logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

Încă mai persistă ideea că a mânca dietetic înseamnă să faci foamea sau să te privezi de bucuria gustului. Ei bine, lucrurile nu stau deloc așa. Asta, desigur, dacă știi să-ți alegi rețetele potrivite, care să conțină ingrediente de bună calitate, bogate în principii nutritive, fără a fi bombe calorice. Iar ca silueta ta să fie în afara oricărui pericol, nu uita de marele secret: respectă întotdeauna mărimea porțiilor!

22.04.2021

Natalia Talmacec

6400

Timp estimat de citire:

7 minute, 3 secunde

Dacă te numeri printre cei care cred că preparatele cu puține calorii sunt lipsite de gust și consistență, te invităm să accepți provocarea noastră. Am selectat pentru tine câteva rețete care sunt departe de a fi catalogate drept fade. Dimpotrivă, sunt o reală încântare atât pentru papilele gustative, cât și pentru văz. Să nu uităm că mâncăm mai întâi cu ochii, astfel că, pentru a ne satisface pe deplin, trebuie să ne placă ceea ce vedem în farfurie. Marii bucătari știu acest lucru, tocmai de aceea acordă o atenție atât de mare aspectului mâncării. S-a demonstrat că are un impact deosebit asupra percepției gustului.

Ca să ții la distanță grija kilogramelor în plus, apelează la KiloSlim Gold de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care umple rapid stomacul și grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Rețete gustoase și cu puține calorii

Inspirate din celebra dietă mediteraneeană, rețetele pe care ți le propunem în continuare sunt un regal pentru simțuri. Au și gust, sunt și hrănitoare și, mai presus de orice, te ajută să ții la distanță kilogramele în plus. Nu ne rămâne decât să-ți urăm spor la gătit și poftă bună!

Paste cu pui, spanac, parmezan și lămâie

Este un fel de mâncare de care pur și simplu te vei îndrăgosti. Nici nu avea cum altfel. Este plină de arome îmbietoare, e sățioasă și, în plus, se gătește foarte simplu. Îți ia mai puțin de jumătate de oră ca s-o prepari.

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 240 g de paste penne din grâu integral
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 450 g de carne de pui (piept sau pulpe superioare) fără os și piele, tăiată cubulețe mari
  • ½ de linguriță de sare
  • ¼ de linguriță de piper măcinat
  • 4 căței de usturoi, tocat
  • ½ de cană de vin alb sec
  • zeama și coaja de la o lămâie
  • 10 căni de spanac proaspăt, tocat
  • 4 linguri de parmezan ras

Mod de preparare:

  1. Gătește pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi scurge-le și lasă-le deoparte.
  2. Între timp, încinge uleiul într-o tigaie mare, la foc mediu-mare. Pune bucățile de carne, sarea și piperul și gătește, amestecând ocazional, timp de 5 până la 7 minute. Adăugă usturoiul și continuă să gătești, amestecând, preț de 1-2 minute. Adaugă vinul, sucul și coaja de lămâie, redu temperatura la foc mic și așteaptă să dea în clocot.
  3. Ia tigaia de pe foc și imediat adaugă spanacul și pastele fierte, fără să amesteci. Acoperă rapid tigaia cu un capac și lasă să stea așa până când spanacul se ofilește.
  4. Împarte preparatul în 4 porții și presară deasupra fiecăreia câte 1 lingură de parmezan.

Mărimea porției: circa 2 căni

Valori nutriționale/porție: 335 de calorii, 30 g de proteine, 26 g de carbohidrați, 12,3 g de grăsimi, 2 g de fibre.

Mini pizza din ciuperci


Te poți răsfăța cu aceste mini pizza fără mustrări de conștiință chiar și seara. Și asta pentru că au în loc de blatul făinos clasic o alternativă foarte interesantă: ciupercile portobello. Pe lângă faptul că sunt deosebit de gustoase, acestea sunt și o super sursă de proteine – un atu ce nu poate fi neglijat atunci când vrei să ții la distanță kilogramele în plus.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 8 pălării mari de ciuperci portobello (de aproximativ 100-110 g fiecare)
  • 2 ½ linguri de ulei de măsline
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • ½ de cană de sos de roșii
  • 2 căni de baby spanac, tocate
  • ½ de cană de roșii uscate la soare, tocate
  • 1 conservă cu inimi de anghinare (se clătesc sub jet de apă, iar apoi se toacă grosier)
  • ½ de cană de brânză mozzarella, mărunțită
  • ¼ de cană de brânză feta, sfărâmată
  • ½ de linguriță de ierburi italienești
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 2 căni de rucola
  • ¼ de cană de frunze proaspete de busuioc, tocate

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Îndepărtează cu o lingură partea maro din interiorul pălăriilor ciupercilor. Folosind o pensulă, unge-le apoi cu 1 lingură de ulei. Pune-le cu partea inferioară în sus pe un grătar pentru cuptor. Lasă ciupercile să se coacă timp de 10 minute, apoi întoarce-le cu fața-n jos și mai lasă-le la cuptor pentru alte 5 minute.
  3. Scoate ciupercile din cuptor și întoarce-le cu grijă, astfel încât partea inferioară să fie în sus. Condimentează-le cu ¼ de linguriță de piper. Întinde pe fiecare bucată câte o lingură de sos de roșii. Pune pe fiecare ciupercă, în mod egal, spanac, roșii uscate, anghinare, mozzarella și feta. La final, presară ierburile aromatice.
  4. Dă ciupercile din nou la cuptor, pentru 10-15 minute sau până când se rumenesc ușor și brânza se topește.
  5. Între timp, pune într-un castron uleiul rămas, restul de piper negru și sucul de lămâie. Adăugă apoi rucola și amestecă de câteva ori.
  6. Când ciupercile sunt gata, ornează-le cu busuioc și servește-le împreună cu salata de rucola.

Mărimea porției: 2 bucăți de mini pizza + ½ de cană de salată rucola

Valori nutriționale/porție: 264 de calorii, 25 g de carbohidrați, 14 g de proteine, 12 g de grăsimi, 7 g de fibre.

Piept de pui umplut în stil mediteraneean

Brânza feta, ardeii copți, spanacul și alte ingrediente dau o savoare mediteraneeană deosebită acestui preparat atât de ușor de făcut. Rumenirea pieptului de pui în tigaie înainte de coacere îi conferă o minunată culoare aurie. Pe de altă parte, coacerea la cuptor îi asigură frăgezime și o gătire completă. Este o rețetă sănătoasă, apetisantă și, totodată, prietenoasă cu silueta.

Ingrediente necesare pentru 8 porții:

  • ½ de cană brânză feta sfărâmată
  • ½ de cană de ardei gras roșu copt, tocat
  • ½ de cană de spanac proaspăt, tocat
  • ¼ de cană de măsline Kalamata fără sâmburi, tăiate în patru
  • 1 lingură de busuioc proaspăt, tocat
  • 1 lingură de pătrunjel proaspăt, tocat
  • 2 căței de usturoi, tocați
  • 4 bucăți de piept de pui dezosat, fără piele
  • ¼ de linguriță de sare
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 1 lingură de suc de lămâie

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Într-un castron, amestecă feta, ardeii roșii, spanacul, măslinele, busuiocul, pătrunjelul și usturoiul.
  3. Folosind un cuțit mic, tăie o fantă orizontală prin cea mai groasă porțiune din fiecare piept de pui pentru a forma un buzunar. Umple apoi fiecare buzunar cu aproximativ ⅓ de cană din amestecul de feta și restul ingredientelor. Fixează marginile buzunarelor cu scobitori. Presară uniform bucățile de piept de pui cu sare și piper.
  4. Într-o tigaie mare, pune la încins uleiul și rumenește pe fiecare parte bucățile de piept pui, timp de circa 2 minute sau până când devin aurii. Transferă cu grijă bucățile de carne într-o tavă de copt și dă-o la cuptor, pentru aproximativ 25 de minute.
  5. Când pieptul de pui e gata, stropește-l uniform cu suc de lămâie și scoate scobitorile.
  6. Se servește pe pat de salată de rucola.

Mărimea porției: ½ de piept de pui umplut

Valori nutriționale/porție: 179 de calorii, 25g de proteine, 7,5 g de grăsimi, 3 g de carbohidrați, 0,1 g de fibre.

 

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta, recomandat, retete cina, retete cu putine calorii, retete gustoase, retete pranz, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030504
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344537
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347662
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293919
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159003

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne