logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta pentru fertilitate: alimente care iti sporesc sansele de a avea copii

Inainte de a apela la tratamente costisitoare pentru a-ti imbunatati fertilitatea si a ramane insarcinata, schimba-ti regimul alimentar si incearca dieta pentru fertilitate! Exista alimente pe care, daca le consumi zilnic, iti pregatesc corpul pentru o sarcina si chiar te pot ajuta sa ramai mai usor insarcinata, in timp ce altele iti diminueaza sansele de a avea un copil in viitorul apropiat.

25.04.2014

Raluca Baciu

13279

Timp estimat de citire:

4 minute, 56 secunde

Descopera cum te ajuta dieta pentru fertilitate sa ramai insarcinata mai usor si sa ai o sarcina sanatoasa!

10 secrete de nutritie care iti imbunatatesc fertilitatea

  1. Consuma cat mai multe alimente vegetale intregi, nedecorticate sau fara a le indeparta coaja – cereale integrale, fasole, mazare, fructe oleaginoase, fructe proaspete sau legume. Astfel, te bucuri de toate vitaminele pe care fiecare aliment ti le ofera!
  2. Asigura-te ca ai o alimentatie echilibrata, din care nu lipsesc proteinele din surse sanatoase, de origine vegetala sau animala. De asemenea, elimina cofeina, tutunul si alcoolul din stilul tau de viata!
  3. Alege grasimile si uleiurile vegetale si exclude din alimentatia ta grasimile de tip trans (se regasesc pe etichetele alimentelor cu denumirea de “uleiuri partial hidrogenate”). Grasimile trans se regasesc in foarte multe alimente din comert, in special in cele prajite, precum cartofi prajiti, gogosi, dar si in pizza, biscuiti, placinte, margarina sau covrigei. De asemenea, grasimile trans se pot regasi si in mod natural, in unele tipuri de carne si lactate, inclusiv vita, miel si untura. Nu este indicat sa consumi mai mult de 2 g de grasimi trans pe zi.
  4. Inlocuieste alimentele nesanatoase din meniul tau cu alimente nutritive, care sa-ti ofere maximum de vitamine, fibre si minerale pentru un numar cat mai mic de calorii. Evita caloriile “goale”, ce nu aduc niciun beneficiu de vitamine sau minerale organismului tau.
  5. Consuma cat mai multe alimente crude sau preparate termic usor, intr-un timp cat mai scurt.
  6. Elimina complet zaharul din alimentatie si inlocuieste-l cu indulcitori naturali, ce nu modifica nivelul insulinei din organism, precum stevia sau xylitolul. Studiile arata ca un consum zilnic de zahar poate duce la infertilitate, din cauza efectelor dezastruoase pe care le are zaharul asupra sanatatii umane – de la rezistenta la insulina pana la dezechilibre hormonale si crearea unui mediu propice pentru infectiile vaginale.
  7. Dieta pentru fertilitate nu este completa daca nu bei zilnic multa apa plata in loc de bauturi carbogazoase sau cafea.
  8. Consuma cat mai multe preparate simple si delicioase, care sa nu includa foarte multe ingrediente.
  9. Nu te invinovati daca nu mananci perfect sanatos! Incearca cel putin sa mananci sanatos 80% din timp, iar in cel mult 20% din timp sa calci “stramb”.
  10. Mananca sanatos, respectand aceste reguli, si atunci cand esti departe de casa – de exemplu, in vacanta.

Vitamine, minerale si alimente bune pentru fertilitate

Am pus la punct regulile esentiale ale dietei pentru fertilitate, asa ca a venit momentul sa descoperim, concret, ce vitamine, minerale si antioxidanti sunt esentiali pentru sanatate si in ce alimente se regasesc!

Acid folic: este esential atat in perioada de preconceptie, cat si in timpul sarcinii, pentru ca asigura dezvoltarea normala a bebelusului, iar deficitul poate ridica multe probleme, inclusiv avortul spontan. Acidul folic se regaseste in ficatul de pui/vita, linte, spanac, sparanghel, fasole.

Vitamina B12: imbunatateste atat fertilitatea feminina, cat si pe cea masculina, datorita efectului pozitiv pe care il are vitamina B12 asupra calitatii spermei. Vitamina B12 se regaseste in stridii, scoici, muschi, ficat, caviar, peste, homari, creveti, vita, miel, peste, oua.

Acid lipoic: este un antioxidant important, ce protejeaza sistemul reproductiv al femeii si imbunatateste calitatea spermei. Acidul lipoic se regaseste in cantitati mici in alimente precum cartofi, spanac si carne rosie.

Vitamina D: este esentiala pentru a echilibra nivelul hormonilor din organism. Universitatea de Medicina Yale a realizat un studiu, in urma caruia a descoperit ca doar 7% dintre femeile infertile aveau un nivel normal de vitamina D in sange. Vitamina D se regaseste in oua, peste gras, lactate si ulei de ficat de cod; de asemenea, te poti expune la soare timp de 15-20 de minute pe zi pentru a obtine un nivel optim de vitamina D.

Coenzima Q10: un antioxidant puternic, a carui prezenta in organism se diminueaza odata cu inaintarea in varsta. Coenzima Q10 este necesara pentru functionarea fiecarei celule din organism, pentru stimularea motilitatii spermatozoizilor si pentru sanatatea ovulelor. Coenzima Q10 se regaseste in fructe de mare, organe (cele mai bune surse sunt inima de porc, de vita si carnea de ren), ulei de soia, sardine, macrou, ton, hering, nuci.

Vitamina B6: are un rol benefic asupra echilibrului hormonal si ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange, la ameliorarea PMS si, in timpul sarcinii, poate ameliora simptomele de greata. Vitamina B6 se regaseste in mod natural in ton, banane, curcan, ficat, somon, cod, spanac, ardei gras, varza, broccoli, usturoi, conopida, telina.

Fier: este demonstrat stiintific ca femeile care nu au suficient fier in alimentatie pot suferi de anovulatie, adica lipsa ovulatiei, dar si de o sanatate mai slaba a ovulelor, ceea ce le poate scadea sansele de a ramane insarcinate cu pana la 60%. Fierul se regaseste in linte, spanac, tofu, seminte de susan, fasole, seminte crude de dovleac, carne de vita.

Vitamina E: de o importanta esentiala atat in dieta pentru fertilitate feminina, cat si masculina, studiile arata ca deficitul de vitamina E poate duce la infertilitate. Mai mult, denumirea stiintifica a vitaminei E este tocopherol, ceea ce inseamna, in limba greaca, “a avea copii”.  Vitamina E are rol antioxidant, protejeaza sanatatea ovulelor si pe cea a spermei si se regaseste in alimente precum seminte de floarea soarelui, migdale, masline, spanac, papaya, salate cu frunze verde inchis.

Vitamina C: acest antioxidant important nu poate lipsi din nicio dieta pentru fertilitate, pentru ca amelioreaza nivelul hormonilor din organism si creste fertilitatea, in special in cazul femeilor cu defect de faza luteala. Vitamina C se regaseste din abundenta in fructe si legume precum ardeiul capia, broccoli, merisoare, varza, cartofi, citrice si rosii.

Raluca Baciu

Etichete:

alimente bune pentru fertilitate, alimente pentru fertilitate femei, vitamine fertilitate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027347
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345630
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291776
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155241

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne