logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate șansele să suferi de spondiloză cervicală. Vorbim despre o boală care se instalează în general după vârsta de 40 de ani, dar poate apărea și în cazul celor mai tineri, în anumite circumstanțe.

08.03.2023

tonica

223

Timp estimat de citire:

4 minute, 11 secunde

Oricum, riscul de a dezvolta această afecțiune crește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce explică faptul că incidența cea mai ridicată se întâlnește în rândul persoanelor de peste 60 de ani.

Ce este spondiloza cervicală

Spondiloza cervicală apare ca urmare a unor modificări degenerative la nivelul coloanei cervicale, datorate înaintării în vârstă, dar și altor factori precum o postură incorectă la birou, o activitate ce presupune mișcări repetitive ale capului sau diferite traumatisme. De asemenea, fumatul, consumul de alcool, sedentarismul asociat cu obezitatea reprezintă alți factori de risc în spondiloza cervicală.

Boala se manifestă prin îngustarea canalului spinal în zona cervicală, ceea ce duce la o tasare a nervilor, implicit la apariția durerii. Aceasta se resimte la nivelul gâtului și radiază către umeri, făcând ca mișcările capului să devină tot mai dificile.

Exerciții recomandate în cazul pacienților cu spondiloză cervicală

Durerile sunt cel mai deranjant simptom in spondiloza cervicală, iar acestea vin „la pachet” cu afectarea mobilității, pentru că orice mișcare a capului e însoțită de o durere ascuțită.

Din fericire, aceste simptome pot fi ameliorate considerabil cu ajutorul unor exerciții simple, pe care oricine le poate face acasă sau întru-un moment de pauză la birou.

Exercițiu pentru mobilitatea gâtului

Începem cu cel mai simplu exercițiu din serie, care are ca scop creșterea mobilității în cazul pacienților cu spondiloză cervicală.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să te întinzi pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea. Apoi, apleacă-ți capul către unul dintre umeri și menține-l în acea poziție circa 10 secunde, după care apleacă-l către umărul celălalt.

Repetă aceste mișcări de 5-10 ori pe fiecare parte și continuă cu acest exercițiu în fiecare zi, până când gâtul devine mai puțin rigid.

Exercițiu de rotație a umerilor

Acest exercițiu pentru spondiloza cervicală poate fi făcut atât în poziție șezând, cât și în picioare. Contează mai puțin poziția, însă importantă este mișcarea umerilor.

Se începe exercițiul ridicând și coborând umerii de 10 – 15 ori, ca o scurtă încălzire. Apoi, încearcă să rotești umerii înainte și înapoi, tot de 10 – 15 ori și repetă exercițiul de 2-3 ori pe zi

Exercițiu de tonifiere a mușchilor gâtului

Din cauza rigidității generate de spondiloza cervicală, mușchii gâtului tind să se atrofieze, iar acest exercițiu are scopul de a-i pune „la treabă”.

Pentru aceasta, trebuie să te așezi culcat sau în poziție șezând, cu spatele drept și privirea în față. Apoi, apleacă-ți capul ușor, menținând spatele drept și încercând să aduci bărbia cât mai aproape de piept.

Rămâi în această poziție timp de câteva secunde, apoi repetă mișcarea de 10 ori. Pentru că este foarte simplu, poți repeta acest exercițiu de 8-10 ori pe zi.

Exercițiu de retracție scapulară

Pentru acest exercițiu, ai nevoie de o bandă elastică pe care să o treci în jurul unui stâlp sau altui obiect solid, astfel  încât să îți vină la nivelul taliei. Prinde cu câte o mână cele două capete ale benzii și trage de ele, încercând să duci umerii cât mai în spate. Efectuează 10 astfel de mișcări pe parcursul unui exercițiu și repetă-l de 2-3 ori pe zi.

Exercițiu de ridicare a capului poziția culcat

Poți începe acest exercițiu după cum dorești, fie întinzând-te pe spate, fie cu fața în jos, schimbând apoi poziția.

Pentru poziția cu fața în jos, sprijină-te pe coate și dă-ți capul cât mai mult pe spate, menținându-l în acea poziție 5 secunde. Repetă mișcarea de 10 ori, apoi schimbă poziția, întinzând-te pe spate. Ridică din nou capul încercând să atingi pieptul cu bărbia, menține-l în poziție 5 secunde și repetă mișcarea de alte 10 ori.

Înainte de a începe aceste exerciții pentru spondiloza cervicală, este indicat să ceri și sfatul unui medic, pentru a te asigura că nu există riscul de a-ți agrava mai tare starea de sănătate. Exercițiile nu îți vor vindeca boala, dar îți vor ameliora considerabil simptomele, dacă le vei include în programul zilnic și te vei ține de treabă.

Etichete:

articol-de-top, exercitii spondiloza, spondiloza, spondiloza cervicala

Articole recomandate din categoria Sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală
Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate ș..

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345312
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294567
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160250

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Editorial Vedete

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne