Timp estimat de citire3 minute, 45 secunde
Odata cu incalzirea vremii si trecerea la o vestimentatie mai lejera, multe dintre noi constatam ca sezonul rece nu a trecut fara urmari asupra siluetei. Poate nici nu am sesizat cele 3-4 kilograme (sau mai multe) pe care le-am „colectionat” in lunile de iarna si pe care hainele groase le-au mascat fara gres. Daca iti faci griji pentru silueta, iti spunem ca vara este timpul ideal peru o dieta de slabire de vara, sanatoasa!
Totusi, un sfat pentru iarna viitoare ar fi sa nu renunti la o piesa de imbracaminte care sa-ti tina alerta atentia asupra sporului ponderal. Folosirea de imbracaminte larga poate de foarte multe ori sa te faca sa nu realizezi ca ai mancat prea mult. Desigur, nu este nevoie sa te incorsetezi in bluze, veste sau pantaloni cu 2 numere mai mici, dar este util sa ai, de exemplu, o pereche de blugi care sa-ti vina bine toamna si sa-ti stabilesti ca aceasta sa fie la fel de confortabila si primavara sau vara. Sau, pentru barbati, o curea la care dimetrul optim sa ramana acelasi si pe parcursul iernii.
Dieta de vara – nutritie sanatoasa cu putine calorii
Sezonul estival a inceput si va trebui sa revii la silueta pe care o aveai si de care te simteai multumita. Dieta, hidratarea si miscarea sunt cei trei aliati in acest sens. Din punct de vedere dietetic, recomand celor care vor sa scape de cateva kilograme (nu mai mult de 3-4 pe luna), sa recurga la cateva alimente care sa le asigure un aport caloric scazut, dar in conditiile unei densitati nutritionale ridicate. Vitaminele, mineralele si fibrele nu trebuie sa absenteze, pentru ca, in caz contrar, organismul se va resimti in urma dietei de vara.
Un atu pentru silueta: salatele de vara
De baza raman salatele din legume si fructe, la care se adauga cel mult o lingurita de ulei de masline, sambure de strugure sau rapita. Nicio dieta nu poate fi urmata pe o perioada mai lunga daca ea nu asigura satietatea. De aceea, recomand salata verde, la care se adauga 1-2 fire de ceapa verde, castravete (cel de sera se poate consuma fara indepartarea cojii), cateva ridichi si o rosie, avand o dimensiune maxima comparabila cu cea a unei mingii de tenis. Uleiul, usturoiul, alte ierburi aromatice si otetul balsamic sau zeama de lamaie dupa gust completeaza aportul de antioxidanti, vitamine si lipide si transforma salata intr-un fel de mancare agreabil. Aceasta salata poate fi consumata si la pranz, si seara. Pentru evitarea monotoniei, se poate alterna folosirea otetului, cu adaosul unui paharel de lapte batut degresat sau a 20-30 g de branza semidegresata, rasa si presarata desupra. Din cand in cand, 4-5 masline pot aduce o schimbare bine-venita.
Dieta de vara – mananca simplu si sanatos!
Alaturi de salate, in dieta de vara nu trebuie sa lipseasca o felie de 150 g de peste slab sau de piept de pui la gratar (gatite fara piele), inlocuite o data la doua zile cu un ou fiert moale sau prajit fara ulei intr-o tigaie antiaderenta.
Pentru dimineata, felul de baza ramane un produs lactat acid, de preferat probiotic, la care putem adauga o felie de paine integrala (de maximum 35 de grame) sau o cantitate echivalenta de musli sau fulgi de cereale integrale.
Pentru cele care tolereaza, in dieta de vara zilnic se poate consuma un pahar de lapte cu maximum 1,8% grasime. Intre mese putem adeseori sa simtim nevoia de a manca ceva crocant, stiut fiind ca alimentele de acest tip au actiune sedativa si calmanta. Recomand 5-6 alune, nuci, arahide, fistic, un mar sau o piersica mica . Iar pentru amatoarele de „rontaiala” in fata micului sau marelui ecran, un bol mic de fulgi de cereale integrale putin indulcite sunt o solutie placuta si reconfortanta.
Hidratarea este un alt pilon important al curei de slabire tinute in timpul verii. Un minimum de 2 l de apa pe zi sunt strict necesari, iar daca facem si efort fizic, este cazul sa consumam si mai multe lichide. Apele naturale minerale sunt in aceste situatii utile, dar fara a exagera, pentru ca sporul de saruri minerale poate supune rinichii la un efort nedorit. In ceea ce priveste sucurile de legume sau fructe, preferati-le pe primele in regimul dietei de vara, pentru ca au mai putine calorii. Sucul de rosii, de exemplu, este foarte agreabil si aduce numai 19-20 kcal /100 ml.
Cadrul fiind stabilit, va urez spor la… slabit!
Specialist igiena alimentatiei si nutritie
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
mi se pare ca dieta este foarte buna,sper sa ma ajute sa slabesc.multumesc