logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Dieta mediteraneeană pentru slăbit

Anual se fac clasamente ale celor mai bune și populare diete. Cuvântul dietă aici se referă la stil de alimentație, nu obligatoriu la un regim de slăbit. De o bună bucată de timp, pe primul loc este dieta mediteraneeană. Ai auzit cu certitudine de ea. Era consumată în aria Mării Mediterane de secole și este, probabil, unul din factorii care au condus la o longevitate deosebită a celor din zonă.

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu

1821

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 30 secunde

Sigur că asta a încurajat și pe mulți din contemporanii noștri să o adopte. Dar ce o face net superioară altor diete este și aspectul organoleptic. Mâncarea mediteraneeană nu este numai sănătoasă, ci și extrem de gustoasă. Bazată pe cereale, leguminoase și legume și fructe, cu consum mic de produse lactate și ocazional de carne (mai ales pește), folosind pentru asezonare o multitudine de mirodenii și ulei de măsline… cui să nu îi placă așa ceva?! Marile restaurante ale lumii preiau cu succes major rețetele respective, chiar dacă, din păcate, pe plan local, mediteraneenii tind să opteze tot mai mult pentru mâncare de la fast-food.

Așadar, dieta mediteraneeană este o dietă câștigătoare și ți-o recomand cu căldură. Dar este ea cu adevărat utilă și atunci când vrei să slăbești? Dacă luăm în considerare statusul ponderal mai degrabă suplu al localnicilor din Grecia, Turcia, Spania sau Italia, care încă mănâncă tradițional, s-ar spune că da. Totuși cum se întâmplă asta cu toate că se consumă mult ulei de măsline, leguminoase bogate în amidon, iaurt grecesc (care, se știe, este foarte gras), cum fac oamenii aceia că nu iau în greutate?! La legătura între dieta de față și slăbit mi-am propus să îți răspund în rândurile următoare.

Dieta mediteraneeană este excelentă pentru slăbit

Poți scădea eficient caloriile (vezi exemplul din final), fără să te simți înfometată sau privată de satisfacții culinare. Apoi că trebuie să ai în obiectiv o adaptare a dietei tradiționale, care conținea destul de mult ulei de măsline, deci multe calorii, și care era justificată de efortul fizic deosebit depus de indivizi în viața de zi cu zi. Probabil ca ești sedentară și faci sport poate ocazional. De aceea, ca să slăbești trebuie să cobori la maximum de 1500 de kilocalorii pe zi.

Sa restabilim adevărul cu privire la unele produse mediteraneene. Iaurtul grecesc nu este un iaurt gras. Este un iaurt “stors”, deci fără mult zer, ca atare este mai concentrat. Ce îl caracterizează în mod special este nivelul ridicat de proteine. Deci este excelent pentru cura de slăbire. Apoi, leguminoasele, care sunt consumate în mod curent nu aduc multe calorii. Fasolea, bobul, lintea pot fi considerate alimente foarte bune pentru dietă deoarece, după ce sunt tratate termic, nu au mai mult de 100 kilocalorii /100 g (nu am adăugat aici calorii care provin din sos sau alte adaosuri). Iar în ceea ce privește derivatele cerealiere, te rog să reții că se folosesc doar cereale integrale. Ca și leguminoasele, și ele au foarte multe fibre, care satură, grăbesc tranzitul, hrănesc microbiota și te ajută și să slăbești, și să îți îmbunătățești sănătatea.

Legumele și fructele proaspete rămân de baza în aceasta dietă

Chiar dacă nu o să ai din abundență exact ce se mănâncă în Grecia, nu uita să le folosești cu dărnicie. Și că veni vorba de ele, și fructele oleaginoase sunt parte a dietei. Măslinele, fisticul, migdalele se mănâncă în dieta aceasta. Reține că, deși sunt chiar foarte calorigene pentru că au un nivel lipidic ridicat, consumate cu moderație sunt alimente minune, care îți aduc o pleiadă de substanțe utile, printre care numeroși antioxidanți unici.

Dacă mănânci în oraș, încearcă să alegi ca fel principal fructe de mare sau pește, cere ca garnitură legume și refuză untul, înlocuindu-l cu ulei de măsline.

Așadar, dieta mediteraneeană nu te va ajuta numai să slăbești, dar va crea premisele unei sănătăți de invidiat, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Iată câteva idei pe care le poți valorifica și tu, mai ales că sunt adaptate alimentelor disponibile la noi.

Luni

  • Dimineața: iaurt grecesc în care adaugă un pumn de fructe de sezon
  • Prânz: o salată de legume (exclus cartofi), o felie de pâine neagră și 3 linguri de hummus
  • Seara: salată de ton cu legume. Fructe

Marți

  • Dimineața: terci de ovăz cu afine
  • Prânz: tăiței de dovlecel crud cu mozzarela, ulei de măsline și oțet balsamic. Poți adăuga și alte legume crude (roșii, ardei etc.)
  • Seara: pui la grătar fără piele cu orez, orz sau farro, legume la abur

Miercuri

  • Dimineața: o felie de feta cu o felie de pâine neagră și roșii
  • Prânz: salată de quinoa și linte cu legume
  • Seara: pește cu legume la abur

Joi

  • Dimineața: omletă dintr-un ou cu ciuperci și legume
  • Prânz: ardei gras umplut (2 bucăți) – orezul să fie integral, iar carnea foarte slabă
  • Seara: legume la grătar și linte

Vineri

  • Dimineața: terci de ovăz cu mere și scorțișoară. Poți face terciul cu lapte slab de vacă sau capră
  • Prânz: minestrone, nu mai mult de o farfurie
  • Seara: O felie de miel la cuptor cu legume la abur

Sâmbătă

  • Dimineața: iaurt grecesc cu chia și fructe
  • Prânz: falafel cu hummus și multe legume
  • Seara: pui la grătar cu pilaf (gătit cu puțin ulei de măsline)

Duminică

  • Dimineața: ou ochi, o felie de pâine neagră, jumătate de rodie
  • Prânz: pizza napoletană (din grâu integral, cu sos de roșii și mozzarela light)
  • Seara: supa-cremă de legume cu semințe de pin

Între mese ai, desigur, voie să consumi gustări sănătoase: un pumn de fructe oleaginoase sau semințe (de preferat, fisticul sau semințele să fie cu coajă, ca să îți ia mai mult timp să le mănânci), un fruct, un iaurt grecesc mic, legume tăiate sub forma de bețe și puțin humus sau guacamole, puțină brânză proaspătă cu fructe.

Etichete

Etichete:

dieta, dieta de slabit, dieta mediteraneana, mediteranean, regim de slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne