logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta mediteraneeană pentru slăbit

Anual se fac clasamente ale celor mai bune și populare diete. Cuvântul dietă aici se referă la stil de alimentație, nu obligatoriu la un regim de slăbit. De o bună bucată de timp, pe primul loc este dieta mediteraneeană. Ai auzit cu certitudine de ea. Era consumată în aria Mării Mediterane de secole și este, probabil, unul din factorii care au condus la o longevitate deosebită a celor din zonă.

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu

1479

Timp estimat de citire:

5 minute, 30 secunde

Sigur că asta a încurajat și pe mulți din contemporanii noștri să o adopte. Dar ce o face net superioară altor diete este și aspectul organoleptic. Mâncarea mediteraneeană nu este numai sănătoasă, ci și extrem de gustoasă. Bazată pe cereale, leguminoase și legume și fructe, cu consum mic de produse lactate și ocazional de carne (mai ales pește), folosind pentru asezonare o multitudine de mirodenii și ulei de măsline… cui să nu îi placă așa ceva?! Marile restaurante ale lumii preiau cu succes major rețetele respective, chiar dacă, din păcate, pe plan local, mediteraneenii tind să opteze tot mai mult pentru mâncare de la fast-food.

Așadar, dieta mediteraneeană este o dietă câștigătoare și ți-o recomand cu căldură. Dar este ea cu adevărat utilă și atunci când vrei să slăbești? Dacă luăm în considerare statusul ponderal mai degrabă suplu al localnicilor din Grecia, Turcia, Spania sau Italia, care încă mănâncă tradițional, s-ar spune că da. Totuși cum se întâmplă asta cu toate că se consumă mult ulei de măsline, leguminoase bogate în amidon, iaurt grecesc (care, se știe, este foarte gras), cum fac oamenii aceia că nu iau în greutate?! La legătura între dieta de față și slăbit mi-am propus să îți răspund în rândurile următoare.

Dieta mediteraneeană este excelentă pentru slăbit

Poți scădea eficient caloriile (vezi exemplul din final), fără să te simți înfometată sau privată de satisfacții culinare. Apoi că trebuie să ai în obiectiv o adaptare a dietei tradiționale, care conținea destul de mult ulei de măsline, deci multe calorii, și care era justificată de efortul fizic deosebit depus de indivizi în viața de zi cu zi. Probabil ca ești sedentară și faci sport poate ocazional. De aceea, ca să slăbești trebuie să cobori la maximum de 1500 de kilocalorii pe zi.

Sa restabilim adevărul cu privire la unele produse mediteraneene. Iaurtul grecesc nu este un iaurt gras. Este un iaurt “stors”, deci fără mult zer, ca atare este mai concentrat. Ce îl caracterizează în mod special este nivelul ridicat de proteine. Deci este excelent pentru cura de slăbire. Apoi, leguminoasele, care sunt consumate în mod curent nu aduc multe calorii. Fasolea, bobul, lintea pot fi considerate alimente foarte bune pentru dietă deoarece, după ce sunt tratate termic, nu au mai mult de 100 kilocalorii /100 g (nu am adăugat aici calorii care provin din sos sau alte adaosuri). Iar în ceea ce privește derivatele cerealiere, te rog să reții că se folosesc doar cereale integrale. Ca și leguminoasele, și ele au foarte multe fibre, care satură, grăbesc tranzitul, hrănesc microbiota și te ajută și să slăbești, și să îți îmbunătățești sănătatea.

Legumele și fructele proaspete rămân de baza în aceasta dietă

Chiar dacă nu o să ai din abundență exact ce se mănâncă în Grecia, nu uita să le folosești cu dărnicie. Și că veni vorba de ele, și fructele oleaginoase sunt parte a dietei. Măslinele, fisticul, migdalele se mănâncă în dieta aceasta. Reține că, deși sunt chiar foarte calorigene pentru că au un nivel lipidic ridicat, consumate cu moderație sunt alimente minune, care îți aduc o pleiadă de substanțe utile, printre care numeroși antioxidanți unici.

Dacă mănânci în oraș, încearcă să alegi ca fel principal fructe de mare sau pește, cere ca garnitură legume și refuză untul, înlocuindu-l cu ulei de măsline.

Așadar, dieta mediteraneeană nu te va ajuta numai să slăbești, dar va crea premisele unei sănătăți de invidiat, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Iată câteva idei pe care le poți valorifica și tu, mai ales că sunt adaptate alimentelor disponibile la noi.

Luni

  • Dimineața: iaurt grecesc în care adaugă un pumn de fructe de sezon
  • Prânz: o salată de legume (exclus cartofi), o felie de pâine neagră și 3 linguri de hummus
  • Seara: salată de ton cu legume. Fructe

Marți

  • Dimineața: terci de ovăz cu afine
  • Prânz: tăiței de dovlecel crud cu mozzarela, ulei de măsline și oțet balsamic. Poți adăuga și alte legume crude (roșii, ardei etc.)
  • Seara: pui la grătar fără piele cu orez, orz sau farro, legume la abur

Miercuri

  • Dimineața: o felie de feta cu o felie de pâine neagră și roșii
  • Prânz: salată de quinoa și linte cu legume
  • Seara: pește cu legume la abur

Joi

  • Dimineața: omletă dintr-un ou cu ciuperci și legume
  • Prânz: ardei gras umplut (2 bucăți) – orezul să fie integral, iar carnea foarte slabă
  • Seara: legume la grătar și linte

Vineri

  • Dimineața: terci de ovăz cu mere și scorțișoară. Poți face terciul cu lapte slab de vacă sau capră
  • Prânz: minestrone, nu mai mult de o farfurie
  • Seara: O felie de miel la cuptor cu legume la abur

Sâmbătă

  • Dimineața: iaurt grecesc cu chia și fructe
  • Prânz: falafel cu hummus și multe legume
  • Seara: pui la grătar cu pilaf (gătit cu puțin ulei de măsline)

Duminică

  • Dimineața: ou ochi, o felie de pâine neagră, jumătate de rodie
  • Prânz: pizza napoletană (din grâu integral, cu sos de roșii și mozzarela light)
  • Seara: supa-cremă de legume cu semințe de pin

Între mese ai, desigur, voie să consumi gustări sănătoase: un pumn de fructe oleaginoase sau semințe (de preferat, fisticul sau semințele să fie cu coajă, ca să îți ia mai mult timp să le mănânci), un fruct, un iaurt grecesc mic, legume tăiate sub forma de bețe și puțin humus sau guacamole, puțină brânză proaspătă cu fructe.

Etichete:

dieta, dieta de slabit, dieta mediteraneana, mediteranean, regim de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347593
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne