logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta de vara: slabesti usor si sanatos

Odata cu sosirea verii, multe dintre rutinele noastre se schimba. Soarele si vremea buna ne imbie sa fim mai activi, dar nu numai facand miscare, ci si pe plan social, ceea ce ne poate ingreuna demersurile de a pierde in greutate.

26.06.2019

Iulia Stan

2777

Timp estimat de citire:

4 minute, 3 secunde

Mese cu prietenii, seri la terase, petreceri… si lista poate continua. Insa, sezonul cald ne ofera si avantaje pentru pierderea in greutate. Depinde de tine daca aceasta vara se dovedeste a fi cel mai potrivit moment sau nu pentru pierderea sau mentinerea greutatii.

Cateva recomandari pentru a slabi in sezonul cald:

Uita de dietele miraculoase!

Mai ales in timpul verii, gasesti zeci de recomandari cu privire la diete-minune care promit o pierdere de 5, 10 sau 15 kg in doar cateva zile. Din pacate, majoritatea ofera doar o solutie temporara pentru o problema cu care multi oameni se confrunta de o viata intreaga! Dietele/curele de slabire care promit o pierdere rapida in greutate pot functiona la inceput. Acest lucru se datoreaza deficitului caloric pe care il creeaza, fie ca este vorba de o dieta hipoglucidica, hiperproteica, hiperlipidica, disociata sau care se concentreaza asupra unui singur tip de aliment, de exemplu grepfrutul sau supa de varza. Multe dintre aceste diete restrictioneaza anumite grupuri de alimente, producand carente. Sunt greu sau nesanatos de sustinut in timp si nu te ajuta sa dezvolti o relatie sanatoasa cu alimentele. De indata ce te intorci la obiceiurile alimentare obisnuite, greutatea este recastigata. Acest lucru duce adesea la efectul “yo-yo”: pierderea si recastigarea greutatii din nou si din nou.

Fructele, aliatul siluetei suple

Profita de varietatea de fructe pe care o ofera acest sezon. Fructele reprezinta o sursa valoroasa de fibre, vitamine, minerale si diversi fitonutrienti, iar consumul lor zilnic este asociat cu un risc redus pentru numeroase boli cronice, precum bolile cardiovasculare si cancerul. Acestea va vor oferi energia de care ai nevoie si iti vor satisface nevoia de dulce. Adauga fructe de padure in iaurt. Alege pepenele sau ciresele ca desert in locul prajiturilor sau inghetatei.

E timpul salatelor!

Cu atatea legume disponibile, salatele devin, pe timpul verii, o optiune foarte buna de masa. Insa, nu toate salatele sunt sanatoase si consumul acestora nu garanteaza ca vei pierde in greutate. Daca nu acorzi atentie ingredientelor, unele salate pot deveni preparate destul de puternic calorice. Ele trebuie sa aiba o baza de legume (salata verde, varza, ceapa verde, spanac, rosii, castraveti, ridichi, morcovi etc.) si daca le vei consuma ca fel principal, ar trebui sa adaugi alimente bogate in proteine: carne de pasare, peste, oua, branzeturi, leguminoase, quinoa etc. De asemenea, poti adauga alimente bogate in grasimi sanatoase, precum nuci, seminte, avocado. Un alt ingredient caruia trebuie sa ii acordam atentie este dressingul!

Majoritatea dressing-urilor pentru salate din comert sunt surse bogate de grasimi saturate, sodiu si zahar adaugat, putand astfel transforma salatele in preparate nesanatoase. De aceea, dressing-urile preparate in casa sunt cea mai buna optiune, reprezentand o varianta mult mai sanatoasa. Pentru preparare se pot folosi ingrediente precum: ulei de masline, suc de lamaie, otet balsamic, iaurt, mustar, usturoi, verdeturi.

Apa, cea mai potrivita pentru a potoli setea

Oferta de bauturi racoritoare creste in timpul verii. Insa acestea sunt bauturi care contin o cantitate mare de zahar si calorii si care au o valoare nutritionala scazuta. Apa are zero calorii, ajuta la reducerea poftei de mancare, te ajuta sa te racoresti si sa te hidratezi pe caldura verii. Va potoli setea mai bine decat orice alta bautura. Pentru varietate, poti adauga cateva bucati de lamaie sau incerca ceaiul din plante in care adaugi cateva cuburi de gheata.

Pentru hidratare, o alta alternativa potrivita este apa infuzata. Se poate folosi o mare varietate de ingrediente: fructe (portocala, pomelo, grepfrut, ananas, mango, kiwi, pepene, cirese, capsuni, fructe de padure, piersici), legume (castravete), ierburi aromatice (menta, busuioc, salvie, lavanda), condimente (scortisoara, pudra de roscove, vanilie).

Adauga si activitate fizica

Combinarea unei alimentatii sanatoase cu activitatea fizica este o modalitate mai eficienta de a pierde in greutate decat o cura de slabire care se bazeaza exclusiv pe restrictie calorica. Activitatea fizica este utila pentru pierderea in greutate si, mai mult, pentru mentinerea rezultatelor obtinute. Aceasta poate ajuta la mentinerea sau cresterea masei musculare, ce atrage dupa sine o crestere a consumului caloric. Profita de vremea buna pentru a face sport in aer liber: alearga, plimba-te cu bicicleta, mergi pe jos intr-un ritm alert, inoata, alearga pe plaja sau joaca volei. Daca alegi sa iti petreci vacanta la munte, nu uita ca drumetiile sunt o modalitate buna de a arde calorii.

Exemplu de meniu de vara sanatos

Mic dejun: omleta cu spanac si ciuperci

Pranz: peste cu cartofi la cuptor si sos de iaurt

Cina: salata cu carne de pui preparata la cuptor (rosii, salata verde, ardei, ridichi si ulei de masline)

Gustari: Iaurt natur cu cateva bucati de capsune; cirese

Bautura recomandata: apa infuzata cu zmeura si menta

Etichete:

alimentatia vara, dieta de vara, salate, vara

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027368
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341852
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155275

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne