logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta de vara – e mai simplu sa slabesti in anotimpul cald!

Odata cu incalzirea vremii si trecerea la o vestimentatie mai lejera, multe dintre noi constatam ca sezonul rece nu a trecut fara urmari asupra siluetei. Poate nici nu am sesizat cele 3-4 kilograme (sau mai multe) pe care le-am „colectionat” in lunile de iarna si pe care hainele groase le-au mascat fara gres. Daca iti faci griji pentru silueta, iti spunem ca vara este timpul ideal peru o dieta de slabire de vara, sanatoasa!

11.07.2013

Dr. Corina Zugravu

10760

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde

 

   Totusi, un sfat pentru iarna viitoare ar fi sa nu renunti la o piesa de imbracaminte care sa-ti tina alerta atentia asupra sporului ponderal. Folosirea de imbracaminte larga poate de foarte multe ori sa te faca sa nu realizezi ca ai mancat prea mult. Desigur, nu este nevoie sa te incorsetezi in bluze, veste sau pantaloni cu 2 numere mai mici, dar este util sa ai, de exemplu, o pereche de blugi care sa-ti vina bine toamna si sa-ti stabilesti ca aceasta sa fie la fel de confortabila si primavara sau vara. Sau, pentru barbati, o curea la care dimetrul optim sa ramana acelasi si pe parcursul iernii.

 

Dieta de vara – nutritie sanatoasa cu putine calorii

Sezonul estival a inceput si va trebui sa revii la silueta pe care o aveai si de care te simteai multumita. Dieta, hidratarea si miscarea sunt cei trei aliati in acest sens. Din punct de vedere dietetic, recomand celor care vor sa scape de cateva  kilograme (nu mai mult de 3-4 pe luna), sa recurga la cateva alimente care sa le asigure un aport caloric scazut, dar in conditiile unei densitati nutritionale ridicate. Vitaminele, mineralele si fibrele nu trebuie sa absenteze, pentru ca, in caz contrar, organismul se va resimti in urma dietei de vara.

Un atu pentru silueta: salatele de vara

De baza raman salatele din legume si fructe, la care se adauga cel mult o lingurita de ulei de masline, sambure de strugure sau rapita. Nicio dieta nu poate fi urmata pe o perioada mai lunga daca ea nu asigura satietatea. De aceea, recomand salata verde, la care se adauga 1-2 fire de ceapa verde, castravete (cel de sera se poate consuma fara indepartarea cojii), cateva ridichi si o rosie, avand o dimensiune maxima comparabila cu cea a unei mingii de tenis. Uleiul, usturoiul, alte ierburi aromatice si otetul balsamic sau zeama de lamaie dupa gust completeaza aportul de antioxidanti, vitamine si lipide si transforma salata intr-un fel de mancare agreabil. Aceasta salata poate fi consumata si la pranz, si seara. Pentru evitarea monotoniei, se poate alterna folosirea otetului, cu adaosul unui paharel de lapte batut degresat sau a 20-30 g de branza semidegresata, rasa si presarata desupra. Din cand in cand, 4-5 masline pot aduce o schimbare bine-venita.

Dieta de vara – mananca simplu si sanatos!

Alaturi de salate, in dieta de vara nu trebuie sa lipseasca o felie de 150 g de peste slab sau de piept de pui la gratar (gatite fara piele), inlocuite o data la doua zile cu un ou fiert moale sau prajit fara ulei intr-o tigaie antiaderenta.

Pentru dimineata, felul de baza ramane un produs lactat acid, de preferat probiotic, la care putem adauga o felie de paine integrala (de maximum 35 de grame) sau o cantitate echivalenta de musli sau fulgi de cereale integrale.

Pentru cele care tolereaza, in dieta de vara zilnic se poate consuma un pahar de lapte cu maximum 1,8% grasime. Intre mese putem adeseori sa simtim nevoia de a manca ceva crocant, stiut fiind ca alimentele de acest tip au actiune sedativa si calmanta. Recomand 5-6 alune, nuci, arahide, fistic, un mar sau o piersica mica . Iar pentru amatoarele de „rontaiala” in fata micului sau marelui ecran, un bol mic de fulgi de cereale integrale putin indulcite sunt o solutie placuta si reconfortanta.

Hidratarea este un alt pilon important al curei de slabire tinute in timpul verii. Un minimum de 2 l de apa pe zi sunt strict necesari, iar daca facem si efort fizic, este cazul sa consumam si mai multe lichide. Apele naturale minerale sunt in aceste situatii utile, dar fara a exagera, pentru ca sporul de saruri minerale poate supune rinichii la un efort nedorit. In ceea ce priveste sucurile de legume sau fructe, preferati-le pe primele in regimul dietei de vara, pentru ca au mai putine calorii. Sucul de rosii, de exemplu, este foarte agreabil si aduce numai 19-20 kcal /100 ml.

Cadrul fiind stabilit, va urez spor la… slabit!

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

dieta de vara, diete de slabire, regimuri de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341111
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291249
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne