logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Dieta macrobiotică standard Kushi

Michio Kushi este fondatorul dietei macrobiotice – venit din Japonia în America, el a început să învețe oamenii să se hrănească sănătos și să încerce să se vindece într-un mod holistic, mai puțin invaziv. Astăzi îți prezentăm dieta macrobiotică standard, exact așa cum a fost creată de Michio Kushi și cum este adoptată în cadrul curelor de tratament de la Institutul Kushi din SUA!

26.06.2014

Raluca Baciu

13530

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 27 secunde
Cuprins
1. Meniul dietei macrobiotice propus de Institutul Kushi
2. Alimente pe care trebuie să le elimini din meniu
3. Regulile stilului de viață macrobiotic, scrise de Michio Kushi

Află ce meniu adoptă cei care urmează dieta macrobiotică standard, așa cum este implementată la Institutul Kushi din SUA!

Dieta macrobiotică este un sistem ce promite să-ți îmbunătățească semnificativ sănătatea, să te ajute să slăbești, să îți regăsești vitalitatea, tonusul, să previi îmbătrânirea și chiar anumite afecțiuni grave. De aceea, multe vedete de la Hollywood au adoptat, de-a lungul timpului, dieta macrobiotică. Printre adepții dietei macrobiotice se numără Scarlett Johansson, Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Aniston sau Angelina Jolie.

Dieta macrobiotică standard este strictă și ți-o prezentăm în detaliu în rândurile ce urmează, exact așa cum este redată de către Institutul Kushi.

Meniul dietei macrobiotice propus de Institutul Kushi

În funtie de climatul regiunii în care locuiești, dieta macrobiotică are un anumit meniu. Pentru climatul temperat, cel din Europa și America de Nord, Institutul Kushi recomandă următorul plan alimentar:

ZILNIC

  • Cereale integrale: orez brun, orz, mei, ovăz, porumb, secară, grâu și hrișcă, de preferat din surse bio. O mică parte din cerealele integrale zilnice poate consta din tăiței sau paste, pâine nedospită.
  • Legume: în dieta macrobiotică, sunt recomandate în special legumele de sezon sau bio, crude sau ușor călite, sotate, ca supe sau preparate la aburi, cu un strop de ulei vegetal. Legumele recomandate pentru consum zilnic sunt: varză, broccoli, conopidă, dovleac, măcriș, pătrunjel, varză chinezească, păpădie, verdețuri, ceapă, ridichi albe, napi, morcovi. O mică parte dintre aceste legume pot fi consumate și sub formă de murături.
  • Legume ocazionale: de 2-3 ori pe săptămâna, poți consumă: castraveți, țelină, salată, ierburi precum mărar. Nu sunt recomandate legumele precum cartofii, roșiile, vinetele, ardeii grași, spanacul, sfecla sau dovleceii.
  • Leguminoase: cele mai indicate sunt năutul și lintea. Alte leguminoase pot fi consumate ocazional, la fel ca și produsele precum tofu sau tempeh.
  • Condimente și uleiuri vegetale: pudră de alge marine, sare de mare, miso, sos de soia tradițional (fără substanțe chimice), ulei de susan nerafinat, ulei de porumb nerafinat.

SĂPTĂMÂNAL

Semințe și fructe oleaginoase: crude sau ușor coapte, sunt recomandate semințele de dovleac, susan sau floarea soarelui și, ocazional, arahide, nuci și nuci pecan.
Fructe de sezon, ca atare sau combinate: de două, trei ori pe săptămână, este indicat să consumi fructe locale și să le eviți pe cele tropicale, de import. Mizează pe mere, pere, prune, piersici, caise, fructe de pădure sau pepene galben. Evită să bei sucuri de fructe.
Pește și fructe de mare: este recomandat peștele proaspăt, cu carne albă, precum cambula, cod, crap, halibut sau păstrăv.

Alimente pe care trebuie să le elimini din meniu

Dieta macrobiotică interzice complet consumul acestor categorii de alimente:

  • Grăsimi de origine animală, ouă, carne, lactate (inclusiv unt, iaurt, înghețată, lapte sau brânzeturi), zahăr rafinat, ciocolată, vanilie, siropuri sau miere.
  • Fructe tropicale sau semi-tropicale, precum și sucuri de fructe, băuturi carbogazoase, cafea, ceaiuri colorate, ceaiuri aromatice, precum cel de mentă.
  • Toate alimentele colorate artificial, conservate sau tratate chimic, toate cerealele rafinate și derivatele acestora, toate alimentele produse în masă, inclusiv cele conservate sau congelate.
  • Condimentele picante, oțetul artificial și băuturile alcoolice concentrate.

Regulile stilului de viață macrobiotic, scrise de Michio Kushi

Pe lângă regulile alimentare stricte, dieta macrobiotică implică un anumit stil de viață și o mentalitate aparte. Astfel, susțin cei de la Institutul Kushi, îți poți vindeca organismul în totalitate, într-un mod holistic. De aceea, este important să adopți cât mai multe dintre regulile de viață macrobiotice, redate în rândurile următoare.

  • Mănâncă doar când îți este foame;
  • Este esențial pentru o bună digestie să mesteci fiecare îmbucătură de mâncare bine, de aproximativ 50 de ori;
  • Mănâncă într-un mod disciplinat și relaxat. Atunci când mănânci, stai într-o postură dreaptă și petrece o clipă exprimându-ți recunoștința pentru mâncarea pe care o ai în față;
  • Poți să mănânci regulat de două, trei ori pe zi, dacă menții controlul asupra portiilor și mesteci bine mâncarea. Este indicat să te ridici de la masă satisfăcut, dar nu satul;
  • Bea lichide moderat, doar când îți este sete;
  • Pentru un somn profund și odihnitor, culcă-te înainte de miezul nopții și evita să mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare;
  • Fă duș ori de câte ori este nevoie, dar evita băile sau dușurile lungi, ce duc la demineralizarea organismului;
  • Folosește doar cosmetice și produse de curățenie fabricate din ingrediente naturale, non-toxice. Evită produsele aromate chimic, iar, pentru igiena orală, folosește doar pastă de dinți naturală;
  • Pe cât posibil, poartă haine din bumbac, în special lenjeria intimă. Evită să porți îmbrăcăminte sintetică sau de lână direct pe piele și evita accesoriile excesive;
  • Petrece cât mai mult timp în aer liber – mergi în iarbă, pe plajă sau stai la soare măcar o jumătate de oră pe zi;
  • Fă exerciții fizice în mod regulat – mers pe jos, yoga, arte marțiale, dans, etc.;
  • Adu în casă câteva plante mari, verzi, pentru a împrospăta și a îmbogăți conținutul de oxigen din aer. Aerisește zilnic, inclusiv iarna;
  • Menține-ți casa în ordine, în special în bucătărie;
  • Pentru a stimula circulația și eliminarea toxinelor, masează întregul corp cu un prosop cald și umed în fiecare dimineață sau seară;
  • Evită utilizarea aparatelor de gătit electrice sau pe baza de microunde și alege un cuptor pe gaz sau, dacă ai posibilitatea, pe lemne;
  • Gătește în recipiente din lut (ceramică), fontă sau oțel inoxidabil și evită-le pe cele din aluminiu sau teflon;
  • Diminuează timpul petrecut la televizor sau la computer;
  • Cânta o melodie veselă!

Text: Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

dieta macrobiotica, dieta macrobiotica michio kushi, dieta macrobiotica standard, regim macrobiotic

Articole recomandate din categoria Diete

Dieta militară, scurtă și eficientă
Pandemia ne-a redus posibilitățile de a face mișcare și, pe plan mondial, se constată că oamen..

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166000

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne