Exercitii Pilates pentru corectarea posturii
Pilates este o metoda de antrenament bazata pe exercitii care ajuta la intarirea corpului fara a adauga masa musculara. In timp, ajuta la dezvoltarea unui fizic sculptat si tonifiat. Actiunile controlate si repetitive sunt folosite pentru a realinia corpul. Starea de concentrare si tehnicile de respiratie sunt folosite pentru a incuraja miscarile gratioase si o mai buna constientizare a propriului corp.
13.12.2018
Timp estimat de citire:
1 minut, 56 secunde“La antrenamentele de Pilates puteti capata rezistenta, un corp armonios, tonifiat, cu coapse subtiri si un abdomen plat”, afirma Mihaela Mutu, instructor certificat de Pilates in cadrul salii Neby Fitness din Bucuresti. Iata cateva exercitii care, executate cu regularitate, iti vor tonifia musculatura, imbunatatindu-ti astfel postura.
The Hundred
Din pozitie initiala stand pe spate, cu genunchii flexati si gamba paralela cu solul, formeaza un unghi de 90 de grade cu genunchii si soldurile. Mentine spatele in pozitie neutra. Inspira si ridica bratele pe linia umerilor cu palmele orientate catre inainte. Expira, ridica omoplatul deasupra solului, adu bratele pe langa trunchi si intinde picioarele la 45 de grade. Inspira adanc pentru 5 batai (mentine ritmul cu bratele), expira timp de 5 batai. Mentine pozitia si continua sa pulsezi bratele pentru 10 respiratii.
Dog bird
Din pozitie initiala stand pe palme si pe genunchi, mentine palmele pe linia umerilor iar genunchii sub solduri, intinde simultan brat-picior opus aducandu-le paralele cu solul. Mentine o secunda si apoi adu cotul spre genunchiul opus, incordand abdomenul la jumatate. Executa cate 15-20 de repetari pe fiecare parte.
Lateral tilts
Din pozitie initiala stand cu picioarele departate la nivelul soldurilor si mainile asezate in spatele capului. inspira si inclina trunchiul, expira si revino la pozitia initiala. Executa cate 20 de repetari pe fiecare parte.
Squat
Din pozitie initiala stand, cu talpile la distanta de o palma fata de solduri, cu varfurile orientate catre exterior, inspira, flexeaza genunchii si coboara pana cand coapsa ajunge paralela cu solul. Pastreaza spatele drept, privirea catre inainte si abdomenul activ. In coborare asigura-te ca genunchii nu depasesc varfurile picioarelor. Expira la revenire impingand in calcaie. Executa 20 de repetari.
Side plank
Din pozitie initiala stand intins pe o parte, pastreaza umerii, soldurile si calcaiele pe aceeasi linie si ridica bazinul de la sol ramanand in sprijin pe antebart si pe talpi. Pastreaza bratul liber intins pe linia umarului si executa 15 repetari pe fiecare parte.
Fotografii realizate la: Neby Fitness Domenii, bd. Ion Mihalache nr 128-130, Bucuresti.
De ce mersul pe jos este subestimat în procesul de slăbire
12.01.2026
