logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta macrobiotică standard Kushi

Michio Kushi este fondatorul dietei macrobiotice – venit din Japonia în America, el a început să învețe oamenii să se hrănească sănătos și să încerce să se vindece într-un mod holistic, mai puțin invaziv. Astăzi îți prezentăm dieta macrobiotică standard, exact așa cum a fost creată de Michio Kushi și cum este adoptată în cadrul curelor de tratament de la Institutul Kushi din SUA!

26.06.2014

Raluca Baciu

12398

Timp estimat de citire:

5 minute, 27 secunde
Cuprins
1. Meniul dietei macrobiotice propus de Institutul Kushi
2. Alimente pe care trebuie să le elimini din meniu
3. Regulile stilului de viață macrobiotic, scrise de Michio Kushi

Află ce meniu adoptă cei care urmează dieta macrobiotică standard, așa cum este implementată la Institutul Kushi din SUA!

Dieta macrobiotică este un sistem ce promite să-ți îmbunătățească semnificativ sănătatea, să te ajute să slăbești, să îți regăsești vitalitatea, tonusul, să previi îmbătrânirea și chiar anumite afecțiuni grave. De aceea, multe vedete de la Hollywood au adoptat, de-a lungul timpului, dieta macrobiotică. Printre adepții dietei macrobiotice se numără Scarlett Johansson, Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Aniston sau Angelina Jolie.

Dieta macrobiotică standard este strictă și ți-o prezentăm în detaliu în rândurile ce urmează, exact așa cum este redată de către Institutul Kushi.

Meniul dietei macrobiotice propus de Institutul Kushi

În funtie de climatul regiunii în care locuiești, dieta macrobiotică are un anumit meniu. Pentru climatul temperat, cel din Europa și America de Nord, Institutul Kushi recomandă următorul plan alimentar:

ZILNIC

  • Cereale integrale: orez brun, orz, mei, ovăz, porumb, secară, grâu și hrișcă, de preferat din surse bio. O mică parte din cerealele integrale zilnice poate consta din tăiței sau paste, pâine nedospită.
  • Legume: în dieta macrobiotică, sunt recomandate în special legumele de sezon sau bio, crude sau ușor călite, sotate, ca supe sau preparate la aburi, cu un strop de ulei vegetal. Legumele recomandate pentru consum zilnic sunt: varză, broccoli, conopidă, dovleac, măcriș, pătrunjel, varză chinezească, păpădie, verdețuri, ceapă, ridichi albe, napi, morcovi. O mică parte dintre aceste legume pot fi consumate și sub formă de murături.
  • Legume ocazionale: de 2-3 ori pe săptămâna, poți consumă: castraveți, țelină, salată, ierburi precum mărar. Nu sunt recomandate legumele precum cartofii, roșiile, vinetele, ardeii grași, spanacul, sfecla sau dovleceii.
  • Leguminoase: cele mai indicate sunt năutul și lintea. Alte leguminoase pot fi consumate ocazional, la fel ca și produsele precum tofu sau tempeh.
  • Condimente și uleiuri vegetale: pudră de alge marine, sare de mare, miso, sos de soia tradițional (fără substanțe chimice), ulei de susan nerafinat, ulei de porumb nerafinat.

SĂPTĂMÂNAL

Semințe și fructe oleaginoase: crude sau ușor coapte, sunt recomandate semințele de dovleac, susan sau floarea soarelui și, ocazional, arahide, nuci și nuci pecan.
Fructe de sezon, ca atare sau combinate: de două, trei ori pe săptămână, este indicat să consumi fructe locale și să le eviți pe cele tropicale, de import. Mizează pe mere, pere, prune, piersici, caise, fructe de pădure sau pepene galben. Evită să bei sucuri de fructe.
Pește și fructe de mare: este recomandat peștele proaspăt, cu carne albă, precum cambula, cod, crap, halibut sau păstrăv.

Alimente pe care trebuie să le elimini din meniu

Dieta macrobiotică interzice complet consumul acestor categorii de alimente:

  • Grăsimi de origine animală, ouă, carne, lactate (inclusiv unt, iaurt, înghețată, lapte sau brânzeturi), zahăr rafinat, ciocolată, vanilie, siropuri sau miere.
  • Fructe tropicale sau semi-tropicale, precum și sucuri de fructe, băuturi carbogazoase, cafea, ceaiuri colorate, ceaiuri aromatice, precum cel de mentă.
  • Toate alimentele colorate artificial, conservate sau tratate chimic, toate cerealele rafinate și derivatele acestora, toate alimentele produse în masă, inclusiv cele conservate sau congelate.
  • Condimentele picante, oțetul artificial și băuturile alcoolice concentrate.

Regulile stilului de viață macrobiotic, scrise de Michio Kushi

Pe lângă regulile alimentare stricte, dieta macrobiotică implică un anumit stil de viață și o mentalitate aparte. Astfel, susțin cei de la Institutul Kushi, îți poți vindeca organismul în totalitate, într-un mod holistic. De aceea, este important să adopți cât mai multe dintre regulile de viață macrobiotice, redate în rândurile următoare.

  • Mănâncă doar când îți este foame;
  • Este esențial pentru o bună digestie să mesteci fiecare îmbucătură de mâncare bine, de aproximativ 50 de ori;
  • Mănâncă într-un mod disciplinat și relaxat. Atunci când mănânci, stai într-o postură dreaptă și petrece o clipă exprimându-ți recunoștința pentru mâncarea pe care o ai în față;
  • Poți să mănânci regulat de două, trei ori pe zi, dacă menții controlul asupra portiilor și mesteci bine mâncarea. Este indicat să te ridici de la masă satisfăcut, dar nu satul;
  • Bea lichide moderat, doar când îți este sete;
  • Pentru un somn profund și odihnitor, culcă-te înainte de miezul nopții și evita să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare;
  • Fă duș ori de câte ori este nevoie, dar evita băile sau dușurile lungi, ce duc la demineralizarea organismului;
  • Folosește doar cosmetice și produse de curățenie fabricate din ingrediente naturale, non-toxice. Evită produsele aromate chimic, iar, pentru igiena orală, folosește doar pastă de dinți naturală;
  • Pe cât posibil, poartă haine din bumbac, în special lenjeria intimă. Evită să porți îmbrăcăminte sintetică sau de lână direct pe piele și evita accesoriile excesive;
  • Petrece cât mai mult timp în aer liber – mergi în iarbă, pe plajă sau stai la soare măcar o jumătate de oră pe zi;
  • Fă exerciții fizice în mod regulat – mers pe jos, yoga, arte marțiale, dans, etc.;
  • Adu în casă câteva plante mari, verzi, pentru a împrospăta și a îmbogăți conținutul de oxigen din aer. Aerisește zilnic, inclusiv iarna;
  • Menține-ți casa în ordine, în special în bucătărie;
  • Pentru a stimula circulația și eliminarea toxinelor, masează întregul corp cu un prosop cald și umed în fiecare dimineață sau seară;
  • Evită utilizarea aparatelor de gătit electrice sau pe baza de microunde și alege un cuptor pe gaz sau, dacă ai posibilitatea, pe lemne;
  • Gătește în recipiente din lut (ceramică), fontă sau oțel inoxidabil și evită-le pe cele din aluminiu sau teflon;
  • Diminuează timpul petrecut la televizor sau la computer;
  • Cânta o melodie veselă!

Text: Raluca Baciu

Etichete:

dieta macrobiotica, dieta macrobiotica michio kushi, dieta macrobiotica standard, regim macrobiotic

Articole recomandate din categoria Diete

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026526
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341112
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291251
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Reviste Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Retete de sanatate de la Naturalis
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne