logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta de 3 zile cu iaurt sau cura de 3 zile

Dieta cu iaurt face parte din categoria celor restrictive. De aceea este recomandată să fie ținută doar pe o perioadă de 3 zile. Cu ajutorul ei, datorită faptului că se creează un deficit caloric ridicat, se pot pierde până la 2 kilograme. Dieta cu iaurt nu poate fi considerată un regim sănătos, pentru că nu presupune schimbări consistente, pe termen lung, în stilul de viață. Dar, având în vedere durata scurtă și alimentele sănătoase recomandate, poate fi un regim potrivit atunci când îți dorești să scapi rapid de câteva kilograme, cu prilejul unui eveniment, pentru a purta din nou rochia preferată, de exemplu.

19.11.2020

Stan Stefan

12246

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde

Dieta cu iaurt, o dietă cu rezultate rapide

E adevărat că avantajele pe termen scurt ale dietei vizează pierderea rapidă a 1-2 kilograme, însă datorită ei poți învăța un obicei bun pentru sănătatea ta și pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung: consumul de iaurt. Nu întâmplător a fost ales acest aliment pentru a fi consumat de mai multe ori pe zi pe parcursul acestei diete. Iaurtul este un aliment cu beneficii grozave pentru scăderea în greutate și este foarte indicat să-i faci loc în meniul tău și după ce ții dieta cu iaurt de 3 zile.

Beneficiile iaurtului pentru scăderea în greutate

Iaurtul, la fel ca și alte lactate, este o sursă foarte bună de calciu. Cercetătorii de la Universitatea Knoxville au descoperit recent că sursele alimentare de calciu pot influența direct eforturile tale de a scădea în greutate. Calciul poate ajuta la reducerea țesutului adipos și la susținerea metabolismului în timpul procesului de slăbire. Este indicat să consumi trei porții de lactate pe zi. Creșterea aportului de calciu poate avea un impact special și asupra grăsimii depusă pe abdomen. Un studiu prezentat în 2007 a arătat că alimentația bogată în calciu a ajutat la reducerea circumferinței abdominale. Un program de exerciții fizice, o dietă moderată caloric și consumul de alimente bogate în calciu au determinat modificarea metabolismului, susținând arderea accelerată a grăsimii.

Pentru a scădea în greutate, e important să te focusezi și pe aportul de proteine. Ai nevoie de proteine pentru a nu resimți o senzație accentuată de foame și să ai mai multă energie pentru a susține și un eventual program de exerciții fizice. A consuma alimente bogate în proteine și alimente bogate în calciu este o combinație utilă pentru reducerea grăsimii corporale și pentru sănătatea digestivă.

Lactatele, prezente și în dieta cu iaurt, sunt din acest punct de vedere alimentele ideale, însă ele vin de multe ori și cu o doză ridicată de grăsimi, de nedorit atunci când vrei să slăbești. Iaurtul este însă o excepție. Nu conține o cantitate mare de grăsimi, oferind toate beneficiile lactatelor, fără a avea multe calorii. Consumul zilnic al iaurtului (simplu, fără zahăr adăugat) poate susține și sistemul imunitar, reducând inflamația din organism, și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. Marele avantaj pentru sănătate oferit de consumul de iaurt este îmbunătățirea tranzitului intestinal și a digestiei, iaurtul fiind un aliment fermentat care conține bacterii probiotice, benefice aparatului digestiv și întregului organism.

Dieta cu iaurt – meniu pe zile

În cadrul acestei diete rapide este recomandat consumul a trei iaurturi simple pe zi (100 g) combinate cu anumite legume sărace în calorii. Iată planul alimentar pentru cele trei zile de dietă cu iaurt:

Ziua 1

  • Mic dejun: un iaurt de 100 g (3,5%) în care poți turna un mix de cereale integrale neîndulcite sau fulgi simpli de ovăz.
  • Prânz: o porție medie de legume fierte (cartof, morcov, țelină, broccoli, conopidă, fasole verde), cu puțin ulei de măsline, sare și piper și un iaurt de 100 g în care poți adăuga o mână de fructe de pădure.
  • Cină: salată de crudități dintr-un morcov și un măr rase şi 50 g de şuncă de pui sau de curcan, cu dressing dintr-un iaurt natural, puţin ulei de măsline, sare şi piper.

Ziua 2

  • Mic dejun: salată din doi castraveţi proaspeţi alături de un dressing dintr-un iaurt simplu
  • Prânz: 150 de grame de piept de pui sau curcan la grătar cu salată de legume (roșii, castraveți, ardei gras) şi dressing dintr-un iaurt natural
  • Cină: un iaurt natural cu o mână de fructe de pădure

Ziua 3

  • Mic dejun: un iaurt natural cu felii de măr gratinate, peste care se adaugă câteva bucăţele de brânză feta şi puțină scorţişoară
  • Prânz: 150 de grame de pește la grătar sau la cuptor (macrou, cod, păstrăv) cu salată de castraveţi şi dressing de iaurt natural şi muştar
  • Cină: 100 de grame de paste integrale cu sos de roșii şi un iaurt natural

Dacă ți se face foame între mese, poți consuma un fruct.

Dieta cu iaurt – avantaje și riscuri

Dieta cu iaurt te poate ajuta într-adevăr să scazi un pic în greutate, însă cele numai trei zile de dietă nu sunt suficiente pentru a produce schimbări pe termen lung. În orice dietă de slăbit, la început vei pierde în greutate pe baza lichidelor excedentare, ori scopul real al unui program de slăbit trebuie să fie reducerea țesutului gras. Dieta cu iaurt de 3 zile nu va avea niciun efect asupra compoziției corporale. Numai un regim ținut pe termen lung, combinat cu un program susținut de activitate fizică poate determina reducerea masei grase și protejarea masei musculare.

Având în vedere restricția calorică, dieta cu iaurt poate eșua din cauza senzației puternice de foame, care te poate determina să mănânci necontrolat. Poți de asemenea să resimți stări de oboseală sau de nervozitate.

Un alt dezavantaj al dietei cu iaurt și al altor regimuri de acest tip vine din repetarea lor. Din cauza restricției calorice metabolismul tinde să scadă. Kilogramele pierdute vor fi recâștigate rapid după încheierea dietei, ajungându-se la cunoscutul efect yo-yo, în care slăbești și te reîngrași rapid.

În concluzie, poți încerca dieta cu iaurt, dar nu te aștepta la rezultate spectaculoase care să se păstreze pe termen lung.

Etichete:

articol-de-top, dieta cu iaurt, dieta de slabit, iaurt, meniu dieta cu iaurt

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031256
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348188
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294512
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160143

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne