logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta de 3 zile cu iaurt sau cura de 3 zile

Dieta cu iaurt face parte din categoria celor restrictive. De aceea este recomandată să fie ținută doar pe o perioadă de 3 zile. Cu ajutorul ei, datorită faptului că se creează un deficit caloric ridicat, se pot pierde până la 2 kilograme. Dieta cu iaurt nu poate fi considerată un regim sănătos, pentru că nu presupune schimbări consistente, pe termen lung, în stilul de viață. Dar, având în vedere durata scurtă și alimentele sănătoase recomandate, poate fi un regim potrivit atunci când îți dorești să scapi rapid de câteva kilograme, cu prilejul unui eveniment, pentru a purta din nou rochia preferată, de exemplu.

19.11.2020

Stan Stefan

11500

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde

Dieta cu iaurt, o dietă cu rezultate rapide

E adevărat că avantajele pe termen scurt ale dietei vizează pierderea rapidă a 1-2 kilograme, însă datorită ei poți învăța un obicei bun pentru sănătatea ta și pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung: consumul de iaurt. Nu întâmplător a fost ales acest aliment pentru a fi consumat de mai multe ori pe zi pe parcursul acestei diete. Iaurtul este un aliment cu beneficii grozave pentru scăderea în greutate și este foarte indicat să-i faci loc în meniul tău și după ce ții dieta cu iaurt de 3 zile.

Beneficiile iaurtului pentru scăderea în greutate

Iaurtul, la fel ca și alte lactate, este o sursă foarte bună de calciu. Cercetătorii de la Universitatea Knoxville au descoperit recent că sursele alimentare de calciu pot influența direct eforturile tale de a scădea în greutate. Calciul poate ajuta la reducerea țesutului adipos și la susținerea metabolismului în timpul procesului de slăbire. Este indicat să consumi trei porții de lactate pe zi. Creșterea aportului de calciu poate avea un impact special și asupra grăsimii depusă pe abdomen. Un studiu prezentat în 2007 a arătat că alimentația bogată în calciu a ajutat la reducerea circumferinței abdominale. Un program de exerciții fizice, o dietă moderată caloric și consumul de alimente bogate în calciu au determinat modificarea metabolismului, susținând arderea accelerată a grăsimii.

Pentru a scădea în greutate, e important să te focusezi și pe aportul de proteine. Ai nevoie de proteine pentru a nu resimți o senzație accentuată de foame și să ai mai multă energie pentru a susține și un eventual program de exerciții fizice. A consuma alimente bogate în proteine și alimente bogate în calciu este o combinație utilă pentru reducerea grăsimii corporale și pentru sănătatea digestivă.

Lactatele, prezente și în dieta cu iaurt, sunt din acest punct de vedere alimentele ideale, însă ele vin de multe ori și cu o doză ridicată de grăsimi, de nedorit atunci când vrei să slăbești. Iaurtul este însă o excepție. Nu conține o cantitate mare de grăsimi, oferind toate beneficiile lactatelor, fără a avea multe calorii. Consumul zilnic al iaurtului (simplu, fără zahăr adăugat) poate susține și sistemul imunitar, reducând inflamația din organism, și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. Marele avantaj pentru sănătate oferit de consumul de iaurt este îmbunătățirea tranzitului intestinal și a digestiei, iaurtul fiind un aliment fermentat care conține bacterii probiotice, benefice aparatului digestiv și întregului organism.

Dieta cu iaurt – meniu pe zile

În cadrul acestei diete rapide este recomandat consumul a trei iaurturi simple pe zi (100 g) combinate cu anumite legume sărace în calorii. Iată planul alimentar pentru cele trei zile de dietă cu iaurt:

Ziua 1

  • Mic dejun: un iaurt de 100 g (3,5%) în care poți turna un mix de cereale integrale neîndulcite sau fulgi simpli de ovăz.
  • Prânz: o porție medie de legume fierte (cartof, morcov, țelină, broccoli, conopidă, fasole verde), cu puțin ulei de măsline, sare și piper și un iaurt de 100 g în care poți adăuga o mână de fructe de pădure.
  • Cină: salată de crudități dintr-un morcov și un măr rase şi 50 g de şuncă de pui sau de curcan, cu dressing dintr-un iaurt natural, puţin ulei de măsline, sare şi piper.

Ziua 2

  • Mic dejun: salată din doi castraveţi proaspeţi alături de un dressing dintr-un iaurt simplu
  • Prânz: 150 de grame de piept de pui sau curcan la grătar cu salată de legume (roșii, castraveți, ardei gras) şi dressing dintr-un iaurt natural
  • Cină: un iaurt natural cu o mână de fructe de pădure

Ziua 3

  • Mic dejun: un iaurt natural cu felii de măr gratinate, peste care se adaugă câteva bucăţele de brânză feta şi puțină scorţişoară
  • Prânz: 150 de grame de pește la grătar sau la cuptor (macrou, cod, păstrăv) cu salată de castraveţi şi dressing de iaurt natural şi muştar
  • Cină: 100 de grame de paste integrale cu sos de roșii şi un iaurt natural

Dacă ți se face foame între mese, poți consuma un fruct.

Dieta cu iaurt – avantaje și riscuri

Dieta cu iaurt te poate ajuta într-adevăr să scazi un pic în greutate, însă cele numai trei zile de dietă nu sunt suficiente pentru a produce schimbări pe termen lung. În orice dietă de slăbit, la început vei pierde în greutate pe baza lichidelor excedentare, ori scopul real al unui program de slăbit trebuie să fie reducerea țesutului gras. Dieta cu iaurt de 3 zile nu va avea niciun efect asupra compoziției corporale. Numai un regim ținut pe termen lung, combinat cu un program susținut de activitate fizică poate determina reducerea masei grase și protejarea masei musculare.

Având în vedere restricția calorică, dieta cu iaurt poate eșua din cauza senzației puternice de foame, care te poate determina să mănânci necontrolat. Poți de asemenea să resimți stări de oboseală sau de nervozitate.

Un alt dezavantaj al dietei cu iaurt și al altor regimuri de acest tip vine din repetarea lor. Din cauza restricției calorice metabolismul tinde să scadă. Kilogramele pierdute vor fi recâștigate rapid după încheierea dietei, ajungându-se la cunoscutul efect yo-yo, în care slăbești și te reîngrași rapid.

În concluzie, poți încerca dieta cu iaurt, dar nu te aștepta la rezultate spectaculoase care să se păstreze pe termen lung.

Etichete:

articol-de-top, dieta cu iaurt, dieta de slabit, iaurt, meniu dieta cu iaurt

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Noutati Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne