logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta pentru fertilitate: alimente care iti sporesc sansele de a avea copii

Inainte de a apela la tratamente costisitoare pentru a-ti imbunatati fertilitatea si a ramane insarcinata, schimba-ti regimul alimentar si incearca dieta pentru fertilitate! Exista alimente pe care, daca le consumi zilnic, iti pregatesc corpul pentru o sarcina si chiar te pot ajuta sa ramai mai usor insarcinata, in timp ce altele iti diminueaza sansele de a avea un copil in viitorul apropiat.

25.04.2014

Raluca Baciu
Dieta pentru fertilitate: alimente care iti sporesc sansele de a avea copii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 56 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Descopera cum te ajuta dieta pentru fertilitate sa ramai insarcinata mai usor si sa ai o sarcina sanatoasa!

10 secrete de nutritie care iti imbunatatesc fertilitatea

  1. Consuma cat mai multe alimente vegetale intregi, nedecorticate sau fara a le indeparta coaja – cereale integrale, fasole, mazare, fructe oleaginoase, fructe proaspete sau legume. Astfel, te bucuri de toate vitaminele pe care fiecare aliment ti le ofera!
  2. Asigura-te ca ai o alimentatie echilibrata, din care nu lipsesc proteinele din surse sanatoase, de origine vegetala sau animala. De asemenea, elimina cofeina, tutunul si alcoolul din stilul tau de viata!
  3. Alege grasimile si uleiurile vegetale si exclude din alimentatia ta grasimile de tip trans (se regasesc pe etichetele alimentelor cu denumirea de “uleiuri partial hidrogenate”). Grasimile trans se regasesc in foarte multe alimente din comert, in special in cele prajite, precum cartofi prajiti, gogosi, dar si in pizza, biscuiti, placinte, margarina sau covrigei. De asemenea, grasimile trans se pot regasi si in mod natural, in unele tipuri de carne si lactate, inclusiv vita, miel si untura. Nu este indicat sa consumi mai mult de 2 g de grasimi trans pe zi.
  4. Inlocuieste alimentele nesanatoase din meniul tau cu alimente nutritive, care sa-ti ofere maximum de vitamine, fibre si minerale pentru un numar cat mai mic de calorii. Evita caloriile “goale”, ce nu aduc niciun beneficiu de vitamine sau minerale organismului tau.
  5. Consuma cat mai multe alimente crude sau preparate termic usor, intr-un timp cat mai scurt.
  6. Elimina complet zaharul din alimentatie si inlocuieste-l cu indulcitori naturali, ce nu modifica nivelul insulinei din organism, precum stevia sau xylitolul. Studiile arata ca un consum zilnic de zahar poate duce la infertilitate, din cauza efectelor dezastruoase pe care le are zaharul asupra sanatatii umane – de la rezistenta la insulina pana la dezechilibre hormonale si crearea unui mediu propice pentru infectiile vaginale.
  7. Dieta pentru fertilitate nu este completa daca nu bei zilnic multa apa plata in loc de bauturi carbogazoase sau cafea.
  8. Consuma cat mai multe preparate simple si delicioase, care sa nu includa foarte multe ingrediente.
  9. Nu te invinovati daca nu mananci perfect sanatos! Incearca cel putin sa mananci sanatos 80% din timp, iar in cel mult 20% din timp sa calci “stramb”.
  10. Mananca sanatos, respectand aceste reguli, si atunci cand esti departe de casa – de exemplu, in vacanta.

Vitamine, minerale si alimente bune pentru fertilitate

Am pus la punct regulile esentiale ale dietei pentru fertilitate, asa ca a venit momentul sa descoperim, concret, ce vitamine, minerale si antioxidanti sunt esentiali pentru sanatate si in ce alimente se regasesc!

Acid folic: este esential atat in perioada de preconceptie, cat si in timpul sarcinii, pentru ca asigura dezvoltarea normala a bebelusului, iar deficitul poate ridica multe probleme, inclusiv avortul spontan. Acidul folic se regaseste in ficatul de pui/vita, linte, spanac, sparanghel, fasole.

Vitamina B12: imbunatateste atat fertilitatea feminina, cat si pe cea masculina, datorita efectului pozitiv pe care il are vitamina B12 asupra calitatii spermei. Vitamina B12 se regaseste in stridii, scoici, muschi, ficat, caviar, peste, homari, creveti, vita, miel, peste, oua.

Acid lipoic: este un antioxidant important, ce protejeaza sistemul reproductiv al femeii si imbunatateste calitatea spermei. Acidul lipoic se regaseste in cantitati mici in alimente precum cartofi, spanac si carne rosie.

Vitamina D: este esentiala pentru a echilibra nivelul hormonilor din organism. Universitatea de Medicina Yale a realizat un studiu, in urma caruia a descoperit ca doar 7% dintre femeile infertile aveau un nivel normal de vitamina D in sange. Vitamina D se regaseste in oua, peste gras, lactate si ulei de ficat de cod; de asemenea, te poti expune la soare timp de 15-20 de minute pe zi pentru a obtine un nivel optim de vitamina D.

Coenzima Q10: un antioxidant puternic, a carui prezenta in organism se diminueaza odata cu inaintarea in varsta. Coenzima Q10 este necesara pentru functionarea fiecarei celule din organism, pentru stimularea motilitatii spermatozoizilor si pentru sanatatea ovulelor. Coenzima Q10 se regaseste in fructe de mare, organe (cele mai bune surse sunt inima de porc, de vita si carnea de ren), ulei de soia, sardine, macrou, ton, hering, nuci.

Vitamina B6: are un rol benefic asupra echilibrului hormonal si ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange, la ameliorarea PMS si, in timpul sarcinii, poate ameliora simptomele de greata. Vitamina B6 se regaseste in mod natural in ton, banane, curcan, ficat, somon, cod, spanac, ardei gras, varza, broccoli, usturoi, conopida, telina.

Fier: este demonstrat stiintific ca femeile care nu au suficient fier in alimentatie pot suferi de anovulatie, adica lipsa ovulatiei, dar si de o sanatate mai slaba a ovulelor, ceea ce le poate scadea sansele de a ramane insarcinate cu pana la 60%. Fierul se regaseste in linte, spanac, tofu, seminte de susan, fasole, seminte crude de dovleac, carne de vita.

Vitamina E: de o importanta esentiala atat in dieta pentru fertilitate feminina, cat si masculina, studiile arata ca deficitul de vitamina E poate duce la infertilitate. Mai mult, denumirea stiintifica a vitaminei E este tocopherol, ceea ce inseamna, in limba greaca, “a avea copii”.  Vitamina E are rol antioxidant, protejeaza sanatatea ovulelor si pe cea a spermei si se regaseste in alimente precum seminte de floarea soarelui, migdale, masline, spanac, papaya, salate cu frunze verde inchis.

Vitamina C: acest antioxidant important nu poate lipsi din nicio dieta pentru fertilitate, pentru ca amelioreaza nivelul hormonilor din organism si creste fertilitatea, in special in cazul femeilor cu defect de faza luteala. Vitamina C se regaseste din abundenta in fructe si legume precum ardeiul capia, broccoli, merisoare, varza, cartofi, citrice si rosii.

Raluca Baciu

Data publicarii: 25.04.2014

Etichete

Etichete:

alimente bune pentru fertilitate, alimente pentru fertilitate femei, vitamine fertilitate
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta de 7 zile cu semințe de in – reguli, beneficii, contraindicații
Dieta de 7 zile cu semințe de in - reguli, beneficii, contraindicații
Dieta cu semințe de in a devenit tot mai populară în ultimii ani datorită faptului că nu impune..

23.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână

22.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari

08.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate

17.01.2024

Dr. Corina Zugravu
diete
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten

20.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre

19.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete
Dieta mediteraneană - informații, planuri de masa si rețete

28.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne