Lipidele trebuie sa asigure aproximativ 25% din necesarul caloric al lauzei

Luni, 2 aprilie, a avut loc cea de a doua editie a seminarului „Slabeste sanatos dupa nastere!” Doamna doctor Luiza Pirvu, medic nutritionist specializat in dieta inainte, in timpul si dupa sarcina ne-a invatat o rutina nutritionala corecta si prietenoasa care sa ne ajute sa slabim dupa nastere.

04.04.2018

tonica

1424

Timp estimat de citire:

1 minut, 28 secunde

Pentru ca programul tau este dat peste cap de venirea bebelusului, incearca sa nu il lasi totusi sa te afecteze pe plan alimentar. Nu manca in picioare, imbucand tot ce apuci, ia mesele regulat, in liniste, fara sa te grabesti.

Nu opta pentru un regim drastic. Corpul tau este oricum bulversat dupa atatea schimbari. Nu este momentul sa il brutalizezi acum.

Este recomandat sa mananci cel putin 2 fructe sau legume portocalii si verzi in fiecare zi.

Dimineata – consuma fibre si proteine slabe, care te ajuta sa mentii senzatia de satietate si iti dau energie pentru toata ziua.

La pranz consuma cereale integrale, legume si proteine, la cina poti opta pentru paste integrale, proteine slabe si legume.

Plan alimentar- exemplu:

Dimineata :

paine integrala cu seminte cu guacamole si ou fiert, cateva frunze de salata verde(care pot servi ca „farfuriute” pentru sos ).
Sau paine unsa cu crema de branza ( sau, optional, urda amestecata cu iaurt ) in care am adaugat si marar sau cateva fire de patrunjel, rosii crude sau uscate, masline + salata verde, andive, spanac proaspat.

Pranz:

Pilaf de quinoa cu legume (morcov, ardei gras, dovlecei) si carne de curcan, alaturi de o salata de spanac cu o lingurita de otet balsamic si ulei ( samburi de struguri, rapita, masline, floarea soarelui, etc)
Sau boabe de naut, fasole boabe, salata verde, rosii,ardei, ulei de masline, lamaie , bucati de peste.

Cina: