două porții de fructe. O porție poate însemna un măr mediu, o portocală, o ceașcă de fructe de pădure, o felie de pepene, o piersică, două caise etc. Moderația este cheia și în privința consumului de fructe permise în dietă.

Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018769
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334504
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339687
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286447
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144987

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Editorial Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne