logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
retete

Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

Încă mai persistă ideea că a mânca dietetic înseamnă să faci foamea sau să te privezi de bucuria gustului. Ei bine, lucrurile nu stau deloc așa. Asta, desigur, dacă știi să-ți alegi rețetele potrivite, care să conțină ingrediente de bună calitate, bogate în principii nutritive, fără a fi bombe calorice. Iar ca silueta ta să fie în afara oricărui pericol, nu uita de marele secret: respectă întotdeauna mărimea porțiilor!

22.04.2021

Natalia Talmacec

8460

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

7 minute, 3 secunde

Dacă te numeri printre cei care cred că preparatele cu puține calorii sunt lipsite de gust și consistență, te invităm să accepți provocarea noastră. Am selectat pentru tine câteva rețete care sunt departe de a fi catalogate drept fade. Dimpotrivă, sunt o reală încântare atât pentru papilele gustative, cât și pentru văz. Să nu uităm că mâncăm mai întâi cu ochii, astfel că, pentru a ne satisface pe deplin, trebuie să ne placă ceea ce vedem în farfurie. Marii bucătari știu acest lucru, tocmai de aceea acordă o atenție atât de mare aspectului mâncării. S-a demonstrat că are un impact deosebit asupra percepției gustului.

Ca să ții la distanță grija kilogramelor în plus, apelează la KiloSlim Gold de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care umple rapid stomacul și grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Rețete gustoase și cu puține calorii

Inspirate din celebra dietă mediteraneeană, rețetele pe care ți le propunem în continuare sunt un regal pentru simțuri. Au și gust, sunt și hrănitoare și, mai presus de orice, te ajută să ții la distanță kilogramele în plus. Nu ne rămâne decât să-ți urăm spor la gătit și poftă bună!

Paste cu pui, spanac, parmezan și lămâie

Este un fel de mâncare de care pur și simplu te vei îndrăgosti. Nici nu avea cum altfel. Este plină de arome îmbietoare, e sățioasă și, în plus, se gătește foarte simplu. Îți ia mai puțin de jumătate de oră ca s-o prepari.

Ingrediente pentru 4 porții:

  • 240 g de paste penne din grâu integral
  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 450 g de carne de pui (piept sau pulpe superioare) fără os și piele, tăiată cubulețe mari
  • ½ de linguriță de sare
  • ¼ de linguriță de piper măcinat
  • 4 căței de usturoi, tocat
  • ½ de cană de vin alb sec
  • zeama și coaja de la o lămâie
  • 10 căni de spanac proaspăt, tocat
  • 4 linguri de parmezan ras

Mod de preparare:

  1. Gătește pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi scurge-le și lasă-le deoparte.
  2. Între timp, încinge uleiul într-o tigaie mare, la foc mediu-mare. Pune bucățile de carne, sarea și piperul și gătește, amestecând ocazional, timp de 5 până la 7 minute. Adăugă usturoiul și continuă să gătești, amestecând, preț de 1-2 minute. Adaugă vinul, sucul și coaja de lămâie, redu temperatura la foc mic și așteaptă să dea în clocot.
  3. Ia tigaia de pe foc și imediat adaugă spanacul și pastele fierte, fără să amesteci. Acoperă rapid tigaia cu un capac și lasă să stea așa până când spanacul se ofilește.
  4. Împarte preparatul în 4 porții și presară deasupra fiecăreia câte 1 lingură de parmezan.

Mărimea porției: circa 2 căni

Valori nutriționale/porție: 335 de calorii, 30 g de proteine, 26 g de carbohidrați, 12,3 g de grăsimi, 2 g de fibre.

Mini pizza din ciuperci


Te poți răsfăța cu aceste mini pizza fără mustrări de conștiință chiar și seara. Și asta pentru că au în loc de blatul făinos clasic o alternativă foarte interesantă: ciupercile portobello. Pe lângă faptul că sunt deosebit de gustoase, acestea sunt și o super sursă de proteine – un atu ce nu poate fi neglijat atunci când vrei să ții la distanță kilogramele în plus.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 8 pălării mari de ciuperci portobello (de aproximativ 100-110 g fiecare)
  • 2 ½ linguri de ulei de măsline
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • ½ de cană de sos de roșii
  • 2 căni de baby spanac, tocate
  • ½ de cană de roșii uscate la soare, tocate
  • 1 conservă cu inimi de anghinare (se clătesc sub jet de apă, iar apoi se toacă grosier)
  • ½ de cană de brânză mozzarella, mărunțită
  • ¼ de cană de brânză feta, sfărâmată
  • ½ de linguriță de ierburi italienești
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 2 căni de rucola
  • ¼ de cană de frunze proaspete de busuioc, tocate

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Îndepărtează cu o lingură partea maro din interiorul pălăriilor ciupercilor. Folosind o pensulă, unge-le apoi cu 1 lingură de ulei. Pune-le cu partea inferioară în sus pe un grătar pentru cuptor. Lasă ciupercile să se coacă timp de 10 minute, apoi întoarce-le cu fața-n jos și mai lasă-le la cuptor pentru alte 5 minute.
  3. Scoate ciupercile din cuptor și întoarce-le cu grijă, astfel încât partea inferioară să fie în sus. Condimentează-le cu ¼ de linguriță de piper. Întinde pe fiecare bucată câte o lingură de sos de roșii. Pune pe fiecare ciupercă, în mod egal, spanac, roșii uscate, anghinare, mozzarella și feta. La final, presară ierburile aromatice.
  4. Dă ciupercile din nou la cuptor, pentru 10-15 minute sau până când se rumenesc ușor și brânza se topește.
  5. Între timp, pune într-un castron uleiul rămas, restul de piper negru și sucul de lămâie. Adăugă apoi rucola și amestecă de câteva ori.
  6. Când ciupercile sunt gata, ornează-le cu busuioc și servește-le împreună cu salata de rucola.

Mărimea porției: 2 bucăți de mini pizza + ½ de cană de salată rucola

Valori nutriționale/porție: 264 de calorii, 25 g de carbohidrați, 14 g de proteine, 12 g de grăsimi, 7 g de fibre.

Piept de pui umplut în stil mediteraneean

Brânza feta, ardeii copți, spanacul și alte ingrediente dau o savoare mediteraneeană deosebită acestui preparat atât de ușor de făcut. Rumenirea pieptului de pui în tigaie înainte de coacere îi conferă o minunată culoare aurie. Pe de altă parte, coacerea la cuptor îi asigură frăgezime și o gătire completă. Este o rețetă sănătoasă, apetisantă și, totodată, prietenoasă cu silueta.

Ingrediente necesare pentru 8 porții:

  • ½ de cană brânză feta sfărâmată
  • ½ de cană de ardei gras roșu copt, tocat
  • ½ de cană de spanac proaspăt, tocat
  • ¼ de cană de măsline Kalamata fără sâmburi, tăiate în patru
  • 1 lingură de busuioc proaspăt, tocat
  • 1 lingură de pătrunjel proaspăt, tocat
  • 2 căței de usturoi, tocați
  • 4 bucăți de piept de pui dezosat, fără piele
  • ¼ de linguriță de sare
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • 1 lingură de suc de lămâie

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește cuptorul la 200 °C.
  2. Într-un castron, amestecă feta, ardeii roșii, spanacul, măslinele, busuiocul, pătrunjelul și usturoiul.
  3. Folosind un cuțit mic, tăie o fantă orizontală prin cea mai groasă porțiune din fiecare piept de pui pentru a forma un buzunar. Umple apoi fiecare buzunar cu aproximativ ⅓ de cană din amestecul de feta și restul ingredientelor. Fixează marginile buzunarelor cu scobitori. Presară uniform bucățile de piept de pui cu sare și piper.
  4. Într-o tigaie mare, pune la încins uleiul și rumenește pe fiecare parte bucățile de piept pui, timp de circa 2 minute sau până când devin aurii. Transferă cu grijă bucățile de carne într-o tavă de copt și dă-o la cuptor, pentru aproximativ 25 de minute.
  5. Când pieptul de pui e gata, stropește-l uniform cu suc de lămâie și scoate scobitorile.
  6. Se servește pe pat de salată de rucola.

Mărimea porției: ½ de piept de pui umplut

Valori nutriționale/porție: 179 de calorii, 25g de proteine, 7,5 g de grăsimi, 3 g de carbohidrați, 0,1 g de fibre.

 

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta, recomandat, retete cina, retete cu putine calorii, retete gustoase, retete pranz, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Smoothieurile au început să fie foarte populare și la noi de câțiva ani. Românii le preferă p..

22.09.2023

Miruna Purcel
retete
3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

19.09.2023

Miruna Purcel
retete
Prăjitură cu mere: 3 rețete dietetice

18.09.2023

tonica
retete
Îți plac pastele dar nu vrei să iei în greutate? Iată trei rețete de paste delicioase sub 500 kcal porția. Sunt irezistibil de bune

15.09.2023

Miruna Purcel
retete
Bucătăria italienească - Bucate și bucate

15.09.2023

Olivia Dutu
retete
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

11.09.2023

Dr. Laura-Margareta Bara
retete
Opțiuni alimentare sănătoase - ce mâncăm dimineața, la prânz și seara

08.09.2023

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne