logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta TLC, in topul celor mai eficiente planuri de slabit

In general, ideea de dieta este prost inteleasa de catre mase. Cu totii asteptam o scadere rapida si spectaculoasa in greutate, fara sa realizam ca acest lucru ne poate periclita sanatatea. Tocmai de aceea exista planuri alimentare ca TLC, si tocmai de accea TLC este in topul celor mai bune programe. Pentru ca Therapeutic Lifestyle Changes pune sanatatea pe primul loc, inainte de mofturile legate de aspectul fizic.

01.05.2012

Vanessa Stefan

13704

Timp estimat de citire:

2 minute, 42 secunde

Scopul TLC: reducerea semnificativa a nivelului de colesterol
Rezultat: in 6 saptamani, va veti reduce cu 8 pana la 10 procente nivelul de colesterol LDL, adica cel nociv
Teoria: Dieta TLC, adica Therapeutic Lifestyle Changes, a fost creata de specialistii de la Institutul National al Sanatatii si de Cercetare a Colesterolului si aprobata de Asociatia Sanatatii Inimii din America, deoarece s-a demonstrat clinic ca reduce riscul producerii bolilor cardiovasculare. Asadar, vorbim nu de o dieta scrisa pe genunchi, ci de ani de cercetare si stiinta, pusi in slujba gasirii unui regim alimentar optim, care sa nu forteze organismul, sa il priveze de cele necesare si sa il slabeasca, ca in final sa il imbolnaveasca, totul pentru cateva kilograme in minus.

Cum functioneaza si regulile de aur
De la bun inceput trebuie sa decideti care este tinta. Vreti doar sa actionati asupra nivelului de colesterol? Atunci obiectivul este de 2500 de calorii pe zi pentru barbati, si 1800 pentru femei. Daca vreti sa si slabiti, targetul se muta la 1600 calorii pe zi la barbati si 1200 – femei. 
• Inca din prima zi trebuie sa fiti constienti la ce renuntati: la unt, lapte gras, mezeluri, branza, oua (este permis un galbenus pe saptamana), dar si la carnea de porc.
• Daca mergeti pe dieta TLC, limita maxima de carne admisa zilnic este de 150 de grame, iar aici ne referim la pui fara piele, curcan, vita si peste. Totodata, atunci cand sunteti in stare sa nu mancati carne deloc, inlocuiti-o cu fasole, mazare, linte, tofu sau ciuperci.
• Trebuie sa inlocuiti gatitul cu unt, ulei de floarea-soarelui sau de masline, cu mancarurile preparate cu ulei de canola, de porumb, susan, soia sau palmier, deoarece sunt bogate in grasimi nesaturate.
• Carbohidratii nu trebuie sa depaseasca 50% din totalul caloriilor consumate pe zi.
• Proteinele trebuie sa fie 15-20% din totalul zilnic.
• Trebuie sa consumati cel putin 4 portii de legume si fructe crude in fiecare zi.
• Este imperios necesar sa mancati cam 20 g fibre pe zi, iar painea integrala este o optiune.

Mostra de meniu
Mic dejun:
– ovaz
– piure de banana
– suc de portocale fresh
– o cafea fara zahar
Pranz:
– o salata cu rucola, salata verde, ton in suc propriu, rosii cherry si lamaie
– un bol mediu cu supa crema de legume
– un ceai verde
– un mar
Cina:
– somon cu salsa picant
– orez brun simplu
– salata de rosii cherry si branza cu mucegai
– un pahar cu vin rosu
Gustari: fistic crud, morcovi, popcorn

TLC se bazeaza pe introducerea in dieta a sterolilor din plante, niste compusi care blocheaza absorbtia colesterolul in sange. Ii gasiti in graul germinat, semintele de susan sau in fisticul crud.
Toate aceste schimbari culinare trebuie alternate cu un program bine stabilit de exercitii fizice si miscare. Daca nu va simtiti bine in sala de sport, nu e nicio problema, mersul pe jos este excelent, la fel dansul sau inotul!

Vanessa Stefan

Etichete:

boli cardiovasculare, colesterol, dieta, dieta tlc, slab sau gras

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016211
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332238
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337933
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284549
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142071



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne