logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate șansele să suferi de spondiloză cervicală. Vorbim despre o boală care se instalează în general după vârsta de 40 de ani, dar poate apărea și în cazul celor mai tineri, în anumite circumstanțe.

08.03.2023

tonica
Spondiloza cervicala
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 11 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Oricum, riscul de a dezvolta această afecțiune crește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce explică faptul că incidența cea mai ridicată se întâlnește în rândul persoanelor de peste 60 de ani.

Ce este spondiloza cervicală

Spondiloza cervicală apare ca urmare a unor modificări degenerative la nivelul coloanei cervicale, datorate înaintării în vârstă, dar și altor factori precum o postură incorectă la birou, o activitate ce presupune mișcări repetitive ale capului sau diferite traumatisme. De asemenea, fumatul, consumul de alcool, sedentarismul asociat cu obezitatea reprezintă alți factori de risc în spondiloza cervicală.

Boala se manifestă prin îngustarea canalului spinal în zona cervicală, ceea ce duce la o tasare a nervilor, implicit la apariția durerii. Aceasta se resimte la nivelul gâtului și radiază către umeri, făcând ca mișcările capului să devină tot mai dificile.

Exerciții recomandate în cazul pacienților cu spondiloză cervicală

Durerile sunt cel mai deranjant simptom in spondiloza cervicală, iar acestea vin „la pachet” cu afectarea mobilității, pentru că orice mișcare a capului e însoțită de o durere ascuțită.

Din fericire, aceste simptome pot fi ameliorate considerabil cu ajutorul unor exerciții simple, pe care oricine le poate face acasă sau întru-un moment de pauză la birou.

Exercițiu pentru mobilitatea gâtului

Începem cu cel mai simplu exercițiu din serie, care are ca scop creșterea mobilității în cazul pacienților cu spondiloză cervicală.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să te întinzi pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea. Apoi, apleacă-ți capul către unul dintre umeri și menține-l în acea poziție circa 10 secunde, după care apleacă-l către umărul celălalt.

Repetă aceste mișcări de 5-10 ori pe fiecare parte și continuă cu acest exercițiu în fiecare zi, până când gâtul devine mai puțin rigid.

Exercițiu de rotație a umerilor

Acest exercițiu pentru spondiloza cervicală poate fi făcut atât în poziție șezând, cât și în picioare. Contează mai puțin poziția, însă importantă este mișcarea umerilor.

Se începe exercițiul ridicând și coborând umerii de 10 – 15 ori, ca o scurtă încălzire. Apoi, încearcă să rotești umerii înainte și înapoi, tot de 10 – 15 ori și repetă exercițiul de 2-3 ori pe zi

Exercițiu de tonifiere a mușchilor gâtului

Din cauza rigidității generate de spondiloza cervicală, mușchii gâtului tind să se atrofieze, iar acest exercițiu are scopul de a-i pune „la treabă”.

Pentru aceasta, trebuie să te așezi culcat sau în poziție șezând, cu spatele drept și privirea în față. Apoi, apleacă-ți capul ușor, menținând spatele drept și încercând să aduci bărbia cât mai aproape de piept.

Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, apoi repetă mișcarea de 10 ori. Pentru că este foarte simplu, poți repeta acest exercițiu de 8-10 ori pe zi.

Exercițiu de retracție scapulară

Pentru acest exercițiu, ai nevoie de o bandă elastică pe care să o treci în jurul unui stâlp sau altui obiect solid, astfel  încât să îți vină la nivelul taliei. Prinde cu câte o mână cele două capete ale benzii și trage de ele, încercând să duci umerii cât mai în spate. Efectuează 10 astfel de mișcări pe parcursul unui exercițiu și repetă-l de 2-3 ori pe zi.

Exercițiu de ridicare a capului poziția culcat

Poți începe acest exercițiu după cum dorești, fie întinzând-te pe spate, fie cu fața în jos, schimbând apoi poziția.

Pentru poziția cu fața în jos, sprijină-te pe coate și dă-ți capul cât mai mult pe spate, menținându-l în acea poziție 5 secunde. Repetă mișcarea de 10 ori, apoi schimbă poziția, întinzând-te pe spate. Ridică din nou capul încercând să atingi pieptul cu bărbia, menține-l în poziție 5 secunde și repetă mișcarea de alte 10 ori.

Înainte de a începe aceste exerciții pentru spondiloza cervicală, este indicat să ceri și sfatul unui medic, pentru a te asigura că nu există riscul de a-ți agrava mai tare starea de sănătate. Exercițiile nu îți vor vindeca boala, dar îți vor ameliora considerabil simptomele, dacă le vei include în programul zilnic și te vei ține de treabă.

Data publicarii: 08.03.2023

Etichete

Etichete:

articol-de-top, exercitii spondiloza, spondiloza, spondiloza cervicala

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne