logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta de 3 zile cu iaurt sau cura de 3 zile

Dieta cu iaurt face parte din categoria celor restrictive. De aceea este recomandată să fie ținută doar pe o perioadă de 3 zile. Cu ajutorul ei, datorită faptului că se creează un deficit caloric ridicat, se pot pierde până la 2 kilograme. Dieta cu iaurt nu poate fi considerată un regim sănătos, pentru că nu presupune schimbări consistente, pe termen lung, în stilul de viață. Dar, având în vedere durata scurtă și alimentele sănătoase recomandate, poate fi un regim potrivit atunci când îți dorești să scapi rapid de câteva kilograme, cu prilejul unui eveniment, pentru a purta din nou rochia preferată, de exemplu.

19.11.2020

Stan Stefan
Dieta de 3 zile cu iaurt sau cura de 3 zile
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Dieta cu iaurt, o dietă cu rezultate rapide

E adevărat că avantajele pe termen scurt ale dietei vizează pierderea rapidă a 1-2 kilograme, însă datorită ei poți învăța un obicei bun pentru sănătatea ta și pentru a menține o greutate sănătoasă pe termen lung: consumul de iaurt. Nu întâmplător a fost ales acest aliment pentru a fi consumat de mai multe ori pe zi pe parcursul acestei diete. Iaurtul este un aliment cu beneficii grozave pentru scăderea în greutate și este foarte indicat să-i faci loc în meniul tău și după ce ții dieta cu iaurt de 3 zile.

Beneficiile iaurtului pentru scăderea în greutate

Iaurtul, la fel ca și alte lactate, este o sursă foarte bună de calciu. Cercetătorii de la Universitatea Knoxville au descoperit recent că sursele alimentare de calciu pot influența direct eforturile tale de a scădea în greutate. Calciul poate ajuta la reducerea țesutului adipos și la susținerea metabolismului în timpul procesului de slăbire. Este indicat să consumi trei porții de lactate pe zi. Creșterea aportului de calciu poate avea un impact special și asupra grăsimii depusă pe abdomen. Un studiu prezentat în 2007 a arătat că alimentația bogată în calciu a ajutat la reducerea circumferinței abdominale. Un program de exerciții fizice, o dietă moderată caloric și consumul de alimente bogate în calciu au determinat modificarea metabolismului, susținând arderea accelerată a grăsimii.

Pentru a scădea în greutate, e important să te focusezi și pe aportul de proteine. Ai nevoie de proteine pentru a nu resimți o senzație accentuată de foame și să ai mai multă energie pentru a susține și un eventual program de exerciții fizice. A consuma alimente bogate în proteine și alimente bogate în calciu este o combinație utilă pentru reducerea grăsimii corporale și pentru sănătatea digestivă.

Lactatele, prezente și în dieta cu iaurt, sunt din acest punct de vedere alimentele ideale, însă ele vin de multe ori și cu o doză ridicată de grăsimi, de nedorit atunci când vrei să slăbești. Iaurtul este însă o excepție. Nu conține o cantitate mare de grăsimi, oferind toate beneficiile lactatelor, fără a avea multe calorii. Consumul zilnic al iaurtului (simplu, fără zahăr adăugat) poate susține și sistemul imunitar, reducând inflamația din organism, și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. Marele avantaj pentru sănătate oferit de consumul de iaurt este îmbunătățirea tranzitului intestinal și a digestiei, iaurtul fiind un aliment fermentat care conține bacterii probiotice, benefice aparatului digestiv și întregului organism.

Dieta cu iaurt – meniu pe zile

În cadrul acestei diete rapide este recomandat consumul a trei iaurturi simple pe zi (100 g) combinate cu anumite legume sărace în calorii. Iată planul alimentar pentru cele trei zile de dietă cu iaurt:

Ziua 1

  • Mic dejun: un iaurt de 100 g (3,5%) în care poți turna un mix de cereale integrale neîndulcite sau fulgi simpli de ovăz.
  • Prânz: o porție medie de legume fierte (cartof, morcov, țelină, broccoli, conopidă, fasole verde), cu puțin ulei de măsline, sare și piper și un iaurt de 100 g în care poți adăuga o mână de fructe de pădure.
  • Cină: salată de crudități dintr-un morcov și un măr rase şi 50 g de şuncă de pui sau de curcan, cu dressing dintr-un iaurt natural, puţin ulei de măsline, sare şi piper.

Ziua 2

  • Mic dejun: salată din doi castraveţi proaspeţi alături de un dressing dintr-un iaurt simplu
  • Prânz: 150 de grame de piept de pui sau curcan la grătar cu salată de legume (roșii, castraveți, ardei gras) şi dressing dintr-un iaurt natural
  • Cină: un iaurt natural cu o mână de fructe de pădure

Ziua 3

  • Mic dejun: un iaurt natural cu felii de măr gratinate, peste care se adaugă câteva bucăţele de brânză feta şi puțină scorţişoară
  • Prânz: 150 de grame de pește la grătar sau la cuptor (macrou, cod, păstrăv) cu salată de castraveţi şi dressing de iaurt natural şi muştar
  • Cină: 100 de grame de paste integrale cu sos de roșii şi un iaurt natural

Dacă ți se face foame între mese, poți consuma un fruct.

Dieta cu iaurt – avantaje și riscuri

Dieta cu iaurt te poate ajuta într-adevăr să scazi un pic în greutate, însă cele numai trei zile de dietă nu sunt suficiente pentru a produce schimbări pe termen lung. În orice dietă de slăbit, la început vei pierde în greutate pe baza lichidelor excedentare, ori scopul real al unui program de slăbit trebuie să fie reducerea țesutului gras. Dieta cu iaurt de 3 zile nu va avea niciun efect asupra compoziției corporale. Numai un regim ținut pe termen lung, combinat cu un program susținut de activitate fizică poate determina reducerea masei grase și protejarea masei musculare.

Având în vedere restricția calorică, dieta cu iaurt poate eșua din cauza senzației puternice de foame, care te poate determina să mănânci necontrolat. Poți de asemenea să resimți stări de oboseală sau de nervozitate.

Un alt dezavantaj al dietei cu iaurt și al altor regimuri de acest tip vine din repetarea lor. Din cauza restricției calorice metabolismul tinde să scadă. Kilogramele pierdute vor fi recâștigate rapid după încheierea dietei, ajungându-se la cunoscutul efect yo-yo, în care slăbești și te reîngrași rapid.

În concluzie, poți încerca dieta cu iaurt, dar nu te aștepta la rezultate spectaculoase care să se păstreze pe termen lung.

Data publicarii: 19.11.2020Data ultimei actualizari: 22.11.2020

Etichete

Etichete:

articol-de-top, dieta cu iaurt, dieta de slabit, iaurt, meniu dieta cu iaurt
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne